พันธุ์ของอาหารชีสกระท่อมเป็นวิธีที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งเหมาะสำหรับทั้งเพศและทุกวัย
ส่วนผสมหลักของพวกเขาคือเลือกชีสกระท่อมด้วยเหตุผลเพราะมันมีประโยชน์และสารอาหารจำนวนมากที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ
คุณสมบัติของอาหารนมเปรี้ยวสำหรับสัปดาห์: หลักการของโภชนาการและอาหารที่ยอมรับได้
ส่วนผสมหลักในโปรแกรมลดน้ำหนักหลายอย่างคือคอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์จะต้องเลือกที่ไม่ใช่ไขมันองค์ประกอบของมันอุดมไปด้วยวิตามินโปรตีนแร่ธาตุ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ให้ความงามกับเส้นผมเล็บช่วยปรับปรุงสภาพผิวและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก นมเปรี้ยวมีผลดีต่อเส้นใยประสาททำให้สามารถฟื้นตัวได้หลังจากการกระแทกและการพังทลายของประสาท
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารชีสกระท่อมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีความสนใจไม่เพียง แต่ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังมีโรคต่าง ๆ เช่นเบาหวานโรคตับและโรคหัวใจและหลอดเลือด
ในความเป็นจริงอาหารชีสกระท่อมเป็นอาหารโมโนซึ่งเกี่ยวข้องกับโภชนาการชีสกระท่อมส่วนใหญ่เป็นเวลาหลายวัน ในวันที่เหลือเมนูสามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ และถ้าต้องการให้ทำเช่นนั้นทั้ง 7 วัน
คอทเทจชีสเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งผู้คนทุกเพศทุกวัยใช้ในการควบคุมอาหาร ความนิยมของมันอธิบายโดยองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งรวมถึงวิตามิน A, B2, P, E ซึ่งมีผลประโยชน์เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันและการมองเห็นองค์ประกอบขนาดเล็กและมหภาคเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสฟลูออรีนเหล็กแมกนีเซียมแมกนีเซียมสังกะสีโซเดียม วิตามินดีที่รวมอยู่ในองค์ประกอบช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเปิดใช้งานการงอกของเซลล์ผิว สารแร่ในองค์ประกอบช่วยในการปรับการทำงานของระบบประสาทและเสริมสร้างกระดูก
คุณสมบัติที่มีประโยชน์มากขึ้นของชีสกระท่อม:
•มีส่วนช่วยในการดูดซึมอาหารที่ดีขึ้นมีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร;
•ชะลอกระบวนการชราในร่างกาย, ป้องกันกิจกรรมและการแพร่กระจายของจุลินทรีย์เน่าเปื่อยในลำไส้, มีผลฟื้นฟูร่างกายและขจัดสารพิษออกจากมัน;
•กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายเนื่องจากสารเมไทโอนีนซึ่งเป็นส่วนประกอบซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายไขมัน
•ฟอสฟอรัสและแคลเซียมจำนวนมากที่มีการใช้เป็นประจำทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
•ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายจึงป้องกันโรคหลอดเลือด;
•ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีการป้องกันโรคที่ยอดเยี่ยมของโรคหัวใจ, หลอดเลือด, ตับ, ปอดและไต
นอกเหนือจากคุณภาพที่มีประโยชน์แล้วชีสคอทเทจยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากในระหว่างมื้ออาหารความรู้สึกหิวจะไม่หลอกหลอนผู้คนตลอดเวลา
นอกจากผลิตภัณฑ์หลักของอาหารในรุ่น จำกัด อย่างเข้มงวดของอาหารนมเปรี้ยวคุณยังสามารถใช้:
•มูสลี่;
•ผลไม้แห้งต่างๆ
• kefir;
•น้ำผึ้ง
•พันธุ์ถั่ว
ในตัวเลือกที่เป็นประชาธิปไตยมากขึ้นจะได้รับอนุญาตให้ใช้:
•ผักสมุนไพรสลัด (ยกเว้นมันฝรั่ง)
•ส้มและผลไม้ที่ไม่หวานอื่น ๆ
•เนื้อสัตว์และไข่ที่ไม่ติดมัน
•ปลาและอาหารทะเล
ห้ามภายใต้เงื่อนไขใด ๆ คือ:
•เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศรวมถึงเกลือ
•น้ำตาล
•ชาที่แข็งแกร่ง
•กาแฟ
•เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
•ไขมันอาหารหวานรสเผ็ด
•ขนม, เครื่องเคียง
การเลือกอาหารสำหรับอาหารเต้าหู้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เมื่อจัดระเบียบกระบวนการทางโภชนาการคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามและเงินจำนวนมากในการสร้างเมนู อาหารนมเปรี้ยวสำหรับสัปดาห์ที่แตกต่างจากวิธีอื่นในการลดน้ำหนักด้วยอาหารเช้าน่าเบื่อ ในแต่ละสัปดาห์คุณควรเริ่มต้นด้วยคอทเทจชีส 200 กรัมแน่นอนไขมันต่ำชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้วและส้มที่คุณเลือก 1 ส้ม - ส้มโอ เพื่อกระจายความหลากหลายของอาหารเช้าคุณสามารถเชื่อมโยงจินตนาการเปลี่ยนชีสกระท่อมธรรมดา ๆ ให้เป็นหม้อตุ๋นหรือจานอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารเช้านี้เป็นอาหารและเตรียมโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือน้ำมัน
สำหรับมื้ออื่น ๆ จะมีอาหารอื่นให้เลือก เป็นอาหารกลางวันคุณสามารถใช้:
1. ในวันจันทร์และวันพุธให้ทานคอทเทจชีสขนาด 100 กรัมและไข่ต้ม 2 ฟอง
2. ในวันอังคารให้ใส่เนื้อไม่ติดมันในปริมาณที่เท่ากันลงในส่วนของคอทเทจชีส
3. ในวันพฤหัสบดีให้ใส่เนื้อปลาอบที่ไม่มีเนยลงในส่วนปกติของผลิตภัณฑ์นมหมัก (คอทเทจชีส)
4. ในวันศุกร์ที่ 100 กรัมชีสกระท่อมและปลาหมึกต้ม
5. ในวันเสาร์ให้ทำซ้ำอาหารของวันจันทร์
6. ในวันอาทิตย์เพิ่มชีสกระท่อมกับเนื้ออบ
ในมื้ออาหารเย็นคุณควรทำให้ร่างกายอิ่มด้วยอาหารอื่น ๆ เพื่อให้มันหยุดพักจากผลิตภัณฑ์นมหมัก
1. ในวันแรกของการรับประทานอาหารค่ำคุณสามารถปรุงสลัดผักอบชิ้นเนื้อและทำยาต้มโรสฮิปโดยไม่ใส่น้ำตาล
2. ในวันอื่นคุณสามารถเพลิดเพลินกับสลัดแครอทเนื้อปลาที่ปรุงโดยการอบและชาที่ปรุงด้วยสมุนไพร
3. ในวันที่สามอาหารเย็นประกอบด้วยอกไก่และสลัดมะเขือเทศน้ำซุปโรสฮิป
4. วันที่สี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับมื้อเย็นมีสลัดกะหล่ำปลีและชาเขียว
5. ในวันศุกร์อาหารเย็นที่ไม่ได้มาตรฐานพร้อมซุปผักและชาโรสฮิป
6. ในวันที่หกเตรียมสลัดใบอบหลากหลายปลาที่มีไขมันต่ำชงชาเขียว
7. มื้อสุดท้ายของมื้ออาหารเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ชาเขียวและสลัดผักใบเขียวและแตงกวา
ประเด็นหลักของการลดน้ำหนักด้วยนมเปรี้ยวสำหรับสัปดาห์: การจัดระเบียบที่เหมาะสมของกระบวนการทางโภชนาการ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้อาหารเปรี้ยวอย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนัก:
1. ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่สำหรับอาหารหรือสำหรับการปรุงอาหาร มันจะดีกว่าที่จะซื้อน้อยลง แต่บ่อยขึ้นเพื่อให้เต้าหู้ไม่มีเวลานอน คุณต้องเลือกคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำที่สุดจะดีกว่าถ้ามันเป็นโฮมเมด
2. เมื่อเข้าร่วมในอาหารผลไม้คุณต้องเลือกอาหารตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยวิตามิน พวกเขาคือผู้ที่จะได้รับประโยชน์ร่างกายและอิ่มตัวด้วยสารที่หายไปในระหว่างการรับประทานอาหารเจ็ดวัน
3. มื้อสุดท้ายควรจัดขึ้นไม่เกิน 18.00 น.
4. ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามระบบการดื่ม ซึ่งหมายความว่าทุกวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำกรอง 2 ลิตร ชาเขียวยังถูกนับรวม นิสัยนี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในช่วงอาหารนมเปรี้ยว แต่ยังอยู่ในชีวิตปกติหลังจากเสร็จสิ้น
5. หลังจากสิ้นสุด 7 วันอย่ากลับไปใช้อาหารขยะเป็นนิสัยอย่างเด็ดขาด สองสามวันแรกมันจะมีประโยชน์ในการกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้าและไม่ทำอาหารกลางวันและอาหารมื้อหนัก
ในการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับหลังอาหารคุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง มันเป็นวิธีที่ผิดที่จะปล่อยให้ความพยายามและการทำงานตกรางและผู้คนเองก็ต้องตำหนิสำหรับสิ่งนี้ มีความจำเป็นที่จะต้องกลับไปทานอาหารตามปกติทีละน้อย แต่ถ้าหากมันมากเกินไปกับอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงก็ไม่ควรทำเช่นนั้น ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ในอาหารเช่นเดียวกับอาหารโปรตีน - ไข่เนื้อสัตว์ เพียงภายในสองสัปดาห์คุณต้องพยายามนำคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้าสู่อาหารรวมถึงขนมปังโฮลเกรนพาสต้าฮาร์ด จำเป็นต้องดื่มของเหลวมากขึ้น (น้ำชาเขียว) แต่การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง การปรากฏตัวของพวกเขาเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ในปริมาณที่น้อย สามารถเดินเล่นเป็นเวลานานกิจกรรมกลางแจ้งบางครั้งออกกำลังกายตอนเช้า
เทคนิคการลดน้ำหนักแบบเต้าหู้นั้นมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมจะชื่นชอบการลดน้ำหนัก จากอาหารจานด่วนอื่น ๆ ชีสกระท่อมแตกต่างกันในเรื่องที่ว่ามันจะไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดในระหว่างการเรียนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและในทางกลับกันมันช่วยบำรุงร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
ในระหว่างการควบคุมอาหารคุณไม่จำเป็นต้องใส่คอมเพล็กซ์วิตามินรวมลงในอาหารด้วยซ้ำ
ห้ามรับประทานอาหารนมเปรี้ยว
เป็นเวลา 7 วันของการรับประทานอาหารที่มีการควบคุมอาหารที่สมดุลและนอกจากชีสกระท่อมยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ ผักผลไม้มันเป็นไปได้ที่จะกำจัด 4-6 ปอนด์พิเศษ เทคนิคนี้สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและผู้ที่ต้องการปรับภาพเงาของพวกเขาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
แต่มีบางกรณีในทางปฏิบัติของการลดน้ำหนักและเมื่อไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ในหมู่พวกเขาคือ:
1. การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังและร้ายแรงของร่างกายเช่นไตตับ หากไม่มีโรคดังกล่าวดังนั้นการใช้อาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะนำไปสู่การปรากฏตัวของพวกเขาดังนั้นคุณไม่ควรได้รับสารอาหารดังกล่าวนานกว่าเวลาที่กำหนด
2. โรคของกระเพาะอาหารและลำไส้ - สัญญาณของความไม่พอใจ, ความอ่อนแอของอาการคลื่นไส้อาจปรากฏขึ้น โรคทางเดินอาหารเรื้อรังเป็นข้อห้ามอื่น
3. ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรคุณสามารถใช้อาหารได้เฉพาะหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน
4. การแพ้ต่อบุคคลหรือส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ลดลง คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างเข้มข้น การใช้ยาในปริมาณมากเป็นเวลานานสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้
เต้าหู้ - อาหารอาจเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย ขอแนะนำให้กินเฉพาะคอทเทจชีสเป็นเวลาไม่เกิน 4-5 วัน หากร่างกายต้องการของหวานคุณสามารถเจือจางด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยและผลไม้แห้ง
