ในการตามหารูปร่างเพรียวบางคนจะต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าและความอดอยาก ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากระบบอาหารส่วนใหญ่เหล่านี้ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกาย
น้ำหนักส่วนเกินหายไปเนื่องจากการขาดแคลอรี่
มันพิสูจน์แล้วว่าทันทีที่คนหยุดติดตามอาหารร่างกายเริ่มทำงานทั้งหมดเพื่อฟื้นฟูพลังงานเริ่มต้องการอาหาร ผลลัพธ์ - กิโลกรัมจะถูกส่งคืน เมนูโปรตีนสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักถูกสร้างขึ้นบนหลักการอื่น ๆ คุณไม่ต้องอดอาหารคุณเพียงแค่ต้องสร้างอาหารประจำวันอย่างเหมาะสมและสร้างดินที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน
เมนูโปรตีนสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก: ด้านบวกและด้านลบของวิธีการลดน้ำหนัก
แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่เพียง แต่มีข้อดี แต่ยังมีข้อเสีย เมนูโปรตีนสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักจะไม่มีข้อยกเว้น ก่อนที่คุณจะเริ่มติดตามระบบโภชนาการคุณต้องศึกษาทั้งด้านบวกและด้านลบ
ในบรรดาข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักในอาหารโปรตีนมีดังต่อไปนี้:
•อาหารที่มีโปรตีนให้ความรู้สึกอิ่มนานมานานคนจะไม่รู้สึกหิว
•ปอนด์พิเศษหายไปอย่างรวดเร็ว
•อาหารประจำวันไม่เหมือนกัน;
•หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดน้ำหนักจะไม่ถูกส่งคืน
•ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาในการนับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
•ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายจำนวนมาก
ข้อเสียเปรียบหลัก
1. เนื่องจากการปฏิเสธอาหารบางอย่างร่างกายจะไม่ได้รับองค์ประกอบการติดตามและวิตามินทั้งหมดเพื่อรักษาการทำงานปกติ
2. ถ้าคุณทำตามเมนูโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่ยาวกว่าเวลาที่กำหนดผิวจะแย่ลง นอกจากนี้คนจะรู้สึกอ่อนแอสังเกตเห็นสีซีดจางของผมและผิวแห้ง
เมนูโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์: อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม
รายการของผลิตภัณฑ์ที่สามารถรวมอยู่ในเมนูรายวัน
1. เนื้อปลาและสัตว์ปีก (พันธุ์ไขมันต่ำ) ถ้าเป็นไก่ก็จำเป็นต้องกินโดยไม่มีผิวหนัง
2. เครื่องในไก่ - หัวใจตับ
3. ผลิตภัณฑ์นม Kefir (ปริมาณไขมัน 1%), โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, นม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอมีการแนะนำให้เลือกธรรมชาติโดยไม่ต้องสารให้ความหวานในองค์ประกอบ
4. ผลไม้อนุญาตให้ใช้ซิททรัสและแอปเปิ้ลเขียวได้ทั้งหมด
5. จากผักคุณควรทานกะหล่ำปลีแตงกวาและมะเขือเทศทุกชนิด (ตามฤดูกาล) ขึ้นฉ่าย (เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ)
6. ของเครื่องดื่มที่อนุญาตให้มีน้ำเปล่าโดยไม่ต้องใช้แก๊สชาเขียวไม่มีสารให้ความหวาน
รายการข้อห้ามรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
•อาหารกระป๋องและอาหารสะดวกซื้อ - แคลอรี่เหล่านี้“ ว่างเปล่า” ไม่มีอะไรมีประโยชน์ในพวกเขา
•ช็อคโกแลตและขนมอื่น ๆ
•ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
•ผักแป้ง (ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโพด, มันฝรั่ง);
•ผักที่มีน้ำตาลมาก (หัวบีท, แครอท);
•เครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำผลไม้ที่ไม่ใช่ธรรมชาติ
กฎสำหรับการสร้างอาหาร
เมื่อสร้างเมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน
1. อาหารทุกมื้อควรแบ่งให้เท่า ๆ กันเพื่อกิน 5-6 ครั้ง อาหารเช้าควรจะ 30 นาทีหลังจากตื่นนอนและอาหารเย็นไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ผลไม้ได้รับอนุญาตให้บริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้
3. ปริมาณไขมันสูงสุดต่อวันที่อนุญาตคือ 30 กรัม
4. หลังอาหารกลางวันสามารถรับประทานได้เฉพาะผักที่ไม่ใช่แป้งเท่านั้นเช่นกะหล่ำปลีมะเขือเทศหรือแตงกวา คื่นฉ่ายมีประโยชน์มาก นอกเหนือไปจากความจริงที่ว่ามันเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมันเป็นลักษณะเนื้อหาศูนย์แคลอรี่ นั่นคือร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อดูดซับผลิตภัณฑ์ซึ่งกระบวนการของการลดน้ำหนักจะเร่งเท่านั้น
เมนูโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารมีความหลากหลายและได้รับการออกแบบในลักษณะที่บุคคลจะไม่รู้สึกหิวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียอาหารจากรายการต้องห้าม นี่เป็นข้อได้เปรียบอย่างมากสำหรับอาหาร
เมนูโปรตีนสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยในการลดน้ำหนัก หากหลังจาก 7 วันผลลัพธ์ไม่เป็นที่พอใจจะได้รับอนุญาตให้ขยายอาหารได้ไม่เกิน 3 วัน
วันจันทร์
1. ตอนเช้า ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและชีสคอทเทจ 150 ชิ้น (ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ)
2. ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้าแอปเปิ้ลเขียว (ผลไม้หนึ่งผล)
3. อาหารกลางวัน เนื้อไก่ต้มสุก - 150 กรัม
4. เป็นอาหารว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตแบบไม่หวาน (100 กรัม)
5. ตอนเย็น ปลานึ่งและสลัดผักที่ไม่ใช่แป้งตามฤดูกาล
วันอังคาร
1. ตอนเช้า ชาเขียว 100 กรัมและโยเกิร์ตแบบไม่หวาน
2. อาหารว่างยามเช้า - ส้มหรือส้มโอ (ผลไม้ 1 ผล)
3. อาหารกลางวัน เนื้อวัวตุ๋นกับผัก ส่วนทั้งหมดเป็น 200 กรัม
4. ในฐานะของว่างยามบ่าย - ปริมาณไขมัน kefir 100 มล. 1%
5. มื้อเย็น ผักอบในเตาอบกับปลา - ส่วนหนึ่งของ 150 กรัม
วันพุธ
1. ตอนเช้า กาแฟธรรมชาติปราศจากน้ำตาลและนมไข่ต้ม 3 ฟอง
2. ขนมก่อนอาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
3. อาหารกลางวัน ข้าวกล้องต้ม - 100 กรัม
4. เป็นอาหารว่างยามบ่าย - ชีสเต้าหู้ไม่หวาน
5. อาหารเย็น สลัดผักกาดขาว - ส่วน 150 กรัม
วันพฤหัสบดี
1. ตอนเช้า คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด (2 ชิ้น) และแก้วไขมัน kefir 1%
2. ก่อนอาหารกลางวันกินส้มโอ (1 ผลไม้)
3. อาหารกลางวัน หน่อไม้ฝรั่ง - 200 กรัมและ 100 อกไก่ต้ม
4. เป็นของว่างยามบ่าย - แก้วนมหมักหนึ่งแก้ว
5. อาหารเย็น ผักสด 100 กรัมและเนื้อปลาชิ้นฝาน
วันศุกร์
1. ตอนเช้า ชาเขียวหนึ่งแก้วและชีสกระท่อม 100 กรัมที่ไม่มีสารให้ความหวาน
2. Snack - แอปเปิ้ลเขียว
3. อาหารกลางวัน เนื้อปลาต้ม - 150 กรัม
4. ขนมที่สอง - โยเกิร์ตธรรมชาติส่วน 100 กรัม
5. อาหารเย็น เนื้อไอน้ำหนึ่งชิ้น - 150 กรัม
วันเสาร์
1. ตอนเช้า ไข่เจียวทำจากโปรตีนไข่ไก่ 2 ฟองและชาเขียว
2. ของว่างชิ้นแรก - ผลไม้รสเปรี้ยว (มี)
3. อาหารกลางวัน ผักสด 150 กรัมในรูปของสลัด
4. หลังจากชั่วโมง - kefir 100 มล. มีไขมัน 1%
5. อาหารเย็น เนื้อปลาต้มส่วน 100 กรัม
วันอาทิตย์
1. ตอนเช้า ชาเขียวและชีสกระท่อม 100 กรัม
2. หลังจาก 1.5 ชั่วโมง - แอปเปิ้ล (ความหลากหลายสีเขียว)
3. อาหารกลางวัน น้ำซุปผักและไข่เจียวจากไข่ขาว 2 ฟอง
4. หนึ่งชั่วโมงต่อมา - ชีสที่ไม่ทำให้หวานกลมกล่อม
5. ตอนเย็น สลัดผักวิตามิน - เสิร์ฟ 150 กรัม คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
เมนูโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักสัปดาห์: ช่วงเวลาสำคัญของโภชนาการ
1. เนื่องจากความจริงที่ว่าโภชนาการโปรตีนขจัดของเหลวออกจากร่างกายความสมดุลของมันจะต้องถูกเรียกคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำของร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันโดยไม่ต้องใช้แก๊ส
2. เพื่อไม่ให้รู้สึกอ่อนแอแนะนำให้ดื่มยาเพิ่มวิตามินรวมระหว่างการรับประทานอาหาร
3. การอดอาหารจะไม่มีผลกับวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ มันเป็นประโยชน์ที่จะทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าถ้าไม่มีวิธีไปที่โรงยิม
4. เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอให้ร่างกายได้พักผ่อน คุณต้องฝึกตัวเองให้เข้านอนก่อนเวลา 22:00 น. - นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุด
เมนูโปรตีนที่นำเสนอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบเพื่อให้อาหารเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องและคนที่ไม่หิว ทำตามหลักการและกฎง่ายๆของการจัดระเบียบอาหารหลังจาก 7 วันคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - ลบ 5 กิโลกรัม
