โภชนาการแยกสามารถเรียกว่าวัฒนธรรมย่อยซึ่งเกี่ยวข้องกับชายและหญิงที่มีความสนใจในการหาวิธีการแก้ปัญหาเช่นน้ำหนักตัวมากเกินสุขภาพไม่ดีและการปรากฏตัวของสารพิษในร่างกาย
ตามที่นักวิจัยที่เคารพนับถือมันเร็วกว่าที่จะลดน้ำหนักหรือล้างสารพิษในร่างกายดังนั้นการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายโดยรวมคุณสามารถใช้อาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารแยกต่างหาก ปรากฎว่าผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งเข้ากันไม่ได้กับแต่ละอื่น ๆ ดังนั้นอาหารที่ย่อยไม่ดีก็เริ่มสะสมในร่างกายของเราในรูปของไขมันหรือสารพิษในลำไส้
โภชนาการแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักจะมาช่วยชีวิตเมนูสำหรับสัปดาห์ซึ่งอธิบายไว้ด้านล่าง
ตัวอย่างเมนูลดน้ำหนักที่แยกต่างหาก
กฎหลัก: ก่อนที่จะใช้อาหารหรือผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ผิดปกติสำหรับร่างกายคุณควรปรึกษากับนักบำบัดโรคและนักโภชนาการ บางทีสูตรที่เรานำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักอาจจะไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อคุณ (ตัวอย่างเช่นรวมผลิตภัณฑ์ในรายการของคุณที่คุณจะมีอาการแพ้)
วันแรก
อาหารเช้า
•ก่อนอาหารเช้าประมาณครึ่งชั่วโมงดื่มชาเขียวหรือแช่สมุนไพร (200-250 มล.) เป็นที่พึงประสงค์ที่ชาจะถูกชงใหม่ ๆ และแช่เย็นที่อุณหภูมิ 35 องศาเซลเซียส ทางเลือกในการดื่มก่อนอาหารคือน้ำผึ้งเจือจางในน้ำ (20-50 กรัมต่อน้ำหนึ่งแก้ว);
•สำหรับอาหารเช้าให้ทานโจ๊กโซบะ 200 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ที่ให้บริการ: บัควีท 100-120 กรัมก่อนปรุงอาหารปรุงรสน้ำมันพืช 20-25 กรัม (ดอกทานตะวันมะกอกหรือเมล็ดลินซีด) ในโจ๊กที่เตรียมไว้ นอกจากนี้ในอาหาร - แครอทดิบ (50 กรัม) กับแกนออก;
อาหารกลางวัน:
•กินแอปเปิ้ลสด 200-250 กรัม แอปเปิ้ลเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารเนื่องจากมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย
อาหารกลางวัน:
•พื้นฐานของอาหาร: ผักสดและมันฝรั่งบด นำผัก 100 กรัม (แตงกวา, พริกหยวกหรือฟักทอง), ในฤดูหนาวผลิตภัณฑ์ข้างต้นจะถูกแทนที่ด้วยกะหล่ำปลีดอง มันฝรั่งบด (350 กรัม) เสริมด้วยครีมและหัวผักกาดต้ม (50 กรัมต่อ)
สแน็ค:
•ถั่ว (50-100 กรัม): วอลนัทหรือเฮเซลนัท
อาหารเย็น:
• 150-200 กรัมไก่ต้มปอกเปลือก
วันที่สอง
อาหารเช้า
•โจ๊กข้าวฟ่าง หนึ่งเสิร์ฟ - 120 กรัมโจ๊กสามารถต้มพร้อมกับหัวหอมและแครอท (50 กรัมของแต่ละผลิตภัณฑ์) อาหารเสริมโจ๊ก - แครอทสดไม่มีแกน (50 กรัม)
อาหารกลางวัน:
•เรากินผลไม้หรือมากกว่าส้ม บรรทัดฐานสำหรับการให้บริการหนึ่งจาก 200 ถึง 250 กรัม
อาหารกลางวัน:
•สลัดซึ่งรวมถึงส่วนผสมที่สดใหม่และตุ๋น: แตงกวาและหัวผักกาดต้ม ในฤดูหนาวหากไม่สามารถเข้าถึงแตงกวาสดให้แทนที่ด้วยแตงกวา
•ถั่วต้ม (150 กรัมในรูปแบบแห้งก่อนปรุงอาหาร);
•แซนวิชขนมปัง 150 กรัมและไขมัน 25 กรัมตามลำดับ
คำสั่งของแผนกต้อนรับของผลิตภัณฑ์มีดังนี้: ก่อนแซนวิชของขนมปังกับน้ำมันหมูกับสลัดแล้วถั่ว
สแน็ค:
• Kefir บรรจุภัณฑ์พอลลิตรสามารถแบ่งออกเป็นสองปริมาณ ครึ่งแรก - ในช่วงอาหารว่างช่วงบ่ายที่สอง - ก่อนนอน
อาหารเย็น:
•ประกอบด้วยไข่ครีมเปรี้ยวต้มและผักสด นำกะหล่ำปลีและแครอทต้มเล็กน้อยซึ่งเราผสมกับหัวหอมสับละเอียด การให้บริการรวมถึงผัก 200 กรัม, สามไข่และครีม 25 กรัม
วันที่สาม
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตบวกแครอทสดปอกเปลือก ให้บริการต่อคน - 200 กรัมของโจ๊กและแครอท 50 กรัมโดยไม่มีหลัก
อาหารกลางวัน:
•เลือกผลไม้เพื่อลิ้มรส: กีวีลูกแพร์คุณสามารถใช้ส้มเขียวหวาน ที่ให้บริการ - สองร้อยกรัม
อาหารกลางวัน:
•สลัดผัก องค์ประกอบเป็นเช่นเดียวกับในวันที่สอง: 100 กรัมแตงกวาสดและ 200 กรัมหัวบีทต้ม;
•มันฝรั่งบด (350 กรัม) ซึ่งใส่ครีมรสเปรี้ยวและหัวหอมสับ 25 กรัม
•ขนมปังดำ (100 กรัมต่อคน)
สแน็ค:
•วอลนัทหรือเฮเซลนัท 35 กรัม
อาหารเย็น:
•อาหารเย็นในวันที่สาม - นม: ชีสกระท่อม, kefir และครีมเปรี้ยว ใช้คอทเทจชีส 250 กรัม, แพคเกจเคเฟอร์ครึ่งหนึ่ง, และครีมเปรี้ยว 25 กรัมเพื่อปรุงรสเต้าหู้ หากต้องการหลังมื้ออาหารทั่วไปคุณสามารถทานแครอทสดเพิ่มอีกเล็กน้อย - 50 กรัม
วันที่สี่
อาหารเช้า
•โจ๊กบัควีทกับแครอท ปริมาณอาหารเท่ากับอาหารเช้าในวันแรกของการรับประทานอาหาร
อาหารกลางวัน:
•แอปเปิ้ลสด - 250 กรัม
อาหารกลางวัน:
•ผัก: แตงกวาสดหรือเปรี้ยว - 100 กรัม
•ถั่วต้ม - 150 กรัมต่อหน่วยบริโภค โปรดจำไว้ว่าก่อนปรุงอาหารต้องแช่ถั่วเป็นเวลาอย่างน้อยแปดถึงสิบชั่วโมง
•ขนมปังแซนวิชสีน้ำตาลพร้อมน้ำมันหมู: 100 กรัมและ 25 กรัมตามลำดับ
สแน็ค:
•เมล็ดทานตะวันหรือฟักทอง: 50 กรัมที่ให้บริการ
อาหารเย็น:
•ผักต้ม: หัวหอม, แครอท, กะหล่ำปลี สำหรับคนคนหนึ่งหัวหอมและแครอท 50 กรัมและกะหล่ำปลี 100 กรัมสดหรือดองขึ้นอยู่กับฤดูกาล
•ปลาทะเลต้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลา (250 กรัม)
วันที่ห้า
อาหารเช้า
•โจ๊กข้าวและแครอทสด ซีเรียลข้าว 100 กรัมและแครอท 50 กรัมต่อหน่วยบริโภค
อาหารกลางวัน:
•ผลเบอร์รี่ป่า 250-300 กรัมในฤดูหนาวจะถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน:
•สลัดผักสดและต้ม แตงกวาสด 100 กรัมหัวหอม 50 กรัมและกะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม สลัดปรุงรสด้วยครีม
•มันฝรั่งบด - 350 กรัมพร้อมน้ำสลัดจากเนย (10 กรัม)
•ขนมปังสีน้ำตาล, ส่วนปกติ - 100 กรัม
สแน็ค:
•แทนที่ผลิตภัณฑ์นมด้วยผลไม้: ส้มหรือส้ม - สองร้อยกรัมต่อการให้บริการ;
อาหารเย็น:
•ชีสกระท่อมไขมันต่ำ: 250 กรัม
•แครอทสด: 50 กรัม
•กระเทียมสองกลีบ
วันที่หก
อาหารเช้า
•ยาต้มลูกเกด ในการสร้างลูกเกดแห้ง 100 กรัมซึ่งเต็มไปด้วยน้ำ (300 มล.) และต้มนานสิบนาที
อาหารกลางวัน:
•ข้าวโอ๊ต (200 กรัม);
•แครอทสด (50 กรัม)
อาหารกลางวัน:
•สลัดผักต้มและดิบ มันมีกะหล่ำปลีสด (100 กรัม), หัวผักกาดต้ม (100 กรัม) และหัวหอม (50 กรัม);
•มันฝรั่งบดปรุงรสด้วยครีม: 350 กรัมและ 50 กรัมตามลำดับ
•กระเทียมสองถึงสี่กลีบ
สแน็ค:
•เราดื่ม kefir ขนาดครึ่งลิตรเราขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันในปริมาณต่ำสุด อีกครั้งมันสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนและเมาครึ่ง - ส่วนหนึ่งตอนเที่ยงที่สองหลังอาหารเย็น;
•กระเทียมสองหรือสามกลีบเพื่อเพิ่มระดับเสียง
อาหารเย็น:
•โจ๊กบัควีทหรือลูกเดือย - 150 กรัม
•ไข่ไก่ต้ม 2-3 ฟอง
•แตงกวาเปรี้ยว - 100 กรัม
วันที่เจ็ด
อาหารเช้า
•การต้มลูกเกด (วิธีการเตรียมและการเสิร์ฟเหมือนในวันที่หกของการรับประทานอาหาร)
อาหารกลางวัน:
•ผักต้มสุก 100-150 n คุณสามารถทานหัวบีทหรือกะหล่ำปลี
•ถั่วสดกับแครอทผสมในสัดส่วนหนึ่งต่อหนึ่ง (100 กรัม)
อาหารกลางวัน:
•สลัดถั่วต้มและหัวบีท (100 และ 50 กรัม) พร้อมด้วยแครอทและสมุนไพรสด
•มันฝรั่งต้มปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ เสิร์ฟ - มันฝรั่ง 350 กรัมและครีม 25 กรัม
สแน็ค:
•นมอบหมักบรรจุภัณฑ์ครึ่งลิตร ไม่แนะนำให้แบ่งออกเป็นสองส่วนและดื่มทั้งส่วนในคราวเดียว
อาหารเย็น:
•โจ๊กบัควีท - 150 กรัม
•สลัดกะหล่ำปลีดองและแตงกวาเปรี้ยว (100 กรัมต่อผลิตภัณฑ์)
กฎของโภชนาการที่แยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนัก
โภชนาการแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับสัปดาห์ที่นำเสนอจะมีผลถ้าคุณทำตามกฎสองสามข้อ:
•ให้แน่ใจว่าได้ดื่มชาเขียวสมุนไพรหรือน้ำต้มก่อนอาหารเช้าตามที่อธิบายไว้ในสูตรสำหรับวันแรกของอาหาร - นี้จะปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยในการกำจัดตะกรันออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
•อาหารที่อธิบายไว้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารในปริมาณที่สมดุลดังนั้นคุณไม่ควรเปลี่ยนส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณคุ้นเคยมากกว่า;
•อาหารของบางวันของอาหารในเวลาเดียวกันรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งและวิตามินซีในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินจะต้องดำเนินการหลังจากผู้ที่มีแป้งเพราะมันถูกทำลายโดยมัน
แน่นอนว่าอาหารใด ๆ เป็นเรื่องยาก แต่โภชนาการที่แยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับสัปดาห์นั้นไม่ซับซ้อน มันง่ายที่จะติดตามสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด
