นักจิตวิทยาชาวอังกฤษที่มีชื่อเสียง Louise Atkinson ซึ่งมีประสบการณ์ยาวนานหลายปีและการวิจัยทางการแพทย์เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รวบรวมกฎง่าย ๆ หลายข้อการปฏิบัติซึ่งไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญเท่านั้น
ลำดับที่ 1. ดื่มชาสักวันละ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งแสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบพิเศษของชาช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดผ่อนคลายหลอดเลือดและยังเพิ่มความอยู่รอดหลังจากหัวใจวาย 28%
ลำดับที่ 2. หายใจผ่านฟาง
ใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 2-3 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: หายใจเข้าลึก ๆ และสูดดมด้วยฟาง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานและความสามารถของปอดของคุณชะลอการเต้นของชีพจรและลดความดันโลหิตของคุณ
ลำดับที่ 3. เดิน
การศึกษาจำนวนมากบอกว่าแม้แต่การเดินระยะสั้นในชีวิตประจำวันก็มีผลดีต่อสมองและชะลอกระบวนการชรา
หมายเลข 4 กินหัวหอมมากขึ้น
80 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่พร้อมใช้งานนี้สามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนารังไข่, กล่องเสียงและมะเร็งลำไส้ใหญ่, รวมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของ quercetin ในหัวหอม.
ลำดับที่ 5. อย่าเก็บผลไม้ที่มีสีสดใสในตู้เย็น
การเก็บผลไม้ที่อุณหภูมิห้องช่วยปรับปรุงคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาจากการศึกษาของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา ผลไม้ที่สดใสเช่นมะเขือเทศแตงโมแตงโมและเกรปฟรุ๊ตมีไลโคปีนเบต้าแคโรทีนจำนวนมากซึ่งถูกแปรรูปโดยร่างกายให้เป็นวิตามินเอและแคโรทีนอยด์ซึ่งมีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง
หมายเลข 6 Smile Wider
รอยยิ้มกว้างทำให้เกิดการปล่อยสารเคมีบางอย่างในร่างกายที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในแรงผลักดันที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ลำดับที่ 7. ชิว 20 ครั้ง
ด้วยการเคี้ยวอาหาร 20 ครั้งคุณจะไม่เพียง แต่ลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย แต่คุณยังสามารถลดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้มากถึง 50%
ลำดับที่ 8. การนินทาเรื่องสุขภาพ
การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการนินทาที่ดีกับเพื่อนในเวลาเพียง 20 นาทีจะเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด
