ในระหว่างตั้งครรภ์หนึ่งในคำแนะนำที่มีค่าที่สุดของญาติและเพื่อนคือโภชนาการ ข้อมูลมากมายจาก“ คุณสามารถกินทุกอย่างและสำหรับสองคน” เป็น“ คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย - นั่งบนขนมปังและน้ำ” วิธีที่จะเข้าใจ อะไรและอย่างไรที่คุณสามารถกินระหว่างจริง ของการตั้งครรภ์อาหารก็อร่อยและดีต่อสุขภาพ มาพูดคุยทุกอย่างอย่างละเอียดกันเถอะ
อย่าละเมิด ...
ด้วยเหตุผลบางอย่างมีความเชื่อกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารสำหรับสองคน แต่เด็กกินแคลอรี่และสารอาหารน้อยมากเพราะเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์น้ำหนักของมันจะอยู่ที่ 3-4 กิโลกรัมเท่านั้นและนี่ก็เทียบได้กับค่าใช้จ่ายของผู้ใหญ่ ผู้หญิงธรรมดาใช้เวลาไปกับการดำเนินชีวิตและประเภทของกิจกรรมตั้งแต่ 1,700 ถึง 2,000 แคลอรี่ลูกและการตั้งครรภ์ของเธอเพิ่มขึ้นประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ โดยรวมในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องการ 2,500-25,000 แคลอรี่ สิ่งนี้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายทั้งหมดของร่างกายที่กำลังเติบโตของทารกและพลังงานที่เข้าสู่การก่อตัวของรก, เยื่อหุ้มและของเหลวน้ำคร่ำ, มดลูก
ไขมันสะสมและของไหลสะสมอยู่เสมอในระหว่างตั้งครรภ์มันเป็นเหตุผลทางสรีรวิทยาและจำเป็นในการคืนค่าปริมาณเลือดที่ไหลเวียนและเติมพลังงานสำรองหลังจากให้กำเนิดในขณะที่ให้นมลูก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้ของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่ามีการเผาผลาญอาหารที่เพียงพอ, ปรับปรุงน้ำคร่ำ, เตรียมความพร้อมสำหรับ Roma และให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเริ่มจากการตั้งครรภ์ประมาณ 10-12 สัปดาห์
ไขมันส่วนใหญ่สะสมบนสมเด็จพระสันตะปาปาและเอวในสะโพกและหลังมันเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอและประมาณ 30-32 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าการสะสมไขมันมากเกินไปซึ่งไม่ได้บริโภคในกระบวนการของชีวิตสามารถส่งผลเสียต่อกระบวนการ ของการตั้งครรภ์ และการคลอดบุตร มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างน้ำหนักตัวกับการพัฒนาของ gestosis, พิษปลายของการตั้งครรภ์ซึ่งเปลี่ยนการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด, อนาคตของแม่และทารกในครรภ์คือ
ดังนั้นคำแนะนำของคุณยายของเราที่จะกินอาหารสองมื้อนั้นผิดและเป็นอันตราย - พวกเขาสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกินและผลไม้ขนาดใหญ่ (มีน้ำหนักมากกว่า 4 กิโลกรัม) เมื่อทารกในครรภ์ขนาดใหญ่เกิดมีความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บและน้ำตาไหลในแม่และเป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงสำหรับทารกในครรภ์ หัวของทารกอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะทนต่อการคลอดบุตรและเนื้อเยื่อของพวกเขาจะยืดหยุ่นน้อยลงและการฟื้นตัวของพวกเขาหลังจากการคลอดบุตรใช้เวลานานมันยากที่จะมาในรูปแบบที่มีบุตร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องติดตามปริมาณแคลอรี่และน้ำหนัก
แต่สิ่งที่รุนแรงที่สุดอีกอย่างก็ไม่ดีเช่นกัน - ห้ามมิให้บริโภคอาหารและ จำกัด ตัวเองในเรื่องโภชนาการมันเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่สำหรับลูกของเธอด้วย อาหารส่วนใหญ่ไม่เพียงพอและไม่สมดุลพวกเขาไม่สามารถให้สารอาหารและพลังงานเพียงพอสำหรับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตหรือการขาดองค์ประกอบของแร่ธาตุวิตามิน ด้วยการอดอาหารเรื้อรังหรือข้อ จำกัด ของหญิงตั้งครรภ์ในองค์ประกอบใด ๆ (เช่นเนื้อ) ทารกในครรภ์สามารถพัฒนาข้อบกพร่องมันสามารถเกิดน้ำหนักต่ำด้วยโรคของระบบประสาทและภูมิคุ้มกันและผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงของการคลอดก่อนกำหนด
กินอะไร
โดยทั่วไป การตั้งครรภ์ - นี่ไม่ใช่โรค แต่เป็นระยะทางสรีรวิทยาในชีวิตของผู้หญิงเกือบทุกคนดังนั้นเธอไม่ควรกำหนดข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับโภชนาการหรือวิถีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ ธรรมชาติจะกระตุ้นให้หญิงสาวในเวลาที่สิ่งที่จะต้องรวมและสิ่งที่จะแยกออกจากอาหารเนื่องจากรสนิยมของหญิงตั้งครรภ์เปลี่ยนไปอย่างมาก มีคนดึงขนมหวานบางคนเค็มดังนั้นคุณควรฟังเสียงภายในของคุณสิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป ในไตรมาสแรกรูปแบบและปริมาณของอาหารจะไม่เปลี่ยนแปลงเลยและสำหรับผู้หญิงหลายคนเนื่องจากความเป็นพิษทำให้ความอยากอาหารลดลงหรือกลายเป็นการเลือกสรร
ในช่วงไตรมาสที่สองความเป็นอยู่ที่ดีกำลังฟื้นตัวและด้วยความต้องการส่วนผสมอาหารก็เพิ่มขึ้น ความกระหายกับพื้นหลังของสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้อาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก - แต่เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปให้ใช้เป็นกฎกินเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง คุณต้องออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกที่“ ฉันจะกินเค้กนี้” นั่นคือด้วยความรู้สึกที่คุณไม่ได้กินมัน ความอิ่มตัวมาในภายหลังเมื่อส่วนแรกของน้ำตาลกลูโคสที่ได้จากผลิตภัณฑ์เข้าสู่กระแสเลือดและในเวลานี้คุณสามารถกินมากเกินไป
คุณสามารถทำให้ตัวเองสามหรือสี่มื้อหลักและคุณสามารถกินผักผลไม้โยเกิร์ต แทนที่ขนมด้วยผลไม้แห้งและมาร์มาเลด จำกัด น้ำตาล - มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยและแคลอรี่มากเกินไป ปรุงซีเรียลจากเมล็ดธัญพืชขนมปังโฮลวีล ชอบน้ำมันพืชจากไขมัน แต่ควรมีน้ำมันหมูและเนื้อแกะ โปรตีนควรมีความหลากหลายดังนั้นคุณต้องกินปลาเนื้อสัตว์ปีกไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและพืชตระกูลถั่ว (แต่ไม่มาก - มันทำให้ท้องอืด) หากคุณเป็นฟันหวาน - คุณต้อง จำกัด ตัวเองเล็กน้อย - ยิ่งคุณทานน้ำตาลมากเท่าไหร่น้ำหนักของผลไม้ก็จะสูงขึ้นดังนั้นคุณต้องวัดขนมและเค้ก
ในไตรมาสที่สามคำแนะนำส่วนใหญ่ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน แต่เนื่องจากมดลูกมีขนาดใหญ่กดลงบนกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้องบ่อยๆจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงจังหวะของสารอาหารและองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์นมและผักที่มีประโยชน์ดิบหรือต้มตุ๋นหรืออบ แต่จากการย่างไขมันและอิจฉาริษยาเพิ่มขึ้น โปรตีนในอาหารควรมีจำนวนมาก แต่คาร์โบไฮเดรต - น้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจำเป็นต้อง จำกัด
มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ - แร่ธาตุหรือธรรมดา แต่ไม่มีก๊าซ จากเครื่องดื่มพอดีน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ แต่จากโซดาหวานดีกว่าที่จะยอมแพ้ - พวกเขาอัดแน่นไปด้วยเคมี และก๊าซฟองจะเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
สิ่งที่อาจเป็นอันตรายได้?
แน่นอนว่าตอนนี้คุณมีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงชายร่างเล็กที่อยู่ภายในคุณด้วย ดังนั้นอย่างใกล้เข้ามาถึงปัญหาของคุณภาพของผลิตภัณฑ์และอายุการเก็บรักษา อาหารเป็นพิษหรือติดเชื้อในลำไส้ในระหว่างตั้งครรภ์อาจถึงตายได้ การรับเข้าผลิตภัณฑ์อาหารดิบหรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - เนื้อสัตว์และปลารมควันเบคอนเค็ม - อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรค Salmonellosis อาหารทะเลและที่ดินอาจเป็นอันตรายได้ จุลินทรีย์ทำซ้ำได้ดีในปลาและอาจมีไข่พยาธิ
ควรระบุผลิตภัณฑ์สารก่อภูมิแพ้แยกต่างหาก หากคุณเป็นคนแพ้ - มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำตามอาหารที่กำหนดไว้สำหรับคุณความน่าจะเป็นที่จะมีบุตรที่มีอาการภูมิแพ้สูง แต่ถ้าคุณไม่ได้รับอาการแพ้ใด ๆ ก่อนตั้งครรภ์คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารปกติได้ เพียงแค่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินส้มและช็อคโกแลตได้อย่างปลอดภัยทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
ในระหว่างตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงอาหารแปลกใหม่และเครื่องปรุงรส หากคุณไม่เคยลองมาก่อน - ไม่ทราบว่าการย่อยอาหารของคุณจะตอบสนองต่อนวัตกรรมนี้ได้อย่างไรความเสี่ยงในกรณีนี้ไม่เป็นธรรม
ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับข้อ จำกัด ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์อาหารดังกล่าว (ซึ่งมีสาเหตุมาจากคุณสมบัติของสารก่อภูมิแพ้) เช่นไก่, คาเวียร์, นม, ข้าวไรย์, เช่นเดียวกับผลไม้และผักสีสดใส หากก่อนหน้านี้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างใจเย็นอย่ากีดกันพวกเขาจากอาหารและคุณสามารถกินได้ทุกอย่างตามปกติ ไม่มีการพิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างอาการแพ้ของเด็กและโภชนาการของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์
ในช่วงเวลาใดของปีอาหารของคุณควรมีความสมดุลสมดุลอุดมไปด้วยผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สดใหม่ การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะฝึกฝนตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อชีวิตของเด็ก เริ่มกินอาหารให้ถูกต้องและมันจะกลายเป็นนิสัยของคุณและช่วยให้คุณสามารถทนต่อเด็กวัยหัดเดินแก้มที่มีสีดอกกุหลาบที่แข็งแกร่ง !!!
