เกี่ยวกับยิมนาสติกทางเดินหายใจมีความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ที่ไม่มีเงื่อนไขสำหรับร่างกาย การพัฒนาความสามารถทางกายภาพการหายใจไว้เพื่อประโยชน์ของอวัยวะภายในและการรักษาโรคต่าง ๆ ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้อง ออกซิเจนที่ไหลบ่าเข้ามาจำนวนมากช่วยสลายโมเลกุลไขมันและช่วยกำจัดปอนด์ส่วนเกิน
สุขภาพการออกกำลังกายการหายใจ
ผู้ที่สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผู้ชื่นชอบการเล่นโยคะและพิลาทิสมีส่วนร่วมในการฝึกหายใจ การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายการหายใจพัฒนาปอด ต้องขอบคุณการหายใจลึก ๆ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงถูกเร่ง ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะยืดตัวและหายใจช้า ๆ เป็นเวลา 5 วินาทีกลั้นลมหายใจของคุณและค่อยๆหายใจออกทางอากาศทั้งหมด
ในการทำความสะอาดร่างกายของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อย่างทั่วถึงดำเนินการ "ทำความสะอาด" การออกกำลังกาย การเข้าอย่างช้าๆและในขณะหายใจออกให้หยุดเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วดันอากาศที่เหลือเข้าไปในปอดไปทางทางออก
มันเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมกระบวนการหายใจและการควบคุมลมหายใจในระหว่างการออกกำลังกายเช่น:
·โยคะ Kumbaha เป็นองค์ประกอบหลักในการออกกำลังกายเช่นนี้นี่คือการกลั้นหายใจ
·ดำน้ำและดำน้ำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและฟังร่างกายเพิ่มความจุปอดและกลั้นหายใจใต้น้ำเป็นเวลานาน
·การฝึกระบบทางเดินหายใจ แนวทางบางประการในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความสมดุลทางวิญญาณแนะนำให้หยุดการเข้าและหายใจออก ตัวอย่างเช่น bodyflex, rebirthing
ประโยชน์ของการกลั้นลมหายใจที่มีต่อร่างกาย
·เมื่อกลั้นหายใจความกดดันจะเปลี่ยนไป: เมื่อได้รับแรงบันดาลใจความดันโลหิตก็จะเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้าทางหายใจออกลดลง
·ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายบนพื้นฐานของการถือลมหายใจสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคลที่มีความเข้มแข็ง
·การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
·ในการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนน้ำตาลแตกตัวจึงเพิ่มระดับโมเลกุลของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายไขมัน ดังนั้นการออกกำลังกายสูญญากาศมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องและการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันในเอว
·กลั้นหายใจเพื่อประโยชน์ของร่างกายสามารถอยู่ได้นาน 20 วินาทีการฝึกเช่นนี้ไม่มีข้อห้าม
·การออกกำลังกายการหายใจปกติเพิ่มอายุยืน
คำแนะนำด้านสุขภาพสำหรับกลั้นหายใจ
·หากระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สูงขึ้นสมองจะส่งสัญญาณให้หายใจ ดังนั้นสำหรับการหายใจเข้าลึก ๆ ขอแนะนำให้หายใจออกสองเท่าของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่สะสม
อาการวิงเวียนศีรษะเป็นสัญญาณให้หยุด มันเป็นอันตรายต่อการกลั้นลมหายใจของคุณอย่างรุนแรงโดยไม่ต้องเตรียมร่างกายเบื้องต้น
·การกลั้นลมหายใจนาน ๆ จะทำเฉพาะในขณะท้องว่าง การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นควรไหลไม่ จำกัด ไปยังอวัยวะภายในเซลล์และอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
อันตรายจากการกลั้นลมหายใจ
สถานะของสุขภาพบ่งชี้อันตรายที่เป็นไปได้และเป็นอันตรายต่อร่างกาย มีข้อห้ามในการเข้าร่วมฝึกหายใจสำหรับผู้ที่มี:
·โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
·ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง
·ในระหว่างตั้งครรภ์
·โรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือด
·ระยะเวลาการพักฟื้นที่รุนแรงหลังจากเจ็บป่วยมานาน
การปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดีในคนสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคน การกระตุ้นในรูปแบบของชากาแฟยาสูบส่งผลกระทบต่อสุขภาพมันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการเทคนิคการหายใจ จะสังเกตเห็นว่าด้วยการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องของสุขภาพการแสดงเทคนิคของการถือครองลมหายใจยาวคนค่อยๆปฏิเสธสารกระตุ้นดังกล่าวข้างต้น การเพิ่มขึ้นของโหลดควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เทคนิคการหายใจ
สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกหายใจเป็นเวลานานนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีความจำเป็นต้องเตรียมร่างกายโดยใช้ชุดการออกกำลังกายพิเศษ กระดูกสันหลังจะได้รับความยืดหยุ่นที่จำเป็นกล้ามเนื้อจะได้รับการชาร์จเสียงและเส้นเลือดฝอยจะเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดบนเรือ
1. หายใจเข้า - ออกตามจังหวะปกติของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ซี่โครงต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องท้องไม่ควรให้แรงกระตุ้นที่คมชัด
2. หายใจลึก ๆ แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 10 วินาที หายใจออกช้าๆ เมื่อหายใจออกเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมกระดูกสันหลัง - ไม่อนุญาตให้โค้งงอ
3. หายใจลึก ๆ กลั้นลมหายใจไว้ 15 วินาที หายใจออกช้า ๆ เกือบทุกอากาศแล้วกลั้นลมหายใจไว้ 5 วินาที หายใจออก
นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา จบการออกกำลังกายด้วยการออกช้า การสูดดมในครั้งต่อไปควรเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีการจับของอากาศ มันเป็นอันตรายที่จะป้องกันการหายใจโดยรัดกล้ามเนื้อคอและลำคอ การดำเนินการของลมหายใจที่ถูกต้องเกิดขึ้นเนื่องจากหยุดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมและช่องท้อง กลั้นหายใจเข้าและออกคุณทำให้ระบบประสาทสงบลง
การฝึกหายใจที่มีน้ำหนักเกิน
นี่เป็นเทคนิคที่เบามากในการรักษารูปร่างของคุณ แม้ว่าคุณจะชอบขนมหวานและเค้กโฮมเมดก็ตามการออกกำลังกายนี้เป็นประจำน้ำหนักจะเป็นปกติ
1. ยืดความกว้างของหัวไหล่ออกจากกัน
2. หายใจเข้าทางจมูกและกระเพาะอาหาร
3. กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 16 วินาที
4. หายใจออกช้าๆเป็นเวลา 8 วินาที
5. หลังจากหายใจออกให้ทำการสูดดมซ้ำ
ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกดังกล่าวหลังรับประทานอาหารจากนั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายจะไม่มีเวลาสร้าง ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีประโยชน์ทั้งหมดจะทำให้แผลไหม้เร็วขึ้นและจะไม่ถูกสะสมไว้ที่เอว กลั้นลมหายใจขณะอยู่ในท้องช่วยลดน้ำหนัก กลั้นลมหายใจด้วยผลประโยชน์จากแรงบันดาลใจเริ่มต้นกระบวนการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
การออกกำลังกายการหายใจจะต้องทำในสภาวะสงบด้วยกล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นคุณสามารถบรรลุผลของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เทคนิคลับในการกลั้นหายใจเพื่อประโยชน์ของร่างกาย
โยคะระบุว่าคุณต้องกลั้นหายใจอย่างถูกต้องจากนั้นระบบต่างๆของร่างกายจะเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้องกระตุ้นการหายใจของเซลล์ เทคนิคโยคะลับที่ทรงพลังสำหรับการกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 30 นาทีหรือนานกว่านั้นพร้อมให้ใช้งานแล้ว ก่อนหน้านี้มีเพียงครูและนักเรียนที่ดีที่สุดเท่านั้น
การเรียนรู้เทคนิคการทำแบบฝึกหัดโยคะอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณสามารถรู้สึกว่ากลั้นหายใจกับการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้งที่ได้รับเป็นเวลานาน การกระจายพลังงานในร่างกายเพิ่มความมีชีวิตของเซลล์
กลั้นลมหายใจของคุณเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่จะปรับปรุงสุขภาพเสริมกำลังและเติมพลัง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดำน้ำการดำน้ำการกลั้นหายใจเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักได้ มีเทคนิคพิเศษสำหรับการแสดงในอวัยวะภายในและกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อผ่อนคลายและคลายเครียด
