ขณะนี้มีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงดูเหมือนจะคลั่งไคล้เลือกอาหารที่พวกเขาเป็นผลให้ไม่สามารถปฏิบัติตาม สำหรับผู้หญิงอ่อนแอที่ต้องการลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองกิโลกรัมเราขอเสนออาหารที่น่าสนใจ สิ่งที่คุณต้องการคือการใช้เวลาสักครู่ในการลดน้ำหนัก ดังนั้น
- ทำให้ตัวเองเป็นน้ำผลไม้พิเศษ
น้ำผลไม้ใด ๆ จะต้องผสมในส่วนที่เท่ากันกับน้ำธรรมดาหรือน้ำแร่กับก๊าซ ส่วนผสมดังกล่าวสามารถลดได้ถึง 85 กิโลแคลอรีจากแก้วซึ่งนำไปสู่การสูญเสียประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อปี
- เผาผลาญแคลอรี่ขณะทำงานบ้าน
เมื่อซักเสื้อผ้าคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 160 กิโลแคลอรีวางบนโต๊ะ - มากถึง 85% รดน้ำดอกไม้ - มากถึง 102 กิโลแคลอรี
- หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
เมื่อมันปรากฏออกมากระบวนการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลนั้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 20% โดยทั่วไปการเคี้ยวหมากฝรั่งคุณลดได้เกือบ 3 กิโลกรัมต่อปี
- การลงโทษสำหรับขนม
เมื่อมีคนเสนอขนมหรือเค้กให้กับคุณและคุณจะกินโดยไม่รู้ตัวปรับตัวเองในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งเป็นไปได้ที่จะมอบให้กับเด็ก ๆ เมื่อคุณเริ่มจ่ายค่าขนมมันจะง่ายกว่าที่จะไม่พูดขอบคุณ
- อ่านคำอธิบายผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด
เอาช็อกโกแลตแท่งหรือคุกกี้มาใส่คุณแน่ใจได้เลยว่าไม่มีความผิดใด ๆ ในการกินพวกเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีปัญหาในการอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกคุณสามารถมั่นใจได้ว่าค่าพลังงานของพวกเขานั้นสูงกว่าที่คุณคิด
- ดื่มด่ำชาเขียวมากขึ้น
คาเฟอีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชาเขียวช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
- อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย!
แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญอย่างหนักโดยมีอาการแสดงความเกียจคร้านกลับมาเล็กน้อย จำสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณต้องการทำให้ตัวเองมีความหวาน นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการอดอาหารจำเป็นต้องมีระเบียบวินัย - การขว้างอาหารและกลับมาทานอีกครั้งจะไม่มีเหตุผลหรือผลลัพธ์
- กินให้น้อยลง
วันที่ขนถ่ายสองสามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่เป็นอุปสรรคต่อคนที่พยายามจะผอมลง เมื่อทานอาหารเย็นสองหรือสามมื้อต่อสัปดาห์ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับ 300 แคลอรี่ซึ่งดีมาก
- ไม่มีแซนด์วิชเนยสัตว์
แทนที่น้ำมันจากสัตว์ด้วยน้ำมันพืช สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าคนที่ชอบเนยกับมะกอก“ เพิ่มคุณค่า” ร่างกายของพวกเขาให้ได้ 52 แคลอรี
- เมล็ดของต้นแฟลคซ์
นักโภชนาการแนะนำให้โรยโจ๊ก flaxseed, ซีเรียล, โยเกิร์ต สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากอาหารและมีผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณสามารถซื้อเมล็ดแฟลกซ์และผลิตภัณฑ์ได้ (เช่นขนมปัง) ในแคลอรีของอาหารลดน้ำหนัก
- ดูไทรอยด์ฮอร์โมน
ตามรายงานในผู้หญิงสิบสองคนแรกต่อมไทรอยด์ทำงานได้ไม่ดีพอนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนลดลง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับไม่เพียง แต่กับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก
- ดื่มน้ำแร่มากขึ้น
หากคุณดื่มน้ำแร่มากถึงสองลิตรต่อวันสิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
- ฉลาดกว่าความหิวของคุณ
การกินขนมเมนทอลเป็นวิธีที่ดีในการลดความหิวและไม่ยอมแพ้กับความเป็นไปได้ในการทำอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
- รวมนมมากขึ้นในอาหารของคุณ
ขอแนะนำให้สลับการบริโภคน้ำแร่กับนมพร่องมันเนย นอกเหนือจากความจริงที่ว่านมเติมกระเพาะอาหารมันให้ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ซึ่งบังเอิญมีความสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัว
- กินสลัดมากขึ้น
ควรเตรียมสลัดจากผักสับและผักที่มีเนื้อหยาบ: แครอท, มันฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย, บวบ ความลับทั้งหมดคือการใช้ความพยายามมากขึ้นในการเคี้ยวชิ้นใหญ่และดังนั้นความรู้สึกของความเต็มอิ่มจะถูกสร้างขึ้น
- แก้ไขสิ่งที่คุณกิน
แก้ไขอาหารประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยในขั้นแรกวินัยของคุณและประการที่สองโดยการนับแคลอรี่ในอาหารที่คุณกินคุณจะทานอาหารของคุณ
- กังวล
คุณรู้หรือไม่ว่าความตื่นเต้นนั้นเผาผลาญมากถึง 700 อุจจาระต่อวัน? ดู Melodramas เพิ่มเติม
- น้ำมันอาหารอย่างเท่าเทียมกัน
มีเครื่องพ่นพิเศษที่พูดว่าด้วยน้ำมันมะกอกสามารถเคลือบทุกจานได้อย่างเท่าเทียมกันในขณะที่ใช้น้ำมัน 1 ช้อนชาไม่ใช่ 2-3 ช้อนโต๊ะอย่างที่คุณเคยทำ “ การฉีดพ่น” เช่นนี้จะช่วยลดอาหารของเราลงอีก 100 แคลอรี
- ดีกว่าน้อยกว่า แต่ดีกว่า
ซื้อผลิตภัณฑ์ให้น้อยลง ยิ่งคุณซื้อน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินน้อยลง - ซ้ำซาก แต่จริง
- ปรุงอาหารอย่างเดียวสำหรับคุณ
หลังจากที่เตรียมอาหารจำนวนมาก "ตา" เรากินมากกว่าที่เราต้องการพูดว่า: "มีอาหารเหลืออยู่อย่าโยนมันทิ้ง" ปรุงอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ดูตัวเองอย่างเป็นกลางจากด้านข้าง
มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมองภาพสะท้อนในกระจกขณะรับประทานอาหารความปรารถนาในการกินของคุณจะลดลง 22-32%
- ทบทวนกระบวนการกินซุป
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินซุปซึ่งมีส่วนประกอบของพืชมากมาย - ชิ้นหัวบีท, ใบกะหล่ำปลีอิ่มตัวเร็วขึ้นและกินอาหารกลางวันน้อยลง 20%
- อาจจะแปลก แต่ ... กินจากภาชนะสีฟ้า
ตามที่นักจิตวิทยาสีของอาหารที่มีผลต่อความอยากอาหารและน้ำหนัก จานสีเขียวและน้ำเงินนั้นสามารถยับยั้งความอยากอาหารได้
- "ผักผลไม้ฟักทองและ rutabaga นำเข้าแครนเบอร์รี่"
ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ผักโขมบรอกโคลีถั่วถือว่ามีแคลอรีต่ำและมีข้อดีหลายประการ: อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และที่สำคัญที่สุด - กินพวกเขาคุณจะรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว
- กินปลามากขึ้น
ไม่มีความลับว่าปลาทูน่าและปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จานปลาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนอกจากนี้พวกเขามีผลประโยชน์ในระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน
