โยคะถือเป็นหนึ่งในคำสอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นักวิทยาศาสตร์ค้นพบภาพที่แสดงถึงโยคีในลักษณะที่เกิดขึ้นระหว่างการขุดค้นวัฒนธรรมโบราณที่มีอยู่นับพันปีก่อน โยคะเป็นวิธีการและวิธีการทำความเข้าใจโลกที่ช่วยให้คุณพัฒนาและควบคุมทรงกลมทางจริยธรรมจิตใจและร่างกายของชีวิตมนุษย์ในลักษณะที่คนมีสุขภาพสมบูรณ์อย่างสมบูรณ์ทั้งจากมุมมองทางจิตวิญญาณและทางกายภาพ นี่คือเหตุผลว่าทำไมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีแหล่งข้อมูลมากมายพูดถึงผลกระทบเชิงบวกของการฝึกโยคะต่อสุขภาพของบุคคลจากสภาพจิตใจของเขาไปจนถึงรูปร่างของเขา
โยคะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ใช่! อย่างไรก็ตามการเลือกโยคะสำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่ควรเข้าใกล้มันแบบด้านเดียวและคิดเพียงการสูญเสียกิโลกรัมเท่านั้น พวกเขาจะเริ่มจากเมื่อร่างกายได้รับการรักษาเท่านั้นมันจะชำระล้างสารพิษการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดคือการสร้างความสามัคคีระหว่างจิตวิญญาณและร่างกาย นั่นคือการลดน้ำหนักในโยคะนั้นไม่เพียง แต่ให้การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องขอบคุณแนวทางแบบบูรณาการเพื่อการใช้ชีวิตโดยทั่วไป ชั้นเรียนโยคะปกติมีส่วนช่วยให้ร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดและเร่งการหลั่งอินซูลิน เป็นผลให้อาหารเริ่มมีการใช้งานอย่างแข็งขันโดยร่างกายเป็นเชื้อเพลิงและไม่สะสมที่เอว ในเวลาเดียวกันผู้ฝึกโยคะจะคอยควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังโดยไม่กินไขมันอาหารทอดและอาหารเทียมและหากจำเป็นให้ใช้วิธีทำความสะอาดเช่นในรูปแบบสวน
อย่างไรก็ตามผู้ที่ตัดสินใจที่จะใช้เส้นทางนี้เป็นวิธีการปรับปรุงร่างกายของพวกเขาควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนักต้องใช้ความอดทนและความมั่นคง โดยหลักการแล้วควรมีผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์เพื่อฝึกฝน แน่นอนว่าทุกวันนี้ใครก็ตามที่คิดว่าตัวเองเป็นผู้ให้คำปรึกษาสามารถเรียกตัวเองว่าเป็นผู้ให้คำปรึกษาได้แม้กระทั่งซื้อประกาศนียบัตร อย่างไรก็ตามการเยี่ยมชมการฝึกอบรมในไม่ช้าคุณจะสามารถรับทราบระดับการฝึกของโค้ชได้
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าโยคะลดน้ำหนักประกอบด้วยการออกกำลังกาย (อาสนะ) การฝึกสติและโภชนาการ เฉพาะเมื่อมีการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเข้มงวดหลังจากผ่านไปสองสามเดือนจะสามารถชื่นชมผลแรกได้ อย่างไรก็ตามไม่เหมือนผลลัพธ์ที่ไม่คงที่ของอาหารความสำเร็จเหล่านี้จะคงอยู่ตลอดจนปรับปรุงความเป็นอยู่และทัศนคติของคุณ
ก่อนเข้าชั้นเรียนโค้ชจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อห้ามที่มีอยู่ ความเชื่อในปัจจุบันว่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเหมาะกับคนทุกวัยและมีสุขภาพใด ๆ ที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นการตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกปรึกษาแพทย์ของคุณ
ข้อห้ามสำหรับการเล่นโยคะคืออาการปวดตะโพก, โรคเลือด, ระบบประสาทส่วนกลาง, มะเร็ง, โรคปอดอักเสบ, วัณโรคและโรคหัวใจ
คุณสมบัติของการฝึกโยคะ
ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบดั้งเดิมหรือการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิมโยคะให้น้ำหนักที่ครอบคลุมในร่างกาย มันขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมมีมิติเท่ากันนั่นคือกล้ามเนื้อของร่างกายเกร็ง แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในความยาวและการเคลื่อนไหวของพวกเขาในข้อต่อ การออกกำลังกายโยคะรวมกับเทคนิคการหายใจพิเศษที่ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญในร่างกาย
โยคะมีไม่กี่สายพันธุ์ มียิมนาสติกคลาสสิกที่แสดงโดย Hatha Yoga และ Kundalini Yoga อันเป็นผลมาจากการปรับตัวของคอมเพล็กซ์เหล่านี้และการเจือจางบางส่วนของพวกเขาด้วยการฝึกอบรมที่ทันสมัย, Ashtanga Yoga, Power Yoga และ Bikram Yoga ปรากฏขึ้น - การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
Ashtanga Yoga เป็นโยคะที่มีพลังมากที่สุด ควรเลือกโดยผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี อาสนะในมันเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและในลำดับที่ชัดเจนระหว่างพวกเขามีเอ็น - vinyasas คอมเพล็กซ์แรกมี 90 โพสท่าซึ่งควรจัดจาก 30 วินาทีถึง 2 นาที ประมาณ 70% ของการออกกำลังกายเป็นแบบคงที่ส่วนที่เหลือเป็นแบบไดนามิก
ในโยคะพลังงานอาสนะของโยคะอัษฎาจะรวมกับแอโรบิกและไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขา แทนที่จะหยุดชั่วคราวการออกกำลังกายการหายใจและการยืดจะต้องเอากรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของโยคะพลังงานไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย Power yoga สำหรับการลดน้ำหนักสามารถเลือกได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์การฝึกอบรมมาก่อน
Bikram-Yoga เป็นโยคะที่แปลกใหม่ซึ่งต้องเลียนแบบสภาพภูมิอากาศของอินเดีย ในห้องที่มีการเรียนควรมีอุณหภูมิมากกว่า 40 องศาและความชื้นอย่างน้อย 40% แนวคิดก็คือการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยเหงื่อซึ่งร่างกายได้กำจัดความชื้นและสารพิษส่วนเกินออกไป Bikram Yoga complex มี 26 คลาสอาสนะและการฝึกหายใจ เป็นที่เชื่อกันว่า Bikram Yoga มากกว่าคนอื่น ๆ มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่บกพร่องและโรคปอดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน
ดังนั้นผู้ที่สนใจโยคะเพื่อลดน้ำหนักสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองและมีส่วนร่วมในการบรรลุผลตามที่ต้องการ
โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก - ทำอย่างไร?
การฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนักจะทำสัปดาห์ละหลายครั้ง (อย่างน้อย 3-4) ผู้ที่ไม่มีโอกาสมีส่วนร่วมกับผู้ให้คำปรึกษาสามารถฝึกฝนที่บ้านได้เช่นทำความคุ้นเคยกับชุดฝึกหัดทางอินเทอร์เน็ต ชั้นเรียนที่บ้านมีข้อดีและข้อเสีย ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้รวมถึงตารางเรียนฟรีและไม่จำเป็นต้องซื้อชุดฝึกอบรมและอุปกรณ์ราคาแพง สำหรับการบ้านคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้อยู่กับพรมผืนเล็กและชุดผ้าฝ้าย
ข้อเสียเปรียบหลักของโยคะโยคะที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักคือประสิทธิภาพของพวกเขาสามารถลดลงได้มากเมื่อเทียบกับชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอน ความจริงก็คือมันเป็นผู้ฝึกสอนที่สามารถให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพในการเลือกประเภทของโยคะท่าทางและน้ำหนักที่ยอมรับได้สำหรับสถานะของร่างกายของคุณในขั้นตอนนี้ นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างน้อยการฝึกโยคะขั้นพื้นฐานให้เชี่ยวชาญภายใต้คำแนะนำของผู้ให้คำปรึกษาเยี่ยมชมศูนย์โยคะเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนแรกจากนั้นคุณสามารถทำเองที่บ้านได้หากต้องการ
โยคะสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ช่วยให้ผู้ที่ไม่เปลี่ยนอาหารตามปกติของพวกเขาเป็นอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนักก่อนอื่นสามารถกำหนดความคิดและวิญญาณของพวกเขาได้อย่างถูกต้อง จากนั้นมันจะง่ายกว่ามากในการสร้างอาหารสุขภาพ
มีกฎทั่วไปหลายประการที่ควรปฏิบัติเมื่อทำโยคะ:
- ก่อนที่จะเริ่มมีความจำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง
- มีความจำเป็นต้องใช้แผ่นรองสำหรับการออกกำลังกาย
- เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียน - ตอนเช้าหรือชั่วโมงก่อนนอน;
- หายใจเท่านั้นควรจมูก
- การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจาก 3 ชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากกินเพื่อให้ท้องว่าง
- ในระหว่างเรียนคุณไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อเกินความเจ็บปวดและเกินพิกัด
- การดำเนินการฝึกจะต้องเป็นไปตามหลักการของ "จากง่ายถึงซับซ้อน"
โยคะสำหรับลดน้ำหนัก สามารถรวมอยู่ในชุดของการออกกำลังกายของกีฬาที่ใช้งานมากขึ้น: วิ่ง, ขั้นตอนแอโรบิก, ว่ายน้ำ, เต้นรำ นอกจากดีมันจะไม่ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นทำโยคะเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรคิดถึงการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง คุณค่าหลักของการฝึกโยคะคือการมีสุขภาพจิตที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ หากคุณปฏิบัติตามเป้าหมายนี้แล้วโยคะสำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีร่างกายที่สวยงามมีความเป็นอยู่ที่ดีและมุมมองเชิงบวกต่อโลก
ความคิดเห็น
