Pescarianism เป็นวิถีชีวิตที่เนื้อของสัตว์เลือดอุ่นได้รับการยกเว้นจากอาหาร อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ดังกล่าวไม่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากคุณเขียนเมนูโภชนาการอย่างถูกต้อง
Pesquarians แทนที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกด้วยอาหารทะเล นอกจากนี้ห้ามใช้แหล่งโปรตีนอื่น ๆ : ไข่และผลิตภัณฑ์นม กฎข้อเดียวที่ต้องสังเกตคืออาหารที่หลากหลายและสมดุล
พวกเขาคิดเกี่ยวกับการแยกเนื้อสัตว์ออกจากอาหารไม่เพียง แต่เพื่อเหตุผลด้านจริยธรรม แต่ยังเพื่อปรับปรุงสุขภาพ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด นี่คือคำอธิบายโดยเนื้อหาในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ของกรดไขมันอิ่มตัว (คอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย) นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด, โรคหัวใจ, โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง
เมนูนี้เหมาะสำหรับทั้งอาหารระยะสั้นและเป็นอาหารหลัก
เมนูมังสวิรัติ pescari 7 วัน
วันจันทร์ (เงื่อนไข)
อาหารเช้า: ไข่ดาวพร้อมสมุนไพรและพริกหยวก
สแน็ค: ชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน
อาหารกลางวัน: ปลาไขมันต่ำ + โจ๊กโซบะ
อาหารเย็น: ผักนึ่ง + ชีส 2 ชิ้น
วันอังคาร
อาหาร:
1. Flakes ข้าวโพดที่ไม่หวาน + นม
2. สลัดผลไม้กับถั่ว
3. สตูว์ถั่วกับผัก
4. พาสต้ากับค็อกเทลทะเล
วันพุธ
1. ข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลเบอร์รี่
2. แครกเกอร์เต้าหู้ชีสโฮมเมด
3. ถั่วหรือถั่วมะขามป้อม
4. ปลานึ่งกับมันฝรั่งใหม่
วันพฤหัสบดี
1. ชีสเค้กนมเปรี้ยว + ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล
2. แซนวิชชีสและไข่
3. พาสต้าทะเล
4. สตูว์ผัก
วันศุกร์
1. สลัดผลไม้ + โยเกิร์ตธรรมชาติ
2. ไข่เจียวกับชีสและผัก
3. ข้าวกับกุ้ง (รีซอตโต้)
4. หม้อตุ๋น
วันเสาร์
1. ขนมปังหรือขนมปัง + ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่
2. โยเกิร์ตธรรมชาติ + ผลไม้ใด ๆ
3. มักกะโรนีและชีส
4. ปลาไขมันต่ำ + ผักย่าง
วันอาทิตย์
1. โจ๊กบัควีทบนน้ำ ดื่มนมหรือแก้ว kefir
2. หยิบถั่วใด ๆ + เป็นผลไม้แห้งจำนวนมาก
3. ปลาทูน่ากระป๋องพร้อมข้าวกล้อง
4. ไข่ขาว + ชีสกระท่อมด้วยสมุนไพร
ไม่จำเป็นต้องกินปลาทุกวันโดยเฉพาะถ้าอาหารของคุณมีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ เพียงพอ นี่เป็นเพียงเมนูตัวอย่างที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความชอบและรสนิยมของคุณ
อย่างที่คุณเห็นอาหารนี้มีความสมดุลสำหรับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตและในอัตราส่วนที่เหมาะสมมีกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว (มีประโยชน์) โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง
