หนึ่งในสาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนักคือคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหาร นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการอบช็อคโกแลตขนม แม้แต่ผลไม้บางชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากอย่างรวดเร็ว
ในร่างกายพวกเขาจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสทันทีหากคนใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในไขมันสำรอง ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดจะปรากฏขึ้น
หากไม่มีการออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายจะทำงานได้ตามปกติโดยมีค่าปกติ 1,200 Kcal
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตามหลักการนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีถ้าคุณทำตามกฎทั้งหมด
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ประโยชน์และข้อเสียของระบบลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของเทคนิคลดน้ำหนัก
1. ระบบประกอบด้วยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตในเมนู สิ่งนี้ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญ เป็นผลให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ
2. ยับยั้งการผลิตอินซูลินที่มากเกินไป สิ่งนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากการมีอินซูลินส่วนเกินที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์
3. กล้ามเนื้อประกอบด้วยไกลโคเจน หากไม่รวมคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในอาหารปริมาณของสารนี้จะลดลง เป็นผลให้ร่างกายจะต้องใช้พลังงานจาก "ไขมันสำรอง"
4. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยป้องกันอาการบวมและอาการท้องอืด อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่ของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะออกจากร่างกาย มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งสุขภาพและร่างกาย
ข้อเสียอาหาร
1. วิธีการลดน้ำหนักไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแกร่งศิลปะการต่อสู้ ระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารลดการออกกำลังกาย คนจะไม่สามารถมีส่วนร่วมกับความรุนแรงเช่นก่อนจะรู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย
2. ระบบการลดน้ำหนักต้องการกำลังใจที่จริงจัง อาหารค่อนข้างเข้มงวดมันไม่ง่ายที่จะถ่ายโอนอย่างที่เห็น
เอสเซ้น จำกัด คาร์โบไฮเดรต
การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายต้องได้รับพลังงานจากไขมันสำรองของตัวเอง
เป้าหมายหลักของการควบคุมอาหาร คือการสร้างอาหารของคุณอย่างถูกต้อง มันควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการมีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้ จำกัด อาหารสำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อาหาร ก็พอที่จะทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและห้ามสร้างเมนูของคุณเอง มันเพียงพอที่จะติดตามระบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
รายการสินค้าที่อนุญาตและต้องห้าม
"ส่วนแบ่งของสิงโต" ของอาหารคืออาหารโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในระดับต่ำที่สุด
อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้บนเมนู:
•เห็ด
•ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
•ผัก (ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว);
•ไข่
•เนื้อสัตว์ใด ๆ ที่สำคัญที่สุดในการดูแล;
•เมล็ดถั่ว
•ข้าวกล้อง
•ผลไม้ (ไม่อนุญาตกล้วยและองุ่น)
รายการสินค้าต้องห้ามรวมถึง:
•ข้าวขาว
•ขนมอบขนมปังขนมหวานใด ๆ
•ไส้กรอกเนื้อรมควัน
•มายองเนสซอสมะเขือเทศซอสไขมันอื่น ๆ
•น้ำตาล
•เก็บน้ำผลไม้
•แอลกอฮอล์
ห้ามมิให้ทำผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจำนวนมากเกินไป แม้แต่ผลไม้ก็ไม่สามารถถูกทำร้ายได้
แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลับ, ผลไม้รสหวานที่คุณชื่นชอบ, คุณสามารถจ่ายได้ไม่เกินวันละ 1-2 ผลไม้ เป็นผลให้ร่างกายจะกลายเป็นคาร์โบไฮเดรตสั้นหายนะและพลังงานจะต้องถูกนำมาจากที่ไหนสักแห่ง
ดังนั้นไขมันสำรองจะเริ่มถูกเผาเพียงแค่อยู่ในที่ที่“ เหมาะสม”
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: เมนูรายละเอียด 7 วัน
เมนูที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบสำหรับหนึ่งสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าคราวนี้จะไม่เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถือว่าไม่รวดเร็ว
หากจำเป็นต้องมีบุคคล ลด 7-10 กก. ขึ้นไปแนะนำให้ใช้เมนูเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์จากนั้นหยุดพัก อาหารของอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรายการอาหารที่ห้ามและอนุญาต
ที่สำคัญ! เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักคุณสามารถนำแอปเปิ้ลเขียวส้มส้มโอ
วันที่ 1
1. ตอนเช้า อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับวันแรกของการลดน้ำหนักคือชีสกระท่อม 200 กรัม, ชาไม่หวาน, แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรพิเศษ อย่างไรก็ตามมันเป็นที่น่าสังเกตว่าตัวเลือกอาหารเช้าที่นำเสนอคือแคลอรี่ต่ำมีคาร์โบไฮเดรตน้อยในนั้น แต่พอใจ
2. อาหารกลางวัน เนื้อปลาที่มีไขมันต่ำควรผสมกับผัก (ควรไม่มีมันฝรั่ง) ห่อด้วยกระดาษฟอยล์และอบในเตาอบ
3. อาหารเย็น บัควีทต้ม (ขอแนะนำให้เติมเกลือเล็กน้อยเท่าที่จะทำได้) ชิ้นเนื้อต้มหรืออบ
วันที่ 2
1. ตอนเช้า ถ้วยกาแฟธรรมชาติไข่เจียวที่ทำจากไข่ 1 ฟองและนม 1 แอปเปิ้ลเขียวจำนวนเล็กน้อย ห้ามมิให้เพิ่มน้ำตาลและครีมลงในกาแฟ
2. อาหารกลางวัน เนื้อตุ๋นกับผัก (เครื่องเทศน้อยที่สุด) ส่วนที่อนุญาตคือ 200-250 กรัม
3. ช่วงเย็น ซุปเห็ดเหมาะสำหรับมื้อค่ำ มันเบาแคลอรี่ต่ำในขณะที่ตอบสนองความรู้สึกหิวอย่างสมบูรณ์แบบ
วันที่ 3
1. ตอนเช้า กาแฟธรรมชาติสักถ้วยเนยแข็งสองสามชิ้นสีส้ม 1 ชิ้นเป็นของหวาน
2. อาหารกลางวัน ซุปไก่ มันควรจะเบาไม่ควรเพิ่มการทอดเลย
3. อาหารเย็น กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ โดยวิธีการที่กะหล่ำปลีอย่างสมบูรณ์แบบที่มีเสถียรภาพการเคลื่อนไหวของลำไส้เอาการสะสมของสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
วันที่ 4
1. ตอนเช้า โจ๊กบัควีท 100 กรัม สำหรับรสชาติอนุญาตให้ใส่น้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตหวานธรรมชาติหนึ่งช้อนก็ได้ มันจะกลายเป็นจานสุขภาพดีมาก บัควีทไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างเท่านั้นยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมเล็บช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น
2. อาหารกลางวัน เนื้อชิ้นหนึ่งจะต้องดองด้วยหัวหอม (เฉพาะสมุนไพรที่นำมาจากเครื่องเทศ) ตอนนี้เนื้อสัตว์ผสมกับผัก (บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, ถั่วเขียว) ทุกอย่างถูกห่อด้วยกระดาษฟอยล์อบในเตาอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง มันจะกลายเป็นอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่มีกลิ่นหอมและเหลือเชื่อ
3. อาหารเย็น ข้าวกล้องต้ม 150 กรัม, ปลาชิ้นหนึ่ง (ยังต้ม, โรยด้วยน้ำมะนาว)
วันที่ 5
1. ตอนเช้า ไข่ต้ม 1 ฟองชีสแข็ง 3 ชิ้นชาเขียวมะนาว 1 ถ้วย
2. อาหารกลางวัน สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติเนื้อต้ม 200 กรัม (คุณสามารถทานได้แม้แต่หมู)
3. ช่วงเย็น ตุ๋นผักต้ม 1 ถ้วย kefir
วันที่ 6
1. ตอนเช้า คอทเทจชีส 200 กรัมคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งถ้วยกาแฟธรรมชาติ
2. อาหารกลางวัน ซุปเนื้อใด ๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเพิ่มการทอด
3. อาหารเย็น เนื้อปลาไขมันต่ำอบในกระดาษฟอยล์ประดับด้วยข้าวกล้องต้ม 100 กรัม
วันที่ 7
1. ตอนเช้า โจ๊กบัควีท 100 กรัมกับครีมเปรี้ยวชาเขียวมะนาวไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน ซุปเห็ดอ่อน - 300 มล.
3. อาหารเย็น หมูอบผักเพิ่มเพื่อรสชาติ ส่วนหนึ่งของจานสำหรับตอนเย็น - 300 กรัม
จะสังเกตได้ว่าทุกเมนูจากเมนูต้มหรือปรุงในเตาอบ ในช่วงอาหารใด ๆ ก็มักจะแนะนำให้ปฏิเสธทอด ความจริงก็คือว่าการรักษาความร้อนดังกล่าวไม่เพียง แต่กีดกันผลิตภัณฑ์ของคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่ยังเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่พิเศษให้กับพวกเขา
เมนูที่นำเสนอเป็นเพียงตัวอย่าง มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบของคุณ
ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก
แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำในการจัดองค์ประกอบถือว่าสมดุลและปลอดภัย แต่ก็มีข้อห้ามบางอย่างซึ่งคุณต้องรู้โดยไม่ล้มเหลว
1. การลดน้ำหนักตามวิธีการที่นำเสนอเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตรเช่นเดียวกับเด็กและวัยรุ่น ร่างกายในช่วงเวลาที่นำเสนอต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นโภชนาการที่ดีจะเป็นกุญแจสู่สุขภาพ
2. ข้อควรระวังจะต้องเข้าหาระบบอาหารสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างต่อเนื่อง การขาดคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน
3. ในการปรากฏตัวของโรคใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารมีความจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนที่จะดำเนินการกับอาหารของเทคนิคการลดน้ำหนัก
จุดสำคัญในการจัดระเบียบของอาหาร
1. จำเป็นต้องตรวจสอบสมดุลของน้ำอย่างต่อเนื่อง การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือมันเป็นน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
2. ละทิ้งการใช้แอลกอฮอล์อย่างมาก พวกเขากระตุ้นความอยากอาหารขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหารและชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก
3. ร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารต้องการแหล่งโพแทสเซียมเพิ่มเติม ด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ร้านขายยาวิตามินแร่ธาตุ มันมีสารทั้งหมดที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของร่างกาย
4. ควรงดน้ำตาลในระหว่างรับประทานอาหารอย่างแน่นอน หากคุณต้องการของหวานคุณสามารถกินผลไม้แห้งได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
5. ห้ามทำกิจกรรมทางกายภาพ สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่จริงจัง จำนวนสูงสุดที่บุคคลสามารถจ่ายได้คือการออกกำลังกายตอนเช้า
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้ารูปสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองเป็นอาหาร อาหารทุกเมนูมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ การปฏิบัติตามกฎที่ง่ายที่สุดน้ำหนักส่วนเกินจะ "เบิร์น" อย่างรวดเร็วจากนั้นจะไม่ส่งคืน
