อาหารของ Elena Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นโครงการเชิงพาณิชย์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับมันขัดแย้งกัน แต่มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน - คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการควบคุมอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนเพื่อสุขภาพ 8 ชั่วโมง.
อาหาร Elena Malysheva สำหรับหนึ่งเดือนมีผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและถ้าคนที่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีวิธีการปรุงอาหารด้วยตัวเองแล้วอาหารนี้เป็นตัวเลือกที่ดี
พื้นฐานของอาหารของ Elena Malysheva
ลองพิจารณาอาหารนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คืออาหารที่เหมาะสมสมดุลจำนวนการให้บริการที่คำนวณต่อเดือนและรวมถึงอาหารหลายมื้อเช่นอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวาน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการจัดทำขึ้นแล้วและภาชนะที่มีการให้บริการแต่ละสีมีเฉพาะ สำหรับอาหารเช้า - สีเขียวสำหรับมื้อกลางวัน - สีเหลืองสำหรับอาหารค่ำ - สีแดงสำหรับของหวาน - สีน้ำเงิน อาหารประจำสัปดาห์ประกอบด้วย 6 วันของโภชนาการที่สมดุลและ 7 วันของการขนถ่าย ในวันดังกล่าวคุณต้องกินข้าวต้มหรือบัควีท ภาชนะบรรจุส่วนที่จำหน่ายเป็นสีชมพู มันสะดวกที่จะนำภาชนะบรรจุอาหารพร้อมกับคุณไปด้วย พวกเขาไม่ใช้พื้นที่มากและบรรจุในถุงเล็ก ๆ
ข้อดีอีกอย่างคืออาหารสุกแล้วแบ่งออกเป็นส่วน ๆ และคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ สิ่งที่จำเป็นต้องมีก็คือการกินบางส่วนหลังจากช่วงเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นอาหารมื้อแรกเวลา 8.00 น. ที่สองเวลา 12.00 น. มื้อที่สามเวลา 16.00 น. มื้อที่สี่เวลาเวลา 20.00 น. หากเป็นการดีกว่าที่คุณจะทาน 5-6 ครั้งต่อไปนี้เป็นรายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ เหมาะสำหรับอาหารเช้า, kefir, โยเกิร์ตหรือนม สิ่งสำคัญคือปริมาณไขมันควรอยู่ในพื้นที่ 1-2% และโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง ใบสลัดและผักเหมาะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเช่นผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักกาดหอมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งชาร์ทกะหล่ำปลีแตงกวาและมะเขือเทศ (2 ชิ้นต่อการให้บริการ) คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยส่วนผสมเช่นน้ำมะนาวและ 1 ช้อนชา น้ำมันพืช สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมเกลือ คุณยังสามารถใช้พริกหรือเครื่องปรุงอื่น ๆ สำหรับของหวานคุณสามารถทานแอปเปิ้ลส้มเขียวหวาน 2 หรือส้ม 100 กรัมสตรอเบอร์รี่สด
แอปเปิ้ลและนมสามารถประกอบด้วยอาหารเช้าที่สองและช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารจะเป็นดังนี้ - ครั้งแรก - 8.00, ที่สอง - 11.00, ที่สาม - 14.00, ที่สี่ - 20.00 หากคุณกินวันละ 5-6 ครั้งตารางจะมีลักษณะเช่นนี้: ครั้งแรก - 8.00, ครั้งที่สอง - 10.30, ครั้งที่สาม - 13.00 น., ครั้งที่สี่ - เวลา 15.30 น., เวลาห้านาฬิกา - เที่ยงคืน, วันที่ห้า - เวลา 18.00 น. ในเวลาเดียวกันอาหารเช้าครั้งที่สองควรรวมชาและแอปเปิ้ล 1 มื้อและอาหารเวลา 20.30 น. - แก้ว kefir หนึ่งแก้ว แต่คุณควรให้ความสนใจกับปริมาณอาหารถ้าคุณไม่กินมากเท่าที่แนะนำคุณจะไม่ลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในส่วนนี้ได้รับการคำนวณล่วงหน้า
รายละเอียดอาหาร
อาหารเช้าประกอบด้วยอะไรบ้าง จากข้าวโอ๊ตธัญพืชและส่วนผสมต่างๆและไข่เจียว ข้าวโอ๊ตบดด้วยน้ำเดือดหรือนมไขมันต่ำ ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารและบาร์ ไข่เจียวจะถูกส่งไปแช่แข็งและจะต้องเก็บไว้ในช่องแช่แข็งและ microwaved ก่อนการใช้งาน
อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีการเตรียมอาหารแช่แข็งอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้เพราะความเย็นเป็นสารกันบูดตามธรรมชาติและไม่อนุญาตให้มีการพัฒนาของจุลินทรีย์ อาหารที่ปรุงโดยพ่อครัวจะถูกวางในภาชนะที่เหมาะสมและส่งไปแช่แข็งอย่างรวดเร็ว หลังคลอดพวกเขาจะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและไมโครเวฟก่อนมื้ออาหาร อาหารบางอย่างที่เป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ได้แก่ Chili Con Carne หรือ Spaghetti กับลูกชิ้นในซอสมะเขือเทศ
ของหวานในอาหารจาก Elena Malysheva - เหล่านี้คือส่วนผสมของผลไม้กราโนล่าโซเฟล่ผลไม้และบาร์ธัญพืช หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นคุณจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองเป็นอาหารและปฏิเสธขนมหวาน แต่สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าคุณต้องปรับอาหารของคุณ แต่ขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะมีประโยชน์ทั้งต่อสมองและร่างกายโดยรวม ดังนั้นการมีน้ำตาลหรือกลูโคสในปริมาณน้อยจึงได้รับการต้อนรับในอาหาร
วันถือศีลอด. ในวันดังกล่าวคุณบริโภค 4 ภาชนะสีชมพู พวกเขามีชุดข้าวหรือบัควีท สำหรับวันอดอาหารวันที่คุณยุ่งมากที่สุดคือสิ่งที่ดีที่สุด - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรอดชีวิตได้ง่ายขึ้น ควรใส่ถุงโจ๊กด้วยน้ำเดือดและไม่ต้ม ในตอนเช้าหากต้องการสามารถเติมน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ในช่วงน้ำหนักที่ขนถ่ายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมก่อนอื่นน้ำส่วนเกินจะหายไป มันเป็นไปได้ที่จะแบ่งเสิร์ฟเป็นครึ่งแล้วแทนที่จะเสิร์ฟ 4 เสิร์ฟคุณจะได้ 8 เสิร์ฟโดยเฉพาะระหว่างเสิร์ฟแต่ละแก้วดื่มน้ำ 8 แก้ว
หลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหาร
กฎข้อแรก - กินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งเนื่องจากหลักการนี้การรับประทาน 4 ครั้งจึงรวมอยู่ในการปันส่วนรายวัน สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถกินได้ 5-6 ครั้งอย่างไรก็ตามถ้าคุณกิน 1.2 หรือ 3 เท่าคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
ด้วยการทำงานอย่างแข็งขันของระบบทางเดินอาหารแคลอรี่จำนวนมากถูกใช้ไป เมื่อปล่อยให้ตัวเองกินบ่อย ๆ คุณจะเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้หากเวลาระหว่างการรับใช้ 3-4 ชั่วโมงความรู้สึกของความหิวจะไม่มีเวลาที่จะก่อตัวซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รีบไปหาอาหารเหมือน "หมาป่าหิวโหย" อย่าลืมเกี่ยวกับการรับรสเพราะถ้าพวกเขาได้รับความรู้สึกที่หลากหลายแล้วความอยากอาหารและความหิวจะลดลงและพวกเขาจะรู้สึกอิ่ม
หลักการที่สอง อยู่ในขนาดที่ให้บริการ ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงควรบริโภค 200-250 กรัม หากปริมาณอาหารมากขึ้นกระเพาะอาหารก็จะค่อยๆยืดออกและสิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะยิ่งกระเพาะอาหารใหญ่ขึ้น กระเพาะอาหารถูกพับเก็บและยิ่งได้รับอาหารมากเท่าไหร่ ในอาหารจาก Elena Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนการให้บริการแต่ละครั้งมีน้ำหนักที่จำเป็น สิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเด้งกลับมาและเต็มไปด้วยอาหารจำนวนเล็กน้อย แน่นอนในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคนที่จะเปลี่ยนมาเป็นอาหารดังกล่าว แต่ทุกวันคุณจะรู้สึกว่าปริมาณของอาหารได้รับเพียงพอ ความรู้สึกอิ่มตัวเต็มที่ควรมาในสองสัปดาห์
กฎข้อที่สาม - มันเป็นความจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเปล่า ไม่หวานไม่อัดลมไม่ดื่มชาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรและในอากาศร้อนถึง 3 ลิตร ดังคำกล่าวที่ว่า "น้ำคือชีวิต" และเป็นที่มาของการทำงานปกติของร่างกาย กระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่ช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำ บ่อยครั้งที่เรารับรู้ถึงความรู้สึกหิวกระหายความรู้สึก ดังนั้นเมื่อรู้สึกหิวคุณต้องดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อน หากคุณคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนน้ำเป็นชาหรือกาแฟได้แสดงว่าคุณเข้าใจผิด เครื่องดื่มเหล่านี้มีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าพวกเขาเพียงแค่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
อาหารในโปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร
ประการแรกในจานดังกล่าว เกลือลดลง. ซึ่งทำได้เนื่องจากการลดลงของเกลือนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การให้เกลือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าเกลือยังคงมีอยู่เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักเกินเช่นอาหารรสเค็มและไม่สามารถปฏิเสธได้ในทันที ในขณะเดียวกันอาหารที่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือยังคงยอดเยี่ยมเพราะพ่อครัวรู้ถึงเคล็ดลับทั้งหมดในการเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ข้อดีอีกประการของการหลีกเลี่ยงเกลือคือการกำจัดน้ำส่วนเกินอย่างรวดเร็ว อย่างที่คุณทราบเกลือส่งเสริมการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำ หากของเหลวส่วนเกินไม่คงอยู่คุณจะรู้สึกว่าง่ายและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นอกจากนี้อาหารที่มีเกลือต่ำยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากการกำจัดของเหลวจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ดังนั้นหลักการของการปฏิเสธเกลือจึงมีความสำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก
ประการที่สอง ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันสัตว์. ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร การลดไขมันช่วยให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการใช้ไขมันของตัวเองดังนั้นวิธีนี้จึงเป็นพื้นฐานสำหรับการโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดแข็งตัวซึ่งหมายความว่าโอกาสในการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหลอดเลือดสมองลดลง
ประการที่สามในองค์ประกอบของอาหาร รวมขนม. เซลล์ประสาทในสมองไม่สามารถทำได้หากปราศจากกลูโคสเพราะพวกเขาไม่สามารถใช้โปรตีนหรือไขมันเป็นแหล่งพลังงานได้ ซึ่งหมายความว่าสมองไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้หากปราศจากของหวานแน่นอนว่ามันต้องการในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณบริโภคกลูโคสไม่เพียงพอคุณก็เริ่มรู้สึกหิว ดังนั้นฉันใช้อาหารของ Elena Malysheva สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะเมื่อรวมกับของหวานสมองจะได้รับน้ำตาลมากพอ
แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่นอนว่าอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องผ่านการทดสอบ
ตัวอย่างเช่น ต่อมไทรอยด์กระตุ้นการทดสอบฮอร์โมน ช่วยระบุความดันโลหิตสูง การทดสอบเฮโมโกลบินและกลูโคสจะช่วยในการตรวจสอบการปรากฏตัวของโรคเบาหวานในรูปแบบแฝงหรือใช้งานอยู่
การวิเคราะห์ไขมัน ช่วยระบุหลอดเลือด ในการรักษาโรคเหล่านี้คุณต้องกินให้ถูกวิธีเช่นกินอาหาร ดังนั้นการกินแบบนี้จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาเท่านั้น
