ในช่วงเวลาที่มีปัญหาของเรามันเป็นเรื่องยากที่จะพบคนที่จะไม่มีปัญหากับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคนที่เป็นผู้ใหญ่แสดงความต้องการและอย่างน้อยก็พยายามที่จะแก้ไขสถานการณ์มันก็เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะเข้าใจปัญหาและพวกเขาต่อต้านอย่างแข็งขัน
วิธีการต่อต้านเช่นนี้มักขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ดังนั้นเราจึงนำเสนอบทความเกี่ยวกับหัวข้อ: วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ต้องการนอนเลย
ระหว่างการตีพิมพ์เราจะให้คำแนะนำสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่มีอายุต่างกันซึ่งจะช่วยในการแก้ไขปัญหานี้และเราจะให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ปกครองด้วย
หลับเร็วใน 1 นาที
มีหลายวิธีที่ผู้ใหญ่สามารถหลับและนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ที่มีชื่อเสียงที่สุดเรียกว่า "4-7-8" การดำเนินการของมันไม่ได้ทำให้เกิดความซับซ้อนและโดยอาศัยความเรียบง่ายของมันไม่ได้ทำให้เกิดความเชื่อมั่นในหลาย ๆ
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าความกลัวทั้งหมดอยู่ในไร้สาระ: การออกกำลังกายช้าลงจังหวะของหัวใจและความสงบและเป็นผลให้เกิดการนอนหลับ
ในความเป็นจริงมันสามารถทำงานเป็นยากล่อมประสาทเบา
การออกกำลังกาย:
1. ช้า 4 วินาทีสงบสติและหายใจลึก ๆ
2. กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 7 วินาที
3. จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างช้าๆกระบวนการหายใจออกจะอยู่ได้ 8 วินาที
วิธีการนอนหลับใน 5 นาที
โยคีในแบบฝึกหัดการฝึกเทคนิคเพื่อการหายใจที่ถูกต้องและลึก (การฝึกการหายใจ) รวมทั้งเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นเคล็ดลับในการที่คนสามารถหลับและนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ดื่มด่ำในความทรงจำที่ดีและน่ารื่นรมย์การหายใจที่เหมาะสม - นี่คือสิ่งที่บุคคลต้องการนอนหลับอย่างแท้จริง
ในแง่ของความทรงจำหรือจินตนาการอย่าหักโหมอย่ารวมประสบการณ์ที่นี่ - รูปภาพควรสงบและสงบตัวอย่างเช่นสายลมเบา ๆ และพักผ่อนบนมหาสมุทร
วิธีที่จะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก
เพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนหลับสบายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำจัดสิ่งระคายเคืองเตรียมความพร้อมและใช้หลาย ๆ อย่าง วิธีการพิสูจน์แล้ว:
• เคล็ดลับแรก - เตียงนอนและเตียงควรจะสะดวกสบายและสะอาดผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความชุกของสีที่อบอุ่นจะช่วยให้คนหลับได้ง่าย มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มทำเตียงในตอนเช้าและก่อนเข้านอนคุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อย
• เคล็ดลับที่สอง - อากาศบริสุทธิ์ในห้องนอนไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลับเมื่อคุณต้องการ แต่ยังนอนหลับสบาย
• เคล็ดลับที่สาม - การเดินก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังให้ร่างกายด้วยอารมณ์เชิงบวกเตรียมร่างกายของคุณและนอนหลับได้อย่างง่ายดาย
เคล็ดลับการนอนหลับระหว่างวัน
หลังจากทำงานกลางคืนคุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วในระหว่างวันถ้าคุณนอนไม่หลับคุณสามารถลองใช้บริการฉุกเฉิน (คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ) ในฐานะรถพยาบาล: คุณต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์นอนหงายปิดเปลือกตาและเงยหน้าขึ้นมองตำแหน่งนี้
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าตำแหน่งสายตานั้นเป็นธรรมชาติสำหรับคนที่หลับดังนั้นจึงจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ (จัดการให้หลับอย่างรวดเร็ว)
วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ต้องการนอนที่บ้าน
หากต้องการนอนหลับอย่างสบายและหลับอย่างรวดเร็วคุณต้องเตรียมอย่างเหมาะสม:
•ขั้นตอนน้ำที่น่ารื่นรมย์ก่อนนอนช่วยผ่อนคลายร่างกายซึ่งช่วยให้นอนหลับสบาย
•หากคุณต้องการที่จะอ่านก่อนนอน - ใช้หนังสือน่าเบื่อมันจะช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับได้ดีและง่าย;
•ปลดปล่อยความคิดของคุณจากความกังวลในชีวิตประจำวันไม่แนะนำให้คิดเกี่ยวกับแผนการของคุณสำหรับอนาคตอันใกล้ก่อนเข้านอนเพื่อเรียงลำดับความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนั้น สิ่งที่ได้ทำไปแล้วในวันนี้และสิ่งที่ไม่เป็นเช่นนั้นเป็นต้น
•วิธีที่ดีที่สุดในการตัดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริงคือการฟังลมหายใจของคุณคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญยืนยันประสิทธิภาพของวิธีนี้
เมื่อนอนไม่หลับวิธีการนอนหลับโดยไม่ต้องกินยาและเคล็ดลับการใช้ยา
ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับยานอนหลับที่ทันสมัยนั้นไม่อาจโต้แย้งได้ แต่พวกเขามักจะมีผลข้างเคียงเช่นมันยากที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญวิธีจัดการกับปัญหานี้จะลดลงเป็นความลับของคุณยายของเรา - ก่อนนอนคุณต้องดื่มชาร้อนหรือนมอุ่นกับน้ำผึ้งสองช้อน
สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ชาจะดีกว่าการดื่มสมุนไพร: เมลิสสาสะระแหน่โหระพา ฯลฯ สมุนไพรเหล่านี้ช่วยให้เกิดการพักสงบสงบลงความผิดปกติของเส้นประสาทแสงและช่วยให้คุณหลับอย่างรวดเร็วเช่น ให้ผลที่ถูกสะกดจิต
วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วถ้าเด็กนอนไม่หลับ
เด็กเข้าใจความเป็นจริงและความต้องการของพวกเขาแตกต่างกัน พวกเขานอนหลับยากขึ้น เคล็ดลับในรุ่นนี้ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กเช่นสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนหรืออายุโรงเรียนประถมก็พอสำหรับผู้ปกครองที่จะรวมการ์ตูนสำหรับพวกเขา
ความเป็นจริงที่วาดหรือตุ๊กตาช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายมีความสนุกสนานและกระโดดเข้าสู่โลกแห่งจินตนาการของพวกเขาเองซึ่งจะช่วยให้พวกเขาหลับอย่างรวดเร็วและถูกต้องและนอนหลับได้ดี (หลับง่าย)
เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครอง: พยายามเลือกการ์ตูนที่จะไม่รบกวนจิตใจของเด็ก ๆ การ์ตูนควรเป็นประเภทและเบาเช่น Luntik การแก้ไข ฯลฯ
ทำอย่างไรให้นอนหลับอย่างรวดเร็วและสนิทกับเด็กเมื่ออายุ 10, 11 และ 12 ปี
ดนตรีเบา ๆ จะช่วยให้เด็กโตหลับได้อย่างรวดเร็ว เพลงสงบและผ่อนคลาย แต่จุดสำคัญคือคุณไม่ควรเปิดเสียงดัง (มันจะหยุดคุณไม่ให้หลับ) มันจะดีกว่าถ้าเป็นพื้นหลัง
การออกกำลังกายตลอดทั้งวันจะช่วยให้เด็กหลับเร็วและหลับสบาย และแน่นอนว่าอย่าลืมทานมื้อเย็นก่อนนอนเท่ากับการนอนหลับเร็ว
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการ - มื้อสุดท้ายควรอยู่ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
หากเด็กหิวหลังจากนี้ - ให้โยเกิร์ตให้เขาไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลคุกกี้และเค้กควรได้รับการยกเว้น เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยไม่เพียง แต่เด็ก แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย
หากสิ่งนี้ไม่ได้อยู่ในชีวิตของลูกคุณคุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สำคัญในโหมดชีวิตของเขาซึ่งจะเขย่าความเรียบง่ายของพวกเขาแล้วผู้ปกครองจะไม่มีปัญหากับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเขา
