อาหารลบ 10 กก. - รายละเอียดและหลักการทั่วไป
คำถามของการลดน้ำหนักคือและยังคงเกี่ยวข้อง จะกำจัด 10 กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะทำเช่นนี้ในเวลาอันสั้นเช่นในหนึ่งสัปดาห์? ไม่มีใครสามารถคาดการณ์ได้อย่างแม่นยำถึงความสม่ำเสมอของการลดน้ำหนักและเวลา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและลักษณะของร่างกาย หากใครบางคนและเพื่อนของคุณลดน้ำหนักเช่นในอาหารแอปเปิ้ล 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึงกิโลกรัมด้วยระบบอาหาร ท้ายที่สุดแล้วแต่ละคนมีระบบการปกครองรายวันดังนั้นความต้องการแคลอรี่และแน่นอนการเผาผลาญที่แตกต่างกัน เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในเวลาอันสั้นในขณะที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ? ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้ แต่ระดับของอันตรายไม่สามารถระบุได้อย่างถูกต้อง
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: วิธีที่ง่ายที่สุดคือลดน้ำหนักให้กับผู้ที่มีส่วนเกินชัดเจน (มากกว่า 20 กิโลกรัม) สามารถทำได้ค่อนข้างเร็วลดปริมาณแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งนำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำและบริโภค 3000 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่นี้นำไปสู่การก่อตัวของไขมัน การเจริญเติบโตน้ำหนักการเจริญเติบโตและปริมาณของสะโพกเอว ฯลฯ การ จำกัด จำนวนแคลอรี่ไว้ที่ 1,500 ต่อวันจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ผู้หญิงที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกินและบริโภคสิบห้าร้อยแคลอรี่ต่อวันก็ไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้เนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่แนะนำให้น้อยกว่า 1,000 แคลอรี่การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ผู้ช่วย ด้วยการขาดอาหารร่างกายจะหยุดลดน้ำหนัก นอกจากนี้รู้สึกแย่ลงมีจุดอ่อนที่ไม่สนับสนุนการบำรุงรักษาของการออกกำลังกาย การอดอาหารอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเพราะทุกคนไม่ได้รู้ว่าทุกวันคุณต้องกินของเหลวอย่างน้อยครึ่งลิตร
มีอาหารหลายอย่างที่รับประกันผลลบ 10 กก. ทั้งแบบสั้นและยาวพอ ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีซุปขึ้นฉ่ายเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุด ต้มซุปพิเศษและกินมันได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน แม้แต่จำนวนการเสิร์ฟก็ไม่ได้ควบคุม - กินให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ สำหรับการเตรียมคุณจะต้อง: กะหล่ำปลีกิโลกรัมครึ่งผักชีฝรั่งครึ่งกิโลกรัมสองแครอท (ขนาดกลาง) พริกหยวกสองสามมะเขือเทศ (หรือวางมะเขือเทศ) สองหัวหอม นอกจากนี้เพื่อลิ้มรสโมโนเพิ่มผักใบเขียวเครื่องเทศ ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องถูกตัดเทน้ำเดือด ต้มจนนิ่ม (30-40 นาที) หลังจากนั้นคุณต้องให้ซุปเพื่อยืนยันประมาณครึ่งชั่วโมงและสามารถใช้
ผู้ที่ได้ลองอาหารนี้แล้วอ้างว่าไม่ยากเลยที่จะทำตามโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักเป็นไปได้ที่จะลดปริมาณสะโพกและเอวอย่างมีนัยสำคัญ อาหารจะขึ้นอยู่กับการใช้โกโก้ในรูปแบบที่ถูกต้มเช่นเดียวกับช็อคโกแลตที่มีรสขม นี่คือหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด การทำตัวให้ผอมนั้นเกิดจากปัจจัยดังกล่าว: ประการแรกโกโก้ภายใน 3 นาทีหลังจากการบริโภคจะให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ หลังจากนั้นร่างกายไม่ต้องการอาหารประมาณ 5 ชั่วโมง เครื่องดื่มนี้ 100 กรัมเป็นโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันมันอุดมไปด้วยเส้นใยธาตุและวิตามิน
อาหารลบ 10 กก. - อาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้
พิจารณาตัวอย่างเช่นอาหารกะหล่ำปลี - มีประสิทธิภาพและรวดเร็วพอสมควร สามารถให้ผลลบ 10 กก. ในเวลาเพียง 10 วัน อาหารนี้มีประสิทธิภาพสูงเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลักมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากและในแง่ของปริมาณวิตามินและไฟเบอร์มันจะแซงผักและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มากมาย กะหล่ำปลีมีพันธุ์มากมาย (kohlrabi, สี, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์, กะหล่ำปลีสีขาวและอื่น ๆ ) และพวกเขาทั้งหมดมีค่าพลังงานที่แตกต่างกัน อาหารกะหล่ำปลีไม่ได้ จำกัด ทางเลือกของพันธุ์ แต่กะหล่ำปลีสีขาวปกติเป็นที่ต้องการก็มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุดของพันธุ์ทั้งหมด (ประมาณ 26 กิโลแคลอรี) กะหล่ำปลีดองแคลอรี่น้อยลง - 19 กิโลแคลอรี ดังนั้นในระหว่างการปฏิบัติของอาหารแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์หมัก (ทุกๆสามวัน)
กะหล่ำปลีขาวดำอาหารค่อนข้างยาก ด้วยความหิวโหยคุณสามารถกินใบกะหล่ำปลีได้มากเท่าที่คุณต้องการ ของเครื่องดื่มที่อนุญาตในชาไม่ จำกัด ปริมาณ (สีเขียว) น้ำเป็นเรื่องง่ายและไม่มีก๊าซ - ไม่น้อยกว่า 1.3 ลิตรต่อวัน การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นข้อกำหนดของอาหารระยะสั้นหลายอย่าง เครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย (1-4%) และเทียบเท่ากับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
ในอาหารของอาหารส่วนใหญ่อนุญาตให้ใช้ชาเขียวในปริมาณที่ไม่ จำกัด นี่คือสาเหตุที่ความจริงที่ว่าเครื่องดื่มก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก มันมีวิตามินเอซึ่งควบคุมสภาพของเยื่อเมือกและวิตามินบีที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาท นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย riboflavin ซึ่งช่วยรักษาสภาพผิวและกรด pantothenic ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้องค์ประกอบของชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ระหว่างทางไปสู่ความกลมกลืนเครื่องดื่มให้บริการสามประการ: ประการแรกเนื่องจากสารประกอบทางชีวภาพที่ใช้งานการทำงานของเอนไซม์อะไมเลสซึ่งทำลายลงและกำจัดแป้งในรูปแบบที่ไม่เปลี่ยนแปลงถูกบล็อกในระดับหนึ่ง ประการที่สองอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น ประการที่สามพร้อมกับการลดน้ำหนักชาเขียวช่วยปรับปรุงสภาพผิวด้วย riboflavin และ catechins สารเหล่านี้ไม่อนุญาตให้ทำลายโมเลกุลคอลลาเจนที่สนับสนุนความยืดหยุ่นของผิว
อาหารลบ 10 กก. - อาหารประเภทไหนที่ไม่ควรบริโภค
อาหาร จำกัด การบริโภคน้ำตาลและเกลืออย่างรุนแรง เกลือกักเก็บของเหลวและสิ่งนี้จะป้องกันร่างกายจากการกำจัดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำของอาหารอย่างเข้มงวดตลอดทั้ง 10 วันคุณสามารถโยนได้มากถึง 10 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษที่ตั้งรกรากอยู่ในร่างกายของคุณ ทำซ้ำแนะนำอาหารไม่เร็วกว่า 2 เดือน ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ทุกรูปแบบ การได้รับแคลอรี่จากแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายหยุดใช้เงินสำรองของตัวเอง แคลอรี่เหล่านี้เผาผลาญสารอาหารได้เร็วขึ้นจากอาหาร ดังนั้นการได้รับพลังงานจากแอลกอฮอล์ร่างกายจึงส่งสารที่เหลือไปทั้งหมด นอกจากนี้แอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหาร
อาหารลด 10 กิโลกรัม - ตัวอย่างเมนู
เมนูอาหารกะหล่ำปลีคลาสสิกเป็นเวลา 10 วัน
สำหรับอาหารเช้า: กาแฟ (ไม่หวาน), ชาเขียว, น้ำไม่อัดลม
สำหรับมื้อกลางวันสับกะหล่ำปลีอย่างประณีตและปรุงสลัดด้วยน้ำมันพืชที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำมันมะกอก ไก่, เนื้อต้มหรือปลาไม่ติดมัน (ไม่เกิน 200 กรัม)
สำหรับอาหารค่ำ: ไก่ครึ่งลูกหรือไข่นกกระทาขนาดเล็กสลัดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ล (หรือผลไม้อื่น ๆ ยกเว้นกล้วย)
ไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องดื่มแก้วที่ไม่มีไขมัน (1%)
สลัดกะหล่ำปลีสามารถถูกแทนที่ด้วยซุปกะหล่ำปลีพิเศษ จัดทำขึ้นดังนี้: ใช้กะหล่ำปลีขาวหนึ่งปอนด์, รากแครอท (5 ชิ้น), หัวหอม (5 ชิ้น), พริกไทยบัลแกเรีย (2 ชิ้น), มะเขือเทศ (2 ชิ้น), ก้านผักชีฝรั่ง (4 ชิ้น) ปรุงอาหารผักเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยของของเหลว (30 นาที) เพิ่มเนยหนึ่งช้อน แต่อย่าใส่เกลือ
อาหารลด 10 กิโลกรัม - เคล็ดลับ
หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัด 10 กิโลกรัมและต้องการให้ผลลัพธ์อยู่กับคุณเป็นเวลานานตัวเลือกที่แน่นอนที่สุดคือการพิจารณาว่าจะทำอย่างไรในเวลาไม่นาน แต่ในอีกประมาณ 2 เดือน นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด อาหารควรมีความสมดุลผลิตภัณฑ์จะต้องมีทั้งโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรต สำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเท่านั้นไม่รวมอาหารและวิธีการปรุงอาหาร
นอกจากนี้คุณต้องละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งหวานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เนื้อสัตว์ไขมันไขมันสัตว์ทอดรมควัน มีความจำเป็นต้องลดปริมาณเกลือ ควรกินอาหารดิบหรือนึ่งทุกครั้งที่ทำได้ นอกจากผักและผลไม้ดิบอย่างแปลก ๆ พอคุณสามารถกินโซบะ มันไม่จำเป็นต้องเดือดมันก็เพียงพอที่จะเติมน้ำในเวลากลางคืน ในตอนเช้าผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพและพร้อมรับประทาน เร่งกระบวนการลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายการออกกำลังกาย
ความคิดเห็น
