อาหารฮอลลีวูด - หนึ่งในตัวเลือกสำหรับระบบอาหารแคลอรี่ต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างหนักทำให้มีประสิทธิภาพมาก: คุณต้องอดอาหาร แต่รับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ ในสองสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายหกหรือแม้กระทั่งเก้าปอนด์พิเศษ
อย่างไรก็ตามทันทีที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและสามารถกลับมาได้ คุณต้องทำกระบวนการให้ถูกต้องจากนั้นทำตามปริมาณแคลอรี่ต่อวันอย่าใช้ไขมันและอาหารหวานในทางที่ผิด
หลักการทั่วไปของโภชนาการในอาหารฮอลลีวู้ด
พื้นฐานของอาหารประจำวันในอาหารฮอลลีวูดคืออาหารที่มีโปรตีน: ryaba, สัตว์ปีก, ไข่, เนื้อสัตว์ อนุญาตให้ผักสีเขียวผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้: มะเขือเทศกะหล่ำปลีแตงกวาเกรพฟรุตส้มแอปเปิ้ล อาหารนี้เหมาะสำหรับคนที่กระตือรือร้นที่ไม่เคยรับประทานอาหารเช้าเต็ม อาหารเช้า "ฮอลลีวูด" ไม่เป็นเช่นนั้น: ไม่ว่าจะเป็นน้ำหรือกาแฟที่ไม่หวาน
หลักการทางโภชนาการมีดังนี้:
•การปฏิเสธของทอด, ไขมัน, หวาน, ดอง, เค็ม, กระป๋องและแป้งและการกลั่น;
•การยกเว้นผักประเภทแป้งและผลไม้หวาน: มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, องุ่น, กล้วย, มะม่วง, มะเดื่อ, แตงโม, วันที่, ฯลฯ ;
•อาหารทุกครั้งต้องกำจัดอย่างสมบูรณ์จากพาสต้าเมนู, ข้าว, ธัญพืช, ช็อคโกแลต, ขนม, ซอสร้านค้า: มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, มัสตาร์ดพร้อม, น้ำซุปข้นก้อน;
•แทนอาหารเช้า - น้ำหนึ่งแก้ว (ตัวเลือกบางอย่างอนุญาตให้กาแฟที่ไม่หวานหรือส้มโอครึ่งลูก)
•ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจัดทำขึ้นโดยไม่มีน้ำมันและไขมัน: สามารถต้มอบปรุงในหม้อไอน้ำสองชั้นได้
•อาหารเกลือไม่สามารถ! นี่เป็นหนึ่งในความลับของประสิทธิผลของโครงการพลังของฮอลลีวูด
•ส่วนควรมีขนาดเล็ก: ไม่เกิน 250-300 กรัม
•คุณไม่สามารถสับสนวันและอาหารเย็นกับอาหารเย็น;
•ระบอบการปกครองของน้ำ - ไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตรของน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊สทุกวัน, ชาเขียว;
•ไม่มีแอลกอฮอล์!
อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตัวเลขเริ่มต้นความเร็วของกระบวนการแลกเปลี่ยนเรื่องอายุ อย่างไรก็ตามโดยเฉลี่ยต่อสัปดาห์ของข้อ จำกัด อาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้เจ็ดปอนด์ และในเวลาเดียวกันและปรับปรุงร่างกายเล็กน้อยโดยการลดการใช้น้ำตาลแอลกอฮอล์ไขมันเกลือ
การ จำกัด เกลือ - คำถามที่ละเอียดอ่อน ความจริงก็คืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมีส่วนช่วยในการกำจัดน้ำออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วเนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นส่วนที่สำคัญของกิโลกรัมที่สูญเสียไปกับอาหารฮอลลีวูดนั้นไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นน้ำส่วนเกิน สิ่งนี้ยังดี: อาการบวมหายไปใบหน้าตึงขึ้น
รับประกันว่าจะลดน้ำหนักจะช่วยให้ชั้นเรียนในห้องออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้านเดินนาน หากคุณรวมอาหารที่มีอย่างน้อยขั้นต่ำ การออกกำลังกายผลลัพธ์จะสูงขึ้นมาก ว่ายน้ำโยคะเต้นรำ - อะไรก็ได้แค่ขยับ! การเผาผลาญอาหารจะเร่งร่างกายจะเผาผลาญไขมันในร่างกาย มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะเกิดการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อและไม่อ้วน
อาหาร Hollywood: เมนูสำหรับสัปดาห์
มีบริการอาหารเช้าทุกวันเพื่อทานสองส้มพร้อมกาแฟเม็ดจากธรรมชาติ หากความหิวกระหายรุนแรงคุณไม่จำเป็นต้องอดทน อาหารช่วยให้ในกรณีนี้เพื่อจัดอาหารว่างต่ำแคลอรี่: กินแอปเปิ้ล, ส้ม, สองกำมือของผลเบอร์รี่หนึ่งก้อนหรือดื่มครึ่งถ้วยของ kefir nonfat
วันจันทร์
•อาหารกลางวัน: ไข่ไก่ (หรือนกกระทาสองคู่), มะเขือเทศขนาดใหญ่, อัลมอนด์จืดและย่าง 40 กรัม, ถ้วยเอสเพรสโซ
•อาหารเย็น: ไอศครีมไก่สับ, สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 1 ชิ้น (อย่าใส่เนย!), เกรปฟรุ้ตทั้งหมด
วันอังคาร
•อาหารกลางวัน: ไข่ลวกหรือสูงชันส้มโอขนาดใหญ่กาแฟ
•อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือนึ่ง (150 กรัม) สลัดผักสีเขียวที่ไม่ได้บรรจุชาเขียวหรือชาดำ
วันพุธ
•อาหารกลางวัน: ไข่หนึ่งฟอง (คุณสามารถทอดในกระทะที่ไม่ติดกระทะโดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือต้มมัน), มะเขือเทศ, สลัดกะหล่ำปลีสับละเอียด (แทนที่จะเป็นสีขาวคุณสามารถใส่สีหรือผสม) กาแฟ
•อาหารเย็น: ปลาต้มหรืออบ (150 กรัม), ของหวานซอสมะเขือเทศ, แตงกวากลาง, ชา
วันพฤหัสบดี
•อาหารกลางวัน: เกรปฟรุ้ตขนาดใหญ่สลัดกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่ายปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูและโยเกิร์ตหนึ่งช้อน (ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำส้มสายชู) ชาหรือน้ำบริสุทธิ์
•อาหารเย็น: ไข่ต้ม, ชีสกระท่อม 140 กรัมไม่สูงกว่าไขมัน 2% ผสมกับผงยี่หร่าและพริกหยวกสับละเอียด, แครอทแครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดๆ แทนสลัดชีสกระท่อมคุณสามารถทำอาหารจานร้อนแสนอร่อย: พริกไทยยัดไส้ด้วยชีสกระท่อมและอบในกระดาษฟอยล์
วันศุกร์
•อาหารกลางวัน: โปรตีนต้มไข่สองฟองสับผักชีฝรั่งร้อยกรัมหรือผักโขมต้มชาหรือกาแฟในปริมาณที่เท่ากัน
•อาหารเย็น: ไก่ต้มสองร้อยกรัมพร้อมสลัดผักกาดแก้ว
วันเสาร์
•อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้แสนอร่อยที่ทำจากส้มแอปเปิ้ลส้มโอครึ่งผลและถั่วคั่วจำนวนหนึ่ง
•อาหารเย็น: ปลาต้มสุกพันธุ์ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 200 กรัม), เห็ด 60 กรัมตุ๋นในน้ำ, ชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน
วันอาทิตย์
•อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม, ไข่ไก่หนึ่งฟอง, น้ำซุปผักหนึ่งแก้วพร้อมกระเทียมหนึ่งกลีบ
•อาหารเย็น: สลัดผลไม้เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
หากหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของอาหารที่เข้มงวดมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักต่อไปคุณสามารถทำซ้ำอาหารฮอลลีวูดจากวันที่หนึ่งถึงวันที่เจ็ด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผักบางชนิด (กะหล่ำปลีแตงกวาผักกาดหอมใบ) สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด จนกว่าจะอิ่มอย่างเต็มที่ เรื่องเล็ก แต่ดี!
นอกจากกาแฟชาและ kefir แล้วคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรสะโพกกุหลาบน้ำแร่น้ำผลไม้สดน้ำตาลเบอร์รี่ที่ไม่มีน้ำตาล
Hollywood Diet: ตัวเลือกด่วน
เอลิซาเบ ธ เทย์เลอร์ได้รับการยกย่องในการสร้างภาพยนตร์ฮอลลีวูดรุ่นด่วน พวกเขาบอกว่าในหนึ่งสัปดาห์นักร้องก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สามถึงหกกิโลกรัม
อาหารฮอลลีวูดรุ่นนี้มีความกระชับมากขึ้น: ทุกวันในช่วงสัปดาห์คุณจะต้องกินแบบเดียวกัน ความแตกต่างจากรุ่นคลาสสิคคือทุกวันเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารเช้าและแทบจะไม่ต้องอดอาหารเลย
• อาหารเช้า ผลไม้ 150 กรัม (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ส้ม
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มสุก (150 กรัม) สลัดผักสีเขียวและมะเขือเทศโดยไม่ใส่น้ำสลัด
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม (เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว) กับเมล็ดธัญพืช (ในกรณีที่รุนแรง, รำหรือขนมปังดำ)
วิธีที่จะได้รับจากอาหารฮอลลีวู้ด
ปัญหาหลักคืออาหารที่เข้มงวด - วิธีที่ผิดจากพวกเขา เด็กผู้หญิงหลายคนที่มีเกียรติอดทนต่อการวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าจะได้รับปอนด์ที่หายไป และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขากำลังโจมตีอาหารที่มีไขมันและรสหวานให้รางวัลตัวเองในช่วงเวลาของการอดอดคาร์โบไฮเดรต มันน่าแปลกใจไหมที่ทุกคนไม่สามารถแก้ไขน้ำหนักได้?
เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จและอาจลดน้ำหนักต่อไปคุณต้อง จำกัด อาหารของคุณต่อเนื่องเป็นเวลา 7 หรือ 14 วัน (ตราบเท่าที่อาหารยังคงอยู่) แนะนำอาหารต้องห้ามอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่เหมาะสม
คุณต้องเริ่มด้วยโจ๊กเช้า ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำครึ่งแอปเปิ้ลเป็นการเริ่มต้นที่ดีในแต่ละวัน ข้าวโอ๊ตจะถูกแทนที่ด้วยบัควีทข้าวข้าวเจ้า kurpa สำหรับชาคุณสามารถทอดขนมปังของคุณในเครื่องปิ้งขนมปัง แต่จากข้าวไรย์หรือแป้งสาลีทั้งหมดเท่านั้น อาหารกลางวันค่อยๆเริ่มต้นด้วยน้ำซุป - เนื้อเห็ดหรือผัก อย่า จำกัด ตัวเองในผักที่ไม่ใช่แป้ง: อบเคี่ยวด้วยช้อนน้ำมันหรือแม้แต่ในน้ำ
ตั้งแต่วันที่สามของการเปิดตัว จากอาหารแบบฮอลลีวูดคุณสามารถทำขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังรำกับชีสสำหรับอาหารเช้าหรือเย็น ขนมขบเคี้ยวสามารถเป็นผลิตภัณฑ์นมหรือชีสกระท่อมกับผลไม้ โปรตีนมื้อค่ำกับสลัดผักใบเขียวไม่จำเป็นต้องบำรุงมากกว่านี้ ปลาหรือเนื้ออบผักกาดหอมใบและหัวไชเท้าแตงกวาและบวบตุ๋น - เหมาะสำหรับมื้อสุดท้าย ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตครึ่งถ้วย
จากนั้นคุณสามารถป้อน มันฝรั่งต้มหรืออบและในวันอาทิตย์คุณจะได้ทานขนมปังเช้า เมื่อครบรอบการถอนออกจากอาหารครบวงจรคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ และดีกว่าที่จะพิจารณาอีกครั้งว่า: มีบางสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินหรือไม่ อาหารจะต้องมีความสมดุลเปลี่ยนไปเป็นสารอาหารที่เหมาะสมและรักตัวเอง เรายินดีต้อนรับห้องอาบน้ำฝักบัวอ่างอาบน้ำการนวดและการพันด้วยการตัดกันซึ่งช่วยให้คุณสร้างและรักษาทัศนคติที่ดี
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับสองเหตุผล: การปฏิบัติตามแคลอรี่และการออกกำลังกายทุกวัน แทนที่จะเป็นกีฬา (ถ้ามันไม่เข้ากันกับหลักการชีวิต) คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการหายใจ ลู่วิ่งบางคนชอบ oksisayz หรือ bodyfleks ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
Hollywood Diet: หมายเหตุสำคัญ
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินใด ๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย อาหารฮอลลีวู้ดก็ไม่มีข้อยกเว้น เธอเข้มงวดเข้มงวดและไม่สมดุล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่งที่จะนั่งบนมันนานกว่าสองสัปดาห์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถกระตุ้นความอ่อนแอรัฐซึมเศร้าทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงทำให้เกิดความหงุดหงิด
ไข่จำนวนมากซึ่งจะต้องกินเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปลอดภัยและผ่านการทดสอบ
การกินส้มและดื่มกาแฟในขณะท้องว่างเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารหรือมีปัญหากับตับอ่อน คุณควรหาวิธีอื่นที่ปลอดภัยกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่ไม่สมดุลนั้นเป็นอันตรายเพราะมัน จำกัด ปริมาณแร่ธาตุวิตามินวิตามินและกรดอะมิโนจากอาหาร ดังนั้นการทานคอมเพล็กซ์วิตามินในช่วงอาหารฮอลลีวูดจึงเป็นสิ่งจำเป็น
บางคนไม่ชอบกาแฟและในความเป็นจริงแล้วอาหารที่กำหนดจะดื่มทุกวัน! ไม่จำเป็นต้องมี แต่ถ้าคุณเป็นคนรักกาแฟที่เกิด ผู้ที่ชื่นชอบชาสามารถเปลี่ยนเอสเพรสโซหนึ่งถ้วยได้ด้วยชาเขียวสักแก้ว - ธรรมชาติหรือแต่งกลิ่น หากคุณปฏิบัติต่อกาแฟและชาอย่างเท่าเทียมกันคุณก็สามารถสลับใช้ได้
หากผลลัพธ์ของการทานอาหารดีมากและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากคุณไม่ควรเต็มใจที่จะวิ่งมาราธอนคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อไป ระหว่างรอบที่สมบูรณ์เจ็ดหรือสิบสี่วันอย่างน้อยสามเดือนจะต้องผ่าน! เวลานี้ร่างกายต้องการการกู้คืนอย่างเต็มที่
การละเมิดขู่ว่าจะไม่ทำกระบวนการเมตาบอลิซึมและอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
ดีกว่าที่จะรักษาผลสำเร็จ
ในท้ายที่สุดสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ความงามของฮอลลีวูดทำมาตลอดชีวิต: นิโคลคิดแมน, แอนเจลิน่าโจลี่, แคทเธอรีนซีต้า - โจนส์และเรนีเซเลเกอร์
