ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเริ่มรุนแรงขึ้น หนึ่งในเงื่อนไขที่พบบ่อยคือเส้นประสาท sciatic pinched
สถานการณ์ทางพยาธิวิทยานี้เป็นการบีบตัวของเส้นประสาทโดยโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรอบ การติดขัดนั้นโดดเด่นด้วย "คลินิก" ที่สดใสและระยะยาว
เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรักษาอาการปวดตะโพก (อีกชื่อหนึ่งสำหรับเงื่อนไขที่อธิบายไว้) คือกายภาพบำบัด
แต่ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ควรค่าแก่การทำ ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายบำบัดเพื่อให้มีผลได้อย่างไร?
สั้น ๆ เกี่ยวกับอาการปวดตะโพก
ตามที่ได้กล่าวไปแล้วอาการปวดตะโพกเป็นเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาของธรรมชาติที่อักเสบซึ่งส่งผลให้เกิดการบีบตัวของเส้นประสาท sciatic สาเหตุของปรากฏการณ์นี้มีมากมาย:
•การปรากฏตัวของไส้เลื่อน intervertebral ในภูมิภาค lumbosacral
• osteochondrosis ในกระดูกสันหลังเดียวกัน
•ความโค้งของกระดูกสันหลัง
•เนื้องอก, แผลวัณโรค (หายากมาก)
สำหรับเส้นประสาทที่ถูกบีบอัดความซับซ้อนของอาการทั้งหมดเป็นลักษณะเฉพาะซึ่งทำให้การวินิจฉัยง่ายและมีประสิทธิภาพ ท่ามกลางอาการของโรค:
•ปวดอย่างรุนแรงและรุนแรงในบริเวณเอว มันก็เพียงพอที่จะชี้แจงว่าเส้นประสาท sciatic ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ความจริงข้อนี้ไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของผู้ป่วยเนื่องจากอาการปวดตะโพกนั้นทนไม่ได้ ให้ในหนึ่งหรือทั้งสองขาที่ด้านหลังของสะโพก, ขาและเท้า ความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มขึ้นหลังจากออกแรงทางกายภาพ
•ความรู้สึกมึนงงในก้นหลังส่วนล่าง
•การละเมิดกิจกรรมมอเตอร์ ผู้ป่วยไม่สามารถเดินได้ตามปกติ
•ความอ่อนแอ
อาการเหล่านี้บ่งบอกถึงโรค การบำบัดทางกายภาพช่วยในการรับมือกับปัญหาที่อธิบายไว้ หากยาและกายภาพบำบัดมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดอาการทางพยาธิวิทยาและสาเหตุของการเกิดขึ้นการรักษาด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีการให้อภัยที่มั่นคงและลืมเรื่องโรคมานานหลายปี
ที่สำคัญ! การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ได้แทนที่วิธีการรักษาอื่น ๆ แต่ช่วยเพิ่มผลของพวกเขา
แบบฝึกหัดอ่อนโยนสำหรับการจับเส้นประสาท sciatic
เราต้องจำไว้ แบบฝึกหัดสำหรับจับเส้นประสาท sciatic, คำอธิบายที่มีการจำลองแบบกันอย่างแพร่หลายในอินเทอร์เน็ต, ไม่เคยให้ผลการรักษาที่จำเป็น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของอาการและลักษณะของภาวะสุขภาพของผู้ป่วย
ในระยะกึ่งเฉียบพลันหรือในช่วงที่มีการให้อภัยอย่างสมบูรณ์จะแสดงแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ซับซ้อน เพื่อความสะดวกพวกเขาแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม
จำนวนเชิงซ้อน 1
ความซับซ้อนแรกของการออกกำลังกายการรักษาจะดำเนินการจากตำแหน่งหงาย ขอแนะนำให้วางผ้าห่มหรือพรมสำหรับตัวคุณเอง ความหนาวเย็นและลมปราณทำให้ผู้ป่วยแย่ลง
1) เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น (นอนหงาย) ตรงให้มากที่สุด ยกขาของคุณอย่างระมัดระวังงอที่หัวเข่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำกิ่งแขนที่โค้งงอเข้าหาหน้าอกมากที่สุด ให้อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 7-10 วินาที (ไม่แนะนำให้ถือท่าอีกต่อไป) หลังจากนั้นให้ขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับแขนขาอื่น ดำเนินการ 5-7 ครั้ง ในช่วงเวลาแห่งการให้อภัย - 7-10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
2) เข้ารับตำแหน่งบนหลังของคุณ วางมือของคุณไว้ใต้ก้น ถัดไปค่อยๆยกขาขึ้นให้มากที่สุด ดำเนินการ "จักรยาน" การออกกำลังกายที่รู้จักกันดี
3) สถานการณ์เหมือนกันในการฝึกครั้งที่สาม เจือจางมือไปที่ด้านข้างสร้างตัวอักษร "T" หรือตรง "ที่ตะเข็บ" ตอนนี้คุณต้องยกขาของคุณ เริ่มโค้งงอเล็กน้อยโดยใช้เท้าของคุณไปทางขวาและซ้าย ไม่จำเป็นต้องมีความกระตือรือร้นมุมเอียงประมาณ 45 องศา หากสังเกตเห็นความเจ็บปวดในระหว่างการปฏิบัติงานควรลดความกว้างของคลื่น
4) นอนราบกับพื้น ขาควรงอที่หัวเข่า กดเข่าไปที่หน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่ง ในเวลาเดียวกันหลังควรโค้งงอไปข้างหน้าไปยังหัวเข่า ("ที่ทางออก" คนควรโค้งในแหวน) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นผ่อนคลายมากที่สุด ถุงเท้าเมื่อทำการฝึกจะต้องทำการดึง
5) นอนหงายหน้าแขนเหยียดตรงหน้าคุณ ในการนับ "ครั้ง" ยกร่างกายขึ้นราวกับว่าต้องการยืดคอของคุณและดูสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5-6 วินาที จากนั้นให้ร่างกายคืนสู่ตำแหน่ง“ หงาย” ขาควรนิ่งอยู่ตลอดเวลา
จำนวนเชิงซ้อน 2
คอมเพล็กซ์นี้ดำเนินการในท่านั่ง
1) นั่งบนพื้นขาเหยียดตรง ตอนนี้คุณต้องก้าวไปข้างหน้าพร้อมเคลื่อนไหวด้วยบั้นท้าย การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นคืนความเคลื่อนไหวกลับสู่สถานที่
2) ตำแหน่งเหมือนกัน เหยียดขาให้เหยียดตรงหน้า ในการนับ“ หนึ่ง” นำข้อมือไปที่ไหล่บนการนับ“ สอง” กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3) นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังให้ผ่อนคลาย ไขว้ขาหน้าแข้ง วางมือของคุณบนด้านหลังของศีรษะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสบายไปทางขวาและซ้าย แอมพลิจูดของการเลี้ยวควรเป็นค่าสูงสุด (ณ เวลาปัจจุบัน) ไม่คุ้มค่าที่จะพยายาม 90 องศาทันทีซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ ดำเนินการ 10 ครั้งหลังจากนั้นมีการสลับขา
4) หมอบงอข้อศอกและคุกเข่า ค่อยๆงอหลังไปทางซ้ายค่อยๆขยับด้วยข้อศอกลงจากนั้นไปทางขวา วิ่ง 5 ครั้ง
จำนวนเชิงซ้อน 3
จะดำเนินการในตำแหน่งที่ยืน
1) ยืนตัวตรงขาในระดับไหล่ “ ดึงออก” หลังส่วนล่างขณะหายใจออก ตอนนี้ทำแบบเดียวกัน แต่ไปในทิศทางตรงกันข้ามสูดลมหายใจ ดำเนินการต่อ 3-5 ครั้ง เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อของภูมิภาค lumbosacral มีความเข้มแข็ง
2) ตำแหน่งในแบบฝึกหัด "1" ยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะเอียงไปทางขวา จากนั้นทำสิ่งเดียวกันโดยเปลี่ยนมือของคุณ แซกให้มากที่สุด
3) ตำแหน่งยืน ถูหลังส่วนล่างด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนนุ่มเป็นวงกลม
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับการจับเส้นประสาท sciatic
ใครสามารถช่วยอธิบายยิมนาสติกได้บ้าง
ชุดการออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาอาการปวดตะโพกครั้งแรกและสำหรับผู้ที่มีอาการอักเสบเรื้อรัง คอมเพล็กซ์ลำดับที่ 3 สามารถดำเนินการในระหว่างการกำเริบของโรคที่ซับซ้อน 1-2 ควรดำเนินการเฉพาะเมื่อโรคได้ลดลง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการจับเส้นประสาท sciatic
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาของการกำเริบและในกรณีที่นักเรียนทุกข์ทรมานจากไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง คุณสามารถปฏิบัติได้อย่างเคร่งครัดในระหว่างการให้อภัย
จำนวนเชิงซ้อน 1
1) รับทั้งสี่งอข้อศอกของคุณ พักผ่อนบนพื้น ในบัญชีของ "หนึ่ง" โก่งหลังส่วนล่างให้ต่ำที่สุดในบัญชี "สอง" กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
2) กดหลังของคุณกับผนังผ่อนคลาย โค้งเชิงกราน 10 ครั้งย้อนกลับต้องการย้ายกำแพง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3) ลุกขึ้นยืนไหล่กว้างห่างกัน ทำ 10 squats
4) ตำแหน่งยืน เอามือล็อคและวางไว้บนท้องของคุณเหนือบริเวณหัวหน่าว ปรารถนาที่จะผลักมือออกไปข้างหน้าเพื่อผลักกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเอาชนะความต้านทานของมือ
5) ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันเพียงแค่วางมือไว้ด้านหลังและวางไว้บนหลังส่วนล่างของคุณ
จำนวนเชิงซ้อน 2
1) คุกเข่า วางมือบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งออกจากตำแหน่งเดิม ในการนับ "หนึ่ง" ให้เหยียดแขนของคุณและงอไปข้างหน้าให้มากที่สุดในการนับ "สอง" กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ ในภาพคุณสามารถดูวิธีการออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องเมื่อบีบเส้นประสาท sciatic: คุณไม่สามารถงอขาของคุณ
2) นั่งทั้งสี่ เหยียดขาข้างหนึ่งแล้วนั่งอีกข้าง ทำซ้ำกับขาที่สอง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
3) นั่งบนหัวเข่าของคุณ ค่อยๆงอหลังส่วนล่างของคุณแล้วนอนราบกับพื้น
4) การออกกำลังกายที่สี่จะดำเนินการในขณะที่นอนลง เข่างอมือวางไว้ด้านหลังศีรษะ ทำแบบฝึกหัด 10 ข้อซึ่งคล้ายกับแบบฝึกหัดกด ศอกไปแตะเข่าตรงข้าม
5) หมอบ เมื่อสูดหายใจให้ยืนขึ้นและเหยียดตรงเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
6) ดำเนินการออกกำลังกาย "4" ขาตรงอย่างเต็มที่
7) รับตำแหน่งหงาย ที่ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" ยกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยค่าใช้จ่ายของ "สอง" - ลดส่วนล่างกลับลงไปที่พื้นและผ่อนคลาย
8) ดำเนินการวิดพื้น 5-7 รายการ
9) นอนหงาย ยกขาซ้ายงอขึ้นที่หัวเข่าแล้วลดระดับลง ทำเช่นเดียวกันกับแขนขาอื่น ๆ
ใครต้องการกิจวัตรการออกกำลังกายเหล่านี้บ้าง
คอมเพล็กซ์สองแห่งข้างต้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดำเนินการในระหว่างการให้อภัย พวกเขาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อเยื่อและลดอาการปวด แบบฝึกหัดที่ 2, 4, 5 ของคอมเพล็กซ์ลำดับที่ 1 และแบบฝึกหัดที่ 7, 9 เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกราย: ทั้งในสภาวะการให้อภัยและกระบวนการเฉียบพลัน
หลักการออกกำลังกาย
ผู้อ่านควรมีคำถาม: วิธีการออกกำลังกายเมื่อจับเส้นประสาท sciatic? เพื่อที่จะเอาชนะสภาพที่ยากลำบากเช่นอาการปวดตะโพกควรมีการฝึกปฏิบัติตามหลักการบางอย่าง ในหมู่ที่:
•ทำแบบฝึกหัด 7-15 ครั้งขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ ความกระตือรือร้นไม่คุ้มค่า
•แต่ละคอมเพล็กซ์ดำเนินการ 2-4 ชุดในระหว่างวัน วันละครั้งไม่เพียงพอ
•ระยะเวลาของโรงยิมขึ้นอยู่กับแพทย์
•ในการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในสุขภาพ (ลักษณะของความเจ็บปวดไม่สบาย) คุณควรหยุดออกกำลังกายทันที
มีความจำเป็นต้องยึดมั่นในหลักการเหล่านี้อย่างเคร่งครัดจากนั้นผลจะใช้เวลาไม่นาน
คำแนะนำ & คำเตือน
มีเคล็ดลับ:
•คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในกลุ่มเฉพาะ ทำการบ้านได้ดีกว่า แต่กลุ่มมีโอกาสออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์ นี่คือข้อดีที่แน่นอน
•ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณควรปรึกษาแพทย์
•ในกรณีที่คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดสุ่มสี่สุ่มห้าปฏิบัติตามคำแนะนำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกถึงสัญญาณของร่างกายและปรับกิจกรรม
•แบบฝึกหัดที่อธิบายทั้งหมดนั้นมีข้อห้ามใน osteochondrosis ขั้นสูงและ hernias intervertebral นี่ไม่ใช่ความท้าทายที่แน่นอนเพียงแค่คำถามควรเลื่อนออกไปจนกว่าผู้เชี่ยวชาญจะมาเยี่ยม
•อย่าออกกำลังกายด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งหมายความว่าสภาพเป็นเฉียบพลันและจำเป็นต้องให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์
อาการปวดตะโพกไม่คล้อยตามการรักษาด้วยยาเพียงอย่างเดียว การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะกลายเป็นการบำบัดเสริมที่เหมาะสมที่สุด
