ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบได้บ่อยและรุนแรงที่สุดของ osteochondrosis ในระยะยาว
บุคคลที่สามทุกคนบนโลกนี้ได้รับผลกระทบจากความเจ็บป่วยที่คล้ายกันประมาณ 45% ของผู้ป่วยทั้งหมดพัฒนาไส้เลื่อนบนพื้นหลังของ osteochondrosis
การรักษาไส้เลื่อนนั้นมักจะรุนแรงอย่างไรก็ตามแพทย์ชอบที่จะสังเกตและรักษากระบวนการทางพยาธิวิทยาในการตรวจสอบ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ประสาทศัลยแพทย์แนะนำให้เข้าเรียนหลักสูตรการรักษาด้วยยากายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ยิมนาสติกเป็นยาครอบจักรวาลในการป้องกันอาการกำเริบของไส้เลื่อน intervertebral เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำถูกต้องและในเวลาที่เหมาะสม แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและทำยิมนาสติกอย่างไรให้ถูกต้อง? บทความนี้ให้คำอธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนเอวของกระดูกสันหลัง
จุดประสงค์ของศูนย์ออกกำลังกายคืออะไร?
เมื่อกำหนดคอมเพล็กซ์บำบัดการออกกำลังกายแพทย์ดำเนินการหลายเป้าหมายในครั้งเดียว:
•เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวรองรับกระดูกสันหลังที่เป็นโรค ด้วยการพักผ่อนที่มากเกินไปกล้ามเนื้อจะกลายเป็น "ง่วง" การยื่นออกมาของแผ่นดิสก์จะกลายเป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้และเป็นอันตรายมากยิ่งขึ้น
•ขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ไม่ใช่ว่าทุกคนจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อพยาธิวิทยา ในทางตรงกันข้ามกลุ่มบางกลุ่มมีความตึงเครียดเกินกว่าที่จะวัดได้ ซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มเติม เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเอากล้ามเนื้อมากเกินไป
•ปรับปรุงโภชนาการของโครงสร้างกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบ การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการส่งเลือดไปยังแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยรวม
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับไส้เลื่อนเอว
แม้ว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดที่นำเสนอด้านล่างนี้จะถือว่าง่าย แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยกว่านี้
การรักษายิมนาสติกแบบซับซ้อน№1
คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการออกแบบมาให้ดำเนินการโดยบุคคลระหว่างการกำเริบของโรค เป็นมาตรการป้องกันสามารถดำเนินการได้ในระหว่างการให้อภัย
1) รับตำแหน่งแนวนอน ยืดขาของคุณกางแขนออกก่อให้เกิดท่าทางคล้ายกับท่าโพสท่า ตามบัญชี“ หนึ่ง” ให้วางเท้าขวาทางซ้าย (“ โยน” เท้าบนเท้า) ตามบัญชี“ สอง” หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายราวกับบิดที่หลังล่าง หัวในขณะนี้จะต้องหันไปทางขวา ด้านหลังควรกดลงกับพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2) นอนราบ ผ่อนคลายมากที่สุด มือและเท้าควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ วางเท้าขวาของคุณไว้ทางซ้าย ตอนนี้เมื่อคุณหายใจเข้าคุณควรบิดหลังส่วนล่างไปทางซ้ายค้างไว้ในตำแหน่งนี้ ขั้นตอนต่อไปคือการกลับสู่ตำแหน่งเดิม
3) รับตำแหน่งแนวนอน วางส้นเท้าซ้ายไว้ที่นิ้วมือขวา พักผ่อนกับ ทีนี้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้คุณต้องบิดไปทางซ้ายในขณะที่ตีแผ่คอไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำหลายครั้ง
4) ใช้ท่าที่เหมือนกัน ในแบบฝึกหัดนี้ความเร็วมีบทบาทสำคัญมาก ความแตกต่างที่สำคัญจากการออกกำลังกาย "2" คือการขาดความต้องการที่จะอยู่ในตำแหน่งที่บิด หลังจากบิดคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีและออกกำลังกายทันทีโดยหันไปในทิศทางตรงกันข้าม
5) ท่าโพสท่าที่คล้ายกับที่ฝึกก่อนหน้านี้ งอขาของคุณที่หัวเข่ากดไปที่ท้อง ถัดไปคุณต้องบิดไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
6) วิธีการออกกำลังกายเหมือนกัน ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะวางเท้าของเท้าบนหัวเข่าของแขนขาตรงข้ามและดำเนินการบิด
ชุดการออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อบริเวณ lumbosacral รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก№2
คอมเพล็กซ์นี้ถือว่าเป็นคลาสสิก มันได้รับการพัฒนามานานกว่า 20 ปีที่ผ่านมาอย่างไรก็ตามจนถึงวันนี้มันเป็นแบบฝึกหัดดังกล่าวที่ได้รับการฝึกฝนในสำนักงาน LFK ทั่วประเทศ ยิมนาสติกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วยทุกคน แต่การออกกำลังกายบางอย่างในช่วงอาการกำเริบควรทำอย่างระมัดระวัง
1) ลุกขึ้น ผ่อนคลายร่างกายของคุณให้มากที่สุด ขาในระดับไหล่สงบแม้กระทั่งหายใจ กำกำปั้นของคุณ ตอนนี้จับมือของคุณด้วยวิธีนี้ด้านหลังของคุณและกดพวกเขากับภูมิภาคเอว (ด้วยหมัดของคุณวางไว้ด้านบนของอื่น ๆ ) แรงบันดาลใจการเคลื่อนไหวในแนวดิ่ง (จากบนลงล่าง) ทำโดยหมัดเมื่อหายใจออก - เคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ไปในทิศทางตรงกันข้าม (จากล่างขึ้นบน)
2) นอนราบ ตรงขึ้น มือคือ "ที่ตะเข็บ" ขาตั้งตรง หายใจเข้าลึก ๆ ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลั้นลมหายใจของคุณ หายใจออกอย่างสงบและผ่อนคลาย
3) นั่งบนเก้าอี้สูง เท้าในระดับไหล่ มือวางอยู่ด้านหลังส่วนล่าง ในบัญชีของ "หนึ่ง" เพื่อให้เอียงในแนวทแยงของร่างกายไปทางขวา ในบัญชีของ "สอง" เพื่อกลับร่างกายไปยังตำแหน่งเดิม ทวนซ้ำเหมือนเดิมโดยเอนไปทางอื่น
4) รับตำแหน่งแนวนอน ยกมือขึ้นเหนือศีรษะผ่อนคลาย ตามการนับให้“ พับ” เพื่องอเข็มขัดโดยให้มือซ้ายจับถุงเท้า ในบัญชีของ "สอง" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
5) หมอบ ควรกดส้นเท้าให้แน่นกับพื้น กางแขนออกเบื้องหน้า ด้วยความพยายามที่จะย้ายแขนขาไปข้างหน้าราวกับว่าอยากจะเอื้อมมือออกไปหาอะไรบางอย่าง เมื่อทำอย่างถูกต้องควรรู้สึกเมื่อยล้าที่ไหล่
การออกกำลังกาย "3", "5" จะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังในช่วงเวลาของอาการกำเริบ
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก .3
คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกราย แต่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการฝึกอบรมในช่วงที่ "ทรุด" ของอาการทางพยาธิวิทยา
1) รับตำแหน่งแนวนอน งอขาของคุณที่หัวเข่า ตามบัญชี "หนึ่ง" ยกกระดูกเชิงกรานเหนือพื้นอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-5 วินาที จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2) รับตำแหน่งยืน ขาในระดับไหล่จับที่เอว เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยอุ้งเชิงกราน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ขายังคงนิ่งเฉยเฉพาะเชิงกราน "ทำงาน" ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำหมุนทวนเข็มนาฬิกา
3) นอนราบ มือ "ที่ตะเข็บ" ขาตรง ตามบัญชี "หนึ่ง" ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือพื้น ถือในท่า ในบัญชีของ "สอง" เพื่อกลับขาไปยังตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนขาอื่น ๆ ที่สำคัญ! การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีรากประสาทบีบ
4) ลุกขึ้น ตามบัญชี "หนึ่ง" เอนไปทางขวา ในบัญชีของ "สอง" กลับสู่ตำแหน่งเดิม การติดตามคุณต้องโค้งงอไปอีกด้านหนึ่ง คุณไม่ควรมีความกระตือรือร้นความกว้างและความลึกของความเอียงควรสะดวกสำหรับผู้ป่วย ความรุนแรงต่อสิ่งมีชีวิตของตัวเองจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
เทคนิคการฝึกสามารถเรียนรู้ได้จากวิดีโอ:
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับไส้เลื่อนเอว
ในกรณีที่สุขภาพเอื้ออำนวยคุณสามารถไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ยิมนาสติกที่ซับซ้อน№1
1) รับตำแหน่งแนวนอน การหายใจเป็นจังหวะ ในการออกกำลังกายนี้การเคลื่อนไหวของลมหายใจจะดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมของไดอะแฟรม เริ่มหายใจใน "กระเพาะอาหาร" อย่าใช้หน้าอก ตามบัญชี "หนึ่ง" - หายใจเข้า "สอง" - หายใจออก ขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงท้องของคุณเข้ากับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องขยายหน้าท้องมากเกินไป
2) นอนราบ มือ "ที่ตะเข็บ" ขาเหยียด ตามการนับ "ครั้ง" เพื่องอขาที่หัวเข่าขาอีกข้างยังคงอยู่ ในบัญชีของ "สอง" ใช้ขาตรงไปในทิศทางตรงกันข้าม ในบัญชีของ "สาม" โค้งขาที่สอง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับแขนขาอื่น ๆ
3) รับตำแหน่งแนวนอน ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงแขนพับเข้าล็อคและอยู่ใต้ศีรษะ เมื่อสูดดมให้งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่าแล้วไขว้ขา เมื่อหายใจออกให้นำขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ตอนนี้คุณต้องทำซ้ำสิ่งเดียวกันกับแขนขาตรงข้าม
4) นอนราบ เพื่อการผ่อนคลาย งอแขนของคุณที่ข้อศอกและวางบนพื้นยกขาขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย หมุนเป็นวงกลมด้วยแปรงและเท้าตามเข็มนาฬิกาก่อนจากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกา ในการทำแบบฝึกหัดนี้ขอแนะนำให้วางลูกกลิ้งหรือหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่าง ดังนั้นภาระที่ด้านหลังด้านล่างจะน้อยลง
5) เข้ารับตำแหน่งการโกหก ตามบัญชี "หนึ่ง" โยนเท้าด้วยเท้า ด้วยเหตุที่ "สอง" ยกขาที่โค้งงอขึ้นไปจนถึงขีด จำกัด (เท่าที่จะทำได้) เหยียดแขนไปที่ขาที่ยกขึ้น เมื่อพิจารณาจาก "สาม" เพื่อกลับขาไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขาตรง
6) ทำซ้ำการออกกำลังกาย "1" สูดลมหายใจและผ่อนคลาย
ยิมนาสติกลีลาการรักษาหมายเลข 2
1) รับตำแหน่งแนวนอน แขนและขาแยกกันเพื่อก่อตัวเป็นดาว หายใจเข้าลึก ๆ งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วดึงลงไปที่ท้องหายใจออก หากคุณไม่สามารถบีบขาคุณควรช่วยด้วยมือ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาที่สอง
2) ตำแหน่งเหมือนกัน ด้วยเหตุว่า "หนึ่ง" "กอด" ตัวเองด้วยมือของคุณ หมุนเท้าไปตามแกนเพื่อให้ถุงเท้ามองซึ่งกันและกัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของภูมิภาค lumbosacral
3) นอนราบ มือ "ที่ตะเข็บ" ขาเหยียด ร่างกายควรจะผ่อนคลาย โดยการสร้างแรงบันดาลใจให้ยกร่างกายของคุณขึ้นเล็กน้อยพยายามตรวจดูเท้า ขาควรไม่ขยับเขยื้อน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้ง
4) ใช้ท่าเดียวกัน งอขาของคุณที่หัวเข่ากดเท้าให้แน่นกับพื้น ด้วยค่าใช้จ่ายของ "ครั้งเดียว" บิดร่างกายเพิ่มขึ้นและสัมผัสฝ่ามือของหัวเข่าตรงข้าม
5) นอนหงาย ยกอ่างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยและลดลงอย่างรวดเร็ว
6) นอนหงายของคุณ เหยียดขาให้ตรง หายใจเข้าและงอขาข้างหนึ่งเข่า จากนั้นงอขาที่สอง
คอมเพล็กซ์ที่นำเสนอสามารถดำเนินการได้ในสถานะการให้อภัยเท่านั้น
วิธีการออกกำลังกายด้วยไส้เลื่อนเอวของกระดูกสันหลัง
ในเครือข่ายรวมทั้งในสื่อสิ่งพิมพ์เฉพาะทางมีแบบฝึกหัดมากมาย อย่างไรก็ตามมีน้อยคนที่เตือนผู้อ่าน ในขณะเดียวกันก็มีกฎหลายข้อสำหรับฝึกฝนการออกกำลังกาย
•อย่ากระตือรือร้นเกินไป การบิดมากเกินไปการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นจำนวนมากทั้งหมดนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ตรงกันข้าม
•การออกกำลังกายควรทำอย่างช้า ๆ อย่างรอบคอบและราบรื่น จากนั้นยิมนาสติกจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
•มีความจำเป็นต้องตรวจสอบจังหวะการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างระมัดระวัง เป็นการดีที่ไม่ควรมีใครหรืออีกฝ่ายควรกลายเป็นบ่อยขึ้น หากมีการตรวจพบเอฟเฟกต์นี่เป็นพื้นฐานในการอำนวยความสะดวกให้กับโปรแกรมการเรียน
•คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แต่ก็ยังดีกว่ามากที่จะได้รับการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์กายภาพบำบัดในกลุ่มเล็ก ๆ
•ไม่ควรมีอาการปวด ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของปัญหา ดังนั้นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงไม่เหมาะ
•ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเล็กน้อย 3-5 เท่าจะเพียงพอ
•เพื่อให้ได้ผลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำยิมนาสติกวันละหลายครั้ง
การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเป็นไปได้ที่จะได้รับการบรรเทาอาการไส้เลื่อนและ osteochondrosis
