มีความเชื่อกันว่ามันฝรั่งไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักเพราะมีแคลอรีสูง
ด้วยเหตุผลนี้ผลิตภัณฑ์นี้จึงไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ
อย่างไรก็ตามนักโภชนาการสมัยใหม่ตัดสินใจที่จะมองมันฝรั่งจากมุมที่แตกต่าง
ปรากฎว่าด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินถ้าคุณเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง
อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่ต้องการของผู้หญิง
ด้วยวิธีการที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจและมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณสามารถนำรูปกลับคืนสู่สภาวะปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสีย
อาหารมันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนักเช่นระบบโภชนาการอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักมีทั้งด้านบวกและด้านลบ
ประโยชน์ที่สำคัญ
1. คนจะไม่รู้สึกหิว มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจมาก
2. การเตรียมอาหารจากมันฝรั่งเป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อ - ใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องใช้เงินมาก
3. หากในระหว่างวันที่คนหิวเขาจะสามารถหาอาหารที่ทำจากมันฝรั่ง
4. องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน นอกจากแป้งแล้วยังมีกรดอะมิโนวิตามินซีและเพคติน มันฝรั่งสาวนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
ข้อเสียเปรียบหลัก
1. เฉพาะอาหารที่ปรุงจากมันสำปะหลังเท่านั้นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารจานเก่านั้นมีค่าพลังงานสูง
2. คุณไม่สามารถนั่งเป็นเวลาหนึ่งผลิตภัณฑ์เพราะร่างกายจะขาดวิตามินที่มาจากอาหารอื่น
หลักการพื้นฐานของอาหารมันฝรั่ง
อาหารมันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพหากคุณรู้รายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างของการจัดระบบโภชนาการ ก่อนที่คุณจะไปหาพวกเขาคุณต้องเข้าใจในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่น้อยที่สุด
ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ (ต่อ 100 กรัม)
1. มันฝรั่งต้มที่ไม่มีเปลือก - 75 กิโลแคลอรี
2. ใน "เครื่องแบบ" - 80 Kcal
3. มันฝรั่งบด - 300 Kcal
4. มันฝรั่งอบ - 80 Kcal
5. ซื้อชิป - 500 Kcal
6. ฟรี - 400 Kcal
เห็นได้ชัดว่าค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้นหากคุณเพิ่มไขมันลงในจาน มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกินมันฝรั่งที่ไม่มีเกลือและน้ำเกรวี่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับอายุการเก็บรักษา ตัวอย่างเช่นในมันฝรั่งสาวมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก - ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ แต่ไม่สามารถใช้มันฝรั่ง "เก่า" ในอาหารได้เนื่องจากมีแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) มากเกินไป
หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักเธอต้องเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องใช้น้ำมันเครื่องเทศน้ำมันพืชและไขมัน อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดจะเป็นอาหารที่ทำจากนึ่งหรือในเตาอบ ทำให้แป้งแตกตัวเร็วขึ้นเป็นน้ำตาลอย่างง่ายซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ
มันฝรั่งมีประโยชน์อะไร
อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมไม่เพียงเพราะปริมาณแคลอรี่ต่ำ ไม่ใช่ทุกคนที่ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์มีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์มากมาย
สารอาหารขององค์ประกอบมันฝรั่ง:
•วิตามิน B2, B1;
•โพแทสเซียม
•เหล็ก
•แมกนีเซียม
•กรดอะมิโน
•ฟอสฟอรัส
•วิตามินซี
รวมทั้งยังเป็นโปรตีนหัวใต้ดินซึ่งเป็นที่รู้จักกันสำหรับค่าทางชีวภาพสูง การรับประทานมันฝรั่งช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตปกติส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขอารมณ์ดีมักจะมาพร้อมกับคน
อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: ตัวเลือกเมนู
มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด ด้วยเหตุนี้มันจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะควบคุมอาหาร ผู้หญิงเพียงต้องการเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง
อาหาร 5 วัน
วิธีการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบ จำกัด อาหารเป็นเวลานาน อาหารที่นำเสนอมีความพึงพอใจมากสามารถรักษาได้อย่างง่ายดายเป็นเวลา 5 วัน ผลที่ได้คือลบ 2 กิโลกรัม
1. อาหารเช้า นมสดแก้วอุ่นเล็กน้อย
2. อาหารกลางวัน มันฝรั่งบดในนมโดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ
3. อาหารเย็น มันฝรั่งต้มกับแจ็คเก็ตและสลัดมะเขือเทศและแตงกวา
อาหารโมโน
อาหารมันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนักถูกออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน ห้ามใช้น้ำตาลขนมและเกลือ
1. วันที่ 1, 2 และ 3 เป็นวันที่ยากที่สุด จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊สและกินมันฝรั่งต้ม 1.5 กิโลกรัม
2. วันที่ 4, 5 และ 6 นั้นง่ายกว่า อนุญาตให้อบมันฝรั่ง 1.5 ชิ้นพร้อมน้ำมันพืชได้ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำคุณยังสามารถดื่มชาเขียว
3. วันที่ 7, 8, 9 - มันฝรั่งบดบนน้ำโดยไม่ต้องใส่เกลือ อนุญาตให้ใช้สีเขียวและน้ำมันมะกอกได้
อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วัน
อาหารมันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนักออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันเป็นอาหารที่มีความสมดุลที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษ 3-4 โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเผาผลาญปกติ
วันที่ 1
1. สำหรับอาหารเช้าสลัดผลไม้ตามฤดูกาลปรุงรสด้วยโยเกิร์ตที่ไม่หวาน
2. สำหรับมื้อกลางวัน - มันฝรั่งอบ 3-4 ชิ้นกับน้ำมันมะกอก
3. อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน แก้ว kefir และสลัดมันฝรั่งพร้อมหัวหอมแดงจะทำ
วันที่ 2
1. ในตอนเช้า - แก้ว kefir และขนมปังปิ้งขนมปังสีน้ำตาล
2. สำหรับมื้อกลางวัน - มันฝรั่งตุ๋นกับกะหล่ำดอกโดยไม่มีเครื่องเทศ
3. สำหรับอาหารเย็น - แก้ว kefir
วันที่ 3
1. ตอนเช้า คอทเทจชีส 100 กรัมสีส้ม 1 ลูก
2. อาหารกลางวัน ไข่ต้มหนึ่งฟองและเสื้อแจ็กเก็ต
3. ช่วงเย็น ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันเล็กน้อย
วันที่ 4
1. ตอนเช้า - ชิ้นเนื้อต้มและมันฝรั่งต้มหนึ่งชิ้น
2. สำหรับมื้อกลางวันสลัดมันฝรั่งพร้อมหัวหอมแดงและสมุนไพร
3. ก่อนเข้านอนควรดื่มแก้ว kefir เพื่อไม่ให้ปวดท้อง
วันที่ 5
1. ตอนเช้า โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ
2. อาหารกลางวัน ซุปเบา ๆ บนน้ำซุปผักพร้อมแครอทและมันฝรั่ง
3. อาหารเย็น - มันฝรั่งอบ 100 กรัมกับน้ำมันมะกอก
"อาหารจานด่วน" กับมันฝรั่งและ kefir
การรวมกันของทั้งสองผลิตภัณฑ์จะช่วยกระตุ้นการปรับปรุงการเผาผลาญเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
1. อาหารเช้า แก้วไขมันสด kefir 1% และมันฝรั่งต้มหนึ่ง
2. สำหรับมื้อกลางวัน - มันฝรั่ง "แจ็คเก็ต" 100 กรัม
3. ขนมขบเคี้ยว หากคุณเอาชนะความรู้สึกหิวแก้ว kefir เหมาะเป็นของว่าง
4. อาหารเย็น มันฝรั่งอบ - 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวมะกอกน้ำมันกระเทียมหรือหัวหอม
อาหารนี้สามารถเก็บไว้ได้ไม่เกิน 3 วันแล้วหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ อาหารที่สมดุลจะช่วยกำจัด 3-4 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
อาหารไข่และมันฝรั่ง
1. อาหารเช้า ไข่ลวกหนึ่งฟองโดยไม่มีเกลือเครื่องปรุงรสและซอส ดื่มชาเขียวที่ไม่หวาน
2. อาหารกลางวันและอาหารเย็นประเภทเดียวกัน สลัดกำลังเตรียมด้วยมันฝรั่งต้มและไข่ทุกอย่างปรุงด้วยน้ำมันมะกอกคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวและหัวหอมเพื่อลิ้มรส
อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักด้วยไข่จะถูกสังเกตเป็นเวลา 2-3 วันซึ่งทำให้สามารถกำจัดได้ 3 กิโลกรัม อาหารดังกล่าวจะกำจัดสารพิษและสารพิษ
ข้อห้าม
มันฝรั่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ปลอดภัยที่สุดดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานมาจากมัน อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังในกรณีต่อไปนี้:
•มีอาการท้องอืด
•การปรากฏตัวของ urolithiasis นั้น
•มีอาการลำไส้ใหญ่อักเสบเฉียบพลัน
อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรแคลอรี่ต่ำ
1. มันฝรั่งต้มเผ็ด
มันฝรั่งสาวถูกตัดเป็น 4 ส่วนต้มจนนุ่ม กระเทียมผักชีฝรั่งและมะเขือเทศถูกตัดอย่างประณีต ทุกอย่างผสมกันหมด - จานพร้อมกิน สูตรนี้ง่ายมากไม่เป็นภาระต่อกระเพาะอาหาร ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมคือ 150 Kcal
2. หม้อตุ๋น
จานเด็ดที่ได้มาอย่างไม่น่าเชื่อคือมันฝรั่ง stewing กับกะหล่ำดอกและบรอกโคลี ในหม้อขนาดเล็กแครอทและหัวหอมทอด, ดอกกะหล่ำและบร็อคโคลี่ หม้อปกคลุมไปด้วยฝาปิดประมาณ 7-8 นาทีจากนั้นให้ใส่ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะสีเขียวสับละเอียดและเติมน้ำหนึ่งแก้ว จานถูกไฟไหม้จนสุก เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มกระเทียมเล็กน้อย
3. สลัดกับสีน้ำตาลและมันฝรั่ง
การผสมผสานที่น่าสนใจของผลิตภัณฑ์ มันฝรั่งต้มจนสุกสีน้ำตาลสับละเอียดใส่กระเทียมเล็กน้อย ทุกอย่างปรุงด้วยน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตแบบไม่หวาน สลัดแคลอรี่คือ 200 หน่วยต่อ 100 กรัม
อาหารมันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนัก: จุดสำคัญของโภชนาการ
1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง เพื่อให้ง่ายต่อการทำความคุ้นเคยขอแนะนำให้ลืมเกี่ยวกับอาหารจานใหญ่และเริ่มกินจากจานรอง ภาพลวงตาเช่นนี้จะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง
2. โหมดการดื่ม ถ้าคนไม่ดื่มน้ำ 8-9 แก้วระหว่างวันเขาจะไม่ลดน้ำหนัก เพื่อให้อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลดีเยี่ยมคุณต้องตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณดื่มอย่างต่อเนื่อง แก้วสุดท้ายเวลาประมาณ 18:00 น. เท่านั้นจึงอนุญาตเฉพาะแก้ว kefir
3. มีสารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอในมันฝรั่งดังนั้นหลังอาหารแนะนำให้ดื่มวิตามินเพิ่มเติม ดังนั้นคุณสามารถป้องกันตัวเองจากอาการวิงเวียนศีรษะและปัญหาการนอนหลับ
อย่าลืมว่าอาหารจะไม่ส่งผลหากคุณไม่ได้ทุ่มเทให้กับการเล่นกีฬาระหว่างวัน 15-20 นาที ปล่อยให้มันเป็นประจุที่เรียบง่าย - มันจะให้พลังงานตลอดทั้งวันเริ่มกระบวนการแยกเนื้อเยื่อไขมัน อาหารมันฝรั่งสำหรับลดน้ำหนักมีผลถ้าคุณทำตามเคล็ดลับและหลักการที่มีประโยชน์ทั้งหมดของการจัดระเบียบอาหาร
