วิตามินบี 6 ที่ละลายในน้ำหรือที่เรียกว่า pyridoxal, adermin และ pyridoxine ไม่สะสมในร่างกายดังนั้นจึงต้องมาจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง
วิธีที่ง่ายที่สุดและดีต่อสุขภาพคือการได้รับอาหารทุกวันและไม่กลืนยาที่สังเคราะห์จากร้านขายยา เมื่อรู้ว่าอาหารใดที่มีวิตามินบี 6 คุณสามารถปรับเมนูของคุณได้ทันเวลา
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของ pyridoxine
ไพริดอกซิมีส่วนร่วมในการผลิตแอนติบอดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันซึ่งหมายความว่า ปกป้องร่างกายจากการโจมตีของไวรัสและการติดเชื้อ สารนี้เสริมสร้างเซลล์ประสาทด้วยน้ำตาลกลูโคสกำจัดคาร์โบไฮเดรตจากตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินบี 6 ป้องกันการทำงานปกติของกรดอะมิโนซึ่งเป็นสารที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์
ไพริดอกซิถูกดูดซึมได้ง่ายมากและส่วนเกินนั้นจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ ด้วยการขาดแมกนีเซียมการดูดซึมของวิตามินบี 6 จึงเป็นเรื่องยากดังนั้นในอุดมคติคุณต้องตรวจสอบการบริโภคที่สม่ำเสมอขององค์ประกอบการติดตามนี้ในร่างกาย มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ยาผสมเช่น MagneV6 ขายในร้านขายยา
ทำไมมนุษย์ถึงต้องการไพริดอกซิ? นี่คือรายการคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลัก
•มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญช่วยในการดึงพลังงานจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร
•ตอบสนองต่อการทำงานที่ดีที่สุดของระบบประสาทลดอาการซึมเศร้าและก้าวร้าว การทานยาจะช่วยบรรเทาอาการชาที่มือและตะคริว
•มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
•ทำให้การผลิตฮอร์โมนและฮีโมโกลบินเป็นปกติทำให้การสังเคราะห์เอนไซม์มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันโดยที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้
•ปรับปรุงการดูดซึมของกรดไขมันซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ
•เลือดบาง ๆ , ป้องกันพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การบริโภคปกติของวิตามินบี 6 ลดความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับอายุและยังช่วยป้องกันจังหวะ, โรคหัวใจ, หลอดเลือด. โดยการกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 เราปกป้องสุขภาพของเรา
ร่างกายต้องการวิตามินบี 6 เมื่อไหร่?
มีสถานการณ์เมื่อคนต้องการได้รับบรรทัดฐานของ pyridoxine ทุกวัน ร่างกายสามารถผลิตวิตามินนี้ได้ด้วยตัวเองเนื่องจากจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร แต่ปริมาณมีขนาดเล็กเกินไปสำหรับความต้องการสารนี้และเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการทางชีวเคมีตามปกติ
ในสถานการณ์ปกติจำนวนไพริดอกซิเท่ากับสองมิลลิกรัมต่อวันถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ นี่คือสถานการณ์เมื่อคนต้องการ pyridoxine มากขึ้น:
•เขาเป็นมืออาชีพในการเล่นกีฬาหรือประสบการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
•เป็นเวลานานถูกบังคับให้อยู่ในห้องเย็นหรือทำงานในเย็น
•ประสบความเครียดทางจิตใจเพิ่มความเครียดทางอารมณ์;
•ทำงานกับสารอันตราย: สารพิษสารพิษและสารกัมมันตรังสี
•กินอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป
มารดาและสตรีที่ให้นมบุตรในอนาคตยังต้องการวิตามินบี 6 มากขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับการบริโภคสารอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วงนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะเข้าใจว่าอาหารใดมีวิตามินบี 6 และกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติทุกวัน
การขาดวิตามินบี 6 ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
หากคนไม่ได้กินอย่างถูกต้องไม่ได้รับสารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีร่างกายจะเริ่มขาดวิตามินอย่างรวดเร็ว นี่คือประจักษ์ในลักษณะส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ อาการต่อไปนี้จะปรากฏขึ้น:
•เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาของระบบประสาท, การแสดงออกของการระบาดของความโกรธ, หงุดหงิด, ง่วงนอน, ง่วง;
•คลื่นไส้ลดความอยากอาหาร
•การเกิดบาดแผลที่เจ็บปวดรอยแตกที่มุมริมฝีปาก
•ผิวหนังมีการเปลี่ยนแปลงที่หน้าผากคอเปลือกตาคิ้วบนศีรษะใต้ขน: มันหยาบกระด้างไม่สม่ำเสมอ
•รอยแตกร้าวแนวตั้งอาจปรากฏที่กึ่งกลางริมฝีปากล่างถึงแม้ว่าผิวหนังอาจแตกได้ทุกที่บนริมฝีปากบนและล่าง
เด็กเล็กตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการขาดไพริดอกซิ พวกเขารบกวนการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้มีความล่าช้าในการพัฒนาและการเจริญเติบโตอาจปรากฏอาการชัก เด็กวัยหัดเดินตื่นตัวมากเกินไปมักแสดงออกมา
หากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่มีวิตามินบี 6 ในปริมาณที่ต้องการรวมถึงความหงุดหงิดและนอนไม่หลับแม่ที่คาดหวังจะทนทุกข์ทรมานจากอาการคลื่นไส้ผิวหนังอักเสบการอักเสบที่เจ็บปวดของเยื่อบุในช่องปากและลิ้น
สภาพทางสรีรวิทยาที่การขาดวิตามินบี 6 อาจเกิดขึ้นได้คือท้องร่วงเฉียบพลัน, โรคลำไส้อื่น ๆ รวมถึงตับอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง การขาดสามารถกระตุ้นให้ยาบางชนิด
อาหารอะไรที่มีวิตามินบี 6
งานด้านโภชนาการที่ถูกต้องคือการชดเชย pyridoxine ในร่างกายและในอนาคตเพื่อรักษาระดับให้อยู่ในระดับปกติ โดยการรวบรวมรายการอาหารที่มีวิตามินบี 6 คุณสามารถวางแผนเมนูได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน
สารที่มีประโยชน์ที่สุด ในถั่วไพน์ กำมือหนึ่งร้อยกรัมประกอบด้วย 0.094 มก. (ประมาณ 5% ของการบริโภคประจำวัน) ไพริดอกซิจำนวนมากในวอลนัท (0.8 มก.), เฮเซลนัทดิบ (0.7 มก.)
ปลา เป็นแหล่งที่ดีของ pyridoxine เมื่อเราพูดว่าอาหารชนิดใดที่มีวิตามินบี 6 เราต้องจำสายพันธุ์เช่น:
•ซากปลาทูน่าสดหรือในน้ำผลไม้ของตัวเอง (0.8 มก.)
•ซาร์ดิเนียและซาร์ดีน (0.7 มก.);
•ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอน (0.8 มก.)
•แซลมอนสีชมพู (0.6 มก.);
•ปลาเฮอริ่ง (0.4 มก.)
อาหารที่มีเส้นใยสูงรวมถึงผลเบอร์รี่ยังสามารถเป็นผู้ให้บริการที่ดีของวิตามินบี 6 มีบันทึกจำนวน pyridoxine ในจมูกข้าวสาลี (1.3 มก.) สิ่งที่คุณต้องรวมในอาหารของคุณ:
•ถั่ว (0.9 มก.);
•ถั่วเหลือง (0.85 มก.)
•ผลเบอร์รี่ทะเล buckthorn (0.8 มก.);
•รากพืชชนิดหนึ่ง (0.7 มก.);
•กระเทียมสด (0.6 มก.)
•พริกหยวก (0.5 มก.);
•เมล็ดทับทิม (0.5 มก.)
•กล้วยสุก (0, 38 มก.);
•มันฝรั่ง (0.3 มก.)
•ธัญพืชข้าวโพดสด (0.5 มก.)
ให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในเมนู ซีเรียล. พวกเขาช่วยในการลดน้ำหนักรวมถึงเนื่องจากการปรากฏตัวของ pyridoxine ในธัญพืช จำนวนสูงสุดของ B6 อยู่ในลูกเดือย (0.6 มก.) เล็กน้อยในเซลล์ (0, 54 มก.), บัควีท (0.4 มก.), ข้าวโอ๊ต (0.27 มก.) คุณสามารถกินแครกเกอร์ (0.5 มก.) และขนมปังไรย์ (0.2 มก.)
จากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ รวมอยู่ในอาหาร:
•ตับไก่ (0.9 มก.);
•ตับเนื้อ (0.7 มก.);
•ไก่ (0.5 มก.)
•ไตเนื้อ (0.5 มก.);
•เนื้อหมู (0.5 มก.);
•เนื้อกระต่าย (0.48 มก.);
•เนื้อวัว (0.42 มก.);
•เนื้อแกะ (0.3 มก.);
ไก่งวง (0.33 มก.)
ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เราคุ้นเคยซึ่งสำหรับหลาย ๆ ครอบครัวเป็นพื้นฐานและปรากฏอยู่บนโต๊ะอย่างต่อเนื่องปริมาณของ B6 นั้นไม่สำคัญ ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้ไข่ไก่ (0.14 มก.) ชีสทุกประเภท (0.1 มก.) นมสดธรรมชาติ (0.05 มก.)
ดังนั้นสิ่งที่อาหารที่มีวิตามิน B6 พบ มันยังคงเข้าใจวิธีการรับ ปัญหาคือเมื่ออาหารถูกความร้อนวิตามินใด ๆ ในนั้นก็จะหายไปและสลายตัว เป็นที่ชัดเจนว่าจะไม่มีใครกินธัญพืชเนื้อสัตว์ปลาดิบ เป็นอย่างไร เพื่อรักษาสารอาหารส่วนใหญ่คุณต้องปรุงอาหารถ้าเป็นไปได้โดยการอบหรือต้มในไอน้ำและไม่ได้อยู่ในน้ำ การต้มนาน ๆ เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
รวบรวมอาหารอย่างถูกต้องคุณจะรักษาสุขภาพพลังและเยาวชนเป็นเวลานาน กินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยวิตามินธรรมชาติทุกวันและจำไว้ว่าไพริดอกซิมีสุขภาพดีมาก
