ความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือนจะรบกวนจังหวะของชีวิตตามปกติขับรถเราเข้าสู่กรอบพิเศษ บางครั้งมันก็ทนไม่ได้ มันเป็นเพียงการอดทนและรอให้เธอล่าถอย แต่มีทางออก! เพื่อตำหนิความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือนของพรอสตาแกลนดิน มันเป็นสารที่คล้ายฮอร์โมนที่กระตุ้นให้มดลูกหดตัวเพื่อกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากที่นั่น
มันเป็นสิ่งที่เรียกว่า "การหดตัว" ซึ่งเรารู้สึกว่าเป็นความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างและหน้าท้องบางครั้งรุนแรงมากจนฉันอยากหอน บางครั้งในฐานะ "โบนัส" ต่อความเจ็บปวดเราได้รับอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อย แน่นอนคุณสามารถทานยาเม็ดและกำจัดความเจ็บปวดสักสองสามชั่วโมง แต่มีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพพอ ๆ กันในการจัดการกับความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือนด้วยมุมมองระยะยาว แต่ก่อนอื่นจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือนไม่เกี่ยวข้องกับโรคทางนรีเวชและเป็นลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
การรับวิตามินพิเศษ
ในระหว่างมีประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงนั้นขาดแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 เป็นพิเศษ แมกนีเซียมในระดับต่ำทำให้กล้ามเนื้อเครียดมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มตะคริวที่มีอยู่เท่านั้น วิตามินบี 6 ช่วยในการรับมือกับความไม่แยแสและหงุดหงิด การรับแมกนีเซียมช่วย ATP (adenosine triphosphate, ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) ในระดับสูง
เพื่อบรรเทาอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนให้เริ่มรับประทานแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 10-14 วันก่อนมีประจำเดือน อาหารเสริมวิตามินเหล่านี้จะทำให้มดลูกหดตัวเจ็บปวดน้อยลง
โยคะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อาสนะพิเศษจะช่วยจัดการกับอาการปวดประจำเดือนเช่นเดียวกับการลบบล็อกและปรับพื้นหลังของฮอร์โมน ไม่แนะนำ 24 ชั่วโมงแรกหลังจากเริ่มมีประจำเดือน มันจะดีกว่าที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดสองสามวันก่อนที่จะมีประจำเดือนแล้วหยุดพักจนกว่าจะถึงวันที่สองของการมีประจำเดือนและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ละอาสนะจะต้องได้รับจากสองถึงห้านาที การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย หายใจอย่างราบรื่นและใจเย็นระหว่างบทเรียน
เราให้บริการอาสนะที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยจัดการกับความตึงเครียดและความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือน
แบบฝึกหัดที่ 1: Virasana (Hero Pose)
คุกเข่าวางเท้าของคุณให้กว้างกว่ากระดูกเชิงกรานเล็กน้อย วางผ้าห่มหรือหนังสือสักเล่มไว้ใต้บั้นท้ายของคุณ นั่งระหว่างขาที่รองรับ พยายามยืดหลังให้ตรง ไม่ควรรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าหรือหลัง ยกมือขึ้นแล้วดึงขึ้นมาวางไว้บนหัวเข่าของคุณหลังจากผ่านไปไม่กี่วินาที หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำสามครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2: Adho Mukha Virasana (Pose of hero คว่ำหน้า)
หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกยืนบนหัวเข่าของคุณ วางหัวเข่าของคุณที่ความกว้างของสะโพกหรือกว้างกว่าเล็กน้อยนิ้วเท้าใหญ่ควรรวมเข้าด้วยกัน นั่งส้นเท้าของคุณแล้วดึงร่างกายไปข้างหน้าวางหน้าผากลงบนพื้น ด้านข้างควรรู้สึกอบอุ่นและยืดเส้นยืดสาย อยู่ในตำแหน่งนี้ 2-5 นาที คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบาย ดูลมหายใจของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 3: ศุภวิราศนา (ท่าของฮีโร่อยู่ในท่าคว่ำ)
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากการฝึกครั้งแรก เอนหลังอย่างช้าๆเอนหลังพิงพื้นด้วยมือของคุณ วางลงบนข้อศอกของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถลงไปต่ำกว่าที่วางอยู่บนหลังของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างให้วางผ้าเช็ดตัวหรือหมอนไว้ข้างใต้ อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 4-5 นาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
แบบฝึกหัดที่ 4: Supta baddha konasana (จากมุมที่โกหก)
การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการรับมือกับอาการปวดท้องลดลง
นั่งบนพื้นงอขาของคุณและเท้าของคุณ วางผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มไว้ใต้หลัง นั่งบนหลังของคุณภายใต้หัวและลำคอวางแผ่น วางมือบนพื้นหายใจช้า ๆ และผ่อนคลาย เมื่อลมหายใจแต่ละครั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างจะยืดออก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามนาที
อาหารบำบัด
อาการปวดระหว่างมีประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับการขาดสารที่เป็นประโยชน์บางอย่าง
การขาดธาตุเหล็ก. ในช่วงมีประจำเดือนเราสูญเสียธาตุเหล็กมาก เพื่อชดเชยการสูญเสียตับเนื้อวัวติดมันปลาสีแดงบัควีททับทิมลูกพรุนลูกเกดและแอปเปิ้ล
เป็นสิ่งสำคัญ: ที่เหล็กถูกดูดซึมห้ามใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก
การขาดแคลเซียม. นม, kefir, โยเกิร์ต, ryazhenka, ชีสกระท่อม, ไข่, ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วจะช่วยเติมเต็มร้านค้าแคลเซียม
สำคัญ: ผลิตภัณฑ์นมหมักจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นในตอนเย็น
การขาดวิตามินอี. วิตามินอีมีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับสภาพผิวและเส้นผม แต่ยังสำหรับอวัยวะสืบพันธุ์ พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำมันพืชทุกชนิดวอลนัทเมล็ดปลาและดอกป๊อปปี้
การขาดแมกนีเซียม. เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมเราก็ถูกดึงดูดไปยังขนมหวาน หากต้องการต่อต้านการล่อใจให้เริ่มต้นวันด้วยบัควีทคอร์นเฟลกมะเขือเทศหรือกล้วย
ทุกวันนี้พยายามเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์กาแฟและชา เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำให้กำจัดอาหารรสเค็มเผ็ดและรมควันออกจากอาหารของคุณชั่วคราว
นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
เพื่อรับมือกับอาการปวดประจำเดือนจะนวดหน้าท้องและหลังส่วนล่างด้วยการใช้น้ำมันหอมระเหยพิเศษ
น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบแมนดารินจัสมินเนอโรลี่ลาเวนเดอร์ส้มและเจอเรเนียมเหมาะที่สุดสำหรับการนวด น้ำมันหอมระเหยเจือจางในน้ำมันพืชธรรมดาหรือครีม เริ่มต้นได้ดีขึ้นด้วยน้ำมันหอมระเหยเข้มข้นต่ำ ด้วยความอดทนที่ดีและไม่มีอาการแพ้สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้
เริ่มต้นเซสชั่นแรกด้วยปริมาณต่ำสุด: น้ำมันหอมระเหย 3 หยดต่อฐาน 10 มิลลิลิตร หลังจากผ่านไปหลายครั้งความเข้มข้นสามารถเพิ่มขึ้นเป็นสิบหยด นวดหน้าท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่างประมาณ 15-20 นาที
ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติที่น่าทึ่งที่สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ในช่วงมีประจำเดือนให้แทนที่ชาหรือกาแฟธรรมดาด้วยชาสมุนไพรด้วยมิ้นต์, ราสเบอร์รี่, ออริกาโนและขิง
นอกจากนี้ยังใส่ใจกับอบเชย มันมีผล antispasmodic และยาแก้ปวดที่ยอดเยี่ยม เพิ่มในนมอุ่นสักแก้วครึ่งช้อนชาอบเชยและดื่มก่อนนอน
เพศเป็นยา
เพศที่ดีสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับความเจ็บปวดและตะคริวและยังมีผลดีต่อฮอร์โมนและระบบประสาท หากคุณกลัวที่จะผ้าปูที่นอนสกปรก - ตุนผ้าเช็ดปากหรือลองมีเซ็กซ์ในห้องอาบน้ำ
มันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับการเจาะตื้นโพสท่า ความจริง: นักเพศศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าในระหว่างมีประจำเดือนผู้หญิงจะได้รับความสุขจากการมีเพศสัมพันธ์มากกว่าปกติ ความใคร่ในช่วงเวลานี้เพียงแค่เกลือกกลิ้ง มันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับของฮอร์โมนหญิงในเลือด
