ไม่เพียง แต่เพศที่เป็นธรรมจะถูกตรึงอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินของพวกเขา แต่เพศที่แข็งแกร่งกว่านั้นก็ยังน้อยกว่า แต่ก็บางครั้งก็พยายามที่จะติดตามดู
เหตุผลนี้อาจเป็นปัจจัยหลายอย่าง: ดึงดูดความสนใจต่อสู้กับวิกฤติวัยกลางคนการรักษาสุขภาพและอื่น ๆ แต่คุณควรเริ่มต่อสู้ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปด้วยการเตรียมอาหารที่ถูกต้องมันเป็น 70% ของความสำเร็จและการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย - ให้เพียง 30% ของความสำเร็จ
พื้นฐานของโภชนาการที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโภชนาการที่เหมาะสมไม่สำคัญไปกว่าการออกกำลังกาย
วิธีที่เหมาะในการลดน้ำหนักคือการใช้มาตรการที่ครอบคลุม เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายของผู้ชายคุณจำเป็นต้องรู้หลักการที่ใช้
พวกเขาคือผู้ที่จะช่วยในอนาคตเพื่อสร้างเมนูสำหรับวันที่
สิ่งแรกที่ต้องทำคือการสร้างความสม่ำเสมอของโภชนาการหรือเพียงแค่สร้างระบบการปกครองและยึดมั่นกับมันอย่างชัดเจน
บ่อยครั้งที่ผู้ชายมักไม่ค่อยใส่ใจกับความถี่และที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาบริโภค
จากภาวะโภชนาการที่เกิดขึ้นในเวลาใดก็ได้จะต้องถูกยกเลิก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลืมเกี่ยวกับอาหารว่างด้วยอาหารที่อยู่ในมือ
สารอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่สม่ำเสมอไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการปรากฏตัวและการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน
ดังนั้นหลักการพื้นฐาน - โภชนาการที่เหมาะสมในเวลาที่แน่นอนในส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
สิ่งที่ควรมองหาโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: การวาดภาพอาหาร
ตามกฎแล้วอาหารทุกมื้อเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเสมอ ในการชาร์จร่างกายด้วยพลังงานและอิ่มตัวด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมคุณควรเลือกเมนูที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นธัญพืชที่มีผลไม้สัตว์ปีกปลาหรือเนื้อสัตว์และขนมปังโฮลเกรนสามารถรับมือกับภารกิจได้อย่างง่ายดาย หากคุณเสริมอาหารเช้าด้วยผักหรือผลไม้จำนวนเล็กน้อยร่างกายก็จะได้รับวิตามินที่เพิ่มคุณค่าซึ่งจะมีประโยชน์มาก มันสำคัญมากที่มีสารอาหารที่เหมาะสมเนื้อสัตว์หรือปลาจะถูกนึ่งหรือปรุงสุก
เมื่อ เมนูอาหารเช้า รวบรวมตามกฎทั้งหมดแล้วหลังจากกินมันร่างกายจะรู้สึกสะดวกสบายอีกครั้ง แต่เมื่อเวลา 11 โมงเช้าสารอาหารที่ได้รับจากอาหารเช้าสำหรับร่างกายไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นเวลาสำหรับอาหารเช้าที่สอง นี่ยังไม่เป็นอาหารกลางวันดังนั้นอย่าไปทำอาหาร ทำหม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือแซนวิชของขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดเดียวกันเพื่อให้อาหารบำรุงร่างกาย "อาหารว่าง" เบา ๆ เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแรงในเวลานี้ของวัน
ในตอนบ่ายคุณสามารถไปที่ ไปทานอาหารเย็น. กฎดังกล่าวเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพและมีสุขภาพดี ร่างกายผู้ชายพร้อมแล้วที่จะทานอาหารอย่างจริงจังในปริมาณที่มากในช่วงกลางวัน ดังนั้นสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปแบบลีนตามเนื้อสัตว์หรือปลา สำหรับจานที่สองคุณสามารถเสิร์ฟผักและเนื้อสัตว์ด้วยตัวเองซึ่งสามารถเตรียมได้หลายวิธี แต่ไม่ต้องหันไปทอด ผักที่มีเนื้อสัตว์สามารถนึ่งต้มตุ๋น ดังนั้นพวกเขาจะรักษาคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาและจะนำประโยชน์ที่ดีให้กับร่างกาย
หลังจากเวลาผ่านไปสักพักกลางวันก็มา น้ำชายามบ่าย - อาหารที่คุ้นเคยกับวัยเด็กหลายคน เมื่ออายุมากขึ้นผู้คนก็ลืม“ ของว่าง” เช่นนี้และไร้ประโยชน์ อาหารว่างยามบ่ายมีความสำคัญมากสำหรับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกินคอทเทจชีสผลไม้ผักหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ เพื่อให้ในตอนท้ายของวันทำงานคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย
บ่อยมาก อาหารเย็นสำหรับผู้ชาย - นี่คือวิธีการชดเชยและคืนค่าพลังงานอันมีค่าทั้งหมดที่พวกเขาใช้ในระหว่างวันที่วุ่นวายโดยใช้อาหารที่มีแคลอรีสูงและหนาแน่น มันยากมากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจดังกล่าวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจดจำแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคำพูดนี้จะฟังดูน่าเศร้าแค่ไหนสำหรับผู้ชายอาหารค่ำที่ดีที่สุดก็คือผัก คุณสามารถเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์นมซึ่งร่างกายจะพูดขอบคุณเท่านั้น
รายการอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
อาหารประจำวันควรจะอิ่มตัวด้วยสารอาหารและมีความสมดุล คุณสามารถใช้ไม่เพียง แต่อาหารแคลอรีต่ำ แต่ยังเจือจางอาหารที่มีแคลอรีสูงได้อีกด้วย ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ภายใต้บังคับของการรวมในอาหาร:
•ซีเรียล - คุณสามารถปรุงอาหารข้าวบัควีทข้าวสาลีข้าวโอ๊ต
•ซุปจากเนื้อสัตว์ผักหรือปลา
•สัตว์ปีกไขมันต่ำเนื้อสัตว์และปลา
•ขนมปังธัญพืช
•ผลไม้และผักในรูปแบบใด ๆ
•ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม
•เครื่องดื่มธรรมชาติ
ควรเลือกปลาที่ชอบมากกว่าอาหารประเภทเนื้อสัตว์ จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์เช่น:
•ซอส (โดยเฉพาะมายองเนส);
•ผลิตภัณฑ์หวานและแป้ง
•แอลกอฮอล์
•อาหารที่มีไขมันและเผ็ด
•อาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ
•บาร์บีคิว
•ชิปแครกเกอร์และอื่น ๆ
เคล็ดลับโภชนาการอาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้ชาย
ในผู้ชายหลายคนจะเห็นปอนด์พิเศษที่หน้าท้องและด้านข้าง เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไปโดยเฉลี่ยร่างกายของมนุษย์ควรบริโภคไม่เกิน 1,800 กิโลแคลอรีต่อวันโดยออกแรงทางร่างกายในระดับปานกลาง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารใด ๆ ที่มีจำนวนแคลอรี่รวมเกินกว่าจำนวนที่ระบุสามารถรวมอยู่ในอาหารได้
มีกฎบางอย่างที่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและหาวิธีการให้สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
1. อย่าหยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป การอดอาหารเป็นเวลานานในระหว่างวันสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือระบบย่อยอาหาร
2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง
3. มันก็คุ้มค่าที่จะจ่ายสำหรับวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์ หลังจากทั้งหมดโภชนาการที่เหมาะสมไม่สามารถประกอบด้วยอาหารค้าง
4. ปฏิเสธที่จะกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง
5. เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนู อย่างน้อยเปลี่ยนเมนูสัปดาห์ละครั้งสูงสุด - ทุกวัน แม้ว่าอาหารที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่สดและถูกต้องที่สุดความสนใจของผู้ชายในอาหารดังกล่าวจะหายไปอย่างรวดเร็วในการทำซ้ำบางอย่างเช่นความสนใจในกระบวนการลดน้ำหนักโดยทั่วไป
6. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งจะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่ การกระโดดเชือกการวิ่งออกกำลังกายการเดินการขี่จักรยานการออกกำลังกายที่แข็งแรง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
7. แม้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่คุณสามารถที่จะบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดที่จะได้รับจากการไร้ความสามารถที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการและจะยกอารมณ์สำหรับการลดน้ำหนักมากที่สุด
8. เพื่อเพิ่มผลกระทบของโภชนาการที่เหมาะสมในร่างกายคุณควรนอนหลับให้เพียงพอและถ้าเป็นไปได้ให้ทำเช่นนี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
9. ในแง่ของแรงจูงใจไดอารี่ส่วนตัวสามารถช่วยได้ ในนั้นคุณจะต้องฉลองความสำเร็จการเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ครั้งแรกและสิ่งอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อคุณเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความปรารถนาที่จะเริ่มสิ่งที่คุณทำต่อไป
10. แม้กระทั่งอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดก็สามารถทานได้มากเกินไปและสงสัยว่าน้ำหนักจะไม่ถูกทำลาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป ทานอาหารให้เสร็จด้วยความหิวเล็กน้อย
11. อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
12. ทำให้มื้อสุดท้ายของคุณไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้นที่เข้าสู่เมนูเพราะอาหารประเภทอื่นที่มีเมตาบอลิซึมลดลงในตอนเย็นจะต้องถูกสะสมในรูปแบบของชั้นไขมัน
13. ผู้ชายที่ไม่เพียง แต่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้เพิ่มผลิตภัณฑ์นมอาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันและปลาลงในอาหาร
14. ผู้ชายต้องดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวันเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ หากเป็นไปได้ควรทิ้งชาและกาแฟที่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือลดการบริโภคลงเหลือน้อยที่สุด
การยึดมั่นในกฎอย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไม่ต้องสงสัย อย่าพึ่งพาผลลัพธ์แบบทันทีและโยนสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายในการลดน้ำหนักหลังจากสัปดาห์แห่งความล้มเหลว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอดทนและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย โดยวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารมีอาหารพิเศษ
