สุขภาพความงามและความแข็งแรงเป็นความสามัคคีที่เราทุกคนมุ่งมั่น
เพื่อรักษาร่างกายให้มีรูปร่างที่ดีและเพื่อรูปร่างที่สวยงามพวกเขามักหันไปใช้อาหารและการออกกำลังกายที่หลากหลาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำอย่างถูกต้องและชาญฉลาด
อาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก - บนนาฬิกาเพื่อดูลักษณะของไขมันในร่างกาย
ต้องขอบคุณการพัฒนาของผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการมีอาหารพิเศษสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อรักษาร่างกายให้มีรูปร่างที่ดีรวมถึงการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงามเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน
ไขมันเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่พบในเซลล์ที่มีชีวิต พวกเขามีส่วนร่วมในชีวิตของร่างกาย มีไขมันประเภทนี้:
•การฝาก
•ไม่สามารถถูกแทนที่ได้;
•ผู้ที่กำหนดเพศ
ไขมันจำเป็นเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่สำคัญที่สุดที่อยู่ในบริเวณหัวใจไขกระดูกปอด ไขมันที่กำหนดเพศในผู้หญิงจะอยู่ที่หน้าอกกระดูกเชิงกรานและสะโพกและในผู้ชาย - ที่เอว
ไขมันอีกประเภทหนึ่งคือการสะสม แขกที่พบบ่อยที่สุดและไม่ต้องการมากที่สุดในร่างกายของเรา พวกเขาสะสมอยู่ในพื้นที่ใต้ผิวหนังและทำหน้าที่สำรองข้อมูล
ไขมันใต้ผิวหนังทำหน้าที่เป็นแหล่งของสารอาหารในกรณีที่อดอาหารและอุ่นร่างกายของเรา
การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากไม่เพียง แต่ดูไม่สวยงาม แต่ยังนำไปสู่โรคและฮอร์โมนหลายชนิด เป็นการดีที่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของผู้หญิงจะต้องไม่เกิน 9 และในผู้ชาย - 3%
กีฬาอาหารสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก - วิธีที่มีประสิทธิภาพจากไขมันในร่างกายส่วนเกิน
เพื่อที่จะตอบคำถามนี้สิ่งที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายส่วนเกินเรามาดูกันว่าไขมันในร่างกายชนิดใด มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะแยกแยะไขมันสองชนิดในร่างกายมนุษย์ - นี่คือไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน (ภายใน)
ไขมันภายในถูกทำลายโดยอะดรีนาลีน ในเวลาเดียวกันไขมันใต้ผิวหนังสามารถทนต่อผลกระทบประเภทนี้และสลายตัวช้าลงมาก ในคำอื่น ๆ เมื่อเผาผลาญไขมันภายในและจากนั้นใต้ผิวหนังไปก่อน
ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานที่ขาดไม่ได้ ยิ่งไขมันถูกเผาผลาญมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น
วิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
อาหารที่มักจะเป็นสถานการณ์ที่เครียดสำหรับร่างกาย ต้องการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วเราเลือกความอดอยากแทนอาหารที่สมดุล ใช่ไม่ต้องสงสัยนี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการกำจัดไขมันในร่างกาย แต่ทันทีที่การอดอาหารเสร็จสิ้นสิ่งมีชีวิตที่“ หวาดกลัว” ของเราจะเริ่มสะสมไขมันใต้ผิวหนังด้วยความเร็วสองเท่าโดยกลัวการซ้ำซากของสถานการณ์
นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยที่ว่าการสูญเสียไขมันร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อในอัตราส่วน 1/3
ดังนั้นอาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักจึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนมืออาชีพ มันรวมถึงการรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
อะไรคืออาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก?
อาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักเป็นชุดของการออกกำลังกายและการฝึกอบรมรวมกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดชั้นไขมันเท่านั้น แต่ยังสามารถ "ปั้น" ร่างกายของคุณได้ด้วย - เพื่อสร้างความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ด้วยอาหาร - ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคพร้อมกับอาหารควรมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในการฝึกอบรม มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะถูกเผาเนื่องจากเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการจำนวนแคลอรี่ที่หายไป
สำหรับด้านโภชนาการพื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง:
•ไก่
•ไข่
•ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
•อาหารทะเล
อาหารที่สมดุลต้องใช้คาร์โบไฮเดรต. พวกเขาพบในผักผลไม้ซีเรียลและพาสต้าจากพันธุ์แข็ง คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานและทำหน้าที่ "ขนส่ง" ในร่างกาย - ส่งโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อ
ไขมันถือเป็นศัตรูตัวแรกของร่างกายและมนุษย์ แน่นอนว่ามันมีส่วนทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น แต่ยังมีสารที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ควรบริโภคให้น้อยที่สุด แต่ไม่รวมอยู่ในอาหาร มีประโยชน์คือไขมันพืช: อัลมอนด์อะโวคาโดลินซีดและน้ำมันพืช
สิ่งสำคัญอีกอย่างคือจำนวนมื้อต่อวัน เราคุ้นเคยกับอาหารสามมื้อต่อวันในขณะที่ปริมาณแคลอรี่หลักอยู่ในช่วงบ่าย สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมกับอาหารที่มีการเล่นกีฬาคุณต้องเพิ่มจำนวนมื้ออาหารได้ถึง 5-6 ครั้งต่อวัน ยิ่งกว่านั้นขนาดส่วนควรเล็กกว่าสามมื้อต่อวัน ระบบการปกครองดังกล่าวจะช่วยไม่ให้เกินตับอ่อนและเร่งการเผาผลาญ
อาหารทอดควรแยกออกจากอาหาร. หากคุณกินเนื้อสัตว์หรือปลาพวกเขาควรจะตุ๋นต้มหรือย่าง นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด สำหรับผลไม้: สามารถรับประทานแอปเปิ้ลส้มและเขียวเท่านั้น
บ่อยครั้งที่เราดูถูกดูแคลนความสำคัญของการดื่ม แต่น้ำช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย คุณต้องดื่มอย่างน้อยสองถึงสามลิตรต่อวันในระหว่างการฝึกคุณไม่ควรลืมมัน - คุณต้องไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
คุณสามารถลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มอัดลมหวาน - น้ำผลไม้เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตจากน้ำผลไม้
อาหารเสริมหลายชนิดเช่นโปรตีนเชคมักพบในอาหารของนักกีฬามืออาชีพ ที่จริงแล้วสะดวกและมีส่วนช่วยในการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะยึดมั่นในอาหารกีฬาเท่านั้นเพื่อให้เหมาะสมแล้วอาหารเสริมดังกล่าวไม่จำเป็น
ต่อไปนี้เป็นสองตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารกีฬาสมดุล
ตัวเลือกแรก
อาหารเช้า: 2 แอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว kefir;
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 3-4 ฟอง, ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม;
อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น 150 กรัมเนื้อต้ม 200 กรัมโคลสลอว์ด้วยน้ำมันมะกอก
ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน 200 กรัมและแอปเปิ้ลเขียว
อาหารเย็น: ปลา 200 กรัมหรือเนื้อสัตว์นึ่งพร้อมผัก
ตัวเลือกที่สอง
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมและไข่ 3-4 ฟอง
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 0.5 ลิตรของนมที่ไม่มีไขมัน
อาหารกลางวัน: Borsch ไม่มีเนื้อสัตว์, สลัดผัก 100 กรัมด้วยน้ำมันมะกอก, ขนมปัง 30 กรัม
สแน็ค: ผลไม้สด
อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัมพร้อมบรอกโคลีและสมุนไพร
กีฬาอาหารสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเป็นอวัยวะของร่างกายที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษคุณสามารถเพิ่มระดับเสียงได้อย่างมาก - เพื่อร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีและสวยงาม
ตามคำพูดที่เกิดขึ้นไม่ใช่แค่“ ขนมปังคนเดียว” - ด้วยอาหารกีฬาการฝึกอบรมและการออกกำลังกายรวมทั้งโภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน
แบบฝึกหัดอะไรที่คุณต้องทำ - ผู้สอนและผู้ฝึกสอนจะบอก ด้วยคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
โดยทั่วไปแล้วความซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและไม่เพียง แต่สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา สิ่งนี้ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
คุณต้องเลือกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงด้วย พวกเขาสามารถทำได้ทุกวันหรือผลัดกันในหนึ่งเซสชั่นการฝึกอบรม ความแข็งแรงช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ Cardiotraining มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาเพิ่มความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านหากคุณไม่มีเวลาหรือลืมเรื่องเหล่านี้ในโรงยิม แต่เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นพยายามอย่าพกพาออกกำลังกายกลับบ้าน
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ควรเป็นปกติและไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะคืนค่าจังหวะการรบกวนของนาฬิกาชีวภาพ หลังจากสองสามสัปดาห์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณจะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอย่างง่ายดายและอยู่ในอารมณ์ดี
สำหรับผู้ที่เป็นอาหารกีฬานี้ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักและคุณจะเห็นผลเร็วแค่ไหน?
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดมั่นในอาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ: อย่ากินมากเกินไป แต่ยังไม่อดอาหาร ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้หลังจากฝึกซ้อมหนึ่งสัปดาห์
อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่เป็นนักกีฬาอาชีพเท่านั้น อาหารที่เหมาะสมและสมดุลจะช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และการฝึกอบรมช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขจัดรอยพับไขมันสะสมและสิ่งที่เรียกว่า "การหย่อนคล้อย" ของผิวช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารสำหรับนักกีฬาออกแบบมาสำหรับทั้งชายและหญิง มันเผาผลาญไขมันอย่างเท่าเทียมกันสำหรับร่างกายใด ๆ และช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ
วันนี้ความเพรียวบางและพอดีไม่เพียง แต่สวยงาม แต่ยังทันสมัย อาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักให้ประโยชน์มากมายจากอาหารอื่น ๆ :
•ไม่รวมการอดอาหารอย่างรุนแรง
•เพิ่มเสียงของร่างกายทั้งหมดและเป็นผลให้อารมณ์ดีขึ้น;
•เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
•ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
•ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความผ่อนคลายที่สวยงาม;
•ปรับปรุงการเผาผลาญ
•ช่วยในการหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
เมื่อเลือกอาหารอื่นสำหรับการลดน้ำหนักอย่าเลือกอดอาหารให้ความสนใจกับอาหารลดน้ำหนักสำหรับกีฬาและการลดน้ำหนัก มันจะไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังจะปรับปรุงสุขภาพของคุณ
