ผู้หญิงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของเธอตลอดการตั้งครรภ์เพราะการให้อาหารทารกจะเริ่มจากช่วงเวลาที่ชีวิต“ ผูกติดอยู่” ในตัวคุณ กฎพื้นฐานของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ผลิตภัณฑ์ควรมีสุขภาพดีและสดใหม่
เนื้อปลา
ทั้งแม่และทารกในครรภ์ต้องการโปรตีนจากสัตว์ธาตุเหล็กและวิตามินบีทั้งหมดนี้อยู่ในเนื้อสัตว์เท่านั้นไม่ควรแช่แข็ง การแช่แข็งปล้นผลิตภัณฑ์นี้จากองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย ปลาจะให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทของทารก - วิตามินดีและฟอสฟอรัส เลือกปลาทะเลสดและไขมันต่ำ
นม
อย่าลืมเกี่ยวกับนมในหนึ่งวันและดื่มอย่างน้อย 1-2 แก้ว มันเป็นแหล่งของแคลเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดีและกลุ่มบี
ไข่
กินไข่ต้มหนึ่งวันทุกวันและรับประกันความสามารถทางจิตของลูกน้อยอย่างถูกต้องเพราะเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุ 12 ชนิด โครเมียมที่มีอยู่ในไข่จะช่วยคุณในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ - ช่วยคุณประหยัดจากพิษ
ถั่ว
ถั่วมีสารที่จำเป็นสำหรับการสร้างระบบประสาทและภูมิคุ้มกันของเด็ก: วิตามินอี, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, กรดไฟติก, โอเมก้า 3
ผักชนิดหนึ่ง
อย่างแรกเลยบรอกโคลีกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้พร้อมกับผักชนิดหนึ่งร่างกายของคุณได้รับธาตุเหล็กแคลเซียมกรดโฟลิกวิตามิน A, C.E เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ย่อยมันมิฉะนั้นสารที่มีคุณค่าจะหายไป จากบรอกโคลีคุณจะได้น้ำซุปที่อร่อยและดีต่อสุขภาพคุณสามารถปรุงเป็นคู่หรือลวกได้
มันฝรั่ง
ขอบคุณมันฝรั่งคุณและลูกของคุณได้รับโพแทสเซียมวิตามินซีกรดโฟลิกคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ ความมั่งคั่งนี้ได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างดีที่สุดในมันฝรั่งที่ไม่มีการเคลือบอบ มันฝรั่งสาวมีคุณค่ามากโดยเฉพาะในเปลือกซึ่งมีโพแทสเซียมจำนวนมากโดยเฉพาะและมันส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
ผักและผลไม้
กินผลไม้ใด ๆ แต่ระวังด้วยสตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ ผักตุ๋นสามารถเล็กน้อย แต่จะดีกว่ากินดิบ สำหรับสลัดให้ใช้น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น
