หากลูกศรยอดคงเหลือคลานขึ้นความรู้สึกไม่สบายในลำไส้เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารหรือมีอาการหนัก ๆ อยู่ใต้กระดูกซี่โครงด้านขวามันเป็นเรื่องที่ถูกต้องที่จะจดจำกฎของการกินเพื่อสุขภาพ มีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายและคุณต้องเริ่มแก้ไขอาหารทันที
กฎของการกินเพื่อสุขภาพ
พื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์คือสารอาหาร ในการมีชีวิตอยู่บุคคลนั้นต้องการพลังงานและวิธีเดียวที่จะได้มาคืออาหาร กฎของอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักลดและป้องกันโรคการอักเสบของอวัยวะและระบบภายใน: ตับ, ตับอ่อน, กระเพาะอาหาร, ลำไส้
พยายามที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำในการจัดโภชนาการที่เหมาะสมถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักช่วยให้ร่างกายหลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือเพียงแค่ดูแลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและต้องการที่จะอยู่หนุ่มสาวที่สวยงามและร่าเริงเท่าที่จะทำได้
1. เปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เป็นเศษส่วน นี่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น คุณต้องกินบ่อย ๆ : ไม่ใช่สามครั้งต่อวัน แต่ห้าหรือหกวัน แต่ทำให้บางส่วนเล็ก ตัวเลือกที่เหมาะคือการกินอาหารครั้งละ 250-300 กรัมกล่าวคือใช้ครึ่งหนึ่งของสัดส่วนปกติของคุณ
2. อย่ากินมากเกินไป กระเพาะอาหารที่ขยายออกจะทำงานเมื่อมีภาระมากผนังได้รับบาดเจ็บและพฤติกรรมการกินถูกรบกวน หากคุณกินมากเกินไปเป็นประจำโดยเฉพาะในเวลากลางคืนมากกว่าหนึ่งปีคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัม ควบคุมความรู้สึกของคุณ: คุณต้องจบมื้ออาหารด้วยความรู้สึกของความสว่าง คุณสามารถกินอย่างอื่นได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป อาการที่เกิดจากการกินมากเกินไปคืออาการง่วงนอนและอ่อนแอหลังรับประทานอาหาร
3. กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวมากกว่าความอยากอาหาร การแยกออกจากกันง่าย ๆ : ถ้าความคิดในการกินขนมปังชิ้นหนึ่งทำให้น้ำลายไหลก็เป็นความหิว มิฉะนั้นคุณไม่ต้องการกิน แต่เอาใจตัวเอง ความอยากอาหารนี้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของการมีน้ำหนักเกิน ส่วนใหญ่แล้วร่างกายจะกระหายน้ำ จิบน้ำที่อุณหภูมิห้องอย่างช้า ๆ และ "ความหิว" จะหายไป
4. เคี้ยวอาหารของคุณให้ยาวและทั่วถึง. ไม่ต้องแปลกใจเลยที่พวกเขาพูดทางตะวันออกว่า: อาหารต้องเมาและกินน้ำ แท้จริงแล้วอาหารที่แช่ในน้ำลายเป็นอาหารสำหรับงานฉลอง ไม่เกินไม่บาดเจ็บการย่อยอาหารเป็นอุดมคติ
5. ใช้นิสัยก่อนหน้ามื้ออาหารด้วยน้ำสักแก้ว. เป็นการป้องกันการกินมากเกินไปและกระตุ้นกระเพาะอาหาร
6. บุคคลที่มีอายุมากกว่าจะกลายเป็นอาหารที่เขาต้องการที่จะอิ่มตัวน้อยลง. ดังนั้นหลังจาก 35 ปีหยุดกินเหมือนคุณกินที่ 20 ลดปริมาณแคลอรี่กินไขมันให้น้อยลง (คุณไม่สามารถปฏิเสธได้เลยไม่เช่นนั้นฮอร์โมนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้) คาร์โบไฮเดรตน้อยลง มันยากมากที่จะกินขนมปังพาสต้าข้าวขาวมันฝรั่งเนย บันทึกปริมาณโปรตีนเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
7. หากคุณมีโอกาสและต้องการให้ระบบย่อยอาหารเป็น "วันหยุด" เป็นระยะ: จัดวันอดอาหาร ทำทุกสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง - ตัดสินใจด้วยตัวเอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและจุดประสงค์
8. อย่ากินหนังสือที่ยืนอยู่ในตู้เย็นนานกว่าหนึ่งวัน มันไม่มีประโยชน์อะไรเลย: มันเป็นตัวเติมอาหาร แต่ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสม ตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องกินอาหารที่ปรุงสุกทันที
คำแนะนำไม่ใช่หลังจากหกมันเป็นคำแนะนำของผู้ที่เทคนิคนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 20.00 น. ก็พอรับได้
พยายามกินอาหารอย่างสงบโดยไม่ทำให้มันกลายเป็นลัทธิหรือเป็นศัตรู ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการเป็นวิธีธรรมชาติในการฟื้นพละกำลังซึ่งไม่มีใครปฏิเสธได้ ดังนั้นทำไมไม่ทำให้กระบวนการสนุกนำความสุขและความสุข?
ง่าย: คิดว่าคุณชอบอาหารประเภทใด นับจำนวนแคลอรี่ที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ทำอาหารสำหรับหนึ่งสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์พยายามกระจายตารางของคุณและรวมอยู่ในอาหารแต่ละมื้อสิ่งที่อร่อย แต่ไม่เป็นอันตราย บางคนชอบห้องสวีทและกีวี่ใครบางคนคลั่งไคล้กุ้งและพาร์เมซานและบางคนก็ดูเหมือนว่าก้านผักชีฝรั่งที่ละเอียดอ่อนในซอสครีมเปรี้ยว ส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่อร่อยและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ง่าย
โดยทั่วไปถือว่าอาหารของคุณเป็นงานสร้างสรรค์ที่น่าสนใจวางแผนอาหาร คุณจะประหลาดใจ: การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและอร่อยนั้นถูกกว่าการเติมตู้เย็นแบบสุ่มด้วยอาหารและบ่นเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายสูงของอาหาร“ สุขภาพ”
อาหาร: อะไรและสิ่งที่ไม่
ความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นพื้นฐานของอาหาร ในทางปฏิบัติหมายความว่าคุณต้องจำปิรามิดอาหาร แต่คำนวณปริมาณสารอาหารหลัก (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) สำหรับร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล
อาหารอะไรที่จะเข้าสู่โภชนาการ
•โปรตีน: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาอาหารทะเลไข่เครื่องในถั่วถั่วพืชตระกูลถั่ว
•คาร์โบไฮเดรต: ชีสนมและผลิตภัณฑ์นม (ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในพวกเขามีค่าเท่ากันดังนั้นจึงมีเหตุผลมากกว่าที่จะรวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรต) ธัญพืชข้าวไรย์รำข้าวและขนมปังธัญพืชทั้งก้อนขนมปังที่มีองค์ประกอบคล้ายกันรำข้าวพาสต้าจากข้าวสาลี durum ข้าวกล้อง, น้ำตาล
•ไขมัน: น้ำมันพืชที่กินได้และคุณภาพต่าง ๆ (ดอกทานตะวัน, flaxseed, มะกอก, บัควีทและอื่น ๆ )
กินข้าวต้มในมื้อเช้าทานของว่างผลไม้และถั่วกินโปรตีนในมื้อกลางวันและมื้อเย็น ในระหว่างวันมาพร้อมกับอาหารโปรตีนพร้อมกับเครื่องเคียงของโซบะและในตอนเย็นพร้อมกับผักตุ๋นหรือสด
ทุกวันกินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ใน kefir, นมอบหมัก, bifidok, เซรั่ม, ฟื้นฟูลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ยิ่งอาหารยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ความอุดมสมบูรณ์ภายนอกถูกมองว่าไม่มีข้อ จำกัด หากคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้กฎของการกินเพื่อสุขภาพแล้วล่ะก็พวกเขาจะไม่ถูกมองว่าเป็นอาหารและเป็นโรคจิต
คุณควรปฏิเสธอาหารประเภทไหนเมื่อเปลี่ยนมาใช้สารอาหารที่เหมาะสม:
•แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหวานและแข็งแรง เหล้า, เบียร์, แชมเปญ, คอนยัค, วอดก้านั้นชั่วร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง แอลกอฮอล์ไม่เพียงแค่ทำให้ "การตั้งค่าอาหาร" สะดุดเท่านั้น มันทำลายระบบฮอร์โมนทำลายตับป้องกันร่างกายจากการสังเคราะห์สารที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารและทำให้เกิดอาการบวม
•ความเค็มเนื้อรมควันผลิตภัณฑ์ดอง เป็นอันตรายต่อการเขียน
•ช็อปซอสปรุงสำเร็จ พวกเขามีเศษอาหารจำนวนมากน้ำตาลจำนวนมากมีแป้ง การย้อมสีและการเพิ่มรสชาตินั้นเป็นอันตรายและเป็นสิ่งที่แม่นยำสำหรับร่างกายที่จะใช้ มายองเนสซอสมะเขือเทศมัสตาร์ด - ทั้งหมดนี้สามารถทำได้อย่างอิสระถ้าคุณไม่สามารถปฏิเสธ
•น้ำอัดลมในหน้ากาก: แฟนตาซี, เทพดา, Coca-Cola, น้ำมะนาวหรือดัชเชส - นี่คือหายนะสำหรับร่างกาย ปริมาณน้ำตาลจำนวนมหาศาลที่เมาด้วยน้ำหนึ่งแก้วจะทำลายตับและระบบฮอร์โมน
•อย่ากินอาหารที่ผิดปกติเช่นอาหารตะวันออกแบบเผ็ด อาหารจีนอินเดียและญี่ปุ่นเป็นสิ่งที่ดียกเว้น แต่คุณไม่สามารถทำให้มันเป็นกฎได้
•กล้วย, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, ขนมอบ, องุ่น, แตง - ขีด จำกัด โดยทั่วไปแล้วคนเราไม่สามารถปฏิเสธบางสิ่งได้ แต่ขนมหวานไม่ได้รวมอยู่ในแนวคิดของอาหารเพื่อสุขภาพพวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป คุณสามารถกินผลไม้แห้งผลไม้น้ำผึ้งแยมผิวส้มหรือเมอแรงก์โฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาลแทน
ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มวิตามินเชิงซ้อนกับอาหาร แต่อย่าดื่มวิตามินตลอดทั้งปี หากแพทย์ไม่ได้รับคำสั่งจากแพทย์ในการรักษาแบบซับซ้อนให้ดื่มวิตามินในช่วงเดือนกุมภาพันธ์ - มีนาคมและกันยายน - ตุลาคม ดังนั้นคุณควรเตรียมตัวรับมือกับโรคระบาดไข้หวัดฤดูหนาวและฟื้นฟูหลังจากช่วงฤดูหนาวอันยาวนาน
วิธีปรุงและกินอาหาร
ปรุงอาหารตามกฎเหล่านี้
1. แทนการทอด - การอบหรือการเคี่ยวโดยไม่ใช้น้ำมันแทนการต้ม - นึ่ง อาหารทอดในน้ำมันไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีการทำอาหารนี้ควรถูกทอดทิ้งทุกครั้ง
2. ใส่เกลือขั้นต่ำแทนที่ด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสตามธรรมชาติ
3. พยายามอย่ากินอาหารประเภทโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรต เนื้อสัตว์เข้ากันได้ดีกับผักคุณสามารถทานกับข้าวคาร์โบไฮเดรต
อย่ารีบกินช้าๆ โปรดจำไว้ว่าน้ำซุปกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยดังนั้นคุณต้องกินมันในตอนเริ่มต้นของมื้ออาหาร
อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาน้ำหนักหรือลดให้เป็นปกติทางเดินอาหารและป้องกันการพัฒนาของโรค ด้วยระบบนี้คุณจะรู้สึกร่าเริงแข็งแรงมั่นใจ
