ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดคิดเกี่ยวกับวิธีกำจัดกิโลกรัมที่ได้รับอย่างรวดเร็วและกระชับผิวหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำถามนี้มีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่ทารกเกิดมาผ่านการผ่าตัดคลอด ผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดดังกล่าวต้องใช้เวลาในการพักฟื้นมากกว่าในกรณีคลอดบุตรตามธรรมชาติ นอกจากนี้ภายในสองเดือนพวกเขาจะต้องงดเว้นจากการออกแรงทางกายภาพอย่างเต็มที่
ซีซาร์ส่วน: การลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดอย่างถูกต้อง
หนึ่งในข้อเสียเปรียบที่เห็นได้ชัดของการผ่าตัดคลอดคือหลังจากการผ่าตัดผิวหนังและไขมันในรอยประสานยังคงเป็นเวลานาน เมื่อเวลาผ่านไปรอยแผลเป็นจะสังเกตเห็นได้แทบจะไม่ แต่ท้องจะลบออกได้ยากมาก การลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับชนิดของแผลที่เกิดขึ้นระหว่างการผ่าตัด เมื่อเร็ว ๆ นี้แพทย์หันไปใช้แผลแบบขวางมากขึ้นหลังจากนั้นรอยประสานจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว ในกระบวนการของการผ่าตัดคลอดแพทย์ยังเย็บกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นสถานะในอนาคตของช่องท้องและการกดของแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของงานที่ทำโดยแพทย์ในการเย็บผิวหนังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หลังจากช่วงเวลาแปดสัปดาห์หลังการผ่าตัดคุณสามารถใช้ความพยายามทางกายภาพ บางส่วนหลังจากการผ่าตัดคลอดต้องทนทุกข์ทรมานจาก diastasis - ความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง ในกรณีเช่นนี้การฝึกทั้งหมดจะดำเนินการเป็นผ้าพันแผล ในการตรวจสอบว่าไม่มีโรคนี้หรือไม่คุณต้องรู้สึกถึงสื่อมวลชนนอนหงายและเงยหัวขึ้น หากกล้ามเนื้อหน้าท้อง "ล้มเหลว" แสดงว่ายังคงมี diastasis อยู่
การให้นมบุตรและการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงหลายคนที่เลี้ยงลูกด้วยนมอย่างแท้จริงในไม่กี่เดือนก็กลายเป็นผอมเพรียว นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ: แคลอรี่ส่วนเกินหายไปกับนมแม่ หากคุณพาเด็ก ๆ ไปที่หน้าอกทุก ๆ 3 ชั่วโมงการลดน้ำหนักนั้นใช้เวลาไม่นาน เงื่อนไขเฉพาะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักตามธรรมชาติเช่นนี้เป็นวิธีการที่มีเหตุผลในเรื่องโภชนาการ อย่ากินอาหารสองมื้อมันไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการหลั่งน้ำนม นอกจากนี้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็แสดงถึงข้อ จำกัด ของอาหารบางประเภทที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารก ดังนั้นคุณแม่พยาบาลจำเป็นต้องกินผักต้มปลาและเนื้อสัตว์นึ่งและยัง จำกัด จำนวนสูงสุด (และแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์) อาหารรสเผ็ดหวานแป้งและเค็ม ของธัญพืชควรให้ความสำคัญกับบัควีทและข้าวโอ๊ต อาหารควรเป็นเศษส่วนทุก 4 ชั่วโมง
การออกกำลังกาย - การรับประกันความสามัคคี
หากผู้หญิงหลังการผ่าตัดบริเวณเย็บแผลได้รับการเยียวยาและไม่เจ็บคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อฝึกซ้อมควรเน้นที่ชุดของการออกกำลังกายสำหรับ "ปัญหา" กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง:
แบบฝึกหัดที่ 1 "จักรยาน" นอนหงายเข่างอเลียนแบบการปั่นจักรยานเป็นเวลา 5 นาที
แบบฝึกหัดที่ 2 ยกขาจากพื้นประมาณ 45 องศาแล้วตรึงไว้ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น (เท่าที่ความแข็งแรงเพียงพอ)
แบบฝึกหัดที่ 3 ยกขาขึ้น 60 องศาแล้วค่อยๆลดระดับโดยไม่ต้องแตะพื้น (15 ครั้งใน 3 ชุด)
แบบฝึกหัดที่ 4 ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นทันทีสำหรับสิ่งนี้คุณต้องการทักษะ บนหลังของคุณในเวลาเดียวกันยกขางอที่หัวเข่าและร่างกายทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
โหลดควรอยู่ในระดับปานกลาง ทางเลือกที่ดีคือการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่จะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนแอโรบิกในน้ำหากมีเวลาว่าง
วิธีลดน้ำหนัก "ในระหว่างเวลา"
หลังคลอดลูกคุณแม่ทุกคนมีความแข็งแรงและเวลาในการลดน้ำหนักและเล่นกีฬา แต่สภาพแวดล้อมภายในบ้านนั้นมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก: ดูแลลูกตลอด 24 ชั่วโมงทำความสะอาดทุกวันรีดผ้าเดินเล่นกับเด็กไปที่คลินิกทำอาหารและทำหน้าที่อื่น ๆ ของมารดา นอกจากนี้ก่อนนอนและในระหว่างวันคุณสามารถใช้ครีมแก้ไขพิเศษสำหรับรอยแตกลาย พวกเขาไม่ได้ให้ผลที่น่าทึ่ง แต่พวกเขาทำให้ผิวดีขึ้น การนอนหลับที่ดีที่สุดในกระเพาะอาหาร - มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ครั้งแรกหลังการผ่าตัดผ้าพันแผลควรสวมใส่ทุกวัน
พยายามที่จะกลับไปที่แบบฟอร์มก่อนหน้านี้ผู้หญิงไม่ควรถึงความคลั่งไคล้: อดอาหารข้ามมื้อหมดร่างกายของคุณด้วยการออกแรงทางกายภาพ สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ที่ต้องการความแข็งแรงอย่างมากในการดูแลเด็กหรือลูกของตัวเอง การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติเอง ผู้หญิงสามารถช่วยเร่งความเร็วด้วยโภชนาการที่เหมาะสมไลฟ์สไตล์มือถือและอารมณ์เชิงบวกจากการรับรู้ถึงความสุขของแม่
ความคิดเห็น
