คำถามที่นักกีฬามือสมัครเล่นและผู้เริ่มต้นกังวลในเรื่องนี้จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อเจ็บหลังจากการฝึก?
บ่อยครั้งที่คนเช่นนี้ไม่ต้องการบันทึกและชัยชนะครั้งใหญ่
พวกเขาเลือกที่จะเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพและรักษาข้อมูลภายนอกที่ดีดังนั้นความสะดวกสบายความสุขและการขนถ่ายทางศีลธรรมจึงเป็นจุดสำคัญในการฝึกอบรม
กล้ามเนื้อบาดเจ็บหลังการฝึก - ปกติและพยาธิสภาพ
ความรู้สึกไม่พึงประสงค์หลังจากออกแรงทางกายภาพเป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติอย่างแน่นอนอย่างไรก็ตามหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บชนิดใดคุณไม่ควรออกจากสถานการณ์โดยไม่ต้องใส่ข้อมูล
Eสาเหตุตามธรรมชาติของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ความรู้สึกอึดอัดอาจปรากฏขึ้นแล้วในกระบวนการฝึกอบรมส่วนใหญ่มักเป็นสาเหตุให้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มทำงานประเภทเดียวกันมาเป็นเวลานาน ความเจ็บปวดนี้เรียกว่าความรู้สึกแสบร้อนโดยหลายคนความรู้สึกที่หายไปในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ด้วยโปรแกรมการฝึกที่เลือกอย่างเหมาะสมการเผาไหม้จะอธิบายโดยการรวมกล้ามเนื้อในการทำงานและไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ
ในวันที่สองและบางครั้งในวันที่สามความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ใหม่จะปรากฏขึ้น เรื่องนี้เกิดขึ้นในการเชื่อมต่อกับ microtrauma ของกล้ามเนื้อ ความอดทนไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกลำบากโดยเฉพาะพูดถึงงานที่มีคุณภาพในการฝึกอบรม แต่ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทนต่อความเจ็บปวดมันก็คุ้มค่าที่จะทบทวนความเข้มของคลาสและลดความเจ็บปวดลงเล็กน้อย มีความจำเป็นต้องเพิ่มภาระให้ราบรื่นหลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับมาตรฐานที่กำหนดไว้และความเจ็บปวดสิ้นสุดลงอย่างชัดเจน
เหตุผลสองข้อนี้เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติซึ่งจะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่วันต่อมาและไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์
เมื่อเกิดความเจ็บปวดอย่างฉับพลันและฉับพลันเกิดขึ้นมันสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการทำร้ายระบบใด ๆ ของมนุษย์
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาการต่อไปนี้:
1. อาการบวมของขา
หลังจากฝึกกีฬาที่ใช้งานอาการบวมของแขนขาอาจปรากฏขึ้น การฝึกตัวเองไม่ได้เป็นสาเหตุของการสะสมของของไหล - มันสามารถทำให้เกิดกิจกรรมที่ต่ำในระหว่างวัน เมื่อวิถีชีวิตปกติไม่สามารถเรียกได้ว่ามือถือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและไม่บ่อยนักเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงปานกลาง
หากในระหว่างวันมีคนเคลื่อนไหวมาก แต่ปัญหาของอาการบวมหลังการฝึกยังคงมีอยู่มีแนวโน้มว่าการกักเก็บน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของโรค:
•การหยุดชะงักของหลอดเลือด;
•โรคข้อต่อ
•การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน
2. ความรู้สึกไม่สบายร่วม
อาการปวดข้อมักถูกพบเห็นบ่อยที่สุดโดยผู้ที่มีส่วนร่วมในการรับภาระหนักที่มีการทำซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายซ้ำ ๆ นำไปสู่การลบของกระดูกอ่อนการอักเสบและความเจ็บปวด
3. ความเจ็บปวดที่คมชัดในระหว่างการฝึก
การใส่กุญแจมืออาการปวดเฉียบพลันสามารถเชื่อมโยงกับการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษาหรือการเกิดขึ้นใหม่ด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังปรากฏในผู้ที่ละเลยการออกกำลังกายและทำงานกับน้ำหนักสูงสุด
ความเจ็บปวดทุกประเภทไม่สามารถละเลยได้โดยผู้เชี่ยวชาญและแพทย์
กล้ามเนื้อบาดเจ็บหลังการฝึก: สิ่งที่ต้องทำ - โภชนาการและระบบการปกครอง
ระยะเวลาพักฟื้นมีความสำคัญมากเนื่องจากการฝึกอบรมเป็นความเครียดสำหรับร่างกายซึ่งนำไปสู่การแบ่งกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังจากออกกำลังกายคือการทำตามแผนโภชนาการและระบบการปกครอง
ในครึ่งชั่วโมงแรกหลังการฝึกจะเปิดใช้งานหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ในเวลานี้คุณต้องเติมพลังงานที่ใช้ไปเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อบาดเจ็บ เพื่อป้องกันกระบวนการ catabolytic คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากไขมันยับยั้งการดูดซึมของสารอื่น ๆ จึงไม่แนะนำให้ใช้
หากเป้าหมายหลักของการฝึกคือการเผาผลาญไขมันอาหารมื้อแรกควรอยู่ที่ 2 ถึง 3 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อป้องกันการปรากฏตัวของอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงคุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินเช่น Omega-3, BCAA, creatine, glutamine และกรดอะมิโน
สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าคือระบบการนอนหลับ - ระยะเวลารวมควรอยู่ระหว่าง 8 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน จากนั้นกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเต็มที่และอาการปวดจะไม่ชัด
กล้ามเนื้อบาดเจ็บหลังการฝึก: จะทำอย่างไร - ขั้นตอน, การเยียวยาภายนอก
การรักษาที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ได้แก่ :
1. การนวด
การนวดเพื่อการกีฬาเช่นเดียวกับการนวดประเภทอื่นส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพ มันมีผลในเชิงบวกต่อข้อต่อคืนความคล่องตัวของพวกเขา การนวดใช้เพื่อเพิ่มความอดทนและสภาพร่างกายทั่วไปเพื่อกระจายเลือดไปทั่วร่างกายเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ
2. ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อผ่อนคลายพวกมัน เร่งกระบวนการกำจัดเซลล์ที่เสียหายออกจากร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแกร่งปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดระดับความเครียดโดยรวม
3. ซาวน่า
เนื่องจากการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซาวน่าจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อกำจัดสารพิษและสารพิษกำจัดปัญหาข้อต่อและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง การเยี่ยมชมห้องอุ่นอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ซาวน่ายังเป็นองค์ประกอบของการทำให้แข็งตัวเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้เปลี่ยนไปทำงานที่อุณหภูมิผิดปกติ
4. ความแข็งของร่างกาย
ระบบขั้นตอนดังกล่าวช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในสภาพภายนอกได้ดียิ่งขึ้น ผลของมันคือภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น, การควบคุมอุณหภูมิที่ดีขึ้น, การเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต, ความมั่นคงของความดันโลหิต, ความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น, การทำให้ปกติของด้านอารมณ์และจิตใจของบุคคล, การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
กล้ามเนื้อบาดเจ็บหลังการฝึก: จะทำอย่างไร - ขั้นตอน, ยาภายนอก, ยา
นอกจากวิธีการบูรณะแล้วยังมีวิธีการภายนอกที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายกล้ามเนื้อ - สเปรย์พิเศษรูปแบบยาอ่อนสำหรับใช้ภายนอกที่มีแคปไซซินเมธิลซาลิไซเลตและเมนทอล
วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการปวดคือใช้ยาแก้ปวด คนทำงานด้านการแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านเวชภัณฑ์กีฬาแนะนำให้ใช้ยาเช่นแอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, แอสคอร์ติน, ไทลีนอล, และสุพราริน
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเข้าไปมีส่วนร่วมเพราะยาอาจส่งผลต่อกระบวนการรักษากล้ามเนื้อด้วยตนเอง
สำหรับผู้เริ่มต้นอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือสามารถแยกแยะความรู้สึกไม่สบายจากการเกิด microcracks และความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ด้วยการกู้คืนที่เหมาะสม, อาหารที่เลือกอย่างถูกต้องและระบบการฝึกอบรมความเจ็บปวดจะผ่านช่วงเวลาและจะปรากฏตัวเองเป็นผลมาจากการโหลดที่ผิดปกติหรือในกรณีของการขยาย
