หลอดเลือดดีสโทเนียเป็นโรคที่พบได้บ่อยโดยมีการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้หลอดเลือดมีมากมาย เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดคุณไม่เพียง แต่สามารถใช้ยาร้านขายยาเท่านั้น แต่ยังสามารถออกกำลังกายได้อีกด้วย
แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง: คุณสมบัติของการรักษาและเทคนิค
เพื่อออกแรงผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือดในสมองจะซับซ้อนเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมรายการทั้งหมดของคลาสจึงไม่เพียงแค่เอียงหัว แต่ยังรวมถึง squats ด้วย เพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มลูเมนหลอดเลือดจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการเร่งการทำงานของหัวใจ
ถ้าเราพูดถึงเทคนิคการออกกำลังกายทุกอย่างนั้นต้องทำอย่างรอบคอบเรียบร้อยและระมัดระวัง ห้ามมิให้มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน หลีกเลี่ยงการกระตุก ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง การหายใจในช่วงเวลาที่ควรจะเป็นแม้กระทั่ง
เมื่อกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งโหลดสามารถเพิ่มขึ้น จำนวนการทำซ้ำและวิธีการควรเพิ่มขึ้น ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องกรอกไม่เกินหนึ่งชุดสำหรับการกระทำแต่ละประเภท
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง
ความซับซ้อนใด ๆ จะต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง จะแนะนำให้บดโซนปกและบิตเช่น หลังการอุ่นเครื่องคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อบำบัดต่อไป มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
1. ยืนแบนพร้อมแขนขาส่วนบนที่ผ่อนคลาย งอหัวของคุณเบา ๆ และค่อย ๆ ทางเดียวและอื่น ๆ การจัดการควรจะดำเนินการกับแอมพลิจูดสูงสุดที่เป็นไปได้ แต่ไม่ควรอนุญาตให้มีอาการปวด หากการเคลื่อนย้ายค่อนข้าง จำกัด คุณจะไม่สามารถหักโหมได้
2. ยืนในตำแหน่งเดียวกันและค่อยๆเอียงศีรษะของคุณกลับมาแล้วเอียงไปข้างหน้า ลองสัมผัสหน้าอกด้วยคาง หากมีปัญหาในการรักษาสมดุลให้ทำแบบฝึกหัดขณะนั่ง
3. ทำสลับกันในการงอศีรษะและหันไปทางด้านข้าง คางควรอยู่ในระดับเดียวกับไหล่
4. แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยไหล่เท่านั้น ขั้นตอนแรกคือการยกพวกเขาให้สูงสุดขึ้น หลังจากกลับไปที่ตำแหน่งเดิม จากนั้นลดลงไปสูงสุด
5. เพื่อให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติมีการออกกำลังกายอื่นที่ไหล่ทำ ก่อนอื่นให้ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ด้วยแขน หลังจากฝ่ามือวางบนไหล่และทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยแขนเหยียดตรงไปด้านข้าง
6. ยืนตัวตรงและลดแขนของคุณลง ทำการสลับกับร่างกายในทั้งสองทิศทาง แอมพลิจูดควรสูงสุด กระดูกเชิงกรานต้องนิ่ง
7. ทำตัวเอียง ก่อนอื่นให้ทำจากซ้ายไปขวา จับมือของคุณตามลำตัว หลังจากทำสิ่งที่ตรงกันข้าม มือในกรณีที่สองควรอยู่บนสายพาน
8. ยืนตัวตรงแล้ววางมือบนเอว ทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานหมุนหลายทิศทางในทิศทางที่แตกต่างกัน ทำปอดให้มากที่สุดเท่าที่แต่ละขา
9. squats ปกติจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ไม่จำเป็นต้องลดกระดูกเชิงกรานที่ลึกเกินไป สะโพกควรขนานกับพื้นที่ด้านล่าง ดึงมือไปข้างหน้า
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหัวใจและเส้นเลือดฝอย
เพื่อให้เส้นเลือดฝอยและหัวใจอยู่ในสภาพที่ดีเป็นเวลานานจำเป็นต้องให้ความใส่ใจอย่างเต็มที่กับการรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
ควรฝึกหัวใจและเส้นเลือดฝอยในตอนเช้า เพื่อให้กระแสเลือดตื่นขึ้นคุณต้องหมุนมือและเท้า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือดคือ:
1. ปีนนิ้วเท้าแล้วเดินด้วยเข่าสูง
2. วางแขนขาที่ระดับไหล่ มือควรอยู่ในล็อค เมื่องอไปทางขวาให้โยนขาขวาไปทางขวา ควรปรับเอียงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำกิจวัตร 8-9 ครั้ง ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการหายใจของคุณ
3. เจือแขนขาด้านข้างและฝ่ามือลูบบนไหล่ฝั่งตรงข้ามเป็นจังหวะ ที่อยู่อาศัยควรจะตรง เพิ่มความเร็วในการไม่รู้สึกตัวถึง 45-50 ครั้ง
4. ควรวางแขนไปตามร่างกายแขนขาด้านล่างควรปิด มือที่จะทำเต็มวง: สำรองไปข้างหน้า การกระทำทำได้ในทางแรกแล้วก็อีกทางหนึ่ง
5. นอนหงายเข่างอเป็นมุมฉาก ยกหน้าอกและจำลองการปั่นจักรยาน คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ
6. ผู้ป่วยต้องนอนราบและเหยียดขาไปข้างหน้า ยกแขนขาขึ้นจากพื้น 35 ซม. และเคลื่อนไหวเป็นรูปกากบาท ทำซ้ำได้สูงสุด 30 ครั้ง
ฝึกหัวใจหลอดเลือดและกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันจะช่วยว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินตามขั้นตอนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการโหลดมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอและสร้างขึ้นทีละน้อย จำเป็นต้องปฏิบัติตามวัฏจักรที่เข้มงวดนั่นคือการออกกำลังกายและผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนในขา
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเมื่อยล้าของเลือด อาการเหนื่อยล้าที่ขาเกิดขึ้นและเส้นเลือดขอดปรากฏขึ้น หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนแล้วพวกเขาก็จะอ่อนแอลงหลอดเลือดดำจะเริ่มขยายตัว
จะต้องหลีกเลี่ยงการพำนักถาวรในตำแหน่งเดียว สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง มันมีประโยชน์อย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายที่จะทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ นอกจากการขี่จักรยานว่ายน้ำแล้วคุณต้องออกกำลังกายแบบพิเศษที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขา แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:
1. ยืนตัวตรงและลดแขนของคุณลง เอียงลำตัวไปข้างหน้าช้าๆและพยายามสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เสร็จให้คุกเข่าลงและอยู่ในท่านั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากเปลี่ยนขา ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
2. นอนราบบนเตียงแล้วเหยียดขาขนานกับผนัง อยู่ในตำแหน่งนี้หลายนาที หลังจากพยายามผ่อนคลาย นวดขาที่สองด้วยเท้าขวาของคุณ
3. นอนราบกับพื้นและวางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง ยกขาขึ้นไปข้างหน้าและพยายามอยู่ในท่านี้นานที่สุด หลังจากกางขาของคุณแล้วนำมารวมกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
4. นั่งลงและวางลูกเทนนิสไว้ใต้เท้า ม้วนบอลด้วยเท้าของคุณ ในกรณีนี้การไหลเวียนของเลือดจะเกิดขึ้นในฝ่าเท้า เท้าเปลี่ยน
นอกเหนือจากการออกกำลังกายข้างต้นเป็นไปได้ที่จะสร้างการไหลเวียนโลหิตในขาด้วยความช่วยเหลือของฝักบัวอาบน้ำความคมชัด การสลับของน้ำอุ่นและน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนตามปกติ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้วิถีการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะย้ายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ใช้งานเล่นกีฬา ขอแนะนำให้ไปที่สระว่ายน้ำในวันหยุดสุดสัปดาห์
การเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อเส้นเลือดฝอย มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบน้ำหนักของคุณ ปอนด์พิเศษวางความเครียดในเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือด สิ่งนี้นำไปสู่การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในลำคอ
การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำ ในกรณีนี้กระดูกสันหลังส่วนคอจะทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุน
เซสชั่นดังกล่าวสร้างการไหลเวียนโลหิตของสมองดังนั้นคุณสามารถกำจัดอาการปวดหัว ปวดคอก็หายไป การกระทำทั้งหมดจะต้องดำเนินการวันละหลายครั้ง
ชุดออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในลำคอ:
1. การออกกำลังกายเบิร์ช นอนลง ยกขาของคุณขึ้นจับมือด้วยหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที
2. สวิงขา เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องไม่งอเข่า เหยียดแขนออกให้เหยียดตรงในระดับอก
3. หันศีรษะก้มไปที่หน้าอกถึงไหล่ ทำทีละครั้ง ไหล่ข้างหนึ่งข้างหนึ่งจากนั้นก็อีกข้าง
ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถปรับปรุงสภาพทั่วไป
