แน่นอนว่ารูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน
เพื่อประโยชน์ของเธอผู้หญิงพร้อมที่จะใช้วิธีการที่หลากหลายตั้งแต่ชั้นเรียนในโรงยิมไปจนถึงการใช้อาหารและการปฏิบัติที่ไร้สาระ
แต่ทุกคนไม่สามารถบรรลุผลที่สมบูรณ์แบบ
หนึ่งในปัญหาที่ยากที่สุดและยากที่สุดในการหาพื้นที่สำหรับผู้หญิงคือสะโพก
ถึงแม้จะมีตัวต่อเอวและมีไขมันอยู่ในร่างกายเพียงเล็กน้อย แต่ก็อาจมีบางบริเวณที่สะโพกที่มีแนวโน้มเซลลูไลท์
และในบทความนี้เราต้องการอุทิศความใส่ใจส่วนตัวในปัญหานี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของปัญหานี้รวมถึงวิธีกำจัดมัน
สะโพกออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่ดูเหมือนว่าสำหรับเราแล้วไม่มีใครที่จะช่วยเร่งกระบวนการได้ มีหลายวิธีที่คุณควรใช้เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
•สิ่งสำคัญที่สุดของกฎเหล่านี้คือ ติดตามอาหารที่เหมาะสม. มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่คุณจะเผาผลาญไขมันในการฝึกฝนและหลังจากนั้นอีกครั้งให้รับมันที่โต๊ะอาหารค่ำ หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดปัญหาที่ทรมานคุณอย่างถาวรจากนั้นรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณให้เป็นกำปั้นและสละ "ความสุข" ในชีวิตสมัยใหม่ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยอมแพ้อาหารหวานแป้งและไขมัน แอลกอฮอล์และนิสัยไม่ดีก็ถูกกำจัดออกไปเช่นกัน
• โหมดที่ถูกต้อง. ร่างกายสามารถมุ่งเน้นไปที่งานเช่นการเผาผลาญไขมันเฉพาะในกรณีที่มันทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ล้มเหลว แต่สำหรับร่างกายของเรานั้นไม่มีปัญหามากไปกว่าการอดนอน มันไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนซึ่งมีผลต่อกระบวนการภายในทั้งหมดอย่างแน่นอน ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้นอนเพิ่มอีกสองสามชั่วโมง แต่ในความเป็นจริงมันส่งผลร้ายแรงต่อคุณและร่างกายของคุณ
• ทรีทเมนท์เสริมความงาม. คุณสามารถรองรับกระบวนการลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของการนวดหรือพอกตัว ด้วยตัวเองพวกเขาไม่น่าจะรับมือกับปัญหานี้ได้ แต่นอกเหนือจากการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารพวกเขาจะมีผลที่น่าทึ่ง การนวดจะช่วยปรับปรุงโภชนาการของกล้ามเนื้อและกระบวนการกำจัดสารพิษออกจากบริเวณที่ทำการรักษา ห่อจะช่วยขจัดความชื้นส่วนเกิน
สะโพกออกกำลังกายที่บ้าน ไฮไลท์การฝึกอบรม
มีกฎที่สำคัญหลายประการที่คุณต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน เป็นเรื่องที่ควรบอกทันทีว่าในบทความนี้เราจะพูดถึงเฉพาะวิธีการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการฝึกอบรม หากคุณหวังว่าจะได้เห็น "สูตรมหัศจรรย์" หรือ "เครื่องดื่มที่ไม่เหมือนใคร" ที่จะช่วยให้คุณกำจัดปัญหาของคุณในวันนี้ - จากนั้นคุณเข้าใจผิดที่อยู่ และโดยวิธี - เงินดังกล่าวไม่อยู่ ทุกสิ่งทุกอย่างในโลกนี้สามารถทำได้โดยผลของการทำงานหนักและความพยายามเท่านั้น
1. ดังนั้นโดยตรงกับกฎ ประการแรกเพื่อให้ได้ผลดีควรฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง นั่นคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมอยู่ในสถานที่แรก คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หนึ่งครั้งนานหลายชั่วโมงแล้วบอกตัวเองว่าคุณสามารถพักผ่อนได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ละบทเรียนไม่ควรยาวเกินไปและควรจัดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
2. ประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องฝึกเพื่อสวมใส่ การฝึกอบรมควรจะสั้น แต่สร้างขึ้นอย่างดี คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสองแบบเป็นเวลาหลายชั่วโมงและไม่รับความรู้สึกใด ๆ หรือทำแบบฝึกหัดที่ 5-6 ใน 25 นาทีและดูผลลัพธ์แรกในสองสามสัปดาห์
3. แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมีเป้าหมายแตกต่างกัน บางคนมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาขณะที่คนอื่น ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านี้ โปรแกรมที่ถูกต้องควรมีอัตราส่วนที่สมดุลของทั้งแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดอื่น ๆ แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ - การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรทำในโหมดความเร็วสูงและแบบเข้มข้นและหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อยคุณควรทำอย่างช้าๆภายใต้การควบคุม
4. กฎอีกข้อหนึ่งคือการเตรียมการฝึกอบรม มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเรียน การอุ่นเครื่องจะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อและเอ็นและคุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ในการวอร์มร่างกายคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ หลายอย่างเพื่อยืดกล้ามเนื้อรวมถึงทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
5. และในที่สุดคุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับการผูกปม การผูกปมนั้นรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ยืดกล้ามเนื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกเป็นเวลานาน สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการถอนกรดแลคติกและสารพิษอื่น ๆ นอกจากนี้ต้องขอบคุณการผูกปมโภชนาการของเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีสารอาหารจะดีขึ้น
ชุดออกกำลังกายสำหรับสะโพกที่บ้าน
การออกกำลังกายที่บ้านอาจมีผลดี แต่ยิ่งดีกว่าพวกเขาจะพิสูจน์ตัวเองร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในบทบาทของพวกเขาสามารถวิ่งปกติหรือกระโดดเชือก แม้แต่การเดินเป็นประจำก็ยังสามารถทำให้แคลอรี่ของคุณดีขึ้นหากทำอย่างสม่ำเสมอ เงื่อนไขหลักสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคือพวกเขาจะต้องยาว ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหนมันสำคัญแค่ไหน จำไว้ว่า - การวิ่งหรือเดินช้า ๆ หนึ่งชั่วโมงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าร้อยเท่าของการวิ่งเร็วเกินกว่าห้านาที
หมายเลขการออกกำลังกาย 1 - lunges. ความกว้างของไหล่ขาแยกจากกัน, แขนบนสายพานหรือลดลง (ถ้าคุณใช้ดัมเบลเป็นน้ำหนักเพิ่มเติม) ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณงอขาที่หัวเข่าเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น เข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดโดยทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อขาใน 3-4 เซ็ต
หมายเลขการออกกำลังกาย 2 - ข้ามปอด. ขามีความกว้างไหล่แตกแขนเมื่อสะโพกหรือลง กางขาข้างหนึ่งข้างหลังขณะที่สะโพกลดลง ควรลดหัวเข่าด้านหลังขา หน้าแข้งของขาหน้าจะต้องยกขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาที่สอง ทำ 20 reps
แบบฝึกหัดที่ 3 - กระโดด. แบบฝึกหัดนี้ดูเรียบง่าย แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่ขาโดยเฉพาะที่สะโพกและน่อง คุณสามารถกระโดดบนขาข้างหนึ่งด้วยเชือกกระโดดหรือด้านข้าง - มีความแตกต่างไม่มาก สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำจำนวนที่เพียงพอ - ประมาณ 20-25 ต่อวิธี
แบบฝึกหัดที่ 4 - การลักพาตัวของขาไปด้านข้าง. ในการออกกำลังกายคุณต้องรับการสนับสนุนเพิ่มเติม - ในรูปแบบของเก้าอี้หลังซึ่งคุณต้องพึ่งพา ใช้ขาตั้งตรงไปด้านข้างจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 20 reps ต่อขา
จำนวนการออกกำลังกาย 5 - ขากลับ. จะดำเนินการคล้ายกับก่อนหน้านี้มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือว่าตอนนี้ขาตรงควรจะหดกลับ
แบบฝึกหัดที่ 6 - ยกขาขึ้น. รับทั้งสี่ข้างโดยใช้ข้อศอกและหัวเข่าเป็นตัวรองรับ เหยียดขาข้างหนึ่งข้างโค้งงอที่หัวเข่าจากตำแหน่งนี้ให้ยกขึ้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำอีกครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อการเดินเท้า
แบบฝึกหัดที่ 7 - squats. หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับออกกำลังขา คุณสามารถเล่นได้ทั้งแบบมีน้ำหนักและไม่มี ขามีความกว้างไหล่แตกแขนยื่นออกมาข้างหน้าคุณ นั่งหลังตรงเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
จำนวนการออกกำลังกาย 8 - ขาแกว่ง. นอนตะแคงวางศีรษะด้วยมือแล้ววางเท้าข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่ง ยกขาตรงขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม 20 ซ้ำต่อขา
ในบทความนี้เราได้รวบรวมคอลเลกชันของแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสะโพกที่คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งที่บ้าน การมีส่วนร่วมด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมนี้เท่านั้นคุณสามารถบรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนในอีกไม่กี่เดือน และถ้าคุณทำตามคำแนะนำอื่น ๆ ที่ให้ไว้ในบทความนี้เวลาที่คุณต้องการสำหรับความคืบหน้าสำคัญจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
