การไม่มีข้อห้ามในสิ่งใดเป็นข้อได้เปรียบหลักของระบบนี้ คุณสามารถมีทุกสิ่งได้จริง แต่ตามกฎง่ายๆเท่านั้น การใช้กฎของอาหารที่มีเครื่องหมายลบ 60 การสร้างเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย และมันจะเป็นอาหารที่มีความสมดุลและเป็นนิสัย
ผลิตภัณฑ์สำหรับไดเอทลบ 60 และเมนูรายสัปดาห์
อาหารเช้าทุกวันในอาหารนี้คุณสามารถเลือกได้ตามความเห็นของคุณ คุณสามารถลืมเรื่องการลดน้ำหนักได้ด้วยซ้ำ มีจนถึงเที่ยงวัน 12 คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อันที่จริงแล้วทุกอย่าง: มันฝรั่งทอด, พาสต้ากองทัพเรือ, เค้ก, แยมและอาหารอื่น ๆ ที่ห้ามอย่างเคร่งครัดโดยอาหารที่เข้มงวด
ตั้งแต่อาหารกลางวันเริ่มมีข้อ จำกัด คุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์และปลาด้วยขนมปังถั่วมันฝรั่ง นั่นคือคุณต้องเลือกระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปเนื้อ แต่ไม่มีมันฝรั่ง หรือต้มขนมปังมังสวิรัติด้วยมันฝรั่ง แต่อยู่ในน้ำไม่มีเนื้อสัตว์ การแยกคาร์โบไฮเดรต / โปรตีนเป็นความคิดหลักของอาหารกลางวัน Ekaterina Mirimanova ไม่แนะนำให้กินมันฝรั่งและพาสต้าเป็นอาหารกลางวันมากกว่าหนึ่งครั้งทุก ๆ 10 วัน
ควรเตรียมอาหารเย็นตามรูปแบบความเข้ากันได้ทางอาหารบางอย่าง:
•เรากินเนื้อสัตว์ปีกและปลาแยกจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดโดยไม่มีเครื่องเคียงเลย
•ผลไม้สามารถนำมารวมกับคอทเทจชีสและ kefir;
•ผักสามารถรับประทานได้พร้อมกับซีเรียลชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ
คุณไม่สามารถกินมายองเนสได้หลังจากบ่ายสองโมง แต่น้ำมันพืชไม่ได้ใช้ในการเตรียมอาหารเย็น อนุญาตให้หวานได้จนถึงเที่ยงวันเท่านั้น แอลกอฮอล์เป็นไปได้ แต่เฉพาะในรูปแบบของไวน์แห้งหรือสุรา (ไม่เกินหนึ่งเสิร์ฟ)
อาหารลบ 60: เมนูสำหรับสัปดาห์
อาหารเช้าตาม Mirimanova เป็นการเฉลิมฉลองของจิตวิญญาณ คุณสามารถกินทุกอย่างรวมถึงในเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กับอาหารที่มีไขมันหวาน 60 ไขมันที่เป็นอันตราย ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือขนาดการให้บริการ ไม่ควรเกิน 350 กรัม
วันจันทร์
•อาหารกลางวัน: ซุปผักกาดขาว
•อาหารเย็น: ชีสเค้กด้วยครีมแอปเปิ้ลสลัดและน้ำสลัดโยเกิร์ต
ซุปผักกาดขาว
•เนื้อหกร้อยกรัมบนกระดูก
•หัวหอม;
•สองสีน้ำตาล
•บวบเล็ก ๆ สองอัน
•ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
•ไข่ต้ม
•เกลือซึ่งมีส่วนผสมของพริก lavrushka;
•ครีมสำหรับการให้บริการ
ปรุงน้ำซุปจากเนื้อสัตว์ใส่หัวหอมในระหว่างการปรุงอาหารระบายน้ำ ลบเนื้อจากกระดูกตัด ความเครียดน้ำซุปทิ้งหัวหอม หั่นบวบเป็นก้อนแล้วโยนลงในน้ำซุปใส่ไฟอีกครั้ง หลังจากเดือดแล้วให้ใส่สีน้ำตาลสับละเอียด เมื่อน้ำซุปเดือดอีกครั้งให้ปิดไฟแล้วต้มซุปกะหล่ำปลีทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง สับไข่เป็นจานเทซุปกะหล่ำปลีที่นั่นแล้วปรุงรสด้วยครีมหรือโยเกิร์ต
วันอังคาร
•อาหารกลางวัน: ทอดไอน้ำซอสขาวถั่วเขียวต้ม
•อาหารเย็น: เคบับไก่งวง
ไอน้ำทอดกับซอสสีขาว
ส่วนผสม:
•กิโลกรัมเนื้อเยื่อกระดาษ
•หัวหอม;
•กระเทียมสองกลีบในเนื้อสับจำนวนเดียวกันในซอส
•แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
•ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
•เกลือซึ่งเป็นส่วนผสมของพริก
บดเนื้อสัตว์ที่มีหัวหอมและกระเทียม รูปแบบทอดปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง สำหรับซอสขูดกระเทียมสับสมุนไพรสดอย่างละเอียด (หรือใช้ช้อนโต๊ะแห้ง) ผสมทุกอย่างกับ kefir เกลือ
วันพุธ
•อาหารกลางวัน: pilaf ไม่มีน้ำมันสลัดมะเขือเทศและแตงกวา
•อาหารเย็น: ชีสหนึ่งแก้วน้ำส้มหรือส้ม
ไก่งวงเสียบไม้
•ต้นขาไก่งวง;
•หัวหอมใหญ่
•สามฟันกระเทียม
•น้ำผลไม้จากหนึ่งในสี่ของมะนาว
•เกลือ
•ผักชีสด, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
•ซอสถั่วเหลืองสองช้อนโต๊ะ
•พริกไทย
ต้นขาไก่งวงสับหมักในหัวหอมและเกลือ บดกระเทียมและสมุนไพรเพิ่มหมักด้วยซอสถั่วเหลือง หมักเนื้อในตู้เย็นเป็นเวลาสองชั่วโมง เปิดเตาอบและอบเนื้อสัตว์บนแผ่นอบ
วันพฤหัสบดี
•อาหารกลางวัน: ratatouille กับขนมปังสีน้ำตาล
•อาหารเย็น: ปลากับซอสส้ม
Ratatouille
•สองบวบ
•สี่มะเขือเทศ
•สองมะเขือ
•หัวหอม;
•พริกหยวก
•เกลือ
•น้ำมันสำหรับกระทะ
•กระเทียมสองกลีบ
•ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
•ชีสขูดหนึ่งช้อนโต๊ะ
ตัดมะเขือให้เป็นวงกลมเกลือเพื่อเอาความขมขื่น ทอดหอมใหญ่สับในน้ำมันแล้วพริกไทยสับละเอียด หลังจากห้านาทีเพิ่มสองขูดมะเขือเทศปรุงอาหารซอสอีกห้านาทีเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ในตอนท้ายใส่กระเทียมและสมุนไพรสับละเอียด วางในชั้นของบวบมะเขือเทศและมะเขือยาว เทซอสและเคี่ยวในเตาอบประมาณสี่สิบนาที โรยด้วยเกล็ดชีสละลายแล้วกิน
วันศุกร์
•อาหารกลางวัน: ไข่กวนกับบวบ, gazpacho จากมะเขือเทศสดพายชีสกระท่อมกับเนื้อ
อาหารเย็น: หมูสับทอดในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน
คาสปาโช่
•สองมะเขือเทศ
•น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
•เกลือ
•น้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะ
•กระเทียมสองกลีบ
มะเขือเทศปั่นในเครื่องปั่น โดยไม่ต้องเปิดเครื่องเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมด
เค้กเต้าหู้ "อ่อนโยนตัวเอง"
•ชีสกระท่อมหนึ่งปอนด์;
•ส้อมเล็ก ๆ ของดอกกะหล่ำ;
•หัวหอม;
•น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
•เนื้อสับละเอียด 1 ปอนด์;
•แก้ว kefir หรือนม
•พริกไทยเกลือสมุนไพรแห้งตามรสนิยมของคุณ
กะหล่ำดอกต้มจนสุกครึ่ง ผัดหัวหอมปรุงรสเนื้อสับด้วยเกลือและพริกไทย เกลือชีสกระท่อมและตีในเครื่องปั่นกับ kefir หรือนมเพื่อให้ได้มวลหนา ที่ด้านล่างของแบบฟอร์มใส่เนื้อสับจากนั้นกะหล่ำปลีถอดชิ้นส่วนเป็นช่อดอกเติมด้วยชีสกระท่อม อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C ประมาณ 50 นาที
วันเสาร์
•อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีดองกะหล่ำปลีหั่นเนื้อไก่
•อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับผัก
ปลาในซอสส้ม
วางปลาลงบนแผ่นอบที่ห่อด้วยกระดาษฟอยล์ เกลือพริกไทยโรยด้วยสมุนไพรแห้ง ตัดส้มขนาดใหญ่เป็นวงกลม บีบน้ำออกจากปลาครึ่งตัวแล้ววางวงกลมที่เหลืออยู่ด้านบน ย่างในเตาอบจนสุก
วันอาทิตย์
•อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศอกไก่ต้มสมุนไพรสับปะรด ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและโยเกิร์ตโฮมเมด
•อาหารเย็น: สลัดลิ้นอุ่น ๆ
สลัดเย็นกับลิ้น
•ลิ้นต้มสุกสามร้อยกรัม
•พวงผักชีฝรั่ง;
•ซอสถั่วเหลืองหนึ่งช้อนชา
ฝานลิ้นร้อนๆ รวมกับผักชีฝรั่งสับ ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองเกลือและพริกไทยหากต้องการ
เมนูประจำสัปดาห์สำหรับอาหารลด 60 ลบง่ายมาก จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถทำอาหารตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือไม่ละเมิดหลักการ
