โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, ความผิดปกติในระบบย่อยอาหาร - นี่เป็นผลมาจากข้อผิดพลาดของอาหารดังนั้นพวกเขาควรหลีกเลี่ยงไม่เพียง แต่สำหรับการลดความอ้วนรูป แต่ยังเพื่อสุขภาพของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดหลักที่ทำให้เกิดปัญหากับร่างกายของเรา
ข้อ จำกัด ของของไหล
ที่เรียกว่า "การอบแห้ง" - ระเบิดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย นี่คือเต็มไปด้วยการคายน้ำ, ริ้วรอยก่อนวัย, หนาของเลือด ด้วยวิธีนี้นักกีฬาขับน้ำหนัก (ขับน้ำออก) ก่อนการแข่งขัน แต่สิ่งนี้ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับบุคคลทั่วไป ในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดีคุณต้องดื่มน้ำให้มากและทำถูกต้อง ทุกเช้าควรเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำ คุณต้องดื่มก่อนครึ่งชั่วโมงและ 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร อย่าร้องเพลงอาหาร แต่เติมการสูญเสียของเหลวแต่ละครั้ง ในสภาพอากาศร้อนหรือออกกำลังกายอย่างเข้มข้นควรดื่มมากกว่าปกติ
เครื่องดื่มแคลอรี่
ผู้หญิงบางคนบ่นว่ากินน้อย แต่เพิ่มน้ำหนัก เมื่ออ่านอาหารของพวกเขาปรากฎว่าพวกเขาไม่คำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่ของเครื่องดื่มเช่นน้ำผลไม้น้ำทิพย์แอลกอฮอล์กาแฟหวาน สำหรับผู้ที่ชอบดื่มเราเตือนว่าแก้วเบียร์มีประมาณ 160 kcal และประโยชน์ของน้ำผลไม้จากแพ็คนั้นเกินจริงอย่างมาก นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลไม้มีน้ำตาลกลูโคสสารให้ความหวานเทียมจะถูกเพิ่มเข้าไปในน้ำผลไม้ การใช้น้ำผลไม้ในทางที่ผิดนั้นไม่เพียง แต่จะนำไปสู่โรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคเบาหวานด้วย เป็นการดีกว่าที่จะดับกระหายด้วยน้ำบริสุทธิ์หรือชาไม่หวานและคุณต้องกินแคลอรี่ไม่ใช่ดื่ม
ความเข้าใจผิดผลไม้
เป็นที่เชื่อกันว่าคุณสามารถกินผลไม้ได้ตลอดเวลาและมากเท่าที่คุณต้องการ มันไม่ได้เป็น คาร์โบไฮเดรตที่พวกมันบรรจุจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส ไม่น่ากลัวหากบุคคลนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและไม่กินขนมหวานนอกเหนือจากผลไม้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติ ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งกลูโคสจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
คนที่เป็นเบาหวานโดยทั่วไปห้ามผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลสูง (เรากำลังพูดถึงองุ่นลูกพลับวันที่) นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาถูกแบนเพราะการลดน้ำหนักเพียงแค่บางคนก็ถูกกินเป็นอาหารหรือของว่างที่ดีกว่า มีการบริโภคกล้วยลูกแพร์องุ่นแตงผลไม้แห้งในตอนเช้า แอปเปิ้ล, เกรปฟรุ้ต, ส้ม, พลัมสามารถเป็นชาและอาหารเย็นได้
และก่อนนอนก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้ใด ๆ เลยเพราะจะทำให้เกิดก๊าซในลำไส้
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสับปะรด
ความคิดเห็นที่ว่าสับปะรดช่วยเผาผลาญไขมันนั้นผิด สาว ๆ ที่เชื่อว่าคุณสามารถนอนบนโซฟากินสับปะรดในขณะที่ลดน้ำหนักจะต้องผิดหวัง สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีรสหวานและเอนไซม์ bromelain ซึ่งมีอยู่ไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่ดี ในเวลาเดียวกันมีอีกสิ่งหนึ่ง ... เนื่องจากเนื้อหาของกรดอินทรีย์ที่สูงมากสับปะรดโดยทั่วไปไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาไตเช่นเดียวกับโรคอักเสบใด ๆ ของระบบทางเดินอาหาร
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเช้า
เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถ "ลงมา" เป็นที่เชื่อกันว่าในช่วงอาหารเช้าคุณสามารถและควรโหลดร่างกายด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และบางคนเข้าใจว่าถ้าคุณต้องการมันฝรั่งทอดหรือเนื้อสัตว์มันก็เป็นการดีกว่าถ้าคุณกินตอนเช้าเพราะในระหว่างวันคุณจะได้รับแคลอรี่ อย่างไรก็ตามอาหารเช้าให้การติดตั้งกับร่างกายตลอดทั้งวัน
ถ้าคุณกินมันฝรั่งทอดในตอนเช้าคุณต้องการอาหารกลางวันเป็นอย่างไร? การรับประทานอาหารเช้าเป็นเพียง 30-35% ของการปันส่วนรายวันคือ เปลี่ยนเป็นอาหารกลางวันไม่คุ้ม กล่าวคือ คุณไม่ควรทานอาหารทอดไขมันและอาหารหนักใด ๆ เป็นอาหารเช้า การเริ่มต้นที่ดีในวันนี้คือโจ๊กโฮลเกรนที่มีผลไม้คอทเทจชีสหม้อแซนวิชที่มีเนื้อต้มและสีเขียวคอทเทจชีสพร้อมเบอร์รี่ หนึ่งในจานเหล่านี้ให้เลือกจะให้ความรู้สึกอิ่มตัวซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็น
ปฏิเสธที่จะกินหลังจาก 18-00
ข้อผิดพลาดทั่วไปในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักคือการไม่กินหลังจาก 18-00 สามารถและควรจะเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนมิฉะนั้นร่างกายจะเริ่มบันทึกไขมันในร้าน คุณสามารถกินและนอนหลับได้ใกล้ขึ้น แต่ไม่ควรเป็นอาหารทอดขนมปังเนื้อสัตว์และอื่น ๆ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น - ผลไม้ ผักดิบกินในตอนเย็นโหลดตับอ่อน แต่สามารถบริโภค stews 3 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งกับปลาที่มีสลัดผักใบเขียว, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ryazhenka (ทางเลือกของคุณ) กฎหลักยิ่งเข้าใกล้การนอนหลับส่วนที่เล็กลง หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองไว้กับแก้ว kefir
พักยาวระหว่างมื้ออาหาร
แปลก แต่พวกเขาไม่ได้มีส่วนทำให้ผอมเพรียว แต่กระตุ้นความอยากอาหารที่แข็งแกร่งและบางครั้งไม่สามารถควบคุมได้ เพื่อไม่ให้จับอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นให้ทำอาหารว่างสองมื้อต่อวันนอกเหนือจากอาหารมื้อหลักสามมื้อ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันเป็นอาหารที่ไม่เพียงพอและแซนวิชที่มีไส้กรอกไม่สามารถเป็นอาหารว่าง แอปเปิ้ลอบถั่วหนึ่งกำมือ (ไม่เกิน 30 กรัม), Kefir, คอทเทจชีส, ผลไม้ใด ๆ , โกโก้ - ผลิตภัณฑ์ใด ๆ เหล่านี้ให้เลือกเป็นวิธีที่ดีในการฆ่าความอยากอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ
ความเข้าใจผิดของชีสแข็ง
ในส่วนที่ จำกัด - ใช่ คนเหล่านี้ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นผู้ดูน้ำหนักอยู่ในอาหารและดูดซับชีสอย่างแท้จริง หลังจากทั้งหมดชีสมีจำนวนมากของไขมันและแคลอรี่ การบริโภคไขมันรายวันสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย 80 กรัม (สำหรับแต่ละคนคำนวณเป็นรายบุคคล) ในโลกสมัยใหม่คนกินไขมันมากเป็นสองเท่าของความต้องการของร่างกาย ดังนั้นความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มีความลับของชาติซึ่งไม่ได้รับการแก้ไขโดยนักวิทยาศาสตร์ อาหารฝรั่งเศสที่มีแคลอรีสูงและการบริโภคไขมันสูงมีอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งวิทยาค่อนข้างต่ำ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า French Paradox
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากซูเปอร์มาร์เก็ต
นี่คือรูปพัดและเรือ คุณจะไม่มีทางรู้ว่าแคลอรี่และปริมาณไขมันของเธอคืออะไร ความสดของน้ำมันทอดและคุณภาพของน้ำสลัดเป็นหัวข้อที่น่ากลัวที่จะยกระดับ ด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปง่ายกว่าเราปรุงอาหารหรือทอดที่บ้าน แต่คุณภาพของผลิตภัณฑ์สำหรับช่องว่างเป็นกฎอยู่ในระดับต่ำและตามราคาต่ำ
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารประเภทโปรตีน
การ จำกัด อาหารโปรตีนเป็นความผิดพลาดที่ทำให้กล้ามเนื้อพร่อง การทดลองดังกล่าวเป็นอันตรายอย่างยิ่งในวัยรุ่นและระหว่างตั้งครรภ์ โปรตีนจะต้องได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผัก (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว) สุดขีดอื่น ๆ คืออาหารโปรตีน ร่างกายไม่สามารถรับมือกับโปรตีนจำนวนมากได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเส้นใย ตับ, ไต, ตับอ่อนต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นโปรตีนอย่างทุกอย่างควรอยู่ในระดับที่เหมาะสม ในอัตรา 1 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณ - และติดมัน
อาหารสากลไม่มีอยู่จริง แต่มีหลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและผอม เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าข้อผิดพลาดใดนำเราไปสู่ปัญหาสุขภาพและน้ำหนักส่วนเกิน - คำตอบทั้งหมดที่คุณต้องการค้นหาในอาหารของคุณ
