ไม่จำเป็นต้องเสียสละขนาดใหญ่เพื่อรักษาตัวเองและร่างกายของคุณให้อยู่ในรูป แน่นอนว่ายิมและจ๊อกกิ้งนั้นมีประโยชน์มาก แต่ฉันไม่ได้มีบทบาทเด็ดขาด ในความคิดของคนส่วนใหญ่พวกเขาเกือบจะเป็นวิธีเดียวที่จะดูแลสุขภาพของพวกเขาซึ่งไม่ใช่กรณี ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก - แค่จำยุคโซเวียต แน่นอนว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการวอร์มอัพในตอนเช้า ในสมัยก่อนได้รับความสนใจเป็นอย่างมากดังนั้นประเทศชาติจึงแข็งแรงและมีสุขภาพดี ในบทความนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกายของคุณ
ทำไมออกกำลังกายตอนเช้า
เพื่อตอบคำถามนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะยกตัวอย่างง่ายๆ สมมติว่ารถ คุณไม่ได้พยายามที่จะพัฒนาความเร็วทันทีที่ 200 กม. / ชม. ใช่ไหม? และคุณทำสิ่งนี้ไม่เพียง แต่เพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัยและไม่ทำลายกฎ เครื่องยนต์ที่ไม่ผ่านความร้อนก็จะไม่สามารถรับมือกับการโหลดอย่างกะทันหันและจะล้มเหลว
ในความเป็นจริงร่างกายของเรายังเป็นเครื่องจักรที่แปลกประหลาด แทนที่จะใช้ชิ้นส่วนโลหะพวกเขาใช้วัสดุชีวภาพ โดยทั่วไปแล้วก็เป็นสิ่งเดียวกัน ในการวิ่งผู้คนเริ่มทำอะไรในตอนแรก ถูกต้อง - พวกเขาอบอุ่นขึ้น การฝึกฝนนี้ไม่เพียงช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ เป้าหมายหลักคือการป้องกันการบาดเจ็บต่าง ๆ ข้อต่อและเอ็นเย็นมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายเคล็ดขัดยอกและการเคลื่อนที่
การอุ่นเครื่องตอนเช้ามีความหมายเกือบเหมือนกัน แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังอบอุ่นร่างกายของคุณช่วยให้เขาเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่เขาจะได้รับระหว่างวัน แต่นอกจากนี้การอุ่นเครื่องตอนเช้ายังช่วย“ ปลุก” ร่างกายของคุณ
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า
ประการแรกถ้าคุณเปรียบเทียบกับการวิ่งแบบเดียวกันมันจะใช้พลังงานน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองพยายามวิ่งเสริมรอบสองรอบแม้จะหายใจไม่สะดวก ด้วยการวอร์มอัพทุกอย่างง่ายขึ้นมาก - ชุดออกกำลังกายเรียบง่ายที่สามารถทำได้แม้กระทั่งที่บ้าน อย่างไรก็ตามบนท้องถนนจะไม่เพียง แต่น่าสนใจ แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นด้วยการสูดอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าซึ่งยังไม่อิ่มตัวด้วยไอเสียจากรถยนต์หลายล้านคัน - เชื่อฉันเถอะมันคุ้มค่า
เมื่อทำการอุ่นเครื่องในตอนเช้าเป็นระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะเร่งการไหลเวียนของเลือดในร่างกายซึ่งช้าลงในตอนกลางคืน ดังนั้นในที่สุดคุณก็ตื่นขึ้นมาและรับพลังและความมีชีวิตชีวาที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพและอายุการใช้งานที่ยืนยาว ชีวิตสมัยใหม่เกิดจากการที่คุณใช้เวลาจำนวนมากนั่งหรือนอนลง สถานการณ์นี้เป็นเรื่องผิดปกติสำหรับร่างกายของเราซึ่งถูกสร้างขึ้นสำหรับการเดินและวิ่งปกติ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนของคุณมีรูปร่างผิดปกติและโภชนาการของมันแย่ลง ใช่โชคไม่ดีที่กระดูกของเราต้องการอาหารบางชนิดและถ้าคุณเพิกเฉยต่อความต้องการนี้คุณก็เสี่ยงที่จะได้รับโรคร้ายมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ - ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานมากและสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในโลกสมัยใหม่การเจ็บป่วยเช่นนี้กำลังพัฒนาที่ไม่คุ้นเคยกับบรรพบุรุษของเรา ตัวอย่างที่ไม่พึงประสงค์ แต่ชัดเจนคือ osteochondrosis
การอุ่นเครื่องทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายไม่เพียง แต่รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่ยังทำให้สมองของคุณ ประการแรกการออกกำลังกายทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตเข้าไปในร่างกายมากขึ้น ยิ่งเลือดไหลผ่านสมองเร็วเท่าไรก็ยิ่งได้รับสารอาหารมากเท่านั้นและจะทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายง่ายๆประมาณ 15-20 นาทีจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตเอ็นดอร์ฟินจำนวนมาก - ฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นการอุ่นเครื่องตอนเช้าจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีซึ่งบางครั้งก็จำเป็นในตอนเริ่มต้นของวันทำงาน!
แม้แต่อาชีพขั้นต้นที่เป็นเครื่องชาร์จก็สามารถเสริมกำลังใจและความตั้งใจของคุณได้ การฝึกอบรมรายวันในเวลาเดียวกันจะให้ความรู้แก่คุณในเรื่องระเบียบวินัยและจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะป้องกันตัวเองจากการล่อลวงในด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า
เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณถูกต้องและมีประโยชน์เท่า ๆ กันเราขอเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมนี้
1. ควรทำการอุ่นเครื่องตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน นั่นคือคุณไม่ควรเสียเวลากับขั้นตอนอาหารเช้าและอาบน้ำ ประการแรกเมื่อคุณอิ่มท้องจะไม่สะดวกสำหรับคุณที่จะจัดการกับ สำหรับจิตวิญญาณ - คุณไม่ต้องการที่จะล้างตัวเองอีกครั้งในภายหลังหรือวางสิ่งต่าง ๆ บนร่างกายที่มีเหงื่อออก?
2. วางขวดน้ำเล็ก ๆ ไว้ข้างๆคุณก่อนนอน ปริมาตร 0.5l นั้นสมบูรณ์แบบ หลังจากดื่มทันทีหลังจากตื่นนอนคุณจะเร่งการเผาผลาญและร่างกายจะสามารถตื่นได้เร็วขึ้น
3. แบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จเป็นเรื่องเหลือเชื่อ คุณต้องเลือกพวกเขาตามความจริงที่ว่าในตอนแรกการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเสร็จแล้วและในขณะที่พวกเขาก้าวหน้ามีความซับซ้อนและมัลติฟังก์ชั่นมากขึ้น
4. การวอร์มอัพไม่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายยืด - ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการดึงเอ็นที่ไม่ได้รับความร้อน
5. การยืดกล้ามเนื้อที่ดีนั้นมีประโยชน์มากในตอนท้ายของการออกกำลังกาย - ดังนั้นคุณจะต้องปรับปรุงปริมาณเลือดและสารอาหาร
วิธีออกกำลังกายตอนเช้า
ควรเริ่มชาร์จด้วยจิบปกติ. ในการทำเช่นนี้คุณไม่ต้องลุกจากเตียงทันทีที่ตื่นขึ้นแล้วค่อยๆเหยียดแขนออกไปทางด้านข้างของศีรษะและขา ขั้นตอนนี้ไม่เพียงมีประโยชน์มาก แต่ยังสนุกอย่างน่าประหลาดใจ! ไม่น่าเป็นไปได้ที่มีอย่างน้อยหนึ่งคนในโลกที่จะพูดอะไรบางอย่างกับการจิบในตอนเช้า ฉันต้องการทราบว่าการจิบไม่เหมือนกับการยืด ควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 25-30 วินาทีสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม นอกจากนี้จะต้องทำในลักษณะที่จะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ในกรณีที่ไม่มีอาการปวด
หลังจากกล่อมดังกล่าวคุณสามารถดำเนินการต่อไปยังอุ่นเครื่องโดยตรง มันทำดีที่สุดจากบนลงล่างโดยไม่พลาดข้อต่อเดียวหรือกล้ามเนื้อ
เริ่มจากลำคอ. มีการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับเธอ หัวเอียงในสี่ทิศทางหมุนตามเข็มนาฬิกาของหัวหรือเอียงไปตามเส้นทางโดยพลการ คุณควรรู้สึกว่าข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณทำงานระหว่างการออกกำลังกายอย่างไรและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
หลังจากนั้นเราก็ผ่านไปมือ เราเริ่มต้นด้วยข้อต่อไหล่ วางมือบนไหล่ของคุณแล้วบิดให้อยู่ในท่านั้น ไปข้างหน้าก่อนจากนั้นกลับ
ถัดไปคือมือข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งด้านล่าง ออกเป็นสองคะแนนสำหรับแต่ละมือยกขึ้นสลับกันและพยายามนำกลับไปให้ไกลที่สุด
เราผ่านไปที่ข้อศอก กางแขนออกไปในทิศทางต่าง ๆ โค้งงอที่ข้อต่อข้อศอกและเริ่มหมุนแขน ครั้งแรกทางเดียวจากนั้นอีกบัญชีสี่ถึงแปด
ข้อมือ - จับมือของคุณในล็อคและในตำแหน่งนี้เริ่มต้นด้วยความเร็วที่รวดเร็วเพื่อหมุนแปรง นอกจากนี้ก่อนอื่นแล้วอีกวิธีหนึ่ง
เราผ่านไปทางด้านหลัง มือที่ด้านหน้าของหน้าอกจะงอที่ข้อศอกแยกขาออกจากกัน หมุนศพไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา
เอียงร่างกายไปที่ขา กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และในตำแหน่งเริ่มต้นของมือบนสายพาน ยันโดยแตะนิ้วเท้าของคุณก่อนถึงเท้าซ้ายจากนั้นถึงช่องว่างระหว่างขาทั้งสองและจากนั้นไปทางขวา ในบัญชีที่สี่ให้ถอยกลับให้มากที่สุด
ถัดไปคือการหมุนของกระดูกเชิงกราน วางมือลงบนเข็มขัดแล้วหมุนไปในทิศทางหนึ่งก่อนจากนั้นหมุนไปในทิศทางอื่น
เราผ่านไปที่ขา การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประโยชน์ที่สุดคือปอด หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มม้วนจากเท้าซ้ายไปทางขวา
เพื่อการศึกษาที่ดีของข้อต่อของเท้าและหัวเข่ามันก็เพียงพอแล้วที่จะหมุนมันอย่างเข้มข้น
ไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาด้านกีฬาเพื่อจัดทำโปรแกรมการอุ่นเครื่องของคุณเอง เพียงจำบทเรียนพลศึกษาเก่าและลองเพิ่มแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิ่งคุณออกกำลังกายตอนเช้าดีเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน
