การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานในผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ นี้ถูกรายงานโดยกลุ่มวิทยาศาสตร์จากแผนกชีวสถิติของโรงเรียนสาธารณสุขบลูมเบิร์ก การศึกษาถูกตีพิมพ์ในวารสาร JAMA
การออกกำลังกายช่วยอารมณ์แปรปรวนได้อย่างไร?
นักวิจัยรวมผู้เข้าร่วม 242 คนอายุระหว่าง 15-84 ปีในการศึกษา 150 คนเป็นผู้หญิง กิจกรรมมอเตอร์และระยะเวลาการนอนหลับถูกบันทึกไว้โดยใช้อุปกรณ์การเขียนโปรแกรม ผู้เข้าร่วมสวมมันเป็นเวลา 2 สัปดาห์บนข้อมือ
ในเวลาเดียวกันพวกเขาเก็บไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์วันละ 4 ครั้งตามเวลาที่กำหนดเพื่อบันทึกอารมณ์และพลังงาน ในไดอารี่ผู้เข้าร่วมให้คะแนนการรับรู้พลังงานและอารมณ์ในระดับ 7 จุด 1 คะแนน - "เศร้ามาก" 7 คะแนน - "มีความสุขมาก"
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้น
ความสัมพันธ์ยังทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ระดับพลังงานที่สูงขึ้น ณ วันหนึ่งมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่สูงขึ้น
ผลที่ได้รับบ่งชี้ว่ามาตรการที่มุ่งไปที่กิจกรรมมอเตอร์และพลังงานสามารถทำให้อารมณ์เป็นปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์เสริมว่าการศึกษา "แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการปรับปรุงการรักษาสำหรับโรค bipolar schizoaffective"
การออกกำลังกายช่วยต่อต้านอาการซึมเศร้า?
กิจกรรมการออกกำลังกายต่อต้านการโจมตีของภาวะซึมเศร้าโดยไม่คำนึงถึงอายุสถานะของสุขภาพหรืออารมณ์ คณะทำงานระหว่างประเทศกับนักวิทยาศาสตร์จาก 6 ประเทศในยุโรปตีพิมพ์ผลการวิจัยในวารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกัน
ผู้เชี่ยวชาญสรุปข้อมูลจากการศึกษา 50 รายการที่ตรวจสอบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหรือไม่ พวกเขาสามารถประเมินข้อมูลจากคนประมาณ 250,000 คนซึ่ง 47% เป็นผู้ชาย
การวิเคราะห์ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เคลื่อนไหวน้อยมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า
นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผลการป้องกันของการออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นมีอยู่ในวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุอย่างเท่าเทียมกัน
การวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ของคนมากกว่า¼ล้านคนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีวิถีการดำเนินชีวิตมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายมีฟังก์ชั่นป้องกันสำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
นักวิทยาศาสตร์ยังสรุปว่าการออกกำลังกายช่วยได้โดยไม่คำนึงถึงดัชนีมวลกายประวัติสูบบุหรี่หรือสุขภาพร่างกายโดยรวม
โจเซฟเฟิร์ ธ แห่ง NIIZ กล่าวว่าการวิจัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างแรงจูงใจให้ผู้คนที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน การทดสอบเพิ่มเติมมีวัตถุประสงค์เพื่อระบุจำนวนขั้นต่ำของการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
มากขึ้น - ไม่ดีกว่าเสมอไปหรือ
ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นได้จากการฝึกอบรมผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 45 นาทีจาก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามผู้ที่ฝึกมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันมีสุขภาพจิตที่แย่ลง
การศึกษาครอบคลุมกิจกรรมทางกาย 75 ประเภทตั้งแต่การดูแลเด็กไปจนถึงการขี่จักรยาน การศึกษาก่อนหน้านี้ไม่ทั้งหมดเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตอาจสนับสนุนข้อสรุปนี้
การศึกษา BMJ กับผู้ใหญ่ 361 คนที่มีอายุระหว่าง 18-69 ปีไม่สามารถหาผลในเชิงบวกต่อภาวะซึมเศร้า นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ไม่พบความเกี่ยวข้องกับวัยรุ่นมากกว่า 700 คน
เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายปัจจัยทางสังคมหรือกลุ่มประชากรมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตน้อยกว่า
ผู้ที่มีการศึกษาสูงมีสุขภาพจิตไม่ดี 17.8% วันน้อยกว่าคนที่ไม่มีการศึกษา
การสื่อสารกับ BMI ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักปกติความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าคือ 4% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติคือ 25 คะแนน ความผอมมากเกินไปรวมทั้งความสมบูรณ์ส่งผลเสียต่อจิตใจ
การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพจิต แนะนำว่าอย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าละเลยการออกกำลังกาย
