เรารู้อาหารที่น่าสนใจอะไรบ้าง? มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ถือว่าเป็นเกณฑ์หลัก
หากคุณได้รับคำแนะนำจากการค้นหาบนอินเทอร์เน็ตจำนวนมากนี่เป็นเพียงรายการเดียว จำนวนหนังสือที่ผลิตและบล็อกที่สร้างแตกต่างกัน
เรามาพูดถึงสิ่งที่ได้รับความนิยมและพูดถึงมากที่สุดในระบบข่าวของโภชนาการ และเปรียบเทียบตลาดนี้ในอินเทอร์เน็ตที่ใช้ภาษารัสเซียและในสหรัฐอเมริกา
คนต้องการอะไรจากอาหารที่น่าสนใจ
คนที่ลดน้ำหนักต้องการอะไร? พิจารณาสิ่งใดถ้าเป็นไปได้ตามแผนบางอย่างอย่าอดอาหารหรือรู้สึกไม่สบาย พูดง่ายๆก็คือคุณต้องให้รายชื่อคนที่สามารถสนองความต้องการด้านโภชนาการของพวกเขาได้และไม่ต้องทรมานกับสิ่งที่วิทยาศาสตร์ชอบ
นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาว่าการดำเนินการ "ลดน้ำหนัก" จะไม่ถูกลากตลอดไปวันที่เช่นปีถือว่าเพียงพอในการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่พวกเขาไม่ได้โปรดอ่านฟอรัมของผู้หญิง อาหารที่น่าสนใจเต็มไปด้วยความแตกต่าง "สำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับหนึ่งเดือนได้อย่างรวดเร็ว" ดังนั้นทุกสิ่งที่ประชาชนให้ความสนใจไม่ใช่ความฝันของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนเลย
อาหารที่น่าสนใจที่สุดจาก Instagram ของรัสเซีย
เครือข่ายโซเชียลอินสตาแกรมจะไปสู่ผู้ชมที่เป็นผู้หญิงที่ทันสมัยที่สุด ภาพถ่ายอาหารไม่ใช่ภาพสุดท้ายในรายการความสนใจ และนี่คือสามอาหารจากส่วนภาษารัสเซียของเครือข่ายนี้:
PP หรือโภชนาการที่เหมาะสม
ข้อมูลสำคัญ: ลดน้ำหนักจาก 5 ถึง 60 กก. ด้วยวิธีการที่เหมาะสม - มีประโยชน์ เมื่อถูกทารุณกรรม - สามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของความผิดปกติของการกินที่ครอบงำในการกินเพื่อสุขภาพ (orthorexia)
โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไรแม้ไม่รู้ว่าผู้ที่ปฏิบัติตามนั้น หากคุณสรุปคุณจะได้รับสิ่งนี้:
•คุณต้องกินทุก 3 ชั่วโมงแม้จะมีอุปสรรคเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการมีหรือไม่มีความรู้สึกหิวโหยและเป็นโอกาสที่แท้จริงที่จะนั่งลงและกินที่พักผ่อน
•อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น "pp-cup" ที่แท้จริง (ตามที่ผู้ติดตามเรียกตัวเองว่า) ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตแท้ๆ ด้วยเหตุผลบางอย่างรูปถ่ายของควีนส์ตอนเช้าส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเนยถั่วช้อนกล้วยทั้งแยมและช็อคโกแลตขูด โดยทั่วไปแล้วคาร์โบไฮเดรตเป็นคำที่คลุมเครือมากในโลกของ "PP"
•สามชั่วโมงหลังจากซีเรียลพร้อมสารเติมแต่งคุณต้องกัด ที่นี่ตามที่พวกเขาพูดใครขายอะไร ผู้ที่ส่งเสริมร้านค้าโภชนาการการกีฬาออนไลน์ใครที่เรียกว่า "Questbar" นี่คือบาร์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่มีรสชาติที่ดีสำหรับช็อคโกแลตอาหารกีฬา ไม่มีอะไรเลย - ผลไม้และผลเบอร์รี่มีขนมปังหรือนมเปรี้ยว
•อาหารเย็นกับแฟน ๆ ของ "สิทธิ" น่าเบื่อและน่าเบื่อ อกไก่นี้ในรูปแบบลวกหรือบดสับบัควีทหรือพาสต้า (ไม่ค่อยมี - ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก) และผักกลุ่มหนึ่งกับเนย บางครั้งก็มีการทานซุป แต่คนเหล่านี้ถูกเซ็นเซอร์ในชุมชน คนที่ดื้อที่สุดมักเขียนถึงพวกเขาว่าซุปไม่ใช่อาหาร แต่เป็นน้ำและไม่ทำให้อิ่มตัว
•ของว่างที่สอง - มักจะเป็นนมเปรี้ยวและผลไม้หรือถั่วกับผลไม้แห้ง ทุกอย่างเป็นที่ยอมรับเฉพาะผู้ที่มีกีฬามากที่สุดเท่านั้นที่มีโจ๊กด้วยนม
•อาหารเย็น - อีกครั้งเต้านมหรือปลาสีขาวที่ "โปรดปราน" ของเรารวมถึงผักในสตูว์หรือต้ม
ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเป็นอาหารสุขภาพปกติ นับ KBDU กินอาหารเป็นสัดส่วนและมีความสุขกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่มันก็มี เช่นเดียวกับเทรนด์ยอดนิยม # pp ได้สร้างผู้เชี่ยวชาญจำนวนมาก ด้วยเครือข่ายความรู้ที่ไม่เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร ดูเหมือนว่าทุกคนใน instagram เขียนอาหารที่ถูกต้องให้กับทุกคน และครึ่งหนึ่งของพวกเขาผลิตภัณฑ์นมขาด (เป็น "เท" จากพวกเขาและสำหรับผู้ประสบภัยส่วนใหญ่ไม่มีใครรู้เลยว่าน้ำมาจากผิวหนังในร่างกายที่ปราศจากไขมันสูง) ธัญพืชไม่รวมอยู่ (หรือ "อักเสบจากพวกเขา") หรือแม้แต่ อาหารทั้งหมดจะถูกแทนที่ด้วยผงจาก บริษัท กีฬาที่รู้จักกันดี
โดยทั่วไปแล้วโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวข้อที่น่าสนใจหากคุณเข้าใกล้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ นับ CBJU และฟังเฉพาะร่างกายของคุณ ปกติแล้วจะสามารถถ่ายโอนผลิตภัณฑ์นมได้ แต่จะเกลียดชังเต้านมที่มีบรอกโคลี และนี่เป็นเพียงคุณสมบัติของคุณอย่าปรึกษากับอินเทอร์เน็ตทั้งหมด
PI หรือโภชนาการที่ใช้งานง่าย
ข้อมูลสำคัญ: ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นช่วยในเรื่องการครอบงำจิตใจด้วยอาหารร่างกายและการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณสามารถรับ "น้ำหนักธรรมชาติ" ซึ่งเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการรองรับร่างกาย ลดน้ำหนักได้ 5-20 กิโลกรัมขึ้นไป บางคน - กำลังได้รับเนื่องจากรอบ IP มีข้อพิพาทมากมาย
โภชนาการที่ใช้งานง่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่สอดคล้องในยุคเมื่อทุกคนนับแคลอรี่และไม่สามารถทำขั้นตอนนี้ได้หากไม่มีสมาร์ทโฟน วิทยานิพนธ์หลัก - กินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ
แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนักในโลกแห่งโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก:
•ก่อนอื่นคุณจำเป็นต้องรู้ถึงความหิวโหยของคุณในหน้าหากใบหน้าไม่ปรากฏขึ้นคุณจะต้องอดอยากให้มากจนกว่าความรู้สึกจะแจ่มชัด
คุณต้องเรียนรู้วิธีแยกแยะความหิวจากความเหนื่อยล้าปวดหัวภาระงานและความเครียด
•ตอนนี้จำเป็นต้องฝึกฝนทักษะความต้องการของอาหารเฉพาะ คุณควรให้ร่างกายตามที่ต้องการ หนึ่งในหลักคำสอนหลักของหลักคำสอนด้าน IP คือเมื่อเวลาผ่านไปคุณเองจะเริ่มอยากได้ข้าวต้มเนื้อปลาผักผลไม้ ในระหว่างนี้ไม่ต้องการ - คุณสามารถเคี้ยวพิซซ่าได้
•ต้องกินจนกว่าความหิวจะหายไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำมันอย่างช้าๆและไม่ได้เน้นที่ความอิ่มตัว
ในอาหารที่ใช้งานง่ายไม่มีข้อ จำกัด มีความเชื่อกันว่าทุกสิ่งที่ควรรับประทานรวมถึงขนมหวาน "ไขมัน" อาหารขบเคี้ยวและสลัดมายองเนส เมื่อความมัวเมากับสารอาหารหมดไปคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก
ทฤษฎีของพลังที่ชาญฉลาดยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ หากคุณหันไปหาแหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์คุณสามารถหาข้อโต้แย้งที่สำคัญที่สุดได้ - คน ๆ นั้นสามารถบั่นทอนสุขภาพได้ถ้าเขามีความผิดปกติเรื่องการกินการครอบงำจิตใจด้วยขนมหวานและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะได้รับการบำรุง ไม่กี่เดือนของโภชนาการในการตั้งค่าก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะได้รับการขาดวิตามินแร่ธาตุและโปรตีน
Pomero หรืออาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญของ Haley Pomera
ข้อมูลสำคัญ: อาหารระยะสั้นที่จะสอนให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตหลังอาหารโปรตีนใด ๆ ลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมใน 28 วันมีประโยชน์เพราะช่วยขจัดความกลัวผลไม้และธัญพืช เป็นอันตรายหรือไม่? สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินเท่านั้นและไม่เหมาะสมกับความต้องการในทางเดิน 1,400-2,600 kcal สำหรับการลดน้ำหนัก
นี่คืออาหารของผู้เขียนนักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกา หญิงสาวภูมิใจที่ได้ขอยืมอาหารจาก ... มีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพในการเลี้ยงม้าผู้คน ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรตสองวันสองวันคาร์โบไฮเดรตต่ำและสองวันที่มีไขมันสูงและสมดุลในสารอาหารสองชนิดแรก - นี่คืออาหารของม้าที่เข้าร่วมการแข่งขัน
และยังเป็นที่ค่อนข้างเก่าแก่และเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในรูปแบบการเพาะกายของการสลับคาร์โบไฮเดรต Haley Pomroy เสริมเฉพาะรายการที่ จำกัด ในจิตวิญญาณของอาหาร "สะอาด" ที่ทันสมัย เธอแนะนำให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์นมและถั่วเหลืองให้กับทุกคนยกเว้น vegans ที่เข้มงวด พวกเขาเป็นนมและอื่น ๆ แต่ตามที่เฮลีย์คุณสามารถทานถั่วเหลืองได้
“ อาหารเมตาบอลิซึม” มีผลต่อการเผาผลาญหรือไม่? ไม่จริง มันทำงานได้เนื่องจากข้อ จำกัด แคลอรี่, วันในอาหารของ Pomeroy ไม่กี่คนที่จะได้รับมากกว่า 1,400-1,400 กิโลแคลอรี และนี่คือตัวเลขที่แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและไม่มีการออกกำลังกายมากนัก
สามอาหารที่น่าสนใจที่สุดจากสหรัฐอเมริกา
รัฐ - ประเทศที่ชนะการค้า และไม่น่าแปลกใจเลยว่าอาหารที่ทำจากนั้นจะถูกชำระด้วยตัวเองอย่างสมบูรณ์
ระบบสังเกตการณ์น้ำหนัก
ข้อมูลสำคัญ: ลดน้ำหนักในระดับที่ยอมรับได้ 400 กรัมต่อสัปดาห์ "ลูกดิ่ง" สูงถึง 60-70 กิโลกรัมต่อคน ถือว่ามีประโยชน์น้อยกว่าการคำนวณ KBST เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าสงสัย
เครือข่ายนี้เตือนมาเฟียบางคน - ครอบครัว นักดูน้ำหนัก - กลุ่มของความช่วยเหลือทางด้านจิตใจและโภชนาการ พวกเขาให้หนังสือเล่มหนึ่งซึ่งจำนวน "คะแนน" ถูกระบุไว้บนจานสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์หรือจานคุณนับคะแนนและใส่ลงในไดอารี่ของคุณ ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์คุณสามารถไปประชุมหรือเข้าร่วมห้องสนทนาออนไลน์
ผู้สังเกตการณ์จะลดน้ำหนักได้อย่างไร ใช่เพียงแค่คะแนนน้อยที่สุดในอาหารแคลอรีต่ำทั่วไป - เต้านม, สลัด, กุ้ง, โยเกิร์ตไขมันต่ำ ดังนั้นกฎของอุณหพลศาสตร์จึงทำงานที่นี่ พวกเขาวิจารณ์อาหารนี้เพื่อต้องการเรียนรู้วิธีนับคะแนนบันทึกอาหารอย่างต่อเนื่องและตัวเลือกแปลก ๆ ของผู้สร้างเช่นพิซซ่าคุณภาพต่ำและไอศครีมของบางยี่ห้อ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีราคาแพง คุณจะต้องจ่ายค่าหนังสืออ้างอิงสำหรับแอปพลิเคชันสำหรับการนับและสำหรับกลุ่มด้วย
HMR หรืออาหารทดแทน
ข้อมูลสำคัญ: ลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนและไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม เป็นอันตรายเพราะไม่ได้สอนให้คนกินอย่างถูกต้องในชีวิตประจำวัน แต่เครื่องดื่มค็อกเทลนั้นไม่เป็นอันตราย
ตัวย่อในชื่อหมายถึงองค์กรที่ขายสารทดแทนเหล่านี้ - ทรัพยากรการจัดการสุขภาพ องค์กร "ทรัพยากรสุขภาพ" เหล่านี้มีการจัดการอะไร? ภารกิจของเธอบ่งบอกถึงการฟื้นตัวโดยรวมของประเทศอเมริกา อาหารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่เบื่อกับ "ระบบพลังงานที่ยืดหยุ่น" นั่นคือ - จากการเลือกตั้งอิสระ ผู้คนได้รับการสนับสนุนให้เปลี่ยนมื้ออาหารด้วยค็อกเทลแคลอรี่ต่ำกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นและไม่รู้สึกเสียใจกับสิ่งเหล่านี้
ข้อเสียอาหารที่เห็นได้ชัด มีเพียงการลบรายการทดแทนและบุคคลนั้นอยู่ในที่เดียวกับที่เขาเริ่ม เขาไม่สามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตนเองหรือมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เต็มไปด้วยและสิ่งที่ไม่
เจนนี่เครก
ข้อมูลสำคัญ: อาหารที่สะดวกที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการคิดเกี่ยวกับอาหารและเรียนรู้การทำอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 400-500 กรัมต่อสัปดาห์หรือมากกว่าในสถานการณ์ที่เป็นโรคอ้วน ข้อเสียยังคงเป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแม้ว่าอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
Jenny Craig เป็นชาวอเมริกัน Elena Malysheva ไม่ได้อยู่ในความรู้สึกของแพทย์และผู้จัดรายการทีวี แต่ในบริบทของการขายอาหารแช่แข็งสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารของ Jenny Craig นั้นขึ้นอยู่กับความสะดวกและความสบาย ในวัฒนธรรมอเมริกันมันเป็นธรรมเนียมในการ "ปรุง" อาหารจากอาหารที่สะดวกคุณเพียงแค่ต้องซื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักวางไว้ในไมโครเวฟและนี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงอาหารจากเจนนี่เป็นอะนาล็อกแคลอรี่ต่ำของอาหารอเมริกันทั่วไปซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่นิยม
และในระบบลดน้ำหนักมีการประชุมแบบตัวต่อตัวกับ "ที่ปรึกษา" ที่คุณสามารถพูดคุยปัญหาของคุณในรายละเอียดเช่นการเข้าใจผิดเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนักของผู้อื่นและผู้อื่น
อาหารที่น่าสนใจที่สุดจากเว็บไซต์ของผู้หญิงที่พูดภาษารัสเซีย
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่เราไม่สามารถซื้ออาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักได้เพราะโดยปกติแล้วจะมีค่าใช้จ่ายในการจัดส่งเท่ากับจำนวนเงินเดือนสำนักงานโดยเฉลี่ยในประเทศของเรา ดังนั้นในเว็บไซต์ภาษารัสเซียรายการอาหารที่น่าสนใจที่สุดก็คือ:
• บัควีทอมตะ ตามตำนานที่ไม่รู้จักบัควีทเป็นธัญพืชที่มีองค์ประกอบที่สมดุล สมดุลมากขึ้น - ไม่มีไขมันอยู่ในนั้น, โปรตีน - จิ๋ว, คาร์โบไฮเดรต - เหมือนในโจ๊กอื่น ๆ แน่นอนว่าบัควีทมีประโยชน์ถ้าเสริมด้วยน้ำมันธรรมชาติหรือเมล็ดและส่วนหนึ่งของจานโปรตีน แต่ในอาหารมันเสนอให้เพียงแค่บัควีทหนึ่งแก้วในน้ำเดือดและสนุกกับมันโดยไม่มีเกลือ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่ม kefir ได้ในปริมาณ 1 ลิตรหรือเคี้ยว 150 กรัมของผลไม้แห้ง ผลที่ได้คืออาหาร "คาร์โบไฮเดรต" ที่มีค่าสูงถึง 1,100 กิโลแคลอรีและขาดโปรตีนและไขมัน ลดน้ำหนักลง 5-12 กก. พวกเขาบอกว่าน้ำหนักจะกลับมาถ้าคุณเริ่มกินมากเกินไป
• อาหาร Paleo ที่ดูเรียบง่าย ในสหรัฐอเมริกามีแนวโน้มลดลงสองสามปีที่ผ่านมาเนื่องจากทุกคนเบื่อที่จะมองหาเนื้อวัวส่วนใหญ่ที่เลี้ยงด้วยอาหารสัตว์ตามธรรมชาติด้วยเงินจำนวนมากและการอบขนมปังอัลมอนด์ ความหมายของ Paleo คือคุณละทิ้งซีเรียลนมและอนุพันธ์และผลิตภัณฑ์กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูปทั้งหมด มีประโยชน์หรือไม่? ในส่วนใช่เนื่องจากประชากรส่วนใหญ่มีความสุขที่จะซื้อโยเกิร์ตหวานขนมปังขาวและผลไม้หวาน แต่ไม่ใช่โซบะชีสกระท่อมธรรมชาติและเชอร์รี่อบแห้ง ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหาร แต่มีค่าใช้จ่ายในการ จำกัด อาหารเฉพาะเนื้อสัตว์ผักผลไม้และเมล็ดคุณสามารถเข้าสู่ "การขาดดุล" ได้อย่างง่ายดายด้วยส่วนที่เพียงพอ เทรนด์เพิ่งมาถึงในประเทศของเราและอนาคตกำลังจะถูกดึงออกไป ลดน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 30 กก. แต่การทานอาหารเป็นเรื่องยากและมีราคาแพง
• อาหารที่มีโปรตีน ในความเป็นจริงมีอยู่มากมายจากแบบง่าย ๆ "กินเนื้อสัตว์เท่านั้นปลาไข่และผักสีเขียว" ไปจนถึงแผนการสับเปลี่ยนต่างๆ ผู้คนรักพวกเขาเพราะพวกเขาไม่หิวและอนุญาตให้คุณเตรียมอาหารที่หลากหลาย และพวกเขาก็เริ่มเกลียดเมื่อต้องเผชิญกับความง่วงความเหนื่อยล้าและ "สมองคาร์โบไฮเดรตต่ำ" ของขวัญให้กับแฟนตัวจริงอาจเป็นความสามารถในการลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และ ... กลับมาประมาณ 3 ทันทีที่คุณเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบใด ๆ ก็ตามแม้จะมีซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
มันคุ้มค่ากับการลดน้ำหนักในอาหารที่น่าสนใจหรือไม่? แพทย์ของคุณไม่น่าจะอนุมัติมือสมัครเล่นดังกล่าว ในวิทยาศาสตร์การควบคุมอาหารมีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นคือการ จำกัด แคลอรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่ยังคงรักษาปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม มันเป็นสิทธิ์ของคุณที่จะเลือกสิ่งที่น่าสนใจหรือเหมาะกับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือระบบโภชนาการมีความสมดุลมีสุขภาพดีและทำให้คุณมีความสุขเป็นการส่วนตัว ท้ายที่สุดแล้วอาหารเป็นสิ่งที่น่ายินดีไม่ใช่เพียงอาหารเสริม
