osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นรอยโรคเสื่อม - dystrophic ของกระดูกสันหลังและโครงสร้าง intervertebral ของธรรมชาติอักเสบ
โรคดังกล่าวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันทีด้วยความเป็นเรื้อรังกระบวนการนี้ไม่สามารถรักษาได้จริง
ส่วนใหญ่มักจะหันไปรักษาทางการแพทย์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ยาบางชนิด อย่างไรก็ตามอย่าลืมวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเช่นการออกกำลังกายบำบัด (การออกกำลังกายกายภาพบำบัด)
แม้ว่าการบำบัดทางกายภาพในตัวเองไม่สามารถทดแทนกายภาพบำบัดและการบำบัดด้วยยาได้ แต่มันจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการรักษา
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับกระดูกปากมดลูก
ดังที่กล่าวไว้ osteochondrosis เป็นโรคอักเสบที่มีผลต่อโครงสร้าง intervertebral และ vertebrae เอง ส่วนใหญ่แล้วโรคนี้จะปรากฏตัวด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
•ไม่มีการเคลื่อนไหว (ขาดการเคลื่อนไหว)
•โหลดคงที่ระยะยาวบนกระดูกสันหลังในภูมิภาคปากมดลูกกับลักษณะทางกายภาพของการทำงานกับการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ
•สภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์
•การปรากฏตัวของโรคด้วยกันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
•รับประทานยาสเตียรอยด์
• Subcooling
•อายุมากกว่า 40 ปี
อาการของ osteochondrosis ก็มีลักษณะเฉพาะเช่นกัน พยาธิวิทยามีลักษณะโดย:
•อาการปวดคอที่รุนแรง (ประจักษ์เนื่องจากการละเมิดของรากประสาทและการอักเสบ)
•ความรู้สึกไม่สบายไหล่ (เกิดจากกล้ามเนื้อมากเกินไป)
•อาการชาที่มือ
•ความรู้สึกของขนลุก
•กล้ามเนื้ออ่อนแรง
Osteochondrosis เป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งนำไปสู่การลดลงของกิจกรรมการทำงานของคอและนำไปสู่การพัฒนาของไส้เลื่อน intervertebral
กลไกการออกฤทธิ์ของการออกกำลังกายบำบัด
การบำบัดทางกายภาพนั้นถูกระบุสำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ LFK แก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกัน:
•บรรเทาอาการกล้ามเนื้อมากเกินไป นี่เป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการป้องกันความเจ็บปวดและภาวะแทรกซ้อน
•ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
•ช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานของดิสก์ intervertebral
•ทำให้สามารถหยุดการทำลายของเนื้อเยื่อกระดูกสันหลัง
•ทำกิจกรรมมอเตอร์ของกระดูกสันหลังให้เป็นปกติที่ระดับคอ
เพื่อทำความเข้าใจปัญหาเหล่านี้และกำจัดกระบวนการทางพยาธิวิทยาจำเป็นต้องดำเนินการที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายอย่างง่าย มีหลายแหล่งที่มาพร้อมคำอธิบายของการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ แต่วิธีการยิมนาสติกไม่ได้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเท่ากัน
แบบฝึกหัดการประหยัดสำหรับ osteochondrosis
เพื่อรักษาระดับคอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด "อ่อน" มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: อย่ากระตือรือร้นในช่วงเวลาของการกำเริบ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ระหว่างการกำเริบ (ในการให้อภัยหรือเงื่อนไขกึ่งเฉียบพลัน)
จำนวนเชิงซ้อน 1
1) อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ลดมือของคุณ "ที่ตะเข็บ" รักษาท่าราบให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างระมัดระวังและไม่เร่งรีบหันศีรษะของคุณเกือบ 90 องศา เริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดที่ค่อนข้างเล็กในขณะที่คุณพัฒนาส่วนหัวคุณจะต้องเลี้ยวมากขึ้นเรื่อย ๆ ความรีบร้อนเป็นอันตราย: การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังหรือการกดทับของเส้นประสาทสามารถเกิดขึ้นได้ ในช่วงเวลาของอาการกำเริบคุณสามารถขยับศีรษะเล็กน้อย แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม การออกกำลังกายที่คล้ายกันเพื่อดำเนินการ 7-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2) ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการฝึกครั้งแรก ยืนด้วยหลังยาว ผ่อนคลายคอของคุณให้มากที่สุด ลดระดับศีรษะช้าๆเพื่อสัมผัสคางของหน้าอก ด้วยการเคลื่อนไหวของสปริงอ่อนยกหัวของคุณไปยังตำแหน่งเดิม หากระดับการเคลื่อนไหวของคอไม่อนุญาตให้คุณงอมาก - การออกกำลังกายจะดำเนินการมากที่สุด ปริมาณ - 7-10 ครั้ง
3) ตำแหน่งคงไว้เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดสองข้อแรก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ด้วยการเคลื่อนไหวเลือนโค้งหัวกลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำอย่างช้า ๆ และราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขยายคางเท่าที่กายวิภาคของภูมิภาคปากมดลูกของผู้ป่วยอนุญาต
แบบฝึกหัดสามชุดที่คล้ายคลึงกันช่วยในการฟื้นฟูโภชนาการของกระดูกสันหลังส่วนคอคืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
จำนวนเชิงซ้อน 2
มันสามารถทำได้ในช่วงอาการกำเริบ
1) ตำแหน่ง - ยืนเด่นกว่า เป็นที่ยอมรับและอยู่ประจำ ยืดคอให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของโซนคอรวมถึงไหล่ วางฝ่ามือบนหน้าผากของคุณ เคลื่อนไหวราวกับว่ามีความปรารถนาที่จะผลักมือของคุณออกไปด้วยหัวของคุณ ความต้านทานดังกล่าวนำไปสู่ความตึงเครียดที่คมชัดในกล้ามเนื้อของคอและจากนั้นเพื่อการผ่อนคลายของพวกเขา
2) ทำแบบฝึกหัดเหมือนกันโดยกดมือของเขาไปยังภูมิภาคชั่วคราว การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและไม่ชัด "การเผชิญหน้า" ของแขนและหัวควรอยู่ได้ 3 วินาที มันไม่มีความหมายที่จะดำเนินต่อไปอีกต่อไป: กรดแลคติคจะเริ่มสะสมและกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าการออกกำลังกายจะทำได้ยากขึ้น วิ่ง 5-10 ครั้ง
3) ท่านั่ง ยืดหลังและคอให้ผ่อนคลาย ดึงไหล่เข้าหาหูค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีในแต่ละครั้ง จากนั้นลดไหล่และผ่อนคลายอีกครั้ง รักษาตำแหน่งให้นานขึ้นก็ไม่คุ้ม
4) ยืนตัวตรงเหยียดแขนไปทั่วร่างกายสร้างตัวอักษร "T" หมุนวนเป็นวงกลม 10 รอบในทิศทางเดียวแล้วหมุนไปอีกทิศทางหนึ่ง
5) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายถูคอ (นวดเบา ๆ ) นวดคอด้วยการถูและวนเป็นวงกลมเป็นเวลา 3 นาที
6) ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งด้วยหลังตรง ภายในสามนาทีเพื่อให้การเคลื่อนไหวของศีรษะสั่น แอมพลิจูดควรมีค่าน้อยที่สุด โดยธรรมชาติแล้วการออกกำลังกายนี้คล้ายกับท่าทางที่ไม่ใช่คำพูด“ ใช่”
7) รักษาตำแหน่งเดียวกัน ด้วยความเร็วและความกว้างเท่ากันอย่าขยับ
จำนวนเชิงซ้อน 3
1) ลุกขึ้นยืนตรงไหล่กว้างเท้าแตก เอียงลำตัวยืดแขนออก ทำแบบฝึกหัดที่ทุกคนรู้จักตั้งแต่สมัยเรียนเป็นโรงสี
2) นั่งหรือยืน ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง แตะไหล่ด้วยหูของคุณจากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง
3) ทำให้การเคลื่อนไหวของหัวเลียนแบบใช่และไม่มีท่าทาง
ทุกอย่างที่อธิบายคือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูก
ใครควรใช้คอมเพล็กซ์ดังกล่าว
คอมเพล็กซ์เหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในระยะเริ่มต้นของคอเช่นเดียวกับผู้ป่วยที่มีการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง จำกัด อย่างรุนแรง พวกเขาสามารถทำได้รวมถึงในระยะเฉียบพลันของโรค (ยกเว้นในตอนแรก)
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
กิจกรรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนอันดับ 1 มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาของการกำเริบ พวกเขาได้รับการแต่งตั้งในระหว่างการให้อภัยเท่านั้น
จำนวนเชิงซ้อน 1
1) ตำแหน่งการนอน (คุณไม่สามารถนอนบนพื้นเปล่าได้ osteochondrosis "ไม่เหมือน" อุณหภูมิ) วางมือขวาลงในกระเพาะอาหารวางซ้ายบนหน้าอก (ในคนที่ถนัดซ้ายดังนั้นสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริง) เริ่มเป็นจังหวะและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้าๆ ใช้อากาศให้มากที่สุด
2) ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน มือไม่จำเป็นต้องห่อคุณจำเป็นต้องพึ่งพาพวกเขา ค่อยๆยกมือขึ้นยืดคอแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
3) นอนหงายของคุณ มือเหยียดตรงตามร่างกาย "ที่ตะเข็บ" หันศีรษะของคุณ 90 องศาและสัมผัสกับพื้นด้วยหูของคุณ ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับหูอีกข้าง
4) ท่านั่ง ยืดคอให้ตรง เมื่อหายใจออกลดระดับหัวไหล่หน้าอกและบีบคางให้มากที่สุดในขณะหายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5) นายแบบ - นั่งหรือยืน คอและไหล่ผ่อนคลาย วางหัวลงไปที่หน้าอกเริ่มทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมหมุนเบา ๆ ของหัวตามแนวแกนของกระดูกสันหลัง คำเตือน! แสดงกายกรรมต้องระมัดระวังอย่างยิ่งความเสี่ยงของการเคลื่อนตัวได้ดี
จำนวนเชิงซ้อน 2
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสามส่วนคือการอุ่นเครื่องส่วนหลักการสำเร็จการศึกษา ยิมนาสติกดังกล่าวสามารถทำได้รวมถึงในระหว่างการกำเริบ เป็นสากล ตำแหน่งยืน
1) วางมือบนบ่าของคุณ ทำการเคลื่อนที่เป็นวงกลม 10 คูณทางเดียว 10 วิธีอื่น
2) ขาส่วนบนที่มีกำแน่นออกจากกัน โค้งงอแขนของคุณ (ราวกับว่าอยากที่จะโอ้อวดลูกหนูของคุณพองตัว) จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงตัวอักษร "T" ในร่างกาย ในตอนท้ายของการออกกำลังกายจับมือเพื่อบรรเทาความตึงเครียด
3) ทำแบบฝึกหัดหมายเลข 1 ของเลขคอมเพล็กซ์อ่อนโยน 2 ในกรณีนี้ควรนำมือเข้าไปในปราสาทและกดลงบนหน้าผาก การออกกำลังกายนี้ถือว่ายากกว่าเพราะความเครียดจะสูงกว่า
4) ตำแหน่งยืน มือที่จะล็อควางไว้บนด้านหลังของศีรษะ เอาชนะความต้านทานของมือเพื่อพยายามโยนหัวของเขา แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า
5) นำไหล่ไปข้างหน้าราวกับสั่นให้กลับไปที่ตำแหน่งปกติ
6) ยกไหล่ของคุณกลับมา
7) นอนราบกับพื้น ยกคอของคุณให้สูงที่สุดอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ
8) มือคว้าหัวของคุณ ดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม
แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ทั้งหมดทั้งนุ่มนวลและซับซ้อนจะดำเนินการ 7-20 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อวัน
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายคอที่ดีขึ้นตาม Bubnovsky
ยิมนาสติกชนิดนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการกำเริบ (ไม่นับคอมเพล็กซ์แรก) มันยังช่วยทำให้โภชนาการของกระดูกสันหลังเป็นปกติและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการให้อภัยให้ยาวนานที่สุด
ทำไมการออกกำลังกายจึงจำเป็น?
พวกเขาต้องทำด้วยเหตุผลหลายประการ:
•แม้จะมีประสิทธิภาพของยาพวกเขาจะไม่สามารถเรียกคืนการเคลื่อนไหวของคอ นี่เป็นเพียงหนึ่งในภารกิจของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด
•หลังจากออกกำลังกายโภชนาการของกระดูกสันหลังจะดีขึ้น
•การเลิกจ้างจะนานขึ้น
•กระดูกสันหลังคืนกิจกรรมมอเตอร์
•ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเกิดขึ้น
ข้อควรระวังและคำแนะนำ
ไม่ว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกระดูกปากมดลูกจะเป็นอย่างไรคุณต้องทำอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นเป็นไปได้ว่าทุกอย่างจะเลวร้ายลงเท่านั้น
คำแนะนำ:
•การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ในช่วงเวลาเฉียบพลัน แต่คุณควรฟังสุขภาพของตัวเองอย่างระมัดระวัง
•หากพบอาการปวดคอในระหว่างออกกำลังกายให้หยุดออกกำลังกายทันที
•ก่อนเริ่มชั้นเรียนแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์กายภาพบำบัด
•เป็นการดีกว่าที่จะเล่นยิมนาสติกเป็นกลุ่ม แต่ไม่มีใครห้ามทำที่บ้าน
•ควรออกกำลังกายที่คอหลายครั้งต่อวันไม่เช่นนั้นผลกระทบจะน้อยที่สุด
•การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการช้าเพื่อให้ไม่มีการบาดเจ็บ
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายทำงานได้ดีร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยทั้งหมด จากนั้นกระดูกสันหลังส่วนคอจะพูดขอบคุณ
