อาหารสำหรับเพิ่มน้ำหนัก ต้องการสารอาหารประเภทใดในการเพิ่มน้ำหนัก?
โดยปกติแล้วคำว่าการควบคุมอาหารใช้กับผู้หญิงที่ฝันอยากกำจัดปอนด์ส่วนเกิน เพศที่เป็นธรรมส่วนใหญ่มักต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่องเพื่อความสมบูรณ์แบบและความงาม และยังมีหมวดหมู่ของผู้หญิงที่โชคดีที่ต้องการได้รับน้ำหนักมากนี้ พวกเขามีความปรารถนา แต่ผู้หญิงไม่รู้วิธีที่จะเติมเต็ม จากภาพรวมในครั้งแรกดูเหมือนว่าคุณเพียงแค่ต้องกินมากมายและเมื่อเวลาผ่านไปร่างจะได้รับรอบที่น่ารื่นรมย์ แต่ปรากฎว่าอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมากนั้นไม่ได้อยู่ในที่ที่คุณต้องการ วิธีทำให้ผอมลงมากเกินไปจะกลายเป็นความผอมเพรียวและกลมมนเล็กน้อยได้อย่างไร?
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
ข้อผิดพลาดทั่วไปของคนที่วางแผนจะรับน้ำหนักเพิ่มอีกไม่กี่ปอนด์คือการใช้อาหารจานด่วนที่มีชื่อเสียง คุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน พวกเขาจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลไขมันซึ่งไม่ได้เพิ่มความงาม
มันจะมีเหตุผลมากขึ้นที่จะแนะนำอาหารแคลอรี่สูงที่มีโปรตีนจำนวนมากในอาหาร ในแบบคู่ขนานคุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อย มันเป็นสัดส่วนที่จะให้ตัวเลขการบรรเทาที่ต้องการ แต่เราจะพูดถึงการออกกำลังกายในครั้งต่อไป แต่สำหรับตอนนี้สองสามคำเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้อง
องค์ประกอบของอาหาร
ควรเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารทีละน้อยอย่าพยายามกินทุกอย่างที่สะดุดตาในแต่ละครั้ง คุ้นเคยกับการกินเพียงเล็กน้อยคุณต้องเริ่มเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เป้าหมายควรเป็นอาหารประจำวันประกอบด้วย 3,000-3500 kcal สัดส่วนมีดังนี้คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมัน 30% โปรตีน 15% ในเวลาเดียวกัน 50% ของโปรตีนที่บริโภคจะต้องมาจากสัตว์ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะบริโภคไขมันจากผัก เพียงแค่สามช้อนโต๊ะน้ำมันพืชทุกวัน ไม่เจ็บที่จะแนะนำน้ำผึ้งพาสต้าน้ำตาลถั่วผลิตภัณฑ์จากแป้งและน้ำผลไม้ลงในอาหาร
ควรดื่มน้ำผลไม้ 100 หรือ 125 มล. ก่อนมื้ออาหาร นี้จะช่วยให้ร่างกายปรับเป็นอาหาร ควรมีอย่างเคร่งครัดตามชั่วโมงประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน ทันทีหลังรับประทานอาหารจะดีกว่าถ้านอนราบ
อาหารเพิ่มน้ำหนักแบบอย่าง
ตัวเลือกที่หนึ่ง
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงในนมพร้อมผลไม้แห้งถั่วและน้ำผึ้ง แซนวิชกับชีสโกโก้กับน้ำตาลและนม
อาหารเช้าที่สอง: น้ำผลไม้รสหวานอะโวคาโดแซนด์วิชเนยและโยเกิร์ตไขมัน
อาหารกลางวัน: ปลาหรือเนื้อทอดมันฝรั่งบดกับเนยชาหวาน
สแน็ค: สลัดผักโรยด้วยชีสขูด, ครีมหรือมายองเนส
อาหารเย็น: ไข่กวนกับมะเขือเทศ, ชีสและแฮม, นมกับน้ำผึ้ง
ตัวเลือกที่สอง
อาหารเช้า: เนื้อตุ๋นกับมันฝรั่ง, ขนมปังกับเนย, กาแฟหรือชากับนม
อาหารเช้าที่สอง: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและนม
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วลันเตาสลัดมายองเนสชาและของหวาน
สแน็ค: สลัดกีวี, อะโวคาโดและกล้วยปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมัน
อาหารเย็น: สตูว์เนื้อวัวเนื้อขนมปังกับเนยชากับน้ำตาล
ทำตามตัวเลือกอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นหลังจากปรึกษาแพทย์ สิ่งนี้สำคัญมากเพราะอาหารที่เลือกควรมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อรับเงินเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร นอกจากการควบคุมอาหารแล้วคุณยังต้องพักผ่อนและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด วิธีการแบบบูรณาการดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก
ความคิดเห็น
