นักวิจัยที่ Harvard Medical School พบว่านาฬิกาภายในส่งผลต่อการเผาผลาญ จากการศึกษาพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการพักผ่อนนั้นแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาของวัน การใช้พลังงานที่เหลือเป็นระดับต่ำสุดในตอนกลางคืนและสูงขึ้นประมาณ 10% หลังจาก 12 ชั่วโมง การได้รับสารอาหารก็หลากหลายตลอดทั้งวันดังนั้นผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันที่ผิดปกติจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
นาฬิกาภายในส่งผลต่อแคลอรี่อย่างไร
หลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว จากการออกกำลังกายการควบคุมอาหารและการเปลี่ยนแปลงอาหารผู้ป่วยมักพยายามลดความอ้วน แต่ยังเป็นเวลาที่อาหารจะมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก
ขณะนี้นักวิจัยได้ค้นพบว่านาฬิกาภายในมีบทบาทสำคัญในการกำหนดว่าเมื่อใดที่แคลอรีถูกเผาผลาญมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ดพบในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่านาฬิกาภายในร่างกายไม่เพียง แต่มีบทบาทสำคัญในการปลุกเท่านั้น พวกเขายังมีผลกระทบใหญ่เมื่อแคลอรี่ส่วนใหญ่ถูกเผา ผู้เชี่ยวชาญได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยของพวกเขาในวารสาร Modern Biology วารสารภาษาอังกฤษ
แคลอรี่ส่วนใหญ่ถูกเผาเมื่อใด
การศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญพบว่านาฬิกาภายในมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญของบุคคล นักวิจัยพบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 10% ในตอนท้ายของวันและในตอนเย็นเมื่อเทียบกับตอนเช้า
นักวิทยาศาสตร์รู้สึกประหลาดใจกับความจริงที่ว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในเวลาใดเวลาหนึ่งมากกว่าเวลาอื่น ๆ
การค้นพบใหม่เหล่านี้อาจช่วยอธิบายว่าทำไมคนงานกะกลางคืนจึงมีความเสี่ยงสูงต่อโรคอ้วน
กิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนแปลงได้มักจะไม่สอดคล้องกับ biorhythms ของผู้ที่ดำเนินชีวิตตามปกติ
ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้น?
เป็นไปได้ว่าการบริโภคพลังงานที่น้อยลงสามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนที่ทำงานในกะกลางคืนมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ผู้คนมักจะเพิ่มน้ำหนักเมื่อพวกเขากินแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาสามารถเผาไหม้ผู้เชี่ยวชาญเพิ่ม
เพื่อตรวจสอบผลของกิจกรรมรอบการนอนหลับและอาหารต่อการเผาผลาญอาหารนักวิจัยตรวจสอบ 7 คนในห้องปฏิบัติการพิเศษ อาสาสมัครไม่มีข้อมูลชั่วคราว: ไม่มีนาฬิกา, หน้าต่าง, หรือติดต่อทางโทรศัพท์กับโลกภายนอก
พวกเขาได้รับเวลาเมื่อพวกเขาควรนอนและลุกขึ้น ทุกคืนหลับไปล่าช้าไปสี่ชั่วโมง ดังนั้นนาฬิกาภายในจึงไม่สามารถปรับและสั่นได้ตามจังหวะของมัน สิ่งนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์สามารถวัดอัตราการเผาผลาญของพวกเขาในช่วงเวลาที่แตกต่างกันทางชีวภาพของวัน
กีฬาแนะนำเมื่อไหร่?
กิจกรรมการออกกำลังกายที่ 17-00 นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันหากบุคคลนั้นนอนลงที่ 22-00 และลุกขึ้นที่ 6-00 การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่บางครั้งก็เป็นอันตราย
กิจกรรมที่มากเกินไปในช่วงเย็นทำให้รบกวนการนอนหลับและเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง จากการศึกษาพบว่าเวลาโดยเฉลี่ยในการหลับเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจาก 10 นาทีเป็น 17
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนการนอนไม่เพียงพอหรือมีผื่น 5 ครั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าในผู้ป่วยที่ขาดการนอนหลับความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองจะสูงขึ้น 3 เท่า ดังนั้นการเล่นกีฬาในเวลากลางคืนจึงไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง
เวลาที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายจากการออกแรงทางกายภาพคือหลังจาก 19-00 หลัง 18.00 น. เราไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดใด ๆ
ขอแนะนำให้ปรับค่าข้างต้นหากเวลาหลับหรือเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ปฏิบัติตามกฎชั่วคราวเหล่านี้คุณสามารถบรรลุประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้นหรือลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก แนะนำให้ปรับอาหาร - เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัว นักโภชนาการจะช่วยในการสร้างอาหารที่เหมาะสมและบรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็น
