อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - คำอธิบายเคล็ดลับและตัวอย่างของเมนู

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - คำอธิบายและหลักการทั่วไป

ผู้คนหันมารับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อมีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกไม่กี่ปอนด์ในช่วงเวลาสั้น ๆ แน่นอนว่าหากรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างถูกต้องผู้นั้นสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะแก้ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องค่อย ๆ ออกไปจากอาหาร จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและในที่สุดมันก็จะดีกว่าที่จะทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์ แนะนำให้เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายเล่นกีฬาเคลื่อนไหวมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำคุณจะต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพราะสิ่งแรกที่ร่างกายพยายามกำจัดในช่วงลดน้ำหนักคือของเหลวและมวลกล้ามเนื้อก็ลดลงเช่นกัน ร่างกายแยกไขมันออกอย่างเต็มใจและรวดเร็ว

แน่นอนว่าการสูญเสียเซนติเมตรพิเศษนั้นเป็นข้อดีอย่างมาก แต่ก็มีคำเตือนอยู่บ้าง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่สามารถใช้เป็นเวลานานเนื่องจากร่างกายขาดสารอาหาร หลังอาหารคุณไม่ควรทานมากเกินไปกินก่อนนอนและขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นจำนวนมาก อาหารดังกล่าวไม่สามารถทำได้บ่อยเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มความหงุดหงิดรบกวนการเผาผลาญและระบบทางเดินอาหาร กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

อาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วครั้งที่ 1: อาหารข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตนอกเหนือจากการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นมีผลประโยชน์ในสถานะของระบบทางเดินอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตซึ่งแตกต่างจากคนง่าย ๆ ถูกดูดซับมาเป็นเวลานานเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายและยังให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ แป้งห่อหุ้มผนังของทางเดินอาหารและฟื้นฟูการทำงานของมัน ไฟเบอร์ช่วยขจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและสารพิษ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยธาตุ, แร่ธาตุ, วิตามิน (A, B)

การทำตามข้าวโอ๊ตนั้นต้องการเพียงแค่ข้าวโอ๊ตเท่านั้น แต่ยังมีอาหารอื่น ๆ ที่รวมอยู่ในโปรตีนและไขมันของร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มทานข้าวโอ๊ตขอแนะนำให้คุณทานข้าววันคลีนซิ่ง ในตอนเช้าคุณต้องดื่มเยลลี่ข้าว คุณสามารถกลับไปทานอาหารตามปกติได้หลังจาก 5 ชั่วโมง ในอาหารในวันนี้อาจมีผลิตภัณฑ์ใด ๆ ยกเว้นแป้งหวานไขมัน ก่อนนอน 5 ชั่วโมงคุณต้องหยุดกิน เตรียมวุ้นข้าวดังนี้: เทข้าวสี่ช้อนโต๊ะในชั่วข้ามคืนด้วยน้ำหนึ่งลิตรต้มในน้ำเดียวกันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในตอนเช้า

หลังจากวันทำความสะอาดแล้วคุณสามารถทานอาหารได้เอง หลักการนั้นง่ายมาก - ข้าวโอ๊ตบดอย่างเดียวควรบริโภคในมื้ออาหารหลักสามมื้อ ในช่วงพักคุณสามารถกินผักและผลไม้ต่าง ๆ (ยกเว้นองุ่นมันฝรั่งกล้วย) คุณสามารถดื่มเพียงชั่วโมงครึ่งหลังจากกินข้าวโอ๊ต ไม่อนุญาตให้ปรุงรสข้าวโอ๊ต ผลลัพธ์ของอาหารคือลบสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาหารนี้สามารถใช้เป็นอาหารได้ (1 วัน)

อาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วครั้งที่ 2: อาหารกล้วย

แม้จะมีแคลอรี่สูง แต่กล้วยก็เป็นแหล่งของแร่ธาตุวิตามินและไฟเบอร์หลายชนิด พวกเขาไม่มีไขมันซึ่งทำให้ไม่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้ อาหารกล้วยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ด้วยโรคกระเพาะ, โรคอ้วนและโรคเบาหวาน มีสองตัวเลือกสำหรับอาหารนี้สำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกที่ 1: อาหารกล้วยนม
ออกแบบมาสำหรับ 3-4 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัม หลักการของอาหารคือ: ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยสามแก้วและกินกล้วยสามลูก จำนวนผลิตภัณฑ์นี้แบ่งออกเป็นจำนวนต้อนรับที่สะดวก คุณสามารถทำโยเกิร์ตหรือค็อกเทล อนุญาตให้ดื่มชา (สีเขียว) และน้ำ ด้วยการแพ้นมมันสามารถถูกแทนที่ด้วย kefir (1%)

ตัวเลือกที่ 2 อาหารกล้วย:
น้อยลงยาก แต่ในเวลาเดียวกันไม่มีตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คือ 7 กิโลกรัมใน 3-7 วัน ตลอดทั้งวันคุณต้องกินกล้วยหนึ่งกิโลกรัมครึ่งดื่มชาเขียวน้ำในปริมาณที่ต้องการ กล้วยมีโปรตีนน้อยดังนั้นตั้งแต่วันที่ 6 ของการรับประทานอาหารคุณสามารถเพิ่มไข่ 2 ฟอง (ต้ม) กับอาหาร

อาหารสำหรับลดน้ำหนักฉบับที่ 3: อาหารแตงกวา

ในช่วงฤดูร้อนธรรมชาติให้ผักและผลไม้สดจำนวนมากซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาที่หลากหลาย หนึ่งในของขวัญที่มีค่าที่สุดของเธอคือแตงกวา ผักนี้อุดมไปด้วยเส้นใยพืชซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย แตงกวาอาหารขึ้นอยู่กับการใช้ผลไม้สีเขียวจำนวนมาก หลักการของการกระทำคือการทำความสะอาดลำไส้และควบคุมความสมดุลของเกลือน้ำด้วยเส้นใย นอกจากนี้อาหารนี้ช่วยทำความสะอาดผิวกระตุ้นการเผาผลาญและการย่อยอาหาร แตงกวาเป็นน้ำ 95% จึงเป็นยาขับปัสสาวะ ด้วยเหตุนี้สารพิษและสารพิษจะถูกลบออกจากร่างกาย

อาหารเป็นเวลา 7 วัน พื้นฐานของมันคือสลัดพิเศษที่คุณต้องกินในสามปริมาณ เตรียมไว้ดังนี้ตัดแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมใหญ่พอปรุงรสด้วยครีม (30 กรัม) หรือมายองเนส เพิ่มผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส เพื่อที่จะไม่ลดประสิทธิภาพของอาหารมันจะดีกว่าไม่ให้เกลือสลัด คุณต้องกินสามครั้งเวลา 12-14, 17 และ 20 ชั่วโมง ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟและอาหารเช้าง่าย ๆ (ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี) ในเวลากลางคืนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลขนาดใหญ่หรือสองส้ม ประสิทธิผลของอาหารสูงมาก สำหรับ 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม อาหารแตงกวา - อาหารโมโน ก่อนใช้งานคุณควรปรึกษาแพทย์

อาหารสำหรับลดน้ำหนักฉบับที่ 4: อาหารเนื้อสัตว์

อาหารประเภทโปรตีนเป็นที่นิยมมานานในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่แตกต่างจากคนอื่น ๆ อาหารเนื้อสัตว์จะสั้นกว่า - 10 วัน ภายใต้อาหารนี้จะแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ใด ๆ ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในเนื้อทอดใช้น้ำมันมะกอกเมื่อทอด นอกจากเนื้อสัตว์ไข่ผักและปลาแล้ว คุณสามารถดื่มน้ำแร่ชากาแฟ (ไม่หวาน) แนะนำให้บริโภคสลัดโดยไม่ใส่เกลือด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว

อาหารควรประกอบด้วย 5 มื้อที่มีขนาดเท่ากัน หลังจาก 8 ชั่วโมงห้ามรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มได้ครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: ผลิตภัณฑ์แป้งขนมปังผลไม้น้ำตาลแครอทซีเรียลมันฝรั่งข้าวโพดผลิตภัณฑ์จากนมเครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์

ประโยชน์ของการทานเนื้อสัตว์: การได้รับสารอาหารแร่ธาตุและวิตามินที่เพียงพอและหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและระบบโครงกระดูกก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น การปฏิบัติตามระบบอาหารนี้ไม่ได้มาพร้อมกับความหิวโหย ข้อเสียของอาหารประเภทเนื้อสัตว์: มีความเสี่ยงต่อปัญหากระเพาะอาหารและการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจเกิดขึ้นเมื่อยล้าปวดศีรษะและอารมณ์ไม่ดี
เป็นเวลา 10 วันหลังจากรับประทานอาหารเนื้อสัตว์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้ขยายอาหารเป็นเวลานาน ระบบอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เยาว์และผู้สูงอายุผู้ป่วยโรคไตและโรคเรื้อรัง

อาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วครั้งที่ 5: อาหารผัก

อาหารผักไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังอร่อยมาก สามารถใช้ได้ตั้งแต่สามวันถึงหนึ่งเดือน ไม่แนะนำให้ใช้เกินกว่าหนึ่งเดือนผลที่ได้คือ 2-7 กิโลกรัม อาหารผักมีประโยชน์สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและมีน้ำหนักเกิน มันจะดีกว่าที่จะสังเกตได้ในฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วงเมื่อมีผักสดจำนวนมากและราคาต่ำ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารซ้ำมากกว่าปีละครั้ง

เมนูประจำวันของอาหารนี้จะต้องรวมผักสดหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง (ไม่รวมมันฝรั่ง) ผลไม้สดนมไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ตอาหารชีสกระท่อมขนมปังข้าวไรย์และข้าวโอ๊ต ผักจะต้องมีความหลากหลายให้มากที่สุด มันเป็นการดีกว่าที่จะกินผักสดและห้ามไม่ให้ทอด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงซุปบนซุปผัก ก่อนที่จะรับประทานอาหารดังต่อไปนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และความคิดเห็น

เมื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอาวุธที่ทรงพลังที่สุดคือสารอาหารที่เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้วการปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์มักเกี่ยวข้องโดยตรงกับโภชนาการที่ไม่สมดุลและไม่เหมาะสม เพียงแค่เริ่มทานอาหารอย่างถูกต้องคุณสามารถนำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้เป็นเวลานาน เพื่อลดความอยากอาหารขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อฝึกเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ความจริงที่ว่ามีมากพอที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักไม่น่าเชื่อถือ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานคุณต้องทำความคุ้นเคยกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

ทุกวันคุณต้องกินผักและผลไม้สดต้มหรือในรูปแบบของน้ำผลไม้ นี่คือแหล่งที่ดีของสารที่เป็นประโยชน์มากมาย คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ : ไม่ใช่ชาที่หวานมากน้ำแร่น้ำผลไม้ที่เจือจาง ควรบริโภคอาหารในลักษณะเข้มข้นและช้า อาหารต้องมีไขมันต่ำไส้กรอกและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต้องเป็นไขมันน้อยและน้ำมันพืชคุณภาพสูง (เรพซีด, มะกอก) กินหลากหลาย: คุณสามารถกินอาหารได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ควรงดอาหารมื้อเย็นเป็นประจำ แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทุกวัน: อาหารเช้าซีเรียล, ขนมปังโฮลเกรน, พาสต้า สำหรับการอบคุณสามารถใช้แป้งหยาบ

ดูวิดีโอ: 3 เทคนค ทานมอเชา ใหผอมลงเรวๆ. หมอทม (กรกฎาคม 2024).