นักโภชนาการสมัยใหม่กำลังพิจารณาอาหารทุกประเภทสำหรับผู้ที่มีความต้องการและนิสัยการกินที่แตกต่างกัน
Novomodnoe แฟชั่น - ที่จะละทิ้งการใช้จานผักแม้กระทั่งแทนที่ผักด้วยโปรตีนมากมาย
นักโภชนาการที่รู้จักกันดี ปิแอร์ดูคาเน่ เชิญชวนให้ทุกคนสร้างวิธีการของตัวเองโดยสลับวันเนื้อสัตว์และผักและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยระยะเวลา "โจมตี" ซึ่งกินเวลานานหลายวันถึงหนึ่งสัปดาห์ ตามแนวทางนี้ดร. ดูคาเคนกระตุ้นกระบวนการเมแทบอลิซึมของมนุษย์บังคับให้ใช้ปริมาณสำรองภายในของไขมัน
แพทย์ชาวอังกฤษ Zoe Harkomb - ผู้เขียนหนังสือขายดีที่ได้รับรางวัล“ การแพร่กระจายของโรคอ้วน” - ฉันแน่ใจว่าอาหารของ slimmer ควรมีเนื้อแดงไข่ไข่ปลาและเนยมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ผักโดยเฉพาะพวกที่มีแป้ง (พืชผักเช่นหัวผักกาดและมันฝรั่ง แครอท) คุณต้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการลดน้ำหนักและดีกว่าที่จะกำจัดอย่างสมบูรณ์
รู้จักกันในรัสเซีย เครมลินอาหาร ยังขึ้นอยู่กับการให้คะแนนที่เข้มงวดความชอบในอาหารที่มอบให้กับจานเนื้อและปลา แต่จำนวนผักลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ทฤษฎีสามยอดนิยมรวมตัวกันคืออะไร การปฏิเสธผักและการเปลี่ยนอาหารโปรตีนชั่วคราว เป็นที่เชื่อกันว่าร่างกายของเราใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีนซึ่งหมายความว่ามันจะแยกออกจากกันด้วยปอนด์พิเศษ ข้อดีอีกประการหนึ่ง: ด้วยวิธีนี้มวลกล้ามเนื้อไม่ได้รับความทุกข์ทรมานและมีเหตุผลทุกอย่างที่เชื่อว่ากระบวนการเผาไหม้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันและไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อมนุษย์ซึ่งมีค่ามากสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย
กฎพื้นฐานของอาหารที่ไม่มีผัก
อาหารที่ไม่มีผักมีกฎของตัวเองซึ่งจะต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยข้อ จำกัด ที่รุนแรง
อย่าลืมว่าคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่และลองสังเกตดูอย่างน้อย หลักการทั่วไปของเนื้อหาแคลอรี่โดยไม่ถูกพาตัวไปโดยถั่วและผลไม้แห้ง
มีดีที่สุดตั้งแต่ 5 ถึง 7 ครั้งต่อวัน ในส่วนเล็ก ๆ. โปรตีนจากสัตว์ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์และไม่ควรกินมากกว่า 150 - 200 กรัมต่อครั้ง ทำเช่นนี้เพื่อลดขนาดกระเพาะอาหาร
ในอาหารที่ไม่มีผักสำคัญกว่าที่เคย ดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากที่สุด: ปริมาณที่เหมาะสมสองลิตรต่อวัน น้ำช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างไร้ปัญหาและโดยทั่วไปแล้วมันมีประโยชน์มากในอาหาร
และโปรดจำไว้ว่า: การรักษาอาหารที่ไม่มีผักไว้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ก็ยังไม่เป็นที่พึงปรารถนา อาหารที่ไม่มีผักนั้นค่อนข้างมีภาระอย่างมากต่อร่างกาย: ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารและลำไส้ ในตอนท้ายมันจะดีกว่าที่จะพึ่งพาผัก: ต้มสตูว์ผักไขมันต่ำอบฟักทองทำน้ำสลัด vinaigrettes และสลัดสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืชคุณภาพ
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สำคัญที่ต้องแยกออกจากอาหารในขณะที่ลดน้ำหนักในอาหารที่ไม่มีผัก?
สิ่งแรกที่ต้องทำ ไม่รวมอย่างสมบูรณ์ มันฝรั่งแครอทหัวบีททั้งสองชนิดมีแป้งเป็นจำนวนมาก ส่วนที่เหลือของผักส่องแสงให้น้อยที่สุด
ไม่อนุญาต กินขนมอบ: พิซซ่าโรลขนมอบคุกกี้ขนมหวานหรือพาย
อย่าถูกพาตัวไป เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและรมควันไส้กรอกและอาหารรสเลิศใส่น้ำมันหมูหรือเลเยอร์ทุกชนิด มันจะดีกว่าที่จะไม่กินลูกชิ้นทอดหรือไก่ย่างเพื่อไม่ให้มีการทอดบนมือขวาด้วยครีมเปรี้ยวพอลล็อคในแป้งและอื่น ๆ
เป็นไปได้มาก น้อยควรจะเป็น อาหารกระป๋องแม้ที่ไม่เป็นอันตรายมากที่สุดในครั้งแรกเช่นถั่วเขียวข้าวโพดมะกอกหรือปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมมีเกลือน้ำตาลและสารกันบูดจำนวนมากที่รบกวนการลดน้ำหนัก
โดยทั่วไปถ้าเป็นไปได้คุณต้องการอาหารที่ไม่มีผัก จำกัด ปริมาณเกลือ และยิ่งกว่านั้นก็คือน้ำตาล ในฐานะที่เป็นที่น่าจดจำ Raisa Zakharovna จากภาพยนตร์เรื่อง "ความรักและนกพิราบ" กล่าวว่า: เกลือเป็นพิษสีขาวและน้ำตาลคือความตายสีขาวและเคล็ดลับเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องมากในช่วงเวลาของอาหาร
และอาหารอะไรบ้างที่สามารถบริโภคในอาหารที่ไม่มีผัก?
พื้นฐานอาหาร จะต้องทำให้โจ๊ก: บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต เพียงแค่เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่นึ่ง แต่เป็นไปตามธรรมชาติมากที่สุดควรต้มนานกว่า ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในซีเรียลจะเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืชเป็นการชั่วคราวโดยที่การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะไม่สามารถคิดได้เต็มที่
ต้องกินข้าว โปรตีน: ไข่ปลาที่มีไขมันต่ำเช่นพอลลอคปลาแฮดปลาแซลมอนสีชมพูหรือปลาแซลมอน ปลาหมึกและกุ้งต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ปลาสามารถนึ่ง, อบในกระดาษฟอยล์, เทน้ำมะนาว มันไม่เพียง แต่อร่อย แต่มีประโยชน์มาก
ปรุงอาหารเต้านมที่ไม่มีหนังวัวเนื้อลูกวัวไขมันต่ำ ในช่วงระยะเวลาอาหาร, ซุป, งูพิษ, ซุปเบา ๆ ที่มีสีเขียวเป็นสิ่งที่ดีมาก
สนใจทดลองทำซอสดั้งเดิมตามโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำนมอบหมักหรือครีมเปรี้ยวอาจช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกินผัก
คุณสามารถกินพาสต้าได้สัปดาห์ละหนึ่งครั้งซึ่งถูกปรุงให้อยู่ในสภาพ "aldente" คุณสามารถเทพาสต้ากับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาแล้วกินเป็นกับข้าวสำหรับปลาหรืออาหารทะเล
สองสามครั้งในอาหาร อนุญาตให้กิน เนย แต่ชั้นควรจะโปร่งใสเกือบ
อาหารที่ไม่มีผักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งอาหารจากพืชอย่างสมบูรณ์ ให้ผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งและถั่วเข้ามาช่วย สดหรือแห้งและแน่นอนในปริมาณที่เหมาะสม เพิ่มพวกเขาลงในซุปหรือซีเรียลทำค็อกเทลและซุปเบา ๆ ตามพวกเขาและจากนั้นอาหารจะได้รับการยอมรับไม่เพียง แต่ง่ายขึ้น แต่มันจะทำให้คุณพึงพอใจกับความหลากหลาย
ซื้อ ขนมปังดำหรือขนมปังรำ พวกเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มแปล้และจะไม่อิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์
เราทำเมนูห้าวันสำหรับอาหารที่ไม่มีผัก
วันจันทร์
ในวันจันทร์เตรียมสำหรับโจ๊กอาหารเช้าด้วยนมไขมันต่ำหรือน้ำ เพิ่มลูกมะเดื่อหรือลูกพรุนจำนวนหนึ่งลงไป ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งและมะนาว
ในฐานะที่เป็นอาหารว่างนมผงหมักไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาลจะมีแก้วเบอร์รี่แช่แข็งหรือผลไม้สดเหมาะ
สำหรับมื้อกลางวันเตรียมน้ำซุปที่มีเนื้อลูกวัวหรือผักชีอบแอปเปิ้ลขนาดใหญ่สองแก้วแล้วดื่มกาแฟสักแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยแอปเปิ้ลอบกับถั่วและคอทเทจชีสไขมันต่ำ
และมื้อเย็นจะจบลงในวันที่แสนอร่อยด้วยไข่กวนบนกระรอกและน้ำแร่พร้อมเครื่องเทศ คุณสามารถกัดจานไข่ด้วยขนมปัง Borodino สองชิ้น
วันอังคาร
ในวันอังคารกินโจ๊กโซบะกับเนยแผ่นหนึ่งเป็นอาหารเช้า จบมื้ออาหารด้วยผลไม้แช่อิ่มสดหรือผลไม้แช่อิ่ม
อาหารกลางวันประกอบด้วยแก้ว kefir และขนมปังก้อนหลายม้วน เป็นทางเลือกที่สองคุณสามารถกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือและดื่มชาสมุนไพรสักแก้ว
สำหรับมื้อกลางวันเตรียมปลาหมึกขนาดใหญ่ใต้น้ำเลมอนจากนั้นล้างออกด้วยน้ำผลไม้แช่อิ่มหรือชาเขียว
อาหารว่างยามบ่ายอาจเป็นเรื่องง่ายง่ายอร่อยและประกอบด้วยเช่นหัวตับไก่โฮมเมดและขนมปังดำหนึ่งคู่
อาหารค่ำประกอบด้วยพอลลอคอบโรยด้วยน้ำมันพืชและเป็นสลัดที่คุณสามารถปรุงข้าวบาร์เลย์ไข่มุกหรือบัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือด
ก่อนนอนดื่มแก้ว kefir แล้วคุณจะอิ่มจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
วันพุธ
คุณสามารถเริ่มวันที่สาม - เส้นศูนย์สูตรของอาหาร - ด้วยไข่กวนและส้มโอขนาดใหญ่ ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมให้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วกับนม แต่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวันสามารถประกอบด้วยครีมสดหนึ่งแก้วตามชีสกระท่อมไขมันต่ำกระเทียมและสมุนไพร
สำหรับมื้อกลางวันทานแอสปิคเยลลี่กับซอสมะรุมกัดด้วยขนมปัง Borodino สักสองสามชิ้น สำหรับของหวานอบแอปเปิ้ลก้อนใหญ่กับน้ำผึ้ง
เป็นของว่างยามบ่ายอีกชนิด - ของว่างยามบ่าย - คุณสามารถทานโยเกิร์ตแบบธรรมชาติด้วยขนมปังและกาแฟธรรมชาติสักแก้ว
และเราขอแนะนำให้จบวันด้วยไก่ยาสูบที่อบในกระทะภายใต้การกดขี่โดยไม่มีน้ำมันเกลือและเปลือก
วันพฤหัสบดี
เริ่มต้นวันที่สี่ด้วยหม้ออบชีสกระท่อมอบด้วยผลไม้แห้ง ตามใจตัวเองด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งแก้วและกาแฟพร้อมนม แต่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวันเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการปรุงผลเบอร์รี่แช่แข็งด้วยการเติมน้ำผึ้งลงไป
ในมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปที่ทำจากซีเรียลได้จากเนื้อไก่หมู เพิ่มผักใบใหญ่จำนวนหนึ่งลงไปในน้ำซุปและทานอาหารกลางวันโดยไม่ต้องเพิ่มขนมปัง
ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยไข่หนึ่งฟองทุบตีและอบบนกระทะแห้ง แพนเค้กไข่จะอร่อยและอร่อย แต่ก็ยังมีของว่างที่มีประโยชน์มาก คุณสามารถกินแพนเค้กด้วยขนมปังบางส่วน
ในมื้อเย็นอบปลาภายใต้แครนเบอร์รี่หรือซอสแบล็คเคอแรนท์ ตัวอย่างเช่นการรวมกันของปลาทูยัดด้วยลูกเกดสีแดงหรือสีดำลูกเกดกับสมุนไพรโปรวองซ์อร่อยมาก คุณสามารถล้างปลาด้วย kefir, katyk หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
วันศุกร์
วันที่ห้าคือวันที่คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนเป็นครั้งแรก โปรดแพนเค้กรำพร้อมช้อนน้ำผึ้งและกาแฟส่วนใหญ่พร้อมนมและอบเชย โรยแพนเค้กด้วยมะพร้าว - นี่อร่อยและผิดปกติ
สำหรับมื้อกลางวันเตรียมขนมปังคานาเป้เล็ก ๆ กับชีสกระท่อมและผักใบเขียว
อาหารกลางวันให้คุณได้ปลาเป็นจำนวนมาก (เช่นแซลมอนสีชมพู) แต่คุณสามารถทำใจให้สบายด้วยงูและเนื้อเกรปฟรุ้ต
ในช่วงบ่ายเขย่าแก้ว kefir กับผลเบอร์รี่เพิ่มวานิลลินที่นั่น ค๊อกเทลดังกล่าวจะนำความอิ่มแปล้และเสริมสร้างร่างกายด้วย microelements
และสำหรับมื้อเย็นทานข้าวบาร์เลย์มุกต้มกับเห็ดแห้งขาวนึ่ง
ห้าวันของอาหาร แต่ยั่งยืนตามศีลทั้งหมดจะใช้เวลาถึง 5 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินและจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการทำงานต่อไปกับตัวเอง อย่างไรก็ตามเพื่อให้การควบคุมอาหารประสบความสำเร็จนักโภชนาการแนะนำให้คืนผักให้เป็นอาหาร
คุณสมบัติของอาหารที่ไม่มีผักและออกมาจากมัน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้จะใช้เวลาห้าวันในการทานอาหารที่ไม่มีผักอย่างสมบูรณ์แบบ "สร้าง" ร่างกายให้มีวิถีชีวิตใหม่
พวกเขาอนุญาตให้ทบทวนนิสัยการกินเป็นเวลานานทิ้งสารเคมีและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเพื่อผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ
ทันทีหลังจากทำอาหารเสร็จให้เริ่มเพิ่มผักที่ตุ๋นลงในอาหาร: ตัวอย่างเช่นกะหล่ำดอกบวบในน้ำสตูว์ผักที่มีกะหล่ำปลีแครอทและเห็ดสดจำนวนเล็กน้อย
พยายามที่จะยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ แต่ยังคงไว้ซึ่งเครื่องเทศโดยทดลองกับรสนิยม น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล, ส่วนผสมของซีอิ๊วกับน้ำมันมะกอกและกระเทียมจะทำให้อาหารของคุณชุ่มชื่นด้วยกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ทำให้มีความสุขกับรสชาติและจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่มีอันตราย
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ไม่มีผัก:
•เธอพอใจ
•ง่ายต่อการพกพา
•ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ
•เหมาะสำหรับฤดูหนาวเมื่อผักมีรสจืดและมีราคาแพง
•เนื่องจากการละทิ้งเกลือเกือบเสร็จสมบูรณ์การทำความสะอาดอย่างรวดเร็วของร่างกายจะเกิดขึ้นเมื่อมันถูกปลดปล่อยจากน้ำส่วนเกิน
•ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างใหม่ได้อย่างรวดเร็วโดยการเปิดกลไกการเผาผลาญไขมัน
จุดสำคัญ: หากคุณมีปัญหาสุขภาพจะเป็นการดีกว่าหากปฏิเสธอาหารที่ไม่มีผักและเลือกอาหารที่มีความเข้มข้นน้อยกว่า
มีสุขภาพที่ดีมีความสุขเพลิดเพลินกับสีสันของชีวิตด้วยร่างใหม่!
