นวด, กีฬา, อาหาร, เพื่อกำจัดด้านข้าง - ทำงานได้ดีที่สุดในคอมเพล็กซ์ สิ่งที่คุณต้องเก็บอาหารเพื่อลบด้านข้าง?

ไม่มีผู้หญิงคนเดียวในโลกที่ (อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอ) จะไม่ฝันถึงความผอมเพรียวและสวยงาม น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมพันธุกรรมที่ไม่ดีหรือขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ลูกศรบนตาชั่งพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายจะกลายเป็นรกที่มีไขมันที่ไม่จำเป็น และหากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน - อย่ารีบร้อนรนเพื่อความสิ้นหวัง

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นและเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้เราจะให้อาหารที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดด้านข้างและท้อง

หลักการทั่วไปของโภชนาการในการควบคุมอาหารเพื่อกำจัดด้านข้าง

บ่อยครั้งเมื่อพูดถึงเรื่องอาหารผู้หญิงส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์กับความหิวโหย และน่าเสียดายเนื่องจากมีความรู้ไม่เพียงพอในบริเวณนี้เด็กหญิงหลายคนทำลายร่างกายของพวกเขา อาหารที่เข้มงวดซึ่งเกือบจะหยุดกินอาหารอย่างสมบูรณ์และบางครั้งก็ถึงขั้นรุนแรง - ทำให้อาเจียนอย่างผิดธรรมชาติเพื่อกำจัดเศษอาหารทั้งหมด เราจะไม่พูดถึงรายละเอียดนี้สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือนี่เป็นวิธีการที่ผิดอย่างยิ่ง

เพื่อให้ไขมันหายไปคุณต้องกินอย่างน้อยหลาย ๆ คนที่เชื่อ แต่ในทางกลับกันบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาหารที่ควรเอาออกด้านข้างควรรวมถึง อย่างน้อยหกมื้อ. ในขณะนี้ผู้หญิงหลายคนประหลาดใจและอารมณ์ของพวกเขาเป็นที่เข้าใจ ตั้งแต่วัยเด็กคนส่วนใหญ่คิดว่ามื้ออาหารบ่อย ๆ มีส่วนทำให้อ้วน แต่ผลที่ได้กลับตรงกันข้าม ความจริงก็คือร่างกายมีความไวต่อปัจจัยแวดล้อมมาก ทันทีที่คุณเริ่มที่จะกินน้อยครั้ง - สำหรับร่างกายของคุณมันทำหน้าที่เป็นสัญญาณว่าเวลาแห่งความอดอยากมาแล้วและมันก็เริ่มสะสมไขมันเพื่อรับพลังงานจากมันในอนาคต

ดังนั้นเมื่อคุณกินบ่อย ๆ แต่ทว่าร่างกายไม่เพียง แต่ไม่ได้สะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ในทางกลับกันมีแนวโน้มที่จะใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อชดเชยต้นทุนพลังงานของร่างกาย อาหารทุกชนิดจะเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกายและไขมันที่สะสมจนถึงเวลานี้ก็เริ่มพังทลายลงเนื่องจากร่างกายไม่เห็นจุดสะสมไขมันสำรองในอนาคตเมื่อได้รับอาหารในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน ดังนั้นหลักการแรกและสำคัญที่สุดของการสร้างอาหารเพื่อกำจัดด้านข้างและหน้าท้องคือคุณต้องเริ่มต้น กินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง.

นอกจากนี้มันจะมีประโยชน์ในการฝึกฝนตัวเอง กินในเวลาเดียวกันเสมอ. ด้วยสิ่งนี้ร่างกายจะสามารถปรับตัวเข้ากับโหมดของคุณและคุณจะไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร หากคุณใช้การฝึกฝนนี้เป็นเวลานานคุณจะสามารถทราบได้จากความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความหิวโหยว่าถึงเวลากิน

สำคัญมากเมื่อรับประทานอาหาร กินช้าๆและไม่มีสิ่งรบกวน. บ่อยครั้งสาเหตุของการกินมากเกินไปคือการดูดซึมอาหารที่รวดเร็ว

ใช้เวลาพอสมควรในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและดังนั้นคุณสามารถตามร่างกายด้วยอาหารที่ไม่ต้องการก่อนที่จะรับสัญญาณที่คุณกิน

นอกจากนี้ ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และน้ำลายเปียกโชกอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้มันจะง่ายขึ้นสำหรับกระเพาะอาหารที่จะย่อยอาหารและเงินฝากที่ไม่ย่อยที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องจะไม่ก่อตัว

ในการเริ่มกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเป็นผู้นำ แคลอรี่ทุกวัน. ก่อนหน้านี้มันมีค่าที่บอกว่าอาหารจะต้องมีความสมดุล - เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งจะทำให้การทำงานแย่ลง

อาหารที่จะกำจัดด้านข้างควรประกอบด้วยหลักการที่คุณต้องการ ลดแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณบริโภค. เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ ร่างกายก็ยังกินแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้แต่นอนบนโซฟาและไม่ทำอะไรเลยคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี กิจกรรมอื่นใดจะเพิ่มตัวเลขนี้ต่อไป - แม้การทำความสะอาดที่ง่ายที่สุดรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่คุณได้รับ 200-400 แคลอรี่ต่อวัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนวณตัวบ่งชี้ประจำวันของการสูญเสียแคลอรี่ในระหว่างที่ไม่ได้ใช้งานและตามรูปนี้สร้างอาหาร

ตัวบ่งชี้สามารถคำนวณได้จากสูตร:

665.09 + (9.56 X น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม)) + (1.84 X สูง (ซม.)) - (4.67 X อายุ (เป็นปี))

เมื่อสร้างอาหารเพื่อลบข้างที่คุณต้องการ ปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ จากการกินอาหารจานด่วนอาหารหวานเช่นเดียวกับแป้งและอาหารทอด ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือในแฮมเบอร์เกอร์บางประเภทมี 2 และบางครั้งก็เป็นบรรทัดฐานแคลอรี่ 3 วัน

อาหารหวานใด ๆ ซึ่งรวมถึงน้ำตาลมีส่วนช่วยในการเพิ่มการผลิตไกลโคเจน ไกลโคเจนเป็นพลังงานที่สำคัญและสำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ในเวลาเดียวกันสามารถรักษาระดับของไกลโคเจนในร่างกายได้ในระดับหนึ่งและปริมาณสำรองของมันจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน

ของว่างใด ๆ เช่นชิปคุณสามารถลบออกจากอาหารได้อย่างปลอดภัย แม้จะมีการรับรองจากผู้ผลิตและการโฆษณา แต่ก็ไม่มีสารอาหารอย่างแน่นอน การพูดค่อนข้างง่าย - เป็นอาหารขยะซึ่งมีแคลอรี่จำนวนมากและสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การกินของว่างเหล่านี้จะไปอุดตันการทำงานของลำไส้ของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง ทุกคนหลังจากกินมันฝรั่งทอดรู้สึกไม่สบายที่ท้อง - ด้วยวิธีนี้ร่างกายพยายามบอกคุณว่าคุณไม่ควรกินมันอีกต่อไป

เช่นเดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับโซดาใด ๆ พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะลบออกจากอาหาร นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบต่าง ๆ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณไม่มีอะไรนอกจากอันตราย

มีความจำเป็นต้องกำจัดออกจากอาหารหรืออย่างน้อยลดปริมาณการบริโภคแป้ง คาร์โบไฮเดรตมีสองประเภท - เร็วและช้าคุณสมบัติเหล่านี้บ่งบอกถึงความเร็วในการดูดซึมของร่างกาย หากร่างกายมีการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในทันทีและเพิ่มระดับของไกลโคเจนซึ่งตามที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มของไขมันสำรอง

พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงถือว่ามีประโยชน์มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอาหารเพื่อลบด้านข้าง

อาหารที่เอาด้านข้างและกระเพาะอาหารควรมีผักและผลไม้จำนวนมาก ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อ เร่งการเผาผลาญของร่างกาย. กระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นเกิดขึ้นในร่างกายเร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ประการที่สองคือ ผลในเชิงบวกต่อสภาพทั่วไป ร่างกาย

นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีกากใยอาหารจำนวนมาก องค์ประกอบนี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารและลำไส้

วิตามินที่มีอยู่ในผักและผลไม้ช่วยเพิ่มความเร็วในการขนส่งกรดไขมันและเป็นผลให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับน้ำเป็นพิเศษ ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตร - เป็นน้ำบริสุทธิ์ไม่ใช่ชากาแฟนมและเครื่องดื่มอื่น ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อลบด้านข้าง: สำหรับวัน, สัปดาห์

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นควรมีประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน จากข้อมูลเหล่านี้เราจะนำเสนออาหารโดยประมาณให้คุณหนึ่งวันและหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นคุณจะไม่ยากที่จะทำอาหารของคุณเอง

เมนูรายวัน:

•อาหารเช้า - ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำและชาเขียวหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

•อาหารกลางวัน - ผลไม้แห้งหรือถั่วเล็กน้อย

•อาหารกลางวัน - ข้าวต้ม (ควรมีสีน้ำตาล) พร้อมเนื้อไม่ติดมัน

•อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตธรรมชาติ

•อาหารเย็น - สลัดผักและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีด

•มื้อเย็นที่สอง - ก่อนนอนเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มแก้ว kefir และกินอาหารที่มีโปรตีน - ไข่ขาวหรือชีสกระท่อม

เมนูสำหรับสัปดาห์:

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อทำอาหาร

คุณควรเลือกขนาดของการเสิร์ฟอย่างอิสระโดยคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และตัวบ่งชี้ประจำวันของการเผาผลาญแคลอรี่

เมื่อสร้างอาหารเพื่อกำจัดด้านข้างและกำจัดไขมันส่วนเกินคุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรพลาดมื้อเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายได้รับการปรับตามตารางเวลาของคุณแล้ว ในกรณีนี้คุณจะรู้สึกหิวซึ่งอาจนำไปสู่การทำขนมขบเคี้ยวโดยไม่ตั้งใจของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการกินมากเกินไป

ในระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเติมแรง - นี่คือวิธีที่คุณทำลายสมดุลเกลือน้ำของร่างกาย นอกจากนี้คุณไม่ควรดื่มน้ำประมาณ 10-15 นาทีก่อนมื้ออาหารและทันทีหลังจากนั้น - เพราะคุณจะเจือจางน้ำย่อยและอาหารจะย่อยสลายแย่ลง

การรวมกันของอาหารเพื่อลบด้านข้างและโหลดกีฬา

อาหารเพื่อกำจัดด้านข้างและกำจัดไขมันได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับอุปกรณ์กีฬา ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนในโรงยิม - มันจะเพียงพอที่จะทำชุดของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางส่วนและด้านข้างของคุณจะละลายต่อหน้าต่อตาของคุณ!

ก่อนอื่นคุณต้องบอกว่า การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองและขีปนาวุธเพิ่มเติม

ใช้เวลาเพียง 40 นาทีต่อวันในการวิ่งคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกาย

ในขณะที่วิ่งร่างกายจะขับเลือดอย่างเข้มข้นและเร่งการเผาผลาญไขมันเพื่อดึงพลังงานออกมา ในการวิ่งที่เข้มข้น 30-40 นาทีคุณสามารถลดแคลอรีได้มากถึง 500 แคลอรี! สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับอาหารของคุณในการขจัดด้านข้าง

เพื่อกำจัดไขมันที่ด้านข้างคุณจะได้รับการช่วยเหลือจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน:

1. เอียงไปด้านข้างด้วยภาระและไม่ หากคุณมีดัมเบลล์ที่บ้านแสดงว่าอันนี้ยอดเยี่ยม ถ้าไม่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา

ยืนขึ้นตรงมือพร้อมดัมเบลล์ที่ถือเข็มขัดหรือกระทุ้งบนสายพาน เริ่มที่จะทำให้ลาด - แรกไปทางซ้าย เมื่อเอียงแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 20-30 ครั้งในแต่ละทิศทาง

2. การออกกำลังกายที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการกดและด้านข้าง นั่งบนพื้นขางอเข่า เอียงที่อยู่อาศัยกลับและเหยียดแขนของคุณ จากนั้นลองใช้มือซ้ายจับส้นเท้าซ้ายทำให้เคลื่อนไหวร่างกาย ทำซ้ำ 20-30 ครั้งในแต่ละทิศทาง

3. วิธีที่ดีในการกำจัดไขมันในช่องท้องและด้านข้างคือ การหมุนของห่วง. ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และห่วงจะนวดบริเวณนั้นปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณและช่วยในการสลายไขมัน เช่นเดียวกับการนวดใด ๆ ที่ดำเนินการอย่างเป็นระบบห่วงสามารถลบเซนติเมตรพิเศษจากด้านข้าง

ดังนั้นในบทความนี้เราแยกอาหารออกเพื่อกำจัดด้านข้างและกำจัดไขมันส่วนเกิน อย่างที่คุณเห็นมันไม่ยากที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญเพียงตั้งค่างานให้กับตัวเองและทำตาม

เพียงคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยและเริ่มกินอาหารให้ถูกต้อง

หากคุณออกกำลังกายเพิ่มเติมคุณสามารถประสบความสำเร็จได้เร็วกว่ามาก ออกจากนิสัยที่ไม่ดีและปรับปรุงสุขภาพของคุณเพื่อรูปร่างที่ดี - ไม่มีข้อเสีย แต่ข้อดีเท่านั้นที่มั่นคง!

ดูวิดีโอ: Healthy Fine day by Mahidol 22 Sport Massage การนวดทเหมาะสมกบนกกฬา คนชอบออกกำลงกาย (กรกฎาคม 2024).