ผู้หญิงสมัยใหม่ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งสงสัยว่าจะทำให้หน้าท้องของเธอราบเรียบได้อย่างไร เพื่อจุดประสงค์นี้การออกกำลังกายพิเศษได้รับการพัฒนา
ในบทความเราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง เราจะสัมผัสกับปัญหาของ“ แอสเพนเอว” ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงทุกคนและอธิบายวิธีการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อเฉียงในขณะที่รักษาเอวให้ผอม
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง: ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัด
สำหรับผู้หญิงหลายคนไม่ว่าจะเป็นแบบแผนหรือการเข้าใจผิดของพวกเขาป้องกันไม่ให้พวกเขาบรรลุผลที่สมบูรณ์แบบของความพยายามของพวกเขา ตอนนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไปและที่พบบ่อยที่สุดในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในอุดมคติ
ดังนั้นในผู้หญิงมีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดสองประการ:
• ข้อผิดพลาดครั้งแรก สาระสำคัญของมันอยู่ในความคิดของผู้หญิงหลายคนว่าพวกเขาจะบรรลุตัวเลขในอุดมคติได้อย่างง่ายดายโดยการทำแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน
ความจริงก็คือการกระทำดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป แต่พวกเขาจะไม่ดึงและไม่สูบขึ้น
เอาใจใส่!
เพื่อให้หน้าท้องมีความสวยงามและราบเรียบคุณต้องทำการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบและไม่ต้องทำทุกวัน กล้ามเนื้อต้องพักผ่อนและเวลาในการฟื้นตัว กิจวัตรที่เหมาะที่สุดคือการฝึกอบรมประมาณ 15-20 นาทีทุก 2-3 วัน
• ความเข้าใจผิดครั้งที่สอง สาระสำคัญของความผิดพลาดนี้ได้รับการเปิดเผยอย่างสมบูรณ์ในแบบแผนดั้งเดิมที่ล้าสมัย - ฉันนั่งบนอาหารที่มีความแข็งอย่ากินเลยผลที่ได้คือ - ตัวเลขในอุดมคติ
ผู้หญิงที่รัก! จากการกระทำเช่นนั้นคุณก็แค่ทรมานร่างกายของคุณ ดังนั้นตัวเลขในอุดมคติไม่สามารถบรรลุได้ คุณเพียงแค่ดึงโรคทั้งหมด
เอาใจใส่!
เพื่อให้ได้เอวที่สมบูรณ์แบบการรับประทานวันละสามครั้งเป็นสิ่งที่จำเป็น เงื่อนไขเดียวคือส่วนปานกลางและอาหารเพื่อสุขภาพ เงื่อนไขที่สำคัญมากในเรื่องที่ยากลำบากนี้คือการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี จำไว้ว่าแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ได้รับกิโลกรัมที่ไม่ต้องการ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายที่เอียง: คำอธิบายการกระทำ
เรานำเสนอการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง พวกเขาเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการทำงานกับเอวบาง ภาพถ่ายของแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงจะทำหน้าที่เป็นตัวอย่างที่ดีของการใช้คอมเพล็กซ์ที่ถูกต้อง
เอาใจใส่!
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน หากคุณเริ่มฝึกโดยไม่ร้อนขึ้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันคุณจะลืมกีฬาเป็นเวลานาน
แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการวอร์มอัพ:
•วิ่งจ๊อกกิ้งบนถนนหรือบนลู่วิ่ง
•กระโดดเชือก
•ห่วงเลื่อน
•เอียงของร่างกายหัวและอื่น ๆ
การออกกำลังกายที่มีคุณภาพดีเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายข้างต้นในคอมเพล็กซ์ วิดีโอนี้จะช่วยให้คุณอุ่นเครื่องได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง
หลังจากทำการอุ่นเครื่องคุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับเอวบางและท้องแบน
แบบฝึกหัดแรกคือปั่นจักรยานหรือบิด
ในขณะที่คุณอาจเดาได้แบบฝึกหัดนี้ได้รับชื่อเนื่องจากการเลียนแบบของการเคลื่อนไหวที่คนทำซ้ำเมื่อขี่จักรยาน
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับแบบฝึกหัดนี้มีดังต่อไปนี้:
•นอนหงายพื้นโดยให้หลังลงมา
•งอขาของคุณที่หัวเข่า;
•ห่อมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ แต่อย่าเชื่อมต่อพวกเขา
ลำดับที่ถูกต้องของการกระทำเมื่อดำเนินการออกกำลังกาย "ปั่นจักรยาน":
1. ยกลำตัวขึ้นและพยายามแตะที่ปลายศอกขวาของหัวเข่าซ้ายในขณะที่บิดตัว
2. หลังจากเสร็จสิ้นการกระทำก่อนหน้าให้ทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่ใช้กับข้อศอกซ้ายและหัวเข่าขวา
3. เคลื่อนไหวเช่นนี้ประมาณหนึ่งนาที จำนวนวิธีที่ต้องการคือสอง
เอาใจใส่!
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหัวเข่าควรเลื่อนไปทางข้อศอก มันควรจะอยู่ประมาณ 45 องศากับพื้น
คุณไม่สามารถรีบเร่งเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ด้วยการกระทำดังกล่าวคุณเพียง แต่อำนวยความสะดวกในการทำงานของคุณเท่านั้นและทำให้ผลลัพธ์แย่ลง เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและในระดับปานกลางใช้งานได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง - แถบด้านข้าง
การออกกำลังกายนี้เอาเซนติเมตรส่วนเกินจากด้านข้างได้ดี เงื่อนไขหลักคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องด้วยการสนับสนุนอย่างเต็มที่ที่ปลายแขน
ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องควรเป็นดังนี้:
•นั่งนอนอยู่ทางด้านขวาบนพื้นแข็ง
•เหยียดขาของคุณและวางไว้ด้านบนของกันและกัน
•วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ
•ยกลำตัวขึ้นที่ปลายแขนแล้วขยับน้ำหนักไปที่ส่วนนี้ของร่างกายอย่างเต็มที่
ข้อมูลต่อไปนี้อธิบายถึงการดำเนินการที่ถูกต้องของแบบฝึกหัด Side Bar:
1. จากตำแหน่งเริ่มต้นพยายามเข้าถึงให้ไกลที่สุดโดยให้ข้อศอกขวาไปทางซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมทันที
2. ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10-15 ครั้งในที่สุดก็หันไปทางด้านอื่น ๆ
เอาใจใส่!
เมื่อทำการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในความตึงเครียด ยิ่งพวกเขาเครียดมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ที่ต้องการก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
แบบฝึกหัดที่สาม - "Russian Twist"
การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาสำหรับการทำงานที่มีคุณภาพของหน้าอกและกล้ามเนื้อทั้งหมดของการกด
ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้:
•นั่งลงบนพื้น
•ปิดมือของคุณต่อหน้าคุณ;
•งอขาของคุณที่หัวเข่าและยก;
•ระวังความตรงของหลังอย่าก้ม
ทำแบบฝึกหัดตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง:
1. ในตำแหน่งเริ่มต้นกระชับกล้ามเนื้อ abs ให้มากที่สุดและหมุนหน้าอกไปทางขวา
2. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเหมือนเดิมเฉพาะด้านซ้าย จำนวนรอบที่ต้องการ - 15, แนวทาง - หนึ่ง
เอาใจใส่!
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้มักเกิดข้อผิดพลาดกับแอมพลิจูด อย่าหมุนร่างกายของคุณด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ เธอจะต้องปานกลาง จำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการเตะ ในการปฏิบัติที่เหมาะสมขาควรอยู่กับที่
แบบฝึกหัดที่สี่ - ลูกตุ้ม
เพื่อให้การฝึกเสร็จสิ้นอย่างถูกต้องให้ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้:
•คุณต้องนอนบนพื้นแข็งบนหลังของคุณ
•กดขาตั้งให้ชิดกันแล้วยกขึ้นทำมุมฉากกับพื้น
•มือควรตรงและยืดออกไปด้านข้าง ในแบบฝึกหัดนี้มือทำหน้าที่สนับสนุนการทรงตัวเท่านั้น
การนำไปใช้ที่ถูกต้องของแบบฝึกหัด "ลูกตุ้ม" ต้องสอดคล้องกับการกระทำดังต่อไปนี้:
1. สร้างความลาดเอียงลึกของขาทั้งสองไปทางด้านขวา - เกือบถึงพื้น แต่ไม่แตะพื้นผิว จับขาของคุณในตำแหน่งนี้ประมาณ 3-4 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นโดยเอนไปทางอื่น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมด 10-15 ครั้งในหนึ่งวิธี
เอาใจใส่!
แบบฝึกหัดนี้อาจซับซ้อน ดังนั้นคุณจะปรับปรุงผลลัพธ์สุดท้าย เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ถือลูกบอลยิมนาสติกด้วยเท้าของคุณดังที่แสดงในภาพและทำสิ่งเดียวกัน
การออกกำลังกายที่ห้า - "โรงสี"
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้มือจากด้านข้างคล้ายกับเรตติ้งของใบมีดมิลล์ นั่นคือเหตุผลที่มันได้รับชื่อดังกล่าว
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย "Mill" มีดังนี้:
•ควรกระจายขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
•มือเหยียดและกระจายในด้านต่าง ๆ ;
•รักษาท่าของคุณตรง
ต่อไปนี้อธิบายการใช้งานที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดนี้:
1. เริ่มต้นการเอียงการสลับมือสัมผัส: ใช้ปลายนิ้วสัมผัสขวามือของถุงเท้าซ้ายและมือซ้ายของถุงเท้าขวา พยายามอย่างอเข่า
2. ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 25 ครั้งใน 2-3 ชุด
เอาใจใส่!
เมื่อทำการ "มิลส์" ต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบความไม่เคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน นี่คือเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่ควรทำงานที่นี่
การทำงานของกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง: สิ่งที่ทำให้ตารางเอว?
ผู้หญิงหลายคนหันไปสูบส่วนที่เป็นเอว แน่นอนการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีส่วนร่วมในการทำงานของพื้นที่นี้สามารถนำมาใช้เพื่อลดเอวของคุณ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนรู้วิธีที่จะทำ
เพื่อไม่ให้เอวเป็นสี่เหลี่ยมจากการทำแบบฝึกหัดข้างต้นศึกษาเคล็ดลับของเราอย่างละเอียด:
•อย่ากล้ามเนื้อมากเกินไป จำไว้ว่ายิ่งคุณแกว่งมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งลดความโค้งของเอวได้เร็วขึ้นเท่านั้น ลองทำแบบฝึกหัดข้างต้นควบคู่ไปกับแบบฝึกหัดบนจักรยานที่อยู่กับที่, ลู่วิ่งและอื่น ๆ ;
•ในขณะที่ทำการโค้งงอใด ๆ ด้านอย่าใช้ดัมเบลหรือตัวแทนน้ำหนักอื่น ๆ
•ไม่รวมการออกกำลังกายยกน้ำหนัก พวกเขาโหลดกระดูกสันหลังอย่างหนักและไม่มีผลต่อการลดลงของเอว
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อให้ผลลัพธ์สุดท้ายออกมาดีจริงๆให้ทานอาหารของคุณ
