โซนเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในไร้สาระที่เรียกว่า "มีปัญหา" มันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกำจัดไขมันที่สะสมในช่องท้องและด้านข้าง บรรลุผลที่ยั่งยืนจะช่วยให้ออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่เหมาะสม
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้าน - หลักการและกฎ
ก่อนอื่นคุณต้องหาว่าไขมันมาจากไหนซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของมัน ด้วยวิธีนี้จึงเลือกวิธีในการต่อสู้กับเซนติเมตรที่ไม่ต้องการ:
1. เหตุผล - การขาดสารอาหารการกินมากเกินไปการใช้อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันในทางที่ผิด How to fight: เปลี่ยนวิธีการเตรียมอาหารกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
2. หน้าท้องและปอนด์พิเศษหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร มันจะช่วยให้กีฬาและอาหารสั้น
3. รูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำและส่งผลให้ไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้าง วิธีการจัดการ: เพิ่มการออกกำลังกายรวมกับอาหารที่เหมาะสม
4. โรคต่าง ๆ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในกรณีนี้ก่อนที่จะเริ่มการต่อสู้ด้วยปอนด์พิเศษคุณควรไปพบแพทย์ดำเนินการตรวจสอบและการรักษา
คุณสามารถบรรลุผลที่ยั่งยืนอย่างแท้จริงเท่านั้นโดยเปลี่ยนเป็นอาหารที่สมดุลอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณต้องการลดปริมาณหน้าท้องอย่างรวดเร็วตัวอย่างเช่นสำหรับวันหยุดหรือเหตุการณ์สำคัญในกรณีนี้มีอาหารที่สั้นและเคร่งครัด พวกเขาจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น แต่อีกครั้งคุณสามารถแก้ไขได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการต่อไปนี้:
•กินบ่อยครั้งและน้อยวันละ 5-6 ครั้งไม่เกินขนาดที่ให้บริการ 250 กรัม
•ลดปริมาณเกลือที่บริโภค
•เครื่องเทศถูกย่อให้เล็กสุดด้วยพวกเขากระตุ้นความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น
•ดื่มน้ำไม่เกินสองลิตรในระหว่างวันทุกเช้าและทุกครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
•ทานอาหารเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
•ห้ามทุกสิ่งที่เป็นไขมันทอดหวานแป้ง
•ในการปรุงอาหารให้ความสนใจกับการปรุงอาหารการต้มอบการทำอาหารในหม้อไอน้ำสองชั้น
โภชนาการในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของด้านข้างและหน้าท้องจะต้องเป็นเศษส่วน หากคุณกินน้อยและบ่อยครั้งร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานปกติ ในกรณีนี้จะไม่รู้สึกหิวมากเกินไป นอกจากนี้สารอาหารดังกล่าวยังช่วยในการลดปริมาณของท้อง: อาหารจะต้องน้อยลงเพื่ออิ่มตัวซึ่งหมายความว่ากระบวนการของการลดน้ำหนักจะไปได้เร็วขึ้น
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้าน - สิ่งที่คุณสามารถกินสิ่งที่คุณไม่สามารถ
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมในอาหารของคุณว่าอาหารเหล่านั้นที่มีการบริโภคจะไม่ก่อให้เกิดไขมันภายใน มีจำนวนมากดังนั้นการรวบรวมเมนูเต็มรูปแบบและหลากหลายบนพื้นฐานของรายการนี้จึงไม่ใช่เรื่องยาก ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ :
•ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง)
•ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นองุ่นกล้วย)
•เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย, เนื้อลูกวัวไขมันต่ำ, ไก่);
•ซีเรียล;
•ปลา
•ไข่
•อาหารทะเล
•ผักใบเขียว
•ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ);
•น้ำมันมะกอก
•น้ำมันลินสีด
•ผลไม้แห้ง
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง พิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญไขมันเร่งกระบวนการเผาผลาญ เมื่อต่อสู้เพื่อเอวบางคุณควรเพิ่มอาหารของคุณ:
•อบเชย
•ขิง
•ชาเขียว
•ไวน์แดง (ประมาณ 100 มล. ต่อวัน)
•พืชชนิดหนึ่ง
•ส้มโอ;
•แตงกวา (สด);
•ผลิตภัณฑ์นม (ยกเว้นนม)
•กะหล่ำปลี
เพื่อลดปริมาณของช่องท้องได้เร็วขึ้นคุณควรใส่ใจกับการทำความสะอาดลำไส้ สลัดผักจากหัวบีท, แครอท, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้แห้ง, รำ, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว), ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, บัควีท) และนมเปรี้ยวจะช่วยในเรื่องนี้
สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากโภชนาการในการต่อสู้เพื่อท้องแบนแล้วในรายการนี้:
•อาหารจานด่วน
•ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
•ไส้กรอกเนื้อรมควัน
•อาหารทอด
•จานไขมัน
•หวาน
•แป้ง
•เครื่องดื่มอัดลม
•แอลกอฮอล์
ตัวเลือกสำหรับอาหารสำหรับการสูญเสียหน้าท้องและด้านข้าง
มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือระบบลดน้ำหนักตามข้าว, kefir, buckwheat, รวมถึงรูปแบบที่แตกต่างกัน (buckwheat + kefir, kefir + แอปเปิ้ล, ข้าว + kefir, kefir + ผลไม้) พวกเขาไม่นานมักจะสามถึงห้าวันและสามารถลดปริมาณของช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการทำตามอาหารที่เข้มงวดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นเมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสุขภาพของคุณเพราะส่วนใหญ่ของอาหารโมโนที่เข้มงวดเหล่านี้มีข้อห้ามเช่นกับโรคของระบบย่อยอาหาร
อาหาร Kefir
ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้ซึ่งในตัวเองมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย คุณสามารถทำวันอดอาหารด้วยเครื่องดื่มนมเปรี้ยวหรือทำอาหารโมโนอย่างเคร่งครัดสามวัน นี่เป็นเรื่องยากเนื่องจากจะกินหรือดื่มคุณสามารถมีเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ แต่อาหารดังกล่าวช่วยลดปริมาณหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว นักโภชนาการแนะนำให้คุณลองทำอาหาร kefir ก่อนและหลังจากนั้นก็ให้คุ้นเคยกับอาหารนี้นั่งบนอาหารสามวัน เมื่อได้รับอนุญาต:
•มากถึงสองลิตร kefir (1%) ต่อวัน
•ชาสมุนไพรและน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
Kefir ควรแบ่งออกเป็นหกหรือเจ็ดเสิร์ฟดื่มในช่วงเวลาเท่ากัน ในระหว่างนั้นมีของเหลวอื่น ๆ
การรักษาเช่นอาหารที่เข้มงวดได้รับอนุญาตไม่เกินสามวันในการปรากฏตัวของโรคกระเพาะหรือโรคแผลในกระเพาะอาหารคุณไม่สามารถนั่งบนมัน
หากคุณรวม kefir กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นผลไม้สามารถควบคุมอาหารได้นานขึ้น - นานถึง 5 วัน ในกรณีนี้คาร์โบไฮเดรตจะเข้าสู่ร่างกายด้วย เมื่อลดน้ำหนัก kefir และผลไม้เป็นเวลาหนึ่งวัน:
•ผลไม้ 1 กิโลกรัม (ไม่หวาน)
• kefir สองลิตร
คุณสามารถกินพวกเขาด้วยกันหรือแยกทำค็อกเทลสลัดผลไม้ปรุงรสด้วย kefir ในอีกสามวันระบบไฟฟ้าดังกล่าวจะลบด้านข้างสองหรือสามเซนติเมตร
อาหารลดน้ำหนัก
นี้เป็นรุ่นที่สะดวกสบายมากขึ้นของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างขึ้นอยู่กับ kefir มันสำคัญคือสิบวันคุณสามารถสลับในหนึ่งวันโดยเฉพาะใน kefir และวันในอาหารธรรมดา ในวันที่ "ขนถ่าย" คุณควรดื่ม kefir (2 ลิตร) และน้ำ (ไม่เกิน 2 ลิตร) และวันในการรับประทานอาหารตามปกติควรใช้โดยไม่ต้องขนมขนมอบอาหารทอดและสินค้าอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อตัวเลข ในการถ่ายโอนอาหารแบบนี้ทำได้ง่ายขึ้นในขณะที่การสูญเสียเซนติเมตรพิเศษนั้นมีประสิทธิภาพ
อาหารข้าว
ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยในการกำจัดสารพิษทำความสะอาดลำไส้และกำจัดของเหลวส่วนเกินที่อยู่ในเนื้อเยื่อ นั่นคือสาเหตุที่ปริมาณของโซนปัญหาลดลงอย่างมีประสิทธิภาพในข้าว อาหารข้าวสามวันสั้น ๆ นั้นดีถ้าคุณต้องการกำจัดเอวที่ไม่กี่เซนติเมตรอย่างรวดเร็ว ข้าวแช่ไว้ล่วงหน้าประมาณ 12 ชั่วโมงจากนั้นโจ๊กจะสุกจากมัน เธอเป็นพื้นฐานของอาหาร ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวันในระบบอาหารดังกล่าว เมนูต่อไปนี้เมื่อปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดทำให้สามารถลบได้ถึง 4 ซม. ที่เอวและน้ำหนักสูงสุด 3 กิโลกรัม
วันแรก
อาหารเช้า: ข้าวต้ม (100 กรัม);
อาหารกลางวัน: ข้าวต้มกับสมุนไพร (100 กรัม), สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน (150 กรัม) + น้ำซุปผัก (200 กรัม)
อาหารเย็น: ข้าวต้ม (100 กรัม) แครอทต้มน้ำซุปผัก (200 กรัม)
วันที่สอง
อาหารเช้า: ข้าวต้ม (150 กรัม), ส้ม, โยเกิร์ต (200 มล.);
อาหารกลางวัน: สลัดผัก (200 กรัม) และซุปผักพร้อมข้าว (200 กรัม)
อาหารเย็น: ข้าวต้ม (150 กรัม), ผักนึ่ง (100 กรัม)
วันที่สาม
อาหารเช้า: ส้มโอ, โจ๊กข้าว (100 กรัม);
อาหารกลางวัน: โจ๊กเดียวกัน (100 กรัม), น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว, เห็ดตุ๋น (100 กรัม);
อาหารเย็น: ข้าวต้ม (150 กรัม) สลัดผักด้วยน้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา)
ตารางที่ 8
อาหารนี้ถูกสร้างขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนมันได้รับการพัฒนาในปีโซเวียต หลักการของการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยในวิธีที่ค่อนข้างอ่อนโยนในการกำจัดไขมันสะสมภายในรวมถึงที่หน้าท้องและด้านข้าง ระบบอาหารดังกล่าวได้รับการอนุมัติจากแพทย์ใช้ในโรงพยาบาลและในหนึ่งเดือนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก
อาหารประกอบด้วยอะไร (ขึ้นอยู่กับหนึ่งวัน):
• 170 กรัมเนื้อไม่ติดมันและปลาไม่ติดมัน;
•หนึ่งหรือสองไข่
• 200 กรัมผัก
• 300 กรัมของซุปในผักเนื้อสัตว์ที่อ่อนแอหรือน้ำซุปปลา
• 150 กรัมของธัญพืชหรือขนมปังรำ
• 150 กรัมซีเรียล (บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์);
•ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
• 400 กรัมผลไม้ผลเบอร์รี่;
•ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม
•ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
•ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมัน (ไม่เกิน 9%)
• 10 กรัมเนย
•น้ำมันพืช 15 มล.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อาหารแตกต่างกัน แต่ในเวลาเดียวกันกินห้าจานผักผลไม้และสองเสิร์ฟจานที่มีโปรตีนต่อวัน
ตัวเลือกเมนู:
อาหารเช้า แอปเปิ้ลและสลัดแครอท (200 กรัม) + คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
อาหารเช้าที่สอง แอปเปิ้ลอบ
อาหารกลางวัน ซุปกะหล่ำปลีในน้ำซุปผัก สตูว์ผัก + เนื้อต้ม (150 กรัม)
อาหารว่างยามบ่าย 200 กรัมของชีสกระท่อมปรุงรสด้วย kefir
อาหารเย็น ปลาต้ม + สลัดผัก
ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
วิธีที่จะออกจากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างและรักษาผล
สิ่งสำคัญ - ออกจากอาหารเพิ่มอาหารใหม่หนึ่งหรือสองในอาหารค่อยๆขยายอาหาร ปริมาณอาหารยังไม่สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไม่เช่นนั้นทุกอย่างที่ทิ้งจะกลับมาอย่างรวดเร็ว เพื่อให้เอวยังคงผอมอยู่เป็นเวลานานขอแนะนำให้เสริมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างด้วยการออกกำลังกาย เราต้องจำไว้ว่าอาหารด่วนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผลลัพธ์ที่ไม่สามารถประหยัดได้เสมอไป ไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้างจะหายไปตลอดกาลถ้าคุณยึดมั่นกับอาหารที่มีประโยชน์และอย่าละเลยการเล่นกีฬา
