การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ขา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดตุ่มอย่างถาวรทำให้ผิวเรียบเนียนและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมการออกกำลังกายจากเซลลูไลท์ที่ขาทำให้ปาฏิหาริย์ที่แท้จริง
การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขา: รายละเอียดที่สำคัญเกี่ยวกับความซับซ้อน
ในการเริ่มต้นทำงานกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจากเซลลูไลท์ที่ขาควรอยู่ในช่วงเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะกำจัดมัน ในช่วงเวลานี้จะไม่เห็นได้ชัด เซลลูไลท์จะปรากฏในรูปแบบของ tubercles เฉพาะในกรณีที่คุณบีบผิว มันยากมากที่จะกำจัดเซลลูไลท์ในขั้นตอนที่สองและสามเมื่อผิวแข็งตัวแล้วก้อนก็เริ่มก่อตัวขึ้น
เอาใจใส่! เซลลูไลท์เป็นปัญหาร้ายแรงซึ่งในที่สุดผลลัพธ์สามารถนำไปสู่การตายของเนื้อเยื่อ ถ้าคุณสังเกตเห็นความหยาบของมันอย่างเร่งด่วนอ้างถึงชุดของการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขา
พิจารณารายละเอียดที่สำคัญบางอย่างที่คุณต้องเรียนเพื่อออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพ
1. เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายจากเซลลูไลท์ที่ขา
เซลลูไลท์เปลี่ยนโครงสร้างของชั้นใต้ผิวหนังจึงกระตุ้นการควบคุมความผิดปกติของน้ำเหลืองและเลือด เป้าหมายของความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาคือการทำให้ปกติโครงสร้างใต้ผิวหนังและเสริมสร้างการควบคุม กระบวนการนี้ก่อให้เกิดการจัดตำแหน่งของ tubercles
2. ความเข้มของคลาส
การฝึกอบรมควรมีความกระตือรือร้นและเข้มข้นเท่าที่จะเป็นไปได้ ในระหว่างการเรียนการไหลเวียนของเลือดจะถูกส่งไปยังพื้นที่ของร่างกายภายใต้การศึกษา ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่การไหลเวียนของเลือดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น
เอาใจใส่! ด้วยประสิทธิภาพที่เข้มข้นของการออกกำลังกายเฉพาะจากเซลลูไลท์ที่ขามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เกินพิกัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มการโหลดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามด้วยครั้งเดียว
3. ความแตกต่างเกี่ยวกับการหายใจ
โดยหลักการแล้วออกซิเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเลือดและเมื่อออกกำลังกายจากเซลลูไลท์ที่ขา ก๊าซนี้จะเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบการหายใจของคุณอย่างระมัดระวังในระหว่างการฝึก หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนออกกำลังกายและเมื่อคุณหายใจออกให้ทำแบบฝึกหัด ให้ความสนใจกับความสมบูรณ์ของการสูดดมและหายใจออก
4. ความถี่ของการเรียน
ในกรณีของการกำจัดเซลลูไลท์ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นการดีที่คุณจะต้องจัดสรรเวลาสำหรับการเรียนทุกวัน ดังนั้นคุณสามารถบรรลุผลสูงสุดจากการโหลดภายใน 2-3 สัปดาห์ จำนวนขั้นต่ำของวันฝึกอบรมต่อสัปดาห์คือ 5
ชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุด: กำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วและตลอดไป
ด้านล่างเป็นคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ที่ขา
บทเรียนประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
•กระโดดเชือก
•ขาเหวี่ยง - สี่วิธี;
• squats - หลายวิธี;
• lunges ใช้ dumbbells - สองตัวเลือก;
•การยกขาในสองวิธี
แบบฝึกหัดที่ 1: กระโดดเชือก
1. เท้าอยู่ด้วยกันในมือของเชือกกระโดด
2. กระโดดบ่อยผลักออกด้วยถุงเท้า;
3. การฝึกจะดำเนินการเป็น 3 ชุดอย่างน้อย 30 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2: ขาแกว่ง
วิธีแรก:
1. นั่งบนทั้งสี่วางฝ่ามือของคุณบนพื้นแผ่แขนของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยก้มที่หลังเล็กน้อย
2. เหวี่ยงโดยใช้เท้าขวาวางบนเข่าด้วยซ้าย พยายามทำมันให้สูงที่สุด
3. ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 ชุด
วิธีที่สอง:
1. รับทั้งสี่ ลงไปที่ข้อศอกและพักไว้บนพื้น
2. เอนเข่าข้างซ้ายยกขาขวาขึ้นสูงที่สุด เท้าควรตรง
3. ยกขาขึ้น 40 วินาที ทำซ้ำออกกำลังกาย 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
วิธีที่สาม:
1. นอนด้านขวาของคุณด้วยมือของคุณภายใต้หัวของคุณ
2. รักษาขาขวาของคุณให้ตรงแล้วค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นโดยไม่งอเข่า
3. เล่นชิงช้าอย่างน้อย 35 ครั้ง จำนวนวิธีคือ 3
วิธีที่สี่:
1. นอนตะแคงซ้ายวางหัวไว้บนมือ งอขาซ้ายไว้ที่หัวเข่า
2. ยกขาขวาตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 30 วินาทีในท่านี้
3. ทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย สำหรับขาแต่ละชุด 3 ชุด
แบบฝึกหัดที่ 3: squats - มีและไม่มีดัมเบล
เอาใจใส่! ในการออกกำลังกายนี้ให้หลังของคุณตรงและเท้าราบ พวกเขาควรยืนอย่างมั่นคงบนพื้นขนานกันและส้นเท้าไม่ควรถูกฉีกออกจากพื้นผิว Squats ดำเนินการอย่างถูกต้องสมบูรณ์แบบปกติระเบียบและต่อสู้กับปัญหาของเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตัวเลือกแรก:
1. กางขาให้กว้างตามไหล่แล้ววางมือลงบนเอว
2. ดำเนิน squats ไม่สมบูรณ์
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้งใน 3 ชุด
ตัวเลือกที่สอง:
1. กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยแขนควรอยู่ตรงหน้า
2 ดำเนิน squats เต็มลึก
3. จำนวนเงินขั้นต่ำคือ 25 ครั้งสามครั้ง
ตัวเลือกที่สาม:
1. ขามีความกว้างไหล่แตกหัวเข่าแยกมือกับดัมเบลล์ควรอยู่ที่ระดับเอว
2. ดำเนินการหมอบที่ไม่สมบูรณ์และอิทธิพลในตำแหน่งหมอบเป็นเวลา 30-40 วินาที;
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้งอย่างน้อย 2 ชุดสูงสุด 4
ตัวเลือกที่สี่:
1. กางขาให้กว้างเพื่อให้ถุงเท้ามองไปด้านข้าง ใช้ดัมเบลหนึ่งหนักในสองมือ
2. ทำ squats ลึก แต่เพื่อให้ดัมเบลไม่ได้สัมผัสพื้น;
3. การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4: lunges กับ dumbbells
วิธีแรก:
1. คุณต้องกางขาไหล่ออกจากกันเหยียดแขนด้วยดัมเบลล์แล้วยืดหลังให้ตรง
2. ทำการแทงพุ่งไปข้างหน้าวางเท้าขวาและรักษาซ้ายให้ตรงที่สุดโดยไม่ต้องแตะที่หัวเข่าของพื้น
3. ค้างไว้ที่ lunging เป็นเวลา 40 วินาทีและเปลี่ยนขาของคุณ ดำเนินการ 10 ครั้งใน 2-3 เซต
วิธีที่สอง:
1. หันหลังของคุณไปที่ม้านั่งแล้ววางเท้าซ้ายของคุณบนม้านั่งดังที่แสดงในภาพ มือกับดัมเบลล์ลง;
2. แทงด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าและอิทธิพลในมันเป็นเวลา 35 วินาที
3. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ชุด
แบบฝึกหัดที่ 5: การยกขา - 2 วิธี
วิธีที่ 1:
1. นั่งบนท้องของคุณงอแขนในด้านหน้าของคุณฝ่ามือลง ขามีความกว้างไหล่แยกออกจากกัน
2. ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อดูความสมดุล ถือไว้ในอากาศเป็นเวลา 20 วินาที พยายามไปให้ถึงที่สูงที่สุดและไม่ผ่อนคลาย
3. ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา การออกกำลังกายถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วิธี
วิธีที่ 2:
วิธีนี้เรียกว่า "Swallow"
1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาไหล่กว้างห่างกัน, แขนด้านล่าง;
2. เอียงร่างกายไปข้างหน้าในขณะที่ดันเท้าขวาไปข้างหลัง ร่างกายและขายาวควรเป็นเส้นตรง เพื่อความสะดวกและสมดุลคุณสามารถกางแขนออกไปด้านข้าง
3. ค้างไว้ครึ่งนาทีในตำแหน่งนี้และเปลี่ยนขาของคุณ ทำซ้ำสามครั้ง
เอาใจใส่! ชุดการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาด้านบนนั้นสมบูรณ์แบบที่สุดด้วยการออกกำลังกายหมายเลข 1 - การกระโดดเชือก
แบบฝึกหัดที่เซลลูไลท์ที่ขา: เสริม
ดังนั้นการออกกำลังกายข้างต้นช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์จริงๆคุณต้องรวมพวกมันเข้ากับคำแนะนำต่อไปนี้:
1. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำลายวิตามินซีเป็นวิตามินนี้ที่รักษาความแน่นและความยืดหยุ่นในผิวหนัง ขอบคุณวิตามินซีทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ การออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
2. น้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์
ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่คุณควรดื่มตลอดทั้งวันคือหนึ่งลิตรครึ่ง นี่ไม่ใช่การนับน้ำผลไม้, ชา, กาแฟและอื่น ๆ น้ำจะกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นออกจากร่างกาย
3. โภชนาการ
เมื่อจัดการกับเซลลูไลท์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างตามการใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม
มันรวมถึง:
•สลัดที่ไม่มีมายองเนส ใช้น้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดหรือน้ำมันมะกอกเป็นส่วนผสม
•ชีสและคอทเทจชีสโยเกิร์ตและนม (ไขมันต่ำ)
•เนื้อไก่หรือไก่งวงและปลาสีขาว พวกเขาจะต้องต้มหรือนึ่งหรือในเตาอบ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่ทอด
•ซุปไขมันต่ำ
•ผักและผลไม้สด
•ขนมปังธัญพืช
•เครื่องเทศ ในหมู่พวกเขามีโรสแมรี่, ใบกระวาน, โหระพา, ใบโหระพา, สะระแหน่, หญ้าฝรั่น, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม
ควรทิ้งผลิตภัณฑ์ประเภทใด?
•เครื่องดื่มที่มีก๊าซ
•เนื้อสัตว์ที่มีระดับไขมัน;
•ไส้กรอกเนื้อรมควัน
•มายองเนสและซอสต่างๆ
•ซุปมิโสะและซุปก้อน
•ผลิตภัณฑ์แป้ง
•ช็อคโกแลต;
•ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
•เกลือ
4. ระบบประสาท
สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์ที่ขามักเกิดจากความเครียด มันขัดขวางการเผาผลาญอาหารจึงมีส่วนร่วมในการปรากฏตัวของ tubercles สร้างอารมณ์เชิงบวกและป้องกันความผิดปกติทางประสาทที่ไม่จำเป็น
5. การนวด
การนวดต่อต้านเซลลูไลท์พิเศษร่วมกับการออกกำลังกายขจัดเซลลูไลท์อย่างสมบูรณ์แบบ มีการนวดต่อต้านเซลลูไลท์มากมาย - จากการนวดด้วยมือไปจนถึงการนวดด้วยน้ำ เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าขั้นตอนการทำลายเซลลูไลท์นั้นเจ็บปวด อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันมันมีประสิทธิภาพมาก นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ
6. ครีมต่อต้านเซลลูไลท์
ให้แน่ใจว่าได้ใช้พวกเขาก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ พวกมันจะช่วยให้ขาของคุณกลับสู่สภาพเดิมได้อย่างรวดเร็ว
7. ห่อ
ต่อต้านเซลลูไลท์แรป - ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย พวกเขาจะต้องทำโดยไม่ล้มเหลว คุณสามารถเลือกหนึ่งในวิธีที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้แต่ละสูตรทีละครั้ง ขั้นตอนที่พบบ่อยที่สุดและมีประสิทธิภาพคือการห่อเซลลูไลท์ต่อต้านต่อไปนี้:
•กาแฟ: ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
•น้ำส้มสายชู: แก้ปัญหาการสะสมใต้ผิวหนัง
•มัสตาร์ด: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
•น้ำผึ้ง: รวมการทำงานของ wraps ด้านบนทั้งหมด
เอาใจใส่! หลังจากกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาให้ใช้มาตรการป้องกัน พวกเขาจะช่วยให้ผิวของขาของคุณอ่อนนุ่มและแม้กระทั่ง มาตรการจะขึ้นอยู่กับกีฬาการกินเพื่อสุขภาพอารมณ์เชิงบวก
หากคุณต้องการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาอย่างรวดเร็วและไม่ต้องเจอปัญหานี้อีกให้ใช้เคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดเข้าด้วยกัน หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณจะเร่งการปรากฏของผลลัพธ์แรก
