การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย หลักการของโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอยู่ที่นี่แล้ว!

Send

การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่ไม่เพียง แต่ผู้หญิงต้องเผชิญ มากขึ้นปัญหาของโรคอ้วนได้เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในหมู่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่ง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเป็นที่ต้องการอย่างมาก กีฬาเป็นโอกาสที่ดีไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ยังทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ ออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านจะช่วยให้ผู้ชายสามารถลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างสวยงาม

ระบบลดน้ำหนักของผู้ชาย: สิ่งที่รวมถึงอันตรายต่อสุขภาพของไขมันในร่างกาย

น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพของผู้ชายแย่กว่าผู้หญิงมาก หากตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งมี "ท้องเบียร์" และไม่ทำอะไรเลยที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์เมื่อเวลาผ่านไปการสะสมไขมันจะส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจระบบทางเดินหายใจ

นอกจากนี้ในผู้ชายที่ได้รับอาหารดีการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ก็เพิ่มขึ้น เป็นผลให้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายต่ำในผู้ชายและการเสื่อมสภาพทั่วไปในสถานะสุขภาพ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ - ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิง หากคุณพบวิธีการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือนตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของผู้ชายที่บ้านร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

ระบบลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรรวมถึง:

•การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

•ออกกำลังกายในตอนเช้า (เป็นประจำสิ่งนี้ควรกลายเป็นนิสัย)

•โภชนาการที่สมดุล

•เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

โครงสร้างที่ถูกต้องของอาหารของคนลดน้ำหนักซึ่งเป็นเมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งวัน

คุณไม่สามารถบรรลุผลที่มีประสิทธิภาพหากคุณไม่ได้ตรวจสอบอาหารที่บริโภค ผู้ชายสามารถเล่นกีฬาวิ่งในตอนเช้าและแม้กระทั่งไปที่โรงยิม แต่ถ้าคุณไม่สนใจกฎง่ายๆของการควบคุมอาหารชั้นไขมันจะไม่หายไปไหน

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายคุณควรเรียนรู้การกินให้ถูกวิธี

จากอาหารจะไม่รวม:

•เครื่องดื่มอัดลมลดการบริโภคแอลกอฮอล์

•ชิปแครกเกอร์;

•อาหารกระป๋องไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่น ๆ

•มายองเนสซอสมะเขือเทศซอสปรุงรสใด ๆ

•ขนมปังสดสีขาว

•จานเผ็ด

•น้ำตาลและเกลือลดลง

อาหารที่ผ่านการรับรอง

1. อาหารที่สมดุลสำหรับผู้ชายจะต้องมีเนื้อสัตว์ มันอาจเป็นกระต่ายไก่ไก่งวง

2. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักและปลา (พันธุ์ไขมันต่ำ)

3. ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวกล้อง)

4. น้ำผลไม้คั้นสดชาเขียว

5. แทนน้ำมันดอกทานตะวัน - มะกอก

6. พาสต้า แต่มาจากข้าวสาลี durum เท่านั้น

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

1. ตอนเช้า ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) ปรุงในน้ำหรือนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วชาเขียว

2. ขนมขบเคี้ยว ขนมปังข้าวไรย์กับเนยและชีส

3. อาหารกลางวัน สตูว์ผักไก่ทอด 2-3 ชิ้น

4. ช่วงเย็น พาสต้าต้ม 200 กรัมและอาหารทะเล 100 กรัม

หากชายคนหนึ่งรู้สึกหิวมากก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

เมื่ออาหารประจำวันจัดตั้งขึ้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: ออกกำลังกล้ามเนื้อน่องและกด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายคือการออกกำลังกายที่หน้าท้อง, การบิดตัวขณะที่ต้องยกขาขึ้น, งอเข่า เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการแกว่งอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายนี้แนะนำในตอนเช้า 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร หากตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาคุณไม่สามารถเครียดได้ในทันที ในสัปดาห์แรกการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนจะดำเนินการใน 15 ชุดในสัปดาห์ถัดไปใน 20 และมากกว่านั้น ทำไมต้องยกขาของคุณในมุมที่เหมาะสม? มันอธิบายง่าย สถานการณ์ดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะดีขึ้น

ปกติ squats - นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย พวกเขาสามารถดำเนินการทั้งสองตามรูปแบบคลาสสิกและมี "การปรับปรุง" บางอย่าง

ตัวเลือกหมอบ

1. มุ่งเน้นไปที่เท้าทั้งหมด การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถรับน้ำหนักกล้ามเนื้อของขาและสะโพกได้มากที่สุด การนั่งยองจะไม่ง่ายอย่างที่คิด เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดแนะนำให้ทำ 30-40 แนวทางทุกวัน

2. กับดัมเบล ในมือแต่ละข้างคนต้องยกน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัม สิ่งนี้จะทำให้งานซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยในระหว่าง squats ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อน่องจะทำงาน แต่ยังแขน

3. Squats กับ lunges ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาข้างหนึ่งถูกซ้ายไปด้านข้าง (ตรง) หลังจากนั้นคุณต้องเริ่มนั่งยอง ๆ ตามที่ปรากฎ หลังจากฝึกซ้อมไปหนึ่งสัปดาห์กล้ามเนื้อจะชินและการออกกำลังกายนั้นดูไม่ยากนัก

4. "ครึ่ง squats" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, ขาเว้นระยะห่างช่วงไหล่กว้าง จากนั้นคุณต้องงอเข่าเล็กน้อย 15 squats จะดำเนินการ - ไม่สิ้นสุด แต่จนถึงผู้ชายรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายความแข็งแรงดัมเบล

ตัวแทนน้ำหนักเพิ่มเติมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน Dumbbells ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมของสินค้าคงคลังคือ 2 กิโลกรัม (1 ชิ้น) การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่มีดัมเบลล์จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากการฝึกในสัปดาห์แรก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนในขณะที่ขากระจายไปตามความกว้างของไหล่ ในแต่ละฝ่ามือดัมเบลล์จะถูกจับมือหันไปทางคางจากนั้นกลับลงมา สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรีบเร่ง ยิ่งคนออกกำลังกายช้าลงเท่าไหร่เขาก็จะยิ่งได้รับผลมากขึ้นเท่านั้น จำนวนวิธี - สำหรับแต่ละมืออย่างน้อย 2 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแขนยกดัมเบลไว้เหนือศีรษะ การกระทำทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกัน มือวางข้างหน้าคุณจากนั้นกลับมา มีความจำเป็นต้องทำ 2 ชุด 15 ครั้ง

3. ชายคนนั้นกลายเป็นตรงเหยียดขาบ่ากว้างจับมือกับดัมเบลล์ (ที่ตะเข็บ) ในเวลาเดียวกันด้วยมือทั้งสองแกว่งไปด้านข้างแล้วค่อย ๆ มีความจำเป็นที่จะต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 25-30 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, ขาตรง, ร่างกายเอียงไปข้างหน้าในมุมขวา มือที่มีดัมเบลล์หล่นลงมาจากนั้นก็ขึ้นไปด้านข้างพร้อมกัน การออกกำลังกายซ้ำ 20-30 ครั้งหลังจากฝึกซ้อมไปหนึ่งสัปดาห์สามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้

การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีการลบท้อง? คำถามนี้สนใจตัวแทนจำนวนมากของเพศที่แข็งแกร่ง คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้อย่างเข้มงวดเนื่องจากร่างกายผู้ชายต้องการพลังงาน Kcal และพลังงานมากขึ้น เพื่อให้ได้รูปร่างออกให้เอาหน้าท้องของคุณออกและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อช่วยในการออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหลังอยู่บนพื้นขาที่มุมขวาติดกับผนัง ร่างกายต้องยกขึ้นจากพื้นไม่เกิน 20 ซม. ดำเนินการ 2 ครั้ง 25 ครั้ง การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชายช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องได้

2. ไม้ระแนง - การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียว เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าง่ายมาก แต่ไม่ใช่ การรักษาหนึ่งตำแหน่งนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬา คุณต้องเอนกายบนพื้นด้วยมือและนิ้วเท้าของคุณคุณไม่สามารถโค้งงอพวกเขาควรจะกลับมาแบนของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณต้องกดค้างไว้ 1 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นจากนั้นเวลาจะเพิ่มขึ้น แนะนำให้ทำบาร์วันละ 2-3 ครั้ง