เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูตัวหลักของหุ่นเพรียวบาง ดังนั้นในขณะที่อดอาหารหลาย ๆ คนให้ความสำคัญกับสารพัดแคลอรี่สูงในรายการอาหารต้องห้าม ในความเป็นจริง "เนรเทศ" จำนวนมากเหล่านี้ไม่เพียง แต่ไม่ได้ช่วยเพิ่มไขมันในร่างกาย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
มุกข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์มุก 100 กรัมบรรจุกิโลแคลอรี่จำนวนมาก - ประมาณ 330 แต่ใยเพียง 1 กรัม ตัวชี้วัดดังกล่าวตามธรรมชาติแล้วไม่มีผลที่ดีที่สุดต่อ "ภาพอาหาร" ของซีเรียลนี้ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก
ประการแรกในข้าวบาร์เลย์มุกมีแป้งต้านทานมากมายที่ไม่ถูกดูดซึมโดยร่างกาย แต่ถูกลบออกจากมัน
ประการที่สองโจ๊กนี้น่าพอใจมากซีเรียล 30 กรัมก็เพียงพอที่จะสนองความหิวเป็นเวลานานและนี่เป็นเพียง 100 กิโลแคลอรี
มะกอก
มะกอกมีไขมันจำนวนมาก แต่เกือบ 2/3 ของมันมาจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จากการวิจัยพบว่าคนที่ใช้อาหารสูงในสารเหล่านี้มีน้ำหนักน้อยกว่าที่เหลือ
อย่างไรก็ตามอย่าลืมความรู้สึกของสัดส่วน บรรทัดฐานประจำวันคือ 5-6 มะกอก (ประมาณ 35 กรัม) ขอแนะนำให้เพิ่มลงในสลัดผักแทนเนย
ถั่วไพน์
ซีดาร์เมล็ดเป็นอีกสิ่งต้องห้ามอย่างไม่เป็นธรรมระหว่างการรับประทานอาหาร ใช่พวกเขามีแคลอรี่สูง - เกือบ 690 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ถ้าคุณใช้เพียง 20-25 กรัมต่อวันถั่วพวกเขาจะไม่เพียง แต่จะไม่ทำลายรูปร่าง แต่ยังช่วยลดน้ำหนัก
ความจริงก็คือถั่วสนมีอยู่ในถั่วไพน์ซึ่งระงับความหิวอย่างมีประสิทธิภาพ ความจริงเรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์โดยนักวิทยาศาสตร์จากลิเวอร์พูล
เป็ด
เนื้อเป็ดมีไขมันมาก แต่คนที่ทำตัวผอมสามารถกินได้ จริงอยู่เนื้อจะต้องผ่านการประมวลผลล่วงหน้า: เอาผิวและกำจัดไขมัน หลังจากนั้นเพียง 140 กิโลแคลอรีจะยังคงอยู่ในอกเป็ด 100 กรัม
นอกจากนี้ยังมีโปรตีนในเนื้อของนกตัวนี้มากกว่าในไก่ ดังนั้นจึงสามารถแนะนำให้คนรักการออกกำลังกาย
มันฝรั่ง
มันฝรั่งมีแป้งที่ย่อยไม่ได้ และมากขึ้นพวกเขาอยู่ในพืชรากสีแดง แนะนำให้กินมันฝรั่งแช่เย็นดังนั้นจะให้ความรู้สึกอิ่มนานกว่า
วันหนึ่งควรกินไม่เกินสองหัวขนาดกลาง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกินในตอนเช้าในรูปแบบต้ม
ตับเนื้อ
ตับมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายรวมถึงกรดโฟลิกไบโอตินและฟอสโฟลิปิด ด้วยการขาดสารเหล่านี้เผาผลาญช้าลงและโรคอ้วนพัฒนา
ตับเนื้อวัววันละ 80-100 กรัมสามารถให้ปริมาณฟอสโฟลิปิดที่จำเป็นต่อคนได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กขาดซึ่งเต็มไปด้วยความง่วงและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
ถั่ว
รายการอาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงถั่ว แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่ามันมีสารที่บล็อกเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการสลายแป้ง นั่นคือเมื่อคุณใช้ถั่วแป้งจะไม่ถูกดูดซึมและไม่เปลี่ยนเป็นพลังงาน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินถั่วมากกว่า 40 กรัมต่อวัน แต่ก็ยังมีแคลอรีสูง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ากีดกันอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง บางคนมีประโยชน์มากต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือการบริโภคในปริมาณน้อย
