ผลไม้ - คำอธิบายและหลักการทั่วไป
อาหารผลไม้เรียกว่าการลดน้ำหนักที่แสนอร่อยและนี่เป็นความจริงอย่างแน่นอนเพราะด้วยวิธีที่มีประโยชน์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมและยิ้มอย่างร่าเริงในขณะที่แบ่งปันอารมณ์ดีและไม่บ่นในภาวะซึมเศร้าเหมือนป้าหิวตลอดกาล เราทุกคนรู้มานานแล้วว่าผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและในรูปแบบใด ๆ ที่พวกเขามีองค์ประกอบทั้งหมดของร่องรอยรวมทั้งผู้ที่มีส่วนร่วมในการผลิตของ endorphins, ฮอร์โมนแห่งความสุข
มันเป็นอาหารผลไม้ที่นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เริ่มถ้าคุณจำเป็นต้องสลัดทิ้งเป็นจำนวนมากเช่นเดียวกับการขนถ่ายและทำความสะอาดร่างกาย สาระสำคัญมันค่อนข้างง่าย: บางครั้งที่จะบริโภคผลไม้จำนวนมากแทนที่พวกเขาด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด ผลไม้ขจัดสารพิษออกจากร่างกายร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าแม้จะเป็นน้ำผลไม้และทำความสะอาดอย่างล้ำลึก เมแทบอลิซึมไม่ช้าลงเช่นเดียวกับในระหว่างที่ปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์เมแทบอลิซึมจะไม่ลดลง อาหารผลไม้ไม่ได้ถูกออกแบบมาเป็นเวลานาน แต่แต่ละเซลล์มีเวลาในการเติมสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุ เป็นผลให้ความสว่างทั่วทั้งร่างกายผิวสุขภาพดีและพลังงานสูงจะถูกเพิ่มลงในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
อาหารผลไม้มีข้อได้เปรียบมากกว่าอาหารชนิดอื่น
ร่างกายไม่ประสบปัญหาการขาดวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นจึงไม่ถูกคุกคามโดยเล็บที่เปราะและผิวที่แห้งมีเส้นใยจำนวนมากช่วยในการทำลายเซลลูไลท์และปรับปรุงผิว ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินผลไม้ได้ทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน เวลาว่างจากการปรุงอาหารสามารถใช้ในการออกกำลังกาย ในบรรดาข้อเสียของอาหารนี้มีผลข้างเคียงบางอย่าง: อ่อนแอ, ท้องร่วงและคราบจุลินทรีย์บนลิ้น ไม่สามารถรับประทานอาหารผลไม้เป็นระยะเวลานานเนื่องจากกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนตัวลงเนื่องจากขาดโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในขนมปังเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
ผลไม้บางอย่างไม่สามารถเผาผลาญไขมัน แต่ทำให้ร่างกายเลิกไขมันมากขึ้น ไกลโคเจนซึ่งเกิดจากฟรุกโตสจำนวนมากสามารถนำไปสู่การก่อตัวของไขมัน ดังนั้นจึงมีกฎหลายข้อและคำแนะนำสำหรับการติดตามอาหารนี้ซึ่งไม่แนะนำให้ละเมิด กฎพื้นฐานมีผลบังคับใช้กับอาหารต้องห้าม - ในกรณีที่มีความหิวรุนแรงคุณไม่สามารถทนได้คุณต้องเปลี่ยนไปใช้ของหวานเช่นผลไม้เยลลี่หรือผลไม้แช่แข็งสลัดผลไม้โยเกิร์ตเบา ๆ กับผลไม้สับ
ผลไม้ - อาหารที่ควรกิน
ความหิวไม่ควรเข้าใกล้เกินไปมิฉะนั้นคุณอาจทานมากเกินไป ต่อหน้าต่อตาของคุณคุณต้องมีแจกันที่มีลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกแพร์และจากนั้นช่วงเวลาของอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นไม่ได้ส่งมอบช่วงเวลาที่เครียดไปที่กระเพาะอาหาร ผลไม้จะต้องถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนที่ไม่มีที่สิ้นสุด - ฮอทดอก, พิซซ่า, รวมถึงมันฝรั่งทอดและน้ำมะนาว นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาของอาหารที่เป็นเอกเทศซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างวันมีการบริโภคผลไม้ชนิดเดียวเท่านั้น อาหารที่พบมากที่สุด: สับปะรด, พีช, แอปเปิ้ลและกล้วย ในช่วงอาหารโมโนสก์ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อยสามารถรวมอยู่ในอาหาร - นมหรือ kefir
อุดมไปด้วยผลไม้อะไรบ้าง
มะละกอ: ผลไม้แปลกใหม่นี้ดึงดูดสาว ๆ มากขึ้นในประเทศของเรามันอุดมไปด้วยเส้นใยและแร่ธาตุมันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
แอปเปิ้ล: พวกเขามีวิตามินจำนวนมากพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและการอักเสบของต่อมลูกหมาก
มะม่วง: มีโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ
กล้วย: วิตามินและโพแทสเซียมรวมถึงคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากที่สุดเป็นแหล่งพลังงานที่ดี
ส้ม: อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
สับปะรด: มีวิตามินและแคลเซียมขจัดสารพิษ
เคล็ดลับที่มีประโยชน์: วิธีการเข้าถึงอาหาร
- เป็นเรื่องยากมากที่จะเริ่มการรับประทานอาหารมันเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในช่วงสองสามวันแรกดังนั้นคุณสามารถกินผลไม้ได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อทำให้อิ่ม ไม่มีข้อ จำกัด ปริมาณอาหารสำหรับสามวันแรก
- คุณควรเริ่มวันใหม่ด้วยผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเช่นมะม่วงหรือกล้วย องุ่นยังถือว่ามีแคลอรีสูง เริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญตลอดทั้งวันร่างกายจะได้รับพลังงาน
อาหารผลไม้ - อาหารที่ไม่ควรบริโภค
ชื่อของอาหารนั้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อทำตามเราจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์หลายอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไขมันน้ำมันหมูธัญพืชเนยม้วนเนยและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ
Fruit Diet - ตัวอย่างเมนู
กรีนสมูทตี้
อเมริกาและยุโรปกำลังคลั่งไคล้ผลิตภัณฑ์ใหม่ - สมูทตี้สีเขียว ด้วยการถือกำเนิดของเครื่องใช้ในครัวที่ทันสมัย - ผสมผสาน, ผสม, เครื่องปั่น, เครื่องคั้นน้ำ, การทำอาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถผสมส่วนผสมใด ๆ สมูทตี้สีเขียวสามารถแทนที่อาหารเช้าหรืออาหารเย็นถ้าคุณเพิ่มมูสลี่หรือซีเรียลเล็กน้อยลงไป ตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบาสามารถใช้สำหรับอาหารผลไม้:
ส่วนผสม: แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดใหญ่, กีวี, องุ่น (1 พวง, ลูกเกดสีเขียวหลุมจะทำ), รากขิงสด, ชาเขียว, น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ)
การเตรียม: หั่นแอปเปิ้ลที่ปอกแล้วออกเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วปอกกีวีจากเปลือกที่มีขนดกแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ ชักทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น - เราได้รับวิตามินและพลังงานที่ยอดเยี่ยม
ซุปส้ม
ส่วนผสม: ผลไม้รสหวาน (ส้มหรือส้มเขียวหวาน 2), น้ำผึ้ง (2 ช้อนโต๊ะ), ไวน์ขาว (2 ช้อนโต๊ะช้อน), ครีม (2 ช้อนโต๊ะช้อน) แป้งเล็กน้อย 250 กรัมน้ำ
วิธีทำอาหาร:
สับเปลือกจากส้มเติมน้ำสะอาดแล้วต้มเป็นเวลาหลายนาทีเติมน้ำตาลไวน์และแป้งลงในน้ำซุป หนังศีรษะชิ้นสีส้มและเพิ่มในน้ำซุป ซุปส้มเสิร์ฟพร้อมครีม
สลัดสีชมพู
มะนาว, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ต (4 ชิ้นต่อชิ้น), ความเอร็ดอร่อยกับมะนาวและส้ม (¼ต่อชิ้น), อบเชย, กานพลู, น้ำผึ้ง (2 ช้อนโต๊ะ), น้ำ 150 กรัม
วิธีการเตรียม: คนในน้ำเพิ่มอบเชย, ความสนุกผลไม้, กานพลู, ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง เตรียมและหั่นเป็นชิ้นผลไม้ - สับปะรด, ส้ม, ส้มโอ ต้มผลไม้ในน้ำเชื่อมเป็นเวลา 3 นาทีปอกเปลือกรสให้บริการที่อบอุ่น
อาหารผลไม้ห้าวัน
อาหารเช้า: ในช่วงแรกวันที่สองสำหรับอาหารเช้าคุณจะต้องกินกล้วยขนาดใหญ่สองลูกเท่านั้นในวันที่สามกล้วยจะถูกแทนที่ด้วยมะม่วง วันที่สี่ - พวงองุ่นสีแดงวันที่ห้ามะม่วงอีกครั้ง
อาหารเช้าที่สอง: ในวันแรกเราแบ่งแอปเปิ้ลครึ่งและกินเพียงครึ่งเดียววันที่สอง - องุ่น วันที่สาม - ส้มสองวันสุดท้าย - ผลลูกแพร์หรือฝรั่ง
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลในวันแรกส้มในวันที่สองส้มโอในวันถัดไปมะม่วงในวันที่สี่และกล้วยในวันสุดท้าย
สแน็ค: แจกจ่ายส้ม, ฝรั่ง, ลูกแพร์ประชุม, กล้วยและองุ่นตามวัน
อาหารเย็น: ในวันแรกคุณสามารถกินแตงโมในมะละกอที่สองจากนั้นแครอท, สับปะรด, มะละกอ
หากคุณรู้สึกหิวหนักก่อนนอนคุณสามารถกินผลไม้ตอนกลางคืนเช่นกีวีสตรอเบอร์รี่หรือสลัดผลไม้กับน้ำผึ้ง อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรในระหว่างวันคุณสามารถเติมน้ำมะนาว
อาหารผลไม้ - เคล็ดลับและรีวิวที่เป็นประโยชน์
อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับบางคน ข้อห้ามอาจนำไปใช้กับผู้ป่วยที่มีความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของระบบทางเดินอาหารหรือแผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ ผู้ป่วยดังกล่าวบางส่วนอาจใช้เพียงแค่อาหารกล้วย เมื่อกินผลไม้มากเกินไป diathesis อาจเกิดขึ้นได้ในคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องดูแลตัวเองหลังจากกินสตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวหรือองุ่น ผู้ที่ติดตามอาหารผลไม้ควรกินอาหารในรูปแบบที่อบอุ่นเนื่องจากร่างกายจะอิ่มเร็วขึ้นด้วยอาหารที่อบอุ่น ด้วยความต่อเนื่องของอาหารมานานกว่า 5 วันควรมีการแนะนำเนื้อสัตว์หรือปลาเล็กน้อยในอาหาร
การผสมผสานรสชาติเล็กน้อย:
เนื้อวัวและลูกเกดเนื้อหมูและสับปะรดสัตว์ปีกและลูกพีชเข้ากันได้ดี อาหารอร่อยและการลดน้ำหนักที่ดี!
ความคิดเห็น
