ทุก ๆ ปีผู้คนจำนวนมากกำลังประสบกับปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกในปี 2559 พบว่า 39% ของประชากรอายุมากกว่า 18 ปีมีน้ำหนักเกิน นี่คือประมาณ 1.9 พันล้านคน ครึ่งหนึ่งเป็นผู้หญิงและเด็กผู้หญิง
เราจะไม่เจาะลึกด้านจิตวิทยาและมองหาเหตุผลของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษเราจะไม่พูดถึงอันตรายของผลิตภัณฑ์บางอย่างเราจะไม่พูดเกี่ยวกับยามหัศจรรย์สำหรับการกำจัดเงินฝากเกลียดอย่างรวดเร็ว เราจะให้เคล็ดลับง่ายๆในการใช้งานจริงซึ่งจะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายและผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ
พูดคำว่า "ไม่" ชัดเจนถึงอาหาร!
จำนวนอาหารที่มีอยู่ในปัจจุบันไม่น่าเชื่อเพียงแค่นี้ ส่วนเล็ก ๆ ของพวกเขามีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตอยู่ แต่ส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้ไร้ประโยชน์และมักเป็นอันตรายต่อร่างกายข้อ จำกัด
โปรตีนคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ต่ำและอาหารอื่น ๆ เป็นข้อ จำกัด เป็นหลัก อาหารดังกล่าวไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ ร่างกายได้รับเกินสิ่งหนึ่งโดยไม่ได้รับสารที่จำเป็นอื่น ๆ อย่างสมบูรณ์ซึ่งในท้ายที่สุดไม่สามารถ แต่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
!!! อาหารให้ผลระยะสั้นและหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ น้ำหนักตามกฎแล้วจะกลับมาในปริมาณที่มากขึ้น !!!
ดังนั้นเราจึงพูดว่า "ไม่" กับอาหารใด ๆ
PP - กินถูกต้อง
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมนั้นอร่อย! และสิ่งสำคัญคือง่าย ใช่คุณยังต้องยอมแพ้ที่จะไปที่แมคโดนัลด์ แต่การสะท้อนภาพในอนาคตในกระจกมีค่าฉันเชื่อเถอะ
มาเริ่มกันเลย:
- คุณสามารถลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงกินอาหารที่คุณชื่นชอบ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร! ปรุงอาหารตุ๋นนึ่งอบในเตาอบ หากเราทอดจากนั้นในกระทะที่ไม่ยึดเกาะจาระบี (เพียงทาจาระบีด้วยแปรงขนมหรือผ้ากอซ) ด้วยน้ำมันสักหยด
- เราเปลี่ยนน้ำมันดอกทานตะวันเป็นอื่น ๆ : มะกอก, เมล็ดลินสีด, งา, ฟักทอง ให้บริการน้ำมัน - 3 ช้อนชาต่อวัน
- อย่าอดอาหาร ไม่มีทาง เรากินอย่างเต็มที่วันละ 3 ครั้งบวกกับของว่าง 2 อย่าง เราจะทานอาหารเย็นไม่เกิน 20:00 น. หรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน ที่สำคัญ! หลังจากรับประทานอาหารอย่าไปพักผ่อน กิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นกับสุนัขล้างจานซักผ้ารีดผ้าก็ยินดีต้อนรับ
- น้ำตาลเครื่องปรุงรสสำเร็จรูปและซอสปรุงรสจัดเก็บได้ดีที่สุด ช้อนชาน้ำผึ้งหรือช็อคโกแลตเข้ม (ไม่ใช่แท่ง) 76% จะช่วยให้รอดชีวิตจากการปฏิเสธขนมในวันแรก
- รวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณยกเว้นหวาน (กล้วยลูกพลับองุ่น) กินแครอทหัวผักกาดฟักทองในตอนเช้า
- เก็บในตู้เย็นทูน่าหนึ่งขวดในน้ำผลไม้ของคุณเองหรืออกไก่ / ต้ม / อบ หากไม่มีเวลาปรุงอาหารสลัดผักสีเขียวและปลาทูน่าหรือไก่ 100 กรัมจะช่วยคุณออกไปทานอาหารค่ำ
- อย่านำไปใช้กับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ พวกเขาไม่ได้ทำสิ่งที่ดีในตัวเองและคุณจะยังคงหิว คอทเทจชีส 5%, kefir 1.5-2.5%, ชีสแข็งมากถึง 30% ไขมันสามารถจ่ายได้อย่างปลอดภัย
- ซื้อเครื่องชั่งครัว ให้แน่ใจว่าได้ชั่งน้ำหนักอาหาร ครั้งละ 250-300 กรัม หากมีเนื้อสัตว์ - เนื้อสัตว์ 100 กรัมส่วนที่เหลือเป็นผักน้ำซุปธัญพืช รับสมุดบันทึกและจดทุกสิ่งที่คุณกิน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่เก็บบันทึกกินน้อยลงจะไม่ถูกล่อลวงและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- ของใช้ กินจากแผ่นเล็ก ๆ ส่วนดูเหมือนใหญ่กว่าพวกเขา หากเป็นการยากที่จะปฏิเสธไม่เก็บเครื่องดื่ม (น้ำหวานน้ำผลไม้) ให้ใช้แก้วที่สูงและแคบ ดังนั้นคุณดื่มของเหลวที่เป็นอันตรายน้อยกว่า 25-30%
- ผลิตภัณฑ์แป้ง - พวกเขาจะไม่ถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์ แต่มีข้อ จำกัด ชอบขนมปังโฮลเกรน ซื้อพาสต้าจากข้าวสาลี durum เท่านั้น
โหมดการดื่ม
มีบทบาทอย่างมากในกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและดังนั้นในการลดน้ำหนักจะเล่นโดยน้ำดื่มบริสุทธิ์
นักโภชนาการผู้ฝึกสอนและแพทย์ต่างกันคำนวณจำนวนของมันแตกต่างกัน บางคนพิจารณามวล 30 มิลลิลิตร * = ปริมาณน้ำต่อวันบางคนเชื่อว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ได้รับสามารถถูกแทนที่ด้วยของเหลวอื่น ๆ (ชากาแฟหลักสูตรแรก) ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องปฏิบัติตามกฎ - น้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
ในตอนเช้าขณะท้องว่างดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับความเป็นกรดคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไปได้ ในระหว่างวันอย่าลืมดื่มน้ำ ทำให้เป็นกฎที่จะดื่ม 30 นาทีก่อนอาหารและ 30-40 นาทีหลังจากนั้น
กีฬา
มันสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าวิธีการลดน้ำหนักควรจะครอบคลุม โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารชั่วโมงการฝึกในโรงยิมจะไม่มีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าสามารถกดได้ แต่มันจะถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ส่งผลให้ถ้ามีการนอนบนโซฟา
แต่! ทันทีที่คุณเริ่มกินอาหารอย่างถูกต้องและให้ร่างกายออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดผลจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป มอบความไว้วางใจให้โปรแกรมการฝึกอบรมกับผู้สอนมืออาชีพแจ้งปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมด
หากไม่สามารถเข้ายิมหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ให้ปฏิเสธระบบขนส่งสาธารณะให้มากที่สุด 10,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นเป้าหมายที่แท้จริงอย่างสมบูรณ์แบกผลประโยชน์มากมาย คุณจะประหยัดในการเดินทางจะไม่ยืนอยู่ในรถติดในรถรางและรถมินิบัสคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบาย
หากคุณต้องการคุณสามารถทำที่บ้าน
แบบฝึกหัดระดับประถมศึกษาส่วนใหญ่อยู่ในเวลาเดียวกันและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- หมอบ - เผาผลาญแคลอรีได้สูงสุดเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกาย
- push ups - รูปแบบท่าทางเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก;
- ไม้ระแนง - กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเฉียงและด้านข้าง
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ - 20 สควอตจะช่วยกำจัดความปรารถนาครอบงำให้กินสิ่งต้องห้าม
จำสิ่งที่สำคัญที่สุด - ไม่มีปาฏิหาริย์! การลดน้ำหนักเป็นงาน ความเพียรระบบและค่อนข้างนาน
วิธีการ Fukutsuji
วิธีการแบบญี่ปุ่นของฟุคุสึจิไม่ได้ช่วยเราลดน้ำหนักโดยตรง แต่ลดขนาดรอบเอวได้อย่างน่าอัศจรรย์เพียง 10-12 ซม. ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ความลับคืออะไร? ไม่มีความลับ เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งและท่าทางที่ไม่ดีอวัยวะภายในของเราจึงถูกเลื่อนไปข้างหน้าอย่างรุนแรงโดยกดไปที่บริเวณภายในช่องท้อง ด้วยเหตุนี้แม้ในคนที่ไม่สมบูรณ์ท้องมักจะนูน
การออกกำลังกายนี้จะส่งคืนอวัยวะทั้งหมดไปยังสถานที่ของพวกเขาลดหน้าท้องและลดระดับเสียง
การออกกำลังกายคืออะไร:
- เราบิดผ้าเช็ดตัวหรือผ้าตาหมากรุกเล็ก ๆ ให้เป็นลูกกลิ้งที่แน่นและแน่น ความกว้างควรเท่ากับความกว้างของด้านหลัง เราแก้ไขด้วยเทปเส้นใหญ่ยืดหยุ่น
- เรานั่งบนพื้นวางลูกกลิ้งที่ด้านหลังเพื่อให้มันอยู่ใต้สะดือโดยตรงเมื่อเรานอนบนมัน เราไปนอนอย่างระมัดระวัง
- เราเหยียดแขนเหยียดหลังออกวางมือลงบนพื้นแล้วใช้นิ้วมือสัมผัส เรากางขากว้างของเราออกจากกันเรานำเท้าเข้าด้านในเพื่อให้ถุงเท้าแตะกัน
- นอนลง 5 นาที ครั้งแรกอาจอึดอัด ความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นในบริเวณเอว โกหกให้มากที่สุด ใช้เวลาไม่กี่นาทีทุกวันสำหรับบทเรียนนี้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ - ท่าทางและเอวที่สวยงาม
คำเตือน! ก่อนดำเนินการออกกำลังกายนี้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ!
และโดยสรุป: อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ในระหว่างวันและสัปดาห์น้ำหนักอาจผันผวนหรือหยุดนิ่งเป็นเวลาหลายวัน เพื่อไม่ให้เกิดแรงจูงใจและหลีกเลี่ยงความผิดหวังที่ไม่จำเป็นให้เลือกหนึ่งวันเช่นวันอาทิตย์ ชั่งน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังจากขั้นตอนสุขอนามัย
