อาหารเย็น: กดเย็นในปอนด์พิเศษ! ทำไมเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักในอาหารเย็น?

Send

อาหารเย็นยอดนิยมสัญญาว่าจะมีผลกระทบอย่างรวดเร็ว: ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้าถึงหกกิโลกรัม

สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดคือไม่ต้องห้ามอาหารอ่อน ๆ คุณสามารถกินผลเบอร์รี่และเพลิดเพลินกับไอศกรีม

บรรทัดล่างคือเมื่ออาหารแช่เย็นเข้าสู่ร่างกายกิจกรรมของกระบวนการย่อยอาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้ง อาหารเย็นทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการดูดซึมและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และนี่คือกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ หากจะเสริมอาหารดังกล่าวด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้วผลจะสูงขึ้น

หลักการลดความอ้วนอาหารเย็น

ความเย็นไม่จำเป็นต้องเป็น "อาหารแช่เย็นในตู้เย็น" ผลิตภัณฑ์ต้องมีอุณหภูมิห้องอย่างน้อย ยกตัวอย่างเช่นการเตรียมสลัดจะดีกว่าผักที่เก็บไว้ในตู้เย็นแทนที่จะวางไว้ในตะกร้าในห้องครัว

ในการลดน้ำหนักในอาหารเย็นคุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานอย่างเคร่งครัด:

•ใช้อาหารเย็นทุกจานโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับซุปและชา ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับซุปเย็น ๆ คือโอเครอสก้าทุกชนิดซุปบีทรูทแตงกวาภายใต้โยเกิร์ตหรือเคฟีร์มะเขือเทศและซุปปลากัซปาโช ในการทำให้ชาเย็นลงคุณต้องเพิ่มก้อนน้ำแข็งลงไป เช่นเดียวกันกับค็อกเทลเครื่องดื่มผลไม้

•ใช้หลักการของการให้อาหารเศษส่วนกินทุกครึ่งถึงสองชั่วโมงในขนาดเล็ก 250-300 กรัมในส่วน;

•ความชอบที่จะให้อาหารแคลอรี่ต่ำ พลังงานที่ใช้ไปในการย่อยสลายทางเดินของอาหารเย็น แต่อาหารที่ให้พลังงานสูงจะไม่ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก

•ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้น้อยที่สุดโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน: ปลาเนื้อสัตว์ไข่อาหารทะเล

•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ใยอาหารมากเพราะผักสีเขียวจำนวนมาก: บวบหน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวกะหล่ำปลี

•ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งและครึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำบริสุทธิ์สองลิตรที่ไม่มีก๊าซ อนุญาตให้นำชาผลไม้สีเขียวแช่เย็นค็อกเทลก้อนน้ำแข็งและต้อนรับ

•ทำแบบฝึกหัดใด ๆ : ที่ขาแขนกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังสะโพก สิ่งสำคัญคือการทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเพื่อเปิดกลไกเพิ่มเติมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

พื้นฐานของอาหารที่ควรจะเป็นซุปเย็นสลัดผักอกไก่ต้มปลาอบไอน้ำไขมันต่ำ ผักสีเขียวควรอยู่บนหิ้งของตู้เย็นและอยู่ในมือเสมอ บร็อคโคลี่หน่อไม้ฝรั่งผักโขมกะหล่ำปลีแตงกวาสามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายไม่เพียง แต่จะได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้เนื่องจากใยอาหารที่เป็นประโยชน์

ข้อ จำกัด อาหารเกี่ยวกับอาหารเย็น

อย่ากินอาหารที่ร้อนและไขมันมาก เราจะต้องทิ้งทุกอย่างที่ทอดไว้: เนื้อปลามันฝรั่ง สำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถใช้วิธีการที่ไม่รวมแคลอรี่เพิ่มเติม: การทำอาหารการต้มโดยไม่ใช้น้ำมันในหม้อหุงช้านึ่งในกรณีที่รุนแรง

เราจะต้องยอมแพ้กับ "ขนมปังฝรั่งเศสสีขาว". ไม่มีเค้กและครัวซองต์พร้อมเนย - พวกเรากำลังลดน้ำหนัก! ห้ามใช้น้ำตาลลูกอมช็อคโกแลต เราดื่มชาผลไม้หรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ถ้าคุณต้องการความหวานมันจะดีกว่าถ้าคุณกินช็อคโกแลตหรือสลัดผลไม้

แต่ไอศครีมแคลอรี่ต่ำ, น้ำแข็งผลไม้, เชอร์เบทสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด โดยทั่วไป ขนมหวานเป็นโบนัสที่ยอดเยี่ยมจากผู้สร้างอาหาร. สิ่งสำคัญคือพวกเขาเย็น ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวเกี่ยวข้องกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นม: ไม่เกินร้อยละสามถึงห้า คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยโยเกิร์ตและไขมันต่ำ kefir เสริมด้วยผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง สะดวกและง่ายในการเตรียมไอศกรีมโฮมเมดเบอร์รี่หรือผลไม้แช่แข็งของหวานสมูทตี้หรือค็อกเทลกับก้อนน้ำแข็ง

หากไม่มีผลไม้สดและผลเบอร์รี่พวกเขาอาจถูกแทนที่ด้วยแช่แข็ง การแช่แข็งอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณประหยัดคุณสมบัติที่มีประโยชน์ กากใยช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยสลายไขมันได้ดีขึ้นลดความอยากอาหาร

เมนูเจ็ดวัน

ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเย็นเป็นเวลานานกว่าเจ็ดถึงสิบวัน แม้จะมีความสมดุลและไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดการกินอาหารเย็นและแช่เย็นเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับร่างกาย

ทุกเช้าเริ่มต้นด้วยน้ำเย็นหนึ่งแก้วก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำได้หนึ่งแก้ว

วันจันทร์