นิตยสารแฟชั่นเต็มไปด้วยชายหนุ่มและหญิงเรียว
วัยรุ่นหลายคนเริ่มมุ่งมั่นเพื่อความงามตามมาตรฐานโดยมักไม่ทราบว่าอาหารที่ไม่สมดุลอาจเป็นอันตรายได้
การโน้มน้าวใจเด็กในวัยนี้เป็นเรื่องยากดังนั้นผู้ปกครองควรกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น (12-14 ปี) สำหรับการลดน้ำหนัก
หลักการทั่วไปของโภชนาการอาหารสำหรับวัยรุ่น (อายุ 12-14 ปี) สำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารสำหรับผู้ใหญ่นั้นไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่นอย่างชัดเจนเนื่องจากกระบวนการเมตาบอลิซึมในแต่ละช่วงอายุแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ก่อนเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องไปพบแพทย์วัยรุ่นฟังความคิดเห็นและคำแนะนำของเขา
ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากทุกวัน การขาดสารอาหารใด ๆ อาจนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนาการล่าช้าของวัยแรกรุ่นการหยุดชะงักของฮอร์โมน การสูญเสียน้ำหนักของวัยรุ่นมักจะเกิดจากความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นฟันผมเล็บเริ่มเสื่อมลงและการมองเห็นแย่ลง หลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้โดยการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลเป็นพิเศษสำหรับวัยรุ่น (12-14 ปี) สำหรับการลดน้ำหนัก
วัยรุ่นต้องเรียนรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดนั้นเหมาะสมและถูกต้องตามหลักโภชนาการการอดอาหารและอดอาหารเป็นสิ่งที่อันตรายสำหรับร่างกายที่เปราะบาง ผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่เด็ก ๆ รักเป็นอันตรายต่อสุขภาพและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ควรทิ้งผลิตภัณฑ์ใด:
1. อาหารจานด่วน - แฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอดไม่เพียง แต่มีแคลอรี่พิเศษจำนวนมาก อาหารจานด่วนดังกล่าวมีส่วนช่วยในการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย - วัยรุ่นเริ่มมีปัญหากับหัวใจและหลอดเลือด
2. มันฝรั่งทอดกรอบ - อาหารนี้สามารถเห็นได้ในมือของวัยรุ่นเกือบทั้งหมด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกนำมาใช้เป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วพวกเขามีน้ำหนักเบาและอร่อย แต่ชิปแคลอรี่สูงมากมีสารพิเศษที่ติดอยู่
3. การอบเนยไม่มีสารที่มีประโยชน์ใด ๆ เพียงแค่เพิ่มแคลอรี ไม่สามารถแยกขนมปังออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณจะต้องปฏิเสธขนมปัง การตั้งค่าให้กับขนมปังประเภทไรย์และรำ - ก่อนหน้านี้จะดีกว่าที่จะแห้งเล็กน้อย
4. ขนมหวาน เป็นเรื่องยากสำหรับวัยรุ่นที่จะละทิ้งขนมและไม่จำเป็นต้องทำ ดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการทำงานของสมองขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้า ผลไม้แห้งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ด้วยการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่จะทำให้สามารถบริโภคขนมหวานในปริมาณที่เหมาะสม แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธน้ำตาลบริสุทธิ์แทนที่น้ำผึ้ง
5. เครื่องดื่มอัดลมจะต้องถูกกำจัดออกอย่างสมบูรณ์ - พวกเขาไม่มีประโยชน์ยกเว้นแคลอรี่ "ว่าง" วัยรุ่นจะต้องได้รับการสอนให้ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊สชาเขียวและชาสมุนไพรพร้อมกับเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย
6. น้ำผลไม้ที่บรรจุมีน้ำตาลมากและมีส่วนผสมจากธรรมชาติไม่มาก เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์คุณควรศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบคอบดีกว่าเพื่อลดการใช้เครื่องดื่มดังกล่าว
7. ซอส ซอสมะเขือเทศและมายองเนสปรับปรุงรสชาติของจานซึ่งทำให้คุณกินอาหารมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารที่มีประโยชน์น้อยที่สุด แต่มีไขมันและแป้งจำนวนมาก
ในช่วงอาหารสำหรับวัยรุ่น (12-14 ปี) สำหรับการลดน้ำหนักควรลดปริมาณเกลือที่บริโภค ควรบริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาล - มีปริมาณสารอาหารสูงสุด อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีน - ไข่สัตว์ปีกไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ก็มีข้อยกเว้นอยู่บ้าง คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งถั่วถั่วองุ่นและกล้วยได้ในปริมาณเล็กน้อย
อาหารทะเลมีไอโอดีนวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายที่กำลังเติบโตดังนั้นจึงควรมีเมนูอาหารของวัยรุ่น คุณไม่สามารถลบเนยออกจากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กผู้หญิง - มันมีผลประโยชน์ในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายหญิง เมนูของวัยรุ่นควรมีสีเขียวมากมายซึ่งไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวป้องกันการปรากฏตัวของสิว
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับวัยรุ่น (อายุ 12-14 ปี) สำหรับลดน้ำหนักต่อวัน
มีตัวเลือกอาหารหลายต่อวันสำหรับวัยรุ่น มันจะดีกว่าที่จะสลับพวกเขาเพื่อให้อาหารมีความสมดุลเท่าที่จะทำได้
ตัวเลือก 1
Z.
Buckwheat โจ๊กบนน้ำด้วยปริมาณเกลือขั้นต่ำ - 100 กรัม สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังกระดูกและไขมัน - 200 กรัมชาเขียวพร้อมน้ำผึ้ง 5 มล. และมะนาวฝาน
VZ
นมไขมันต่ำ - 200 มล.
ทุม
ซุปข้นของถั่วลันเตาหรือดอกกะหล่ำ ขนมปังปิ้งกับเนย 20 กรัมและชีสหนัก 55 กรัมมีไขมันไม่เกิน 30% ไข่ต้ม 1 ฟอง
AP
โยเกิร์ตธรรมชาติแอปเปิ้ลไม่หวาน
ดับบลิว
มันฝรั่งอบขนาดกลางพร้อมสมุนไพรสลัดผักตามฤดูกาล
ตัวเลือก 2
Z.
ข้าวโอ๊ตในนม -150 กรัม, ชากับน้ำผึ้งและมะนาว
VZ
โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir, แอปเปิ้ลเขียว
ทุม
Borscht ลีนแดง 150 กรัมเนื้อไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือ
AP
kefir ไขมันต่ำ - 250 มล.
ดับบลิว
ผักตามฤดูกาลต้ม - 150 กรัม, นม - 220 มล.
ตัวเลือก 3
Z.
พาสต้าข้าวสาลีดูรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด 15 มล. มะเขือเทศชาสมุนไพร
VZ
นม - 250 มล., ขนมปังปิ้งกับชีสไขมันต่ำ 40 กรัม
ทุม
Vinaigrette ที่ไม่มีมันฝรั่ง (หรือสลัดผักใด ๆ ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช) - 180 กรัม, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำอบ - 150 กรัม, น้ำมะเขือเทศที่ไม่มีเกลือ
AP
ถั่วใดก็ได้ - 40 กรัม
ดับบลิว
ปลาอบสลัดผัก
ตัวเลือก 4
Z.
ไข่ต้ม -2 ชิ้น, ขนมปังปิ้งกับเนย 20 กรัม, 200 มล. น้ำธรรมชาติ
VZ
ผลไม้ใด ๆ
ทุม
เนื้อต้มโดยไม่ใส่เกลือ - 200 กรัม, สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
AP
ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - 200 กรัม
ดับบลิว
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 กรัมคุณสามารถเติมน้ำผึ้ง 5 มล. นม - 200 มล.
ตัวเลือก 5
Z.
โจ๊กข้าวกับนม - 150 กรัม, ขนมปังปิ้งกับเนยและสมุนไพร
VZ
น้ำผลไม้ธรรมชาติ - 200 มล., ขนมปังปิ้งกับแฮมชิ้นไขมันต่ำ
ทุม
เนื้อต้ม - 150 กรัม, ผักตุ๋น - 200 กรัม
AP
แอปเปิ้ลส้มหรือส้มโอ
ดับบลิว
มันฝรั่งอบ, มะเขือเทศ, ฮาร์ดชีส 50 กรัม
อาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสำหรับกิจกรรมหรือวันหยุดใด ๆ คุณสามารถใช้อาหารควบคุมน้ำหนักแบบด่วนได้ซึ่งถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน ต้องจำไว้ว่ามันมีไว้สำหรับกรณีร้ายแรงเท่านั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะยึดมั่นกับมันตลอดเวลา สำหรับมื้อกลางวันและอาหารว่างตอนบ่ายคุณควรกินแอปเปิ้ลเขียวหรือส้มโอหนึ่งผลเสมอ
วันที่ 1
Z.
ไข่ลวก - 2 ชิ้น, สลัด 1 ส้มและแครอท, ชาไม่หวาน
ทุม
แอปเปิ้ลและลูกพรุน 10 ลูก
ดับบลิว
โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir ไขมันต่ำ - 250 มล.
วันที่ 2
Z.
ชีสแข็งไขมันต่ำ - 50 กรัม, ชาเขียวกับน้ำผึ้งและมะนาว
ทุม
ไข่เจียวจากไข่ 1 ฟองนม 50 มล.
ดับบลิว
ลูกแพร์หรือส้ม - 2 ชิ้น
วันที่ 3
Z.
นมอุ่นกับน้ำผึ้ง - 400 มล.
ทุม
สลัดผักด้วยสมุนไพรและน้ำมันมะกอกในปริมาณที่ไม่ จำกัด
ดับบลิว
นมกับน้ำผึ้ง - 250 มล.
วันที่ 4
Z.
ข้าวโอ๊ตบนน้ำ - 100 กรัมชาไม่ได้ทำให้หวาน
ทุม
ผักตามฤดูกาลในปริมาณใด ๆ
ดับบลิว
ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) - 500 กรัม
วันที่ 5
Z.
โยเกิร์ตธรรมชาติ - 150 มล., ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 120 กรัม, ส้ม
ทุม
โคลสลอว์, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ดับบลิว
Kefir - ฮาร์ดชีส 250 มล. - 50 กรัม
ประเด็นสำคัญของโภชนาการอาหารสำหรับวัยรุ่น (อายุ 12-14 ปี) สำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารสำหรับวัยรุ่น (อายุ 12-14 ปี) สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 20% ผู้หญิงควรบริโภค 2,500 กิโลแคลอรีต่อวันเด็กชาย - 2,700 กิโลแคลอรี ตัวชี้วัดเหล่านี้เป็นบรรทัดฐานสำหรับวัยรุ่นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดพวกมันมากกว่า 20%
ส่วนประกอบหลักของอาหารควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ - ซีเรียล, ผักสด, ต้มและอบ - พวกเขาควรมีสัดส่วนประมาณ 50% ของอาหาร สำหรับโปรตีนและไขมัน - ประมาณ 25% ต่อชิ้น อาหารทอดและไขมันควรได้รับการยกเว้น คุณสามารถกินอาหารประเภทต้มอบและนึ่ง
การรับประทานอาหารในระหว่างมื้ออาหารเกี่ยวข้องกับอาหารที่เป็นเศษส่วนและปกติ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็น 4 มื้อต่อวันคุณต้องกินในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถข้ามมื้อ
อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น ควรรับประทานอาหารเช้าให้เต็มที่รวมถึงอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แคลอรี่ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงครึ่งแรกของวันนั้นถูกใช้ไปอย่างไร้ร่องรอย ดังนั้นหากคุณต้องการอะไรที่หวานและอันตรายคุณต้องกินมันก่อนอาหารกลางวัน
หลักสูตรแรกร้อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการใช้ซุปประจำวันจะไม่มีปัญหากับการย่อยและน้ำหนักเกิน
ควรทานอาหารว่างและอาหารเย็นควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมผักผลไม้ที่ไม่หวาน
การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่ออดอาหารวัยรุ่นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำเย็น - นี้จะช่วยเผาผลาญไขมันสำรองได้เร็วขึ้น
การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาเสริมสร้างฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายช่วยในการค้นหารูปแบบที่สวยงามส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย วัยรุ่นจำเป็นต้องเลือกกีฬาที่เขาชอบเพื่อที่จะไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อเป็นการลงโทษ เด็กผู้หญิงสามารถเต้น, ว่ายน้ำ, ออกกำลังกาย สำหรับเด็กผู้ชายทีมและพลังกีฬาเหมาะ คุณต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาของการฝึกอบรมคือ 1 ชั่วโมง
นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง นี่อาจเป็นการเดินป่าขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตแบดมินตันปิงปอง
อาหารสำหรับวัยรุ่น (อายุ 12-14 ปี) สำหรับการลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ใส่ใจของเด็กชายและเด็กหญิงหลายคน ผู้ปกครองควรสนับสนุนเด็กในความปรารถนาของเขาที่จะสวยงามและมีสุขภาพดีเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและการเสีย เป็นการดีที่ - ไปทานอาหารด้วยกันทั้งหมด การลดน้ำหนักกับทุกคนในครอบครัวเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นและในตู้เย็นจะไม่มีการล่อลวงที่ไม่จำเป็นสำหรับวัยรุ่นที่สูญเสีย
