มิเชลมงติญักเป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสซึ่งเป็นผู้เขียนวิธีการทางโภชนาการซึ่งเขาเองสามารถลดน้ำหนักได้
หลักการเหล่านี้ถูกใช้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจากทั่วโลก
ระบบพลังงานแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนหลัก
ระยะแรกคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำความสะอาดร่างกายที่ซับซ้อนระยะที่สองคือการแก้ไขและรักษาผล อาหาร Montignac คำอธิบายโดยละเอียดและตัวอย่างของเมนูเป็นวิธีที่ดีในการลืมปอนด์ส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหาร
หลักการพื้นฐานของโภชนาการในอาหารของมองติญัก
ผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดประกอบด้วยส่วนประกอบเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและสารบัลลาสต์ (ไฟเบอร์หรือใยอาหาร)
Montignac เชื่อว่าองค์ประกอบเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" ปรากฎว่าหากคุณแยก "เลว" ออกจากอาหารประจำวันของคุณคุณไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ อัตราการสูญเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและค่าเฉลี่ย 2-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
นี่คือหลักการพื้นฐานของระยะแรกของการรับประทานอาหาร ในระยะที่สองคุณสามารถให้ความผ่อนคลายเล็กน้อยและเพลิดเพลินไปกับกระเพาะอาหารด้วยผลิตภัณฑ์จำนวนเล็กน้อยจากรายการ "ที่ไม่ดี" อย่างไรก็ตามต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังเพื่อให้บรรลุผล
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรวมกันที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์เป็นหลักการสำคัญสำหรับทั้งสองขั้นตอน
The Montignac diet, คำอธิบายโดยละเอียดและตัวอย่างของเมนูเป็นระบบที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสกล่าวว่าอันตรายที่สำคัญที่สุดต่อร่างกายเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ควรสังเกตว่ามันเพิ่มขึ้นสำหรับแต่ละมื้อ - มากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภคแล้ว น้ำตาลส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้ในพลังงานก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน ตัวอย่างเช่นการรวมกันของไขมันและคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" คือการเพิ่มของน้ำหนักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
อาหาร Montignac คำอธิบายรายละเอียดและตัวอย่างของเมนู: รายการของ "ดี" และ "ไม่ดี" ผลิตภัณฑ์
การแบ่งเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" มองติญักก็ทำได้ ขึ้นอยู่กับการคำนวณดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด อาหาร มันเป็นตัวบ่งชี้ที่ทำให้ชัดเจนว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลังมื้ออาหาร
ยิ่งดัชนีสูงเท่าไรผลิตภัณฑ์ก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสสรุปว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดอาหารที่มีค่า GI มากกว่า 50 ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัดในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก
อนุญาตให้ใช้อาหารที่มีดัชนี 20 ถึง 50 แต่จะต้องไม่ผสมกับไขมัน ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่า 15 - อาหารที่ "ดีที่สุด" ที่สุดที่ไปพร้อมกับอาหารใด ๆ ได้รับอนุญาตให้กินโดยไม่มีข้อ จำกัด เพราะไม่มีอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย
ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด:
•เห็ด
•มะเขือเทศ
•ผักสีเขียว
•มะนาว
ผลิตภัณฑ์ที่มี GI ตั้งแต่ 20 ถึง 50:
•ช็อคโกแลตสีดำ
•ผลิตภัณฑ์นม
•ข้าวโอ๊ตและมูสลี่;
•บัควีท
•ผลไม้
•ถั่ว
ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI สูงกว่า 50:
•ขนมปังขาว
•สารให้ความหวาน;
•คุกกี้แยมและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ
•มันฝรั่งในรูปแบบใด ๆ
•ข้าวโพด
•ข้าว
•กล้วย
•ช็อกโกแลตนม
การรู้ดัชนีระดับน้ำตาลในอาหารหลักที่คนพบเจอทุกวันคุณสามารถสร้างอาหารของคุณในลักษณะที่จะยกเว้นแคลอรี่ "ว่าง" และลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
อาหาร Montignac คำอธิบายรายละเอียดและตัวอย่างของเมนู: ขั้นตอนของเทคนิค
Michel Montignac ทดสอบวิธีการโดยตัวอย่างของเขาเอง ด้วยความช่วยเหลือของเขาเขาสามารถกำจัด 15 กิโลกรัมแล้วพวกเขาก็ไม่กลับมา
นักโภชนาการได้ออกหนังสือชื่อว่า "ฉันกินแล้วฉันลดน้ำหนัก" ซึ่งแพร่กระจายไปทั่วโลกและกลายเป็นหนังสือขายดีที่แท้จริง
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอยากหิวโหยอย่างเคร่งครัดโดยปฏิบัติตามกฎของขั้นตอนของเทคนิคอย่างเคร่งครัด ระยะเวลาของระบบไฟฟ้าคือ 3 เดือน อย่างไรก็ตามวิธีการนี้มีโครงสร้างในลักษณะที่ไม่มีข้อห้ามแผนดังกล่าวสามารถติดตามได้ตลอดชีวิตของคุณ
ระยะแรก - ทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนัก
ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพของขั้นตอนแรกของวิธีการคือเนื่องจากคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการแยกต่างหาก อย่าผสมไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในระหว่างมื้ออาหาร
กฎของโภชนาการในระยะแรก
1. อาหารทุกชนิดที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเกินกว่า 50 ยูนิตจะไม่รวมอยู่ในอาหาร
2. คุณควรลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มอัดลมและน้ำหวานน้ำผลไม้สดเท่านั้น
3. โปรตีนสามารถรวมกับคาร์โบไฮเดรต
เมนูตัวอย่างสำหรับเฟสแรก
ตอนเช้า อาหารเช้าน่าอร่อย อย่าลืมใส่ผลไม้ด้วยเพราะพวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งอิ่มตัวร่างกายและเริ่มกระบวนการแยกไขมัน
อาหารกลางวัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไปอย่างมาก ซึ่งอาจรวมถึงอาหารเช่นปลาไก่ไม่ติดมันหรือเนื้อวัวสัตว์ปีกโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ
อาหารเย็น อาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรดำเนินการช้ากว่า 19.00 น. อาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบาเพื่อไม่ให้ปวดท้องก่อนเข้านอน นี่อาจเป็นสลัดผักดิบสีเขียวโจ๊กโซบะบนน้ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารให้ความหวาน
เราแก้ไขผลลัพธ์ - ระยะที่สองของอาหาร
นี่คือขั้นตอนสุดท้ายวัตถุประสงค์หลักที่จะรักษาผลลัพธ์ไว้ คนสูญเสียปอนด์พิเศษไปแล้วรู้สึกเบาและมั่นใจในตนเอง การทำตามกฎของโภชนาการจะง่ายกว่ามากเพราะคุณไม่ต้องการให้กิโลกรัมกลับมา
กฎสำหรับระยะที่สอง
1. อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟ แต่ไม่ต้องเติมสารให้ความหวาน
2. น้ำมันดอกทานตะวันสังเกตได้จากมาการีนผัก
3. คุณสามารถเพิ่มขนมปังหยาบและพืชตระกูลถั่วในอาหาร
4. ห้ามมิให้ผสมไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด
สูตรอาหารที่มีประโยชน์สำหรับเทคนิคการทำตัวให้ผอม Montignac
อาหาร Montignac คำอธิบายรายละเอียดและตัวอย่างของเมนู - นี่คือโอกาสที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและค้นหาร่างในฝันของคุณ ข้อได้เปรียบหลักคือรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจะช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารและเตรียมอาหารที่น่าสนใจ
1. ไก่: สูตรโปรวองซ์
ส่วนผสมที่จำเป็นต่อไปนี้:
•เนื้อไก่ - 3 ชิ้น
•เครื่องเทศโปรวองซ์;
•น้ำมันมะกอก
•มะเขือเทศบด (ประมาณ 350-400 กรัม)
เนื้อไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มพริกไทยและเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติ ดีกว่าที่จะใช้เครื่องเทศน้อยลง ต้มเนื้อ 5 นาทีแล้วใส่จานอบ แถบห่านนั้นสมบูรณ์แบบ เพิ่มสมุนไพรโพรวองซ์กระเทียมและน้ำมันมะกอก 3-4 ช้อนโต๊ะ หลนจนพร้อม
2. หม้อตุ๋นแชมเปญแสนอร่อย
คำอธิบายรายละเอียดของอาหาร Montignac และตัวอย่างของเมนูเป็นระบบที่ช่วยให้คุณกินเห็ดในปริมาณที่ไม่ จำกัด เนื่องจากค่า GI ของพวกเขาต่ำกว่า 15
ส่วนผสมหม้อ:
•เห็ดสด (800-900 กรัม)
•มะนาว (2 ผลไม้)
•ไข่แดง (3 ชิ้น)
•น้ำมันมะกอก
•ชีสแข็ง (ไม่เกิน 150 กรัม)
ล้างเห็ดด้วยน้ำสะอาดล้างขาให้สะอาด เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ไม่เปลี่ยนเป็นสีดำมีความจำเป็นต้องโรยด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย เห็ดตุ๋นในน้ำมันมะกอกไม่เกิน 15 นาที ไข่แดงผสมกับครีมเปรี้ยวจนมีเนื้อเป็นเนื้อเดียวกันเพิ่มเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ ส่วนผสมที่ได้จะถูกเทลงในเห็ดทุกอย่างโรยด้วยเนยแข็งแล้วอบต่ออีก 20-30 นาที
จุดสำคัญของการจัดเลี้ยงตามวิธี Montignac
1. ให้แน่ใจว่าได้สังเกตระบอบการดื่ม ในระหว่างวันบุคคลต้องการน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร และไม่ควรเป็นชากาแฟหรือน้ำผลไม้ แต่คือน้ำ
2. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพแนะนำให้ออกกำลังกาย ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าร่วมการฝึกออกกำลังกายมันจะเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน
3. กินบ่อย ๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ตัวเองหิว ตามวิธี Montignac จำนวนมื้อที่ต้องการคือ 4-5 ครั้งต่อวัน
4. อาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำเล็กน้อย เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อรักษาความงามและความเยาว์วัยขอแนะนำให้ใช้สุขภาพของเส้นผมและเล็บในระหว่างการปฏิบัติตามเทคนิคการดื่มอาหารเสริมวิตามิน ตอนนี้ทางเลือกของพวกเขามีขนาดใหญ่มากดังนั้นคุณสามารถค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับตัวคุณเองได้อย่างง่ายดาย
The Montignac diet, คำอธิบายโดยละเอียดและตัวอย่างของเมนูเป็นระบบที่ทำให้ผู้คนประหลาดใจจากทั่วทุกมุมโลก
ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนคือหลังจากสัปดาห์แรกของการทำตามกฎพื้นฐาน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสได้บัญชีถึงความแตกต่างทั้งหมดเมื่อพัฒนาระบบ
สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะลืมตลอดไปว่าปัญหาที่มีน้ำหนักเกินคืออาหาร Montignac เป็นทางออกที่ดีที่สุด
