ผู้หญิงที่เคารพตนเองไม่นานหลังคลอดจะเริ่มทำงานในลักษณะที่ปรากฏของเธอ
ก่อนอื่นเธอจะถามคำถามอะไร: ฉันจะสามารถดาวน์โหลดสื่อมวลชนหลังคลอดได้และจะมีกฎพิเศษสำหรับเรื่องนี้เมื่อใด
มันเป็นกระเพาะอาหารที่กลายเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายหญิงหลังคลอดบุตร
แม้จะมีความจริงที่ว่าหนึ่งเดือนหลังจากการเกิดของทารกร่างกายคืนค่าตัวเองเกือบจะเป็นสถานะเดิม
ฉันจะเริ่มดาวน์โหลดสื่อเมื่อใด
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่นอนเมื่อเป็นไปได้ที่จะปั๊มกดหลังคลอดบุตร แพทย์ไม่แนะนำในไม่ช้าหลังคลอดลูก สำหรับผู้ที่ให้กำเนิดตามธรรมชาติอย่างน้อยสองเดือนควรผ่าน ผู้หญิงคนเดียวกันที่ให้กำเนิดโดยซีซาร์ส่วนสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับการเรียนในสื่อไม่เร็วกว่า 3 เดือน การเริ่มเรียนก่อนหน้านี้อาจก่อให้เกิดความยุ่งยากมากมาย อย่ารีบเร่งให้โหลดร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย ก่อนอื่นเขาควรหยุดพักจากการทดสอบที่เขาต้องผ่านใน 9 เดือน เชื่อฉันนี่เป็นภาระร้ายแรงสำหรับร่างกายผู้หญิง
ในช่วงเวลาที่ห้ามออกกำลังกายจะเป็นการดีกว่าที่จะดูแลอาหารของคุณ นี่คือหนึ่งในองค์ประกอบของความสำเร็จอย่างรวดเร็วของผลลัพธ์ในการปั๊มกด หากคุณปรับอาหารของคุณให้สร้างดินที่เหมาะสมสำหรับการออกแรงทางกายภาพในอนาคตและให้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอกับร่างกายทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายเป็นปกติ ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะทำที่ห้องโถงหรือทำที่บ้านอย่าลืมไปพบผู้เชี่ยวชาญนรีแพทย์ เขาควรตรวจสอบคุณให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์และเหมาะสมหลังคลอด หลังจากนี้แพทย์จะอนุญาตให้คุณออกกำลังกาย
โดยวิธีการที่คุณแม่ยังสาวจำนวนมากมีความกังวลเกี่ยวกับคำถาม: มันเป็นไปได้ที่จะรวมการเลี้ยงลูกด้วยนมและการออกกำลังกาย มีความเข้าใจผิดว่าการเล่นกีฬาส่งผลเสียต่อการหลั่งน้ำนม นี่มันไม่มีอะไรมากไปกว่านิยาย ในทางตรงกันข้ามยิ่งแม่เล่นกีฬามากเท่าไหร่เธอก็ยิ่งสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งส่งผ่านทางน้ำนมสู่ทารก ดังนั้นแม้ว่าจะได้ประโยชน์น้อยที่สุด แต่กีฬานำมาสู่ลูกน้อย
ฉันจะดาวน์โหลดสื่อมวลชนหลังจากคลอดบุตรได้หรือไม่และมีกฎใดบ้างสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ?
ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะได้รับฮอร์โมนที่แข็งแกร่ง ในระหว่างกระบวนการนี้ชั้นไขมันจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่องท้อง เธอคือผู้ที่ถูกเรียกให้ปกป้องเด็กจากผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอก ไขมันในกระเพาะอาหารควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อยืดไม่ได้เป็นภาพที่น่ารื่นรมย์และสนุกสนานหลังจากการคลอดของทารก การกำจัด“ ของขวัญ” นั้นค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตามเพื่อความงามผู้หญิงมีความสามารถมาก
เพื่อให้ได้พุงที่สวยงามคุณต้องรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งหนึ่งที่แตกต่างกันนิดหน่อย: ทันทีที่แพทย์อนุญาตให้คุณเล่นกีฬาคุณไม่ควรปล่อยให้ความยากลำบากของคุณหมดไปทันทีและดาวน์โหลดสื่อทุกวัน ประการแรกนี้จะไม่ให้การรับประกันใด ๆ ว่าเร็ว ๆ นี้ไขมันจะหายไปและเอวจะผอมลง ประการที่สองในทางตรงกันข้ามนี้สามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของปริมาณมากแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้การฝึกจะต้องทำอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องจดจำกฎอยู่เสมอ: มันเป็นการดีที่จะทำน้อยลง แต่ดีกว่าให้มากขึ้น แต่จะไม่มีประโยชน์
เมื่อคุณสามารถดาวน์โหลดสื่อมวลชนหลังคลอดบุตร: เคล็ดลับที่มีประโยชน์
ก่อนที่จะปั๊มกล้ามเนื้อขึ้นคุณต้องจำคำแนะนำเล็กน้อยที่ครูฝึกในห้องออกกำลังกายจะให้
1. ก่อนที่จะเริ่มการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำการวอร์มร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ มันอาจเป็นการเต้นที่กระฉับกระเฉงวิ่งกระโดดเชือกหรือขั้นตอนแอโรบิกขั้นพื้นฐาน ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณวอร์มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดหลัก
2. อย่ารวมแรงโน้มถ่วงในแบบฝึกหัดของคุณ ประการแรกไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้หลังการคลอดบุตรเนื่องจากเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงและประการที่สองความรุนแรงก่อให้เกิดการก่อตัวของกล้ามเนื้อปริมาตรซึ่งไม่จำเป็นสำหรับช่องท้อง
3. ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายและไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อย่าทำแบบฝึกหัดจำนวนมากทันที ความแตกต่างของผลลัพธ์ระหว่างแบบฝึกหัด 50 ข้อและแบบฝึกหัด 20 ข้อที่ถูกต้องจะมีนัยสำคัญ จำนวนวิธีการจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณรู้สึกว่า 20 ครั้งนั้นง่ายสำหรับคุณรู้สึกอิสระที่จะเพิ่มอีก 10 การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ข้อควรจำ: กล้ามเนื้อควรหายใจออก นอกจากนี้เมื่อทำการออกกำลังกายพยายามที่จะวาดในท้องของคุณให้มากที่สุด ดังนั้นบทเรียนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายทุกวันให้เวลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
5. คุณต้องกินชั่วโมงก่อนเรียนและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น
6. เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว
ฉันจะดาวน์โหลดสื่อมวลชนหลังคลอดได้เมื่อใด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ทำให้เอวของคุณแคบลงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
บิดตรง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายเข่างอเข่าวางเท้าราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
การออกกำลังกาย: ค่อยๆเริ่มสะบัดไหล่ของคุณออกจากพื้น จากนั้นก็ค่อย ๆ ถอยกลับมา แต่อย่าวางหัวลงไปที่พื้นมันควรมีน้ำหนัก
ซ้ำกี่ครั้ง: 3 ครั้งใน 10 ชุด หลังจากเวลาผ่านไปค่อยๆเริ่มเพิ่มวิธีการ
ย้อนกลับการบิด
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นแขนยืดไปตามร่างกาย
การออกกำลังกาย: ยกขาของคุณเพื่อให้พวกเขาในมุมขวากับร่างกายทราบว่าหัวเข่างอควรจะอยู่ในมุมเดียวกันกับพื้น เริ่มจากยกเชิงกรานอย่างช้าๆเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในบริเวณหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมยังคงเท่ากับ 90 องศา
ทำซ้ำกี่ครั้ง: 3 ชุด 10 ครั้ง
การบิดพร้อมกัน
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (อย่าจับพวกเขา) ยืดขาของคุณ
ออกกำลังกาย: ไขว้เท้างอเข่าแล้วนำไปที่อก เริ่มฉีกขาและลำตัวส่วนบนออกจากพื้นพร้อมกัน อย่าเอื้อมมือไปหยิบคาง!
ทำซ้ำกี่ครั้ง: 3 ชุด 10 ครั้ง
การบิดเฉียง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะก้มขาเข่า
การออกกำลังกาย: วางเท้าขวาและยกลำตัวขึ้นในท่านี้ หลังจากนั้นกลับไปที่ต้นฉบับและทำซ้ำสิ่งเดียวกันด้วยเท้าทางด้านซ้าย
กี่ครั้งที่จะทำซ้ำ: เพื่อเริ่มต้นการทำซ้ำ 20 ครั้งจะเพียงพอ (10 ในแต่ละด้าน) จากนั้นคุณต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 60
เพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงามคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และเครื่องมือจำลองที่ทันสมัยและใช้เวลาเล่นกีฬาเป็นชั่วโมง ๆ คุณสามารถทำให้หน้าท้องของคุณราบเรียบได้ด้วยการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่หากว่าชั้นเรียนจะปกติและการใช้งานของพวกเขาจะถูกต้อง
โดยสรุปฉันต้องการที่จะสรุป ฉันจะดาวน์โหลดสื่อมวลชนหลังคลอดได้เมื่อใด ผู้เชี่ยวชาญจะบอกว่าไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือนหลังคลอดลูก โดยมีเงื่อนไขว่าการคลอดเป็นไปตามธรรมชาติและไม่เกิน 2 เดือนหากมีการประดิษฐ์ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องโดยไม่ลืมที่จะติดตามการหายใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเกี่ยวกับการวอร์มอัพก่อนและยืดหลังเลิกเรียน อีกส่วนที่สำคัญในเส้นทางสู่ความสำเร็จคือโภชนาการ อาหารที่ควรมีความสมดุลและสม่ำเสมอ
คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่ถามตัวเองว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการที่บ้านเพราะเกือบทุกคนไม่มีโอกาสไปโรงยิม คำตอบนั้นง่าย: ใช่คุณสามารถ นี่เป็นวิธีที่มัมมี่ใหม่ดูแลร่างกายที่สวยงามของพวกเขา โดยวิธีการถ้าคุณต้องการที่จะไม่เพียง แต่กำจัดไขมันออกจากช่องท้อง แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เห็นได้ชัดคุณสามารถใช้ตัวแทนน้ำหนัก และนี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะพาเด็ก ๆ ไปเพื่อผลประโยชน์ของตัวคุณเอง รู้สึกอิสระที่จะออกกำลังกายกับเขา แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติแม่ทั้งสองมีความสุขกับตัวเองและเด็กมีความสุขกับกิจกรรมใหม่
