อาหารเจ็ดวันของ Osama Hamdiy: คุณกินอะไรได้บ้าง เมนูอาหาร Osama Hamdiy สำหรับสัปดาห์ปันส่วนรายวันสูตรอาหาร

อาหารเจ็ดวันของ Osama Hamdiy ถือเป็นอาหาร "ฉุกเฉิน" ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เมนูอาหาร Osama Hamdiy มีอาหารโปรตีนจำนวนมากดังนั้นก่อนที่คุณจะลองระบบโภชนาการดังกล่าวคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุขภาพและสภาพทั่วไปของร่างกายเป็นปกติ

Osama Hamdiy Diet: เมนูรายสัปดาห์

มีกฎพื้นฐานหลายประการที่คุณต้องปฏิบัติตามตลอดทั้งสัปดาห์:

1. อาหารเช้าเหมือนกัน ทุกวัน - ไข่ต้ม / ต้มนิ่มหนึ่งหรือสองตัวและส้มโอครึ่งผลส้ม

2. เพื่อไม่ให้เกิดความหิวโหยและความปรารถนาที่จะกินไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น อาหารที่ควรจะแตกต่างกัน และสมดุล

3. ความต้องการรายวัน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร ไม่มีก๊าซ

4. การแสดงขนาดไม่ควรเล็กเกินไปแต่มันไม่คุ้มค่ากับการกินมากเกินไป - ความรู้สึกของสัดส่วนมีความสำคัญในทุกสิ่ง

5. มีน้ำหนักมาก อนุญาตให้ขยายอาหาร อีกหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งที่นำเสนอในปริมาณใด ๆ (ไม่ได้ทำให้หวานของแอปเปิ้ลและลูกแพร์, ส้มเขียวหวาน, สับปะรด, แอปริคอต, แตงโม);

อาหารเย็น: ไก่อบ

สูตรไก่อบสำหรับเมนูสำหรับสัปดาห์อาหารของ Osama Hamdi

ส่วนผสม:

ไก่ - 1 ชิ้น;

หัวหอม - 1 ชิ้น;

แครอท - 0.5 ชิ้น

มะนาวครึ่งลูก

สีเขียวพริกไทยป่นเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ควรทำความสะอาดไก่ขนาดเล็ก (ไม่เกิน 1 กิโลกรัม) ของผิวหนังและซากของขนและตัดตามกระดูกสันอก บีบน้ำครึ่งมะนาวลงในชามขนาดใหญ่เพิ่มเครื่องเทศพริกไทยและสมุนไพรหัวหอมและแครอทผสมให้เข้ากัน จุ่มในน้ำหมักไก่ที่เกิดขึ้นและปล่อยให้หมักเป็นเวลา 60 นาที อบไก่บนตะแกรงที่อุณหภูมิ 230 องศาก่อนที่จะเป็นสีน้ำตาล

วันอังคาร

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม

อาหารเย็น: ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง“ วิตามิน” สลัดส้มโอทั้งลูกหรือส้ม

สูตรสลัดวิตามินในเมนูสำหรับสัปดาห์ลดน้ำหนักของ Osama Hamdiy

ส่วนผสม:

กะหล่ำปลีสด - 0.5 หัวกลาง;

แครอทสด - 3 ชิ้น;

น้ำมะนาว

พริกไทยเครื่องเทศสมุนไพร - ตัวเลือก

สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตตะแกรงแครอท ผสมกะหล่ำปลีและแครอทในชามสลัดแล้วนวดให้ทั่วด้วยมือของคุณ เพิ่มน้ำมะนาวพริกไทยและสมุนไพร

วันพุธ

อาหารกลางวัน: ชิ้นส่วนของขนมปังยีสต์เลสสีดำอบในเตาอบหรือเครื่องปิ้งขนมปัง, ผักสด (แตงกวา, มะเขือเทศหรือพริกหยวก), ชีสแข็ง (ไม่เกิน 40 กรัม);

อาหารเย็น: เนื้อทอดหรือไก่

สูตรสำหรับทอดเนื้อไอน้ำสำหรับอาหาร Osama Hamdiy เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ส่วนผสม:

เนื้อวัวไขมันต่ำหรือไก่สับ - 400 กรัม

หัวหอม - 1 ชิ้น;

แครอท - 0.5 ชิ้น

ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;

น้ำซุปข้นมะเขือเทศ - 1.5 ช้อนชา;

พริกไทยเครื่องเทศสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

เพิ่มเนื้อสับและไข่ลงในชามลึกผสมให้เข้ากัน เพิ่มน้ำซุปข้นมะเขือเทศผสม สับหัวหอมและแครอทอย่างละเอียดเพิ่มเนื้อสับ เกลือพริกไทยเพิ่มผักใบเขียว ใช้มือที่เปียกชื้นปั้นแม่พิมพ์ขนาดเล็กและนึ่งประมาณ 30 นาที

วันพฤหัสบดี

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้;

อาหารเย็น: ชิ้นส่วนของเนื้อไม่ติดมันต้ม (ใด ๆ ยกเว้นเนื้อแกะ), สลัดผัก

สูตรสลัดผลไม้สำหรับวันที่สี่ของอาหารประจำสัปดาห์ของ Osama Hamdi

ส่วนผสม:

แอปเปิ้ลเขียวเปรี้ยว - 1 ชิ้น;

สับปะรด - 0.5 ชิ้น

เกรปฟรุ้ตหรือส้ม - พีซี 1 ชิ้น;

กล้วย - 0.5 ชิ้น

ใบสะระแหน่;

อบเชยสำหรับโรย

น้ำมะนาวครึ่งลูก

ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกับน้ำมะนาวใส่ใบสะระแหน่ด้านบนแล้วโรยด้วยอบเชย

วันศุกร์

อาหารกลางวัน: 2 ไข่ลวกผักต้ม (บวบบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอกถั่วลันเตาถั่วเขียว);

อาหารเย็น: กุ้งอบในเตาอบ, ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล

สูตรกุ้งอบสำหรับเมนูอาหารเจ็ดวัน Osama Hamdiy

ส่วนผสม:

กุ้งปอกเปลือก - 500 กรัม

มะนาว - 1 ชิ้น;

ซอสถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ;

ผักชีฝรั่ง - 1.5 ช้อนโต๊ะ;

เครื่องเทศสำหรับอาหารทะเล

เริ่มต้นด้วยการหมัก ผสมซอสถั่วเหลืองน้ำมะนาวเครื่องเทศในชาม ในฐานะที่เป็นเครื่องปรุงรส, พริกขี้หนูและกระเทียมแห้งที่สมบูรณ์แบบ ใส่กุ้งลงในน้ำดองและคลุกเคล้าให้เข้ากัน คลุมด้วยฟิล์มยึดและแช่เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในเวลานี้เตรียม "ปรุงรส" ของเปลือกมะนาวขูดละเอียดและผักชีฝรั่ง ใส่กุ้งลงบนแผ่นอบเทน้ำดองและโรยด้วยผักชีฝรั่งและเครื่องปรุงรสเอร็ดอร่อย อบในเตาอบที่อุ่นถึง 230 องศาประมาณ 8 นาที

วันเสาร์

อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่ง (ควรให้ผลแอปเปิ้ลเขียวส้มเขียวหวานสับปะรดและแตงโม) ขนาดการให้บริการไม่ จำกัด แต่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกินมากเกินไป

อาหารเย็น: เนื้อขาวลวกผักสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

วันอาทิตย์

อาหารกลางวัน: ไก่ทอดบนกระดาษผักต้ม (ถั่ว, บวบ, ถั่ว, กะหล่ำปลี ฯลฯ ), ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล;

อาหารเย็น: ผักต้มในปริมาณที่ไม่ จำกัด

สูตรสำหรับไก่ทอดบนกระดาษสำหรับวันสุดท้ายของอาหารของ Osama Hamdiy

ส่วนผสม:

เนื้อไก่ - 0.7 กก.;

หัวหอม - 1 ชิ้น;

กระเทียม - 1 กานพลู;

ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ;

น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส;

เตรียมน้ำดอง - ผสมซีอิ้ว, น้ำมะนาว, กระเทียม, หัวหอม, เครื่องเทศ, พริกไทยในถ้วย ตัดเต้านมตามยาวเป็น 2 ส่วนแล้วใส่ในหมักเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แผ่นหนังไก่ตัดเป็นแผ่นเพื่อให้งอครึ่งด้านแต่ละด้านครอบคลุมเนื้อไก่อย่างสมบูรณ์ อัดจาระบีที่ห่อด้วยกระดาษห่อใบเตยแล้วใส่เนื้อไก่แล้วทอดต่ออีกประมาณ 7-10 นาที

อาหารของ Osama Hamdiy จะมีผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามแผนโภชนาการอย่างเคร่งครัดและมีอาหารที่อนุญาตเท่านั้น เมนูสำหรับสัปดาห์ของอาหารของ Osama Hamdiy ได้รับการออกแบบเพื่อให้คนได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดดังนั้นมันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีออกจากอาหารควรจะราบรื่นค่อยเป็นค่อยไป มันควรจะรวมอยู่ในอาหารอาหารอย่างระมัดระวังเพิ่มแคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน - ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะปรับให้เข้ากับเมนูใหม่ได้ง่ายขึ้นและไม่เริ่มเก็บไขมัน